ọdịnaya
Bọọlụ fitball bụ bọọlụ rọba nwere ike ịfụ ọkụ nke nwere dayameta nke 45-95 cm, nke a na-eji na mgbatị ahụ na-arụ ọrụ na ụda akwara.
Anyị na-enye gị nchịkọta pụrụ iche nke mmega ahụ 50 na fitball maka mpaghara nsogbu niile nwere foto! N'ihi ihe omume ndị a na-atụ aro, ị nwere ike iwusi akwara nke ogwe aka, afọ, apata ụkwụ na azụ, iji meziwanye ọdịdị ahụ, wepụ sagging na cellulite.
Ndụmọdụ maka ọzụzụ na mgbatị ahụ
Tupu ịga n'ihu na ndepụta mmega ahụ na fitball, ka anyị cheta otu esi eme bọọlụ rọba iji na-eme nke ọma na nke ọma. Anyị na-enye gị ndụmọdụ 10 bara uru na mgbatị ahụ na mgbatị ahụ n'ụlọ ma ọ bụ na mgbatị ahụ.
Atụmatụ ime mgbatị ahụ na fitball:
- N'oge mmega nke mgbatị ahụ na fitball ị ga-elekwasị anya na mọzụlụ, na-eche na esemokwu ha. Gbalịa ịzụ ọzụzụ maka ọsọ na ịdị mma.
- Jiri ọzụzụ gị ọ bụghị naanị mmega ahụ maka mpaghara nsogbu gị, kamakwa mgbatị ahụ maka ahụ dum. Maka oke ibu na-aga nke ọma, ịkwesịrị ịrụ ọrụ na otu akwara niile, ọ bụghị naanị afọ ma ọ bụ naanị, dịka ọmụmaatụ, n'elu hips.
- Cheta na ka bọọlụ mmega ahụ na-ebuwanye ibu, otú ahụ ka ọ na-esikwu ike ime mmega ahụ. Ọ bụrụ na ị na-amụta mgbatị ahụ naanị na bọọlụ, etinyela ya na nke mbụ tupu ejupụta ngbanwe.
- Ọ bụrụ na ịmaghị ka esi arụ mgbatị ahụ, jiri ụkpụrụ achịcha. Họrọ mgbatị ahụ 5-6 wee tụgharịa n'etiti ha n'okirikiri ole na ole. N'akụkụ nke abụọ nke isiokwu ahụ na-enye usoro mmega ahụ kpọmkwem nke ị nwere ike iji dị ka ntụaka.
- A na-ekewa mmega ahụ 50 niile nwere bọọlụ fitball n'ime otu anọ: ahụ dị elu (Ubu, ogwe aka, obi), ịgba ogbugbo (azụ, afo), ala ahu (apata na ukwu), ahụ zuru oke (jiri nnukwu akwara niile).
- Ọkachasị mma mmega ahụ dị irè na fitball na-arụ ọrụ na muscular corset, ya mere, ọbụna a mgbatị bọọlụ maka apata na buttocks ike afo mọzụlụ na azụ gụnyere.
- Maka ọtụtụ mgbatị ahụ ị chọghị akụrụngwa mgbakwunye ọzọ ma ewezuga bọọlụ mmega ahụ.
- Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike iji bọọlụ fitball megharịa mmega ahụ (dịka ọmụmaatụ, nguzozi ezughị oke), wee gbanwee ya n'ụdị dị mfe karị, ma ọ bụ mee mmega ahụ ma ọlị.
- A na-eme mgbatị ahụ nwere bọọlụ dabara adaba ụzọ dị mma iji gbochie mgbu azụ na ala azụ mgbu.
- Gụkwuo banyere uru nke fitball, na otu esi ahọrọ ya, lee isiokwu ahụ: bọọlụ mgbatị ahụ maka ọnwụ dị arọ: arụmọrụ, njirimara, otu esi ahọrọ.
Iji malite icheta ọzọ, kedu uru iji bọọlụ yoga na-emega ahụ:
- na-ewusi akwara afọ, ogwe aka, ụkwụ na ụkwụ ike
- na-ere ọkụ calorie ma na-eme ka abụba na-ere ọkụ
- na-ewusi akwara abdominal miri emi na usoro muscular ike
- mma ọnọdụ na mgbochi nke azụ mgbu
- mmetụta dị ala nke ibu na-enweghị mmebi ọ bụla na nkwonkwo
- fitball bụ ngwa ahịa dị mfe ma dị maka nke ọ bụla
50 kacha mma mmega na fitball
Mmega ahụ niile nwere bọọlụ fitbụ ewepụtara na onyonyo GIF, yabụ ị nwere ike ịhụ ọganihu a n'anya. Gifs na-emekarị usoro mmega ahụ ngwa ngwa, yabụ anwala ilekwasị anya na ọsọ, nke egosiri na onyonyo. Mee n'ọsọ nke gị, jiri nlezianya na itinye uche zuru oke.
Emega ahụ na ogbugbo afọ fitball
1. Agbagọ na fitball
2. ịrị elu nke ikpe na fitball
3. Oblique gbagọrọ agbagọ
4. Na-agafe ụkwụ
5. Bugharia ulo
6. Na-ebuli ụkwụ na fitball
7. Hyperextension na bọọlụ mmega ahụ
Ma ọ bụ ebe a, ụdị dị iche iche:
8. Akụkụ akụkụ na ikpere
9. Ihe nkwado akụkụ na mgbidi: maka elu
10. Na-agbagọ na dumbbell
11. Ntughari abuo
12. Ịfefe bọọlụ site n’aka ruo n’ụkwụ
13. Igwe igwe kwụ otu ebe
14.Ebuli ụkwụ
15. Mkpa
16. Na-atụgharị ụkwụ
17. V-fold na otu ụkwụ
18. V-mpịakọta
19. Tụgharịa bọọlụ mmega ahụ n’ikpere ya
Emega ahụ na fitball maka apata ụkwụ na ukwu
20. Ebuli ukwu
21. Were otu ụkwụ butuo ya oke
22. Tụgharịa bọl mmega ahụ n’azụ
23. Akụkụ ụkwụ ebuli ikpere
24. Akụkụ ụkwụ na-ebuli: ụdị mgbagwoju anya
25. Agba n’akụkụ
26. Welie ụkwụ azụ
27. squatting
28. Họrọ squat
29. Gbaa n’akụkụ mgbidi
30. Squat na otu ụkwụ
31. Gbanwee nri ehihie
Mmega ahụ na fitball maka ahụ dị elu
32. Pushups dabere na okike
33. Pushups dabeere na fitball
34. Plank na fitball
35. Izu ogbe maka akwara obi
36. French pịa na dumbbells
A na-eme mgbatị ahụ na fitball maka ahụ dum
37. Ekpere gbagoro n’ụlọ mmanya
38. Ebili ukwu na eriri
39. Mgbanwe nke pelvis na ntụzịaka
40. Na-atụgharị ahụ na eriri
41. Ụkwụ na-efegharị n’akụkụ na eriri
42. Ntughari nke mma n’eriri
43. Nrigo
Ụdị dị nwayọọ nke cliffhanger:
44. Metụ ụkwụ na eriri
45. Superman nwere bọọlụ
46. Push-UPS na ebuli ụkwụ
47. lifkwụ weliri elu n’elu àkwà mmiri
48. Metụ ụkwụ agbaliri elu n’ụkwụ
49. Skaters
50. Squats na-awụli elu
Daalụ maka gifs youtube chanel: shortcircuits na Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.
Ngwa mgbanaka mgbatị ahụ: ngwaọrụ bara uru nke ukwuu
Ọmụmatụ nke mmemme ọzụzụ emechara na fitball
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme bọọlụ, mana ị maghị ebe ị ga-amalite, anyị na-enye gị atụmatụ mmega ahụ na fitball maka onye mbido, etiti na ọkwa dị elu. Ị nwere ike ịrụ ọrụ na atụmatụ a chọrọ iji nwayọọ nwayọọ na-agbakwụnye ma ọ bụ gbanwee mmega ahụ n'onwe ya.
Leekwa:
- Mgbatị na-agbanwe mgbatị ahụ (obere-band): ihe bụ + 40 omume
- N'elu ikpo okwu: gịnị kpatara mkpa + 20 mmega ahụ
Atụmatụ 1: mgbatị ahụ na fitball maka ndị mbido
Ọzụzụ na bọọlụ mmega ahụ maka ndị mbido ga-enwe agba abụọ nke mmega ahụ ise n'okirikiri ọ bụla. A na-eme mmega ahụ ọ bụla maka ugboro 5-10 maka ibe ya. Mgbe okirikiri ahụ gachara, kwugharịa na 15-2 laps. Mgbe ahụ gaa n'ihu na agba nke abụọ. A na-eme oge ezumike na ihe achọrọ, mana ọ bụghị ihe karịrị 3 nkeji.
Agba nke mbụ:
- Sumo squat
- Superman nwere fitball
- Welie mkpịsị ụkwụ
- Ịgbagwoju anya
- Ụkwụ akụkụ na-ebuli ikpere
Agba nke abụọ:
- Squat n'akụkụ mgbidi ahụ
- Nyefee bọọlụ mmega ahụ n'ikpere ya
- Metụ ụkwụ na eriri
- Akụkụ plank na ikpere
- Unzọ ntụgharị
Nleba anya: 10-15 ugboro ugboro maka mmega ahụ ọ bụla na bọl yoga, a na-emegharị gburugburu na 2-3 laps, wee gaa na nke ọzọ.
Atụmatụ 2: mgbatị ahụ na fitball maka ọkwa etiti
Ọzụzụ na bọọlụ mmega ahụ, ọkwa ọkara ga-enwe okirikiri atọ, mmega ahụ 6 n'okirikiri ọ bụla. A na-eme mmega ahụ nke ọ bụla ugboro 15-20 ugboro ugboro. Mgbe gburugburu, megharịa na 2-4 gburugburu. Mgbe ahụ gaa n'ihu na agba na-esote. A na-eme oge ezumike na ihe achọrọ, mana ọ bụghị ihe karịrị 1 nkeji.
Agba nke mbụ:
- Ebuli ụkwụ na akwa mmiri
- Tụgharịa ụlọ ahụ
- Ekpere n'elu mmanya
- Hyperextension na bọọlụ mmega ahụ
- mkpa
- Unzọ ntụgharị
Agba nke abụọ:
- Tụgharịa bọọlụ mmega ahụ n'azụ
- Lifkwụ na-eweli
- Pushups dabere na okike
- Welie ụkwụ azụ azụ
- ọsọ na snow
- ịrị elu nke ikpe
Nke atọ:
- Ntughari nke pelvis na ntụziaka nke
- Imetụ ụkwụ na bọọlụ dabara adaba
- Squat n'akụkụ mgbidi ahụ
- V-npịaji nwere otu ụkwụ
- Agba n'akụkụ
- Na-atụgharị ụkwụ
Nleba anya: 15-20 reps nke mmega ahụ ọ bụla na bọl yoga, a na-emegharị gburugburu na 2-4 nso, wee gaa na nke ọzọ.
Atụmatụ 3: mmega ahụ na fitball maka ọkwa dị elu
Ọzụzụ nwere ọkwa dị elu nke fitball ga-enwe mgbatị anọ nke mmemme 6 n'okirikiri ọ bụla. A na-eme mmega ahụ ọ bụla maka 20-25 reps maka ibe ha. Mgbe gburugburu, megharịa na 3-4 gburugburu. Mgbe ahụ gaa n'ihu na agba na-esote. A na-eme oge ezumike na ihe achọrọ, mana ọ bụghị ihe karịrị 1 nkeji.
Agba nke mbụ:
- Họrọ crunch (na-ebuli eriri na eriri)
- Kicks Flutter (Na-agafe ụkwụ)
- Otu ụkwụ squat (Squat na otu ụkwụ)
- Mgbakwunye azụ dị ala (mgbatị elu na bọọlụ mmega ahụ)
- Plank Rollouts (ntụgharị nke fitball na eriri)
- Eluli ụkwụ (ụkwụ ebuli)
Agba nke abụọ:
- Pushups dabere na fitball
- Plank Sidekicks (gbaa n'akụkụ na eriri)
- Igwe igwe (igwe igwe)
- Jack Squat (Squat na ịwụ elu)
- Otu ụkwụ Hip welie (Bulite buttocks with one foot)
- Ebuli ụkwụ n'akụkụ (ebuli ụkwụ n'akụkụ)
Nke atọ:
- Akụkụ akụkụ (akụkụ akụkụ na mgbidi)
- Akwali ụkwụ ụkwụ (ụkwụ n'ime akwa mmiri)
- Plank Kick (Metụ ikpere aka na plank)
- Ngabiga bọọlụ (nyefee bọọlụ dabara)
- Ebuli ụkwụ na-ebuli elu (Push-UPS nwere ebuli ụkwụ)
- Sidekick (akụkụ ụkwụ)
Agba nke anọ:
- Plank (Plank)
- V-nọdụ (V-mpịakọta)
- Ọsọ ndị na-arị ugwu ugwu (na-agba ọsọ kwụ ọtọ)
- Bilie ụkwụ na bọọlụ (ụkwụ na-ebuli elu na fitball)
- Sumo squat (Sumo squat)
- Knee Touch Crunch (ntụgharị ugboro abụọ)
Iji bọọlụ yoga na-eme ugboro 20 ruo 25 nke mmega ahụ ọ bụla, a na-emegharị okirikiri ahụ n'okirikiri 3-4 wee gaa n'ọzọ na-esote.
Ọ dị mkpa icheta na oke ibu bụ ezughị imega ahụ mgbe niile. Enweghị nri kwesịrị ekwesị ọbụlagodi mmega ahụ kachasị dị irè na fitball agaghị enyere aka iwepu oke ibu. Arụ ọrụ na-ahụ maka ụda akwara na ịdị mma nke ahụ, ebe ọ bụ na usoro ịla n'iyi ọ dị mkpa iji dozie nri.
EGO NA-EGO: how to start step by step