ọdịnaya
Iri ubochi 80 bụ ika – ọhụrụ ibu-irè mgbatị si mgbụsị akwụkwọ Calabrese na ụlọ ọrụ Beachbody. Usoro ihe omume ahụ ga-enyere aka gbanwee ahụ gị kpamkpam n'ime ụbọchị 80: bulie elu ma gbaa mbọ mee ka ọkpụkpụ ụkwụ gị dịkwuo mma, mee ka abs gị dị ike, mee afọ dị larịị, gbaa abụba ọkụ, ma kpochapụ ebe nsogbu.
Ọtụtụ afọ nke ahụmahụ nkuzi Mgbụsị akwụkwọ Calabres na-ekwe nkwa na ọ ga-eduga gị n'ahụ siri ike na ahụike. Mmega ahụ ya 21 Day Fix na Fix Extreme ka na-eduga n'isi mmemme Beachbody kachasị ewu ewu.
Nyochaa mmemme nke ụbọchị iri asatọ
Mmemme 80 Day Obsession emebere nke ọma maka ndị chọrọ ọ bụghị naanị ifelata ma melite ahụ gị n'ezie wee nweta ọdịdị toned mara mma. Mgbagwoju anya gụnyere itinye uche na mpaghara nsogbu bụ isi: afo, ukwu, ukwu. Nke a ga-enye gị ohere ịrụ ọrụ na akwara niile nke ahụ gị ma gbaa abụba anụ ahụ ọkụ. Oge mgbụsị akwụkwọ Calabrese ewepụtala usoro nzọụkwụ dị irè iji wuo okirikiri gbara gburugburu na afọ dị larịị n'otu oge ahụ ka abụba na-ere ọkụ, na-ebelata úkwù na ụkwụ.
Ọ ga-esi ike? Ee, 80 Day mgbatị ahụ adịghị emebere maka ndị mbido. Nke mbụ, klaasị na-ewe ogologo oge - nkezi nke 45 nkeji na 60 nkeji. Nke abụọ, ụbịa na-enye mmega ahụ siri ike, gụnyere ike, arụ ọrụ, jikọtara na plyometric. Ọkwa mmemme: Ọkara-Elu elu (n'etiti-aga n'ihu). Otu n'ime ụmụ agbọghọ na-egosi gbanwetụrụ (dị mfe) mbipute nke mmega ahụ, n'ihi ya, ị nwere ike mgbe niile ịkwaga usoro ihe omume ha ike.
Chọrọ ijide n'aka na ị dịla njikere ịme ihe gbasara ụbọchị 80? Gbalịa mee mmemme ahụ obere ihe na-eche site na mgbụsị akwụkwọ Calabrese, nke gụnyere mgbatị ahụ 5 dị mfe ma bụrụ nke a ogbo nkwadebe maka ụbọchị 80 nke ihe egwu. Ị nwere ike ịnọ na mmemme ahụ ntakịrị ihe na-eche maka izu 3-4, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ọkwa ahụike gị. Ma ọ bụrụ na ị na-amalite ịzụ ọzụzụ n'ụlọ, ọ kacha mma ịhọrọ ihe mgbagwoju anya 21 Day Fix si n'oge mgbụsị akwụkwọ Calabrese. Nke a bụ otu n'ime mmemme kachasị ewu ewu n'ụlọ, nke kwesịrị ekwesị maka ndị mbido.
Ka dabara na mmemme 80 Day Obsession?
- maka ndị na-achọ inweta toned, ike na ahụ enyemaka na-enweghị nsogbu ebe
- ndị na-achọ ilekwasị anya na-arụ ọrụ na afo na buttocks
- maka ndị na-achọ mmemme zuru oke maka ahụ dum n'ụlọ
- ndị na-achọ ọ bụghị nanị na-ere abụba ma na-emeziwanye ụda anụ ahụ, na-eme ka ahụ dịkwuo mma ma na-agbanwe
- ndị nwere ahụmahụ ọzụzụ ma na-achọ mmemme agbakwunyere ọhụrụ
N'ezie, na usoro nke arọ ọnwụ n'ụzọ dị ukwuu emetụta oriri na-edozi. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị nkuzi na omume nke fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nanị ụzọ isi nọgide na-enwe ọdịdị ya na ịdị arọ ya bụ mmega ahụ mgbe niile. Mgbe ị na-emega ahụ, ị na-ere calorie ọkụ, na-akpalite usoro metabolic nke na-eme ka ahụ na-emefu ike kama ịchekwa ya na anụ ahụ dị ka abụba subcutaneous. Na mgbakwunye na ịbelata ibu ibu, mmega ahụ mgbe niile na-ebelata ohere nke ịmalite ọrịa obi na ọrịa shuga.
80 Day mgbatị ahụ uche: akụrụngwa na nri
Kedu akụrụngwa achọrọ maka 80 Day Obsession?
Usoro nkuzi 80 Day Obsession, ị ga-achọ akụrụngwa ndị ọzọ:
1. Arọ: ìhè, ọkara, arọ
Ị ga-achọ dumbbells maka ịdị arọ dị arọ, ọkara arọ na arọ dị arọ. Ọ bụrụ na ị nwere ma ọ dịkarịa ala a di na nwunye nke arọ (ìhè na arọ), mgbe ahụ nke ahụ kwa ga-ezuru, ma ọ bụ na-achọsi ike inwe set nke dumbbells. Ọ bụrụ na anyị ga-etinye aka na mmemme ahụ, ụbọchị 80 niile, ị ga-enwe ọganihu na-aga n'ihu, yana ikekwe ị ga-emecha mkpa dumbbells dị elu. Họrọ ibu dumbbell dị ka ọkwa ọzụzụ gị si dị. Ị kwesịrị inwe mmetụta nke ibu ahụ n'oge mmega ahụ ọ bụla, ma ọ dịghị mkpa ka ị na-ata ahụhụ usoro. Mgbụsị akwụkwọ na-eji ịdị arọ site na kilogram 5 ruo 40 (2 ruo 18 n'arọ). Ị nwere ike ịzụta dumbbells na-ada ada, ka ị nwee ike ịdị iche iche.
2. Nguzogide Nguzogide
Ị ga-achọ eriri mgbatị ahụ, ọ bụ ihe na-achọsi ike ịnweta otu atọ nke dị iche na ọkwa isi ike. Ị ga-eme mgbatị ahụ, na-etinye teepu n'úkwù, ụkwụ, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ nkwojiaka. Ndụmọdụ: mgbe ị na-eji eriri na-agbanwe agbanwe na-adị mfe igwu egwu na ogologo ogologo ọkpa, ọ bụghị mkpirisi. Nke a ga-enyere aka idobe onye na-agbasawanye na iji zere rubs site na teepu.
3. Mfefe ike
Ị ga-achọkwa diski ndị na-agbagharị agbagharị (ụkwụ na-amị amị). Ndepụta a dị mfe zuru oke maka ime ka akwara nke ahụ dum dị ike na ịba ụba obi. Ị ga-adaba n'ala site na iji ahụ gị dị ka ihe mgbochi. Jisie ike, uru ahụ gị ga-ere ọkụ. Kama diski ndị na-egbuke egbuke, ị nwere ike iji mpempe akwụkwọ, sọks, efere akwụkwọ, obere akwa akwa na ihe ndị ọzọ emezigharịrị.
4. Mat
Dị ka ọ dị mma mgbe niile ịnwe akwa akwa ma ọ bụ Mat n'ala, ọ bụrụ na ị nọ n'elu elu siri ike. Nke a bụ nhọrọ, dabere na gburugburu ebe obibi na nkasi obi gị.
Otu esi ahọrọ yoga Mat na mma
5. Ụfụfụ Roller
Ịhịa aka n'ahụ (ụfụfụ) bụ ngwá ọrụ zuru oke maka iweghachi mgbanwe na mmegharị ahụ, kamakwa iji mee ka ahụ dị jụụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Nwere ike ikwu na ha ga-enweta ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ahụ ike nke gị ahu. Ị ga-eji ya naanị na akwụkwọ mpịakọta na mwepụta ọzụzụ Sọnde, yabụ ngwa ahụike a bụ nhọrọ. Na Sọnde ị nwere ike ịnwe ezumike ma ọ bụ were vidiyo ọzọ nwere ọkọlọtọ na mmasị gị.
Chọgharịa akụrụngwa ahụike maka mgbatị ahụ
Gịnịkwanụ banyere nri ahụ?
Mgbụsị akwụkwọ Calabrese bụ onye nrụpụta usoro pụrụ iche nke ike nke ghọrọ onye ama ama na ndị na-anụ ọkụ n'obi. Anyị na-ekwu okwu banyere ya na mbụ nri Atụmatụ containers 21 Day Fix. Na mbụ usoro a nwere ike iyi ihe mgbagwoju anya na mgbagwoju anya, ma dịka ahụmahụ nke ọtụtụ ndị metụtara, ọ bụ n'ezie na-eme ka ndụ dịkwuo mfe. Ọ gaghị adị mkpa ka ị tụọ nke ọma, dekọọ ma kpokọta kalori, protein, carbohydrates na abụba - naanị tụọ igbe nri na menu gị adịla njikere.
Yabụ, gbakọọ kalori ị na-eri kwa ụbọchị dabere na usoro achọrọ na onye ọrụ Ntuziaka mmalite. Ụkpụrụ ga-adị iche maka akụkụ nke mbụ na nke abụọ na nke atọ. N'ọnwa mbụ 80 Day Obsession, ị ga-achọ calorie ole na ole karịa n'ime ọnwa nke abụọ na nke atọ. Akwụkwọ ntuziaka ahụ dị ngụkọ dabere na ịdị arọ gị na paụnd ọ bụghị na kilogram. Iji bido, tụọ otu nha nha na pound: mụbaa ịdị arọ gị na 2,20462. Dịka ọmụmaatụ: 65 kg*2,20462=143,3 lbs. Ya mere, maka akụkụ mbụ nke ụkpụrụ gị ga-1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) maka nke abụọ na nke atọ: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Ọ bụrụ na mgbako gị pụtara na nri calorie kwa ụbọchị erughị 1200 kcal, ị ka na-arapara na calorie 1200. Eziokwu dị mkpa na gị agaghị adị mkpa ịgụ calorie na nria ga-eduzi gị na ọnụ ọgụgụ nke arịa. Na ndabere nke calorie ya, ị na-ahọrọ atụmatụ nri kpọmkwem A, B, C, D, E ma ọ bụ F. Atụmatụ ahụ na-ewere ọnụ ọgụgụ nke calorie 1,200 ruo 1,500, atụmatụ F bụ ụkpụrụ site na 2500 ruo 2800 kcal (izu ike n'etiti) . Ndị otu Beachbody emeela atụmatụ nri onye anaghị eri anụ.
Biko mara na mgbụsị akwụkwọ Calabrese na-enye ụkọ calorie mara mma. Chee echiche ma ị dị njikere ịgbaso ihe mgbochi ndị dị otú ahụ na nri iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa? Ị nwere ike ịkwụsị ibu na-enweghị usoro ndị dị otú ahụ siri ike, ma ọ bụrụ na ị nwere mkpali zuru oke - ị nwere ike ịnwale.
Ị nwere ike gbakọọ ohere kalori gị site na usoro oge gboo ma ọ bụ ịdabere na mgbako sitere na Beachbody. Ị nwere ike ịgụta calorie n'onwe gị ma ọ bụ jiri arịa. Nke kachasị mkpa, ijikwa ike. Cheta, n'ihi na ibu ibu agaghị ezuru dị nnọọ igwu egwuregwu. Ịkwesịrị ịgbaso ụkọ calorie ka ahụ wee malite iri ihe nchekwa abụba. Gụkwuo banyere nke a ebe a: Ajụjụ na azịza maka ịgụ calorie.
80 Day ibu: ọzụzụ mejupụtara
Mmemme 80 Day Obsession gụnyere usoro mmega ahụ maka nkeji 30-60, nke ị ga-eme ụbọchị isii n'izu maka izu iri na atọ. Sunday - ụbọchị ezumike ma ọ bụ nkuzi dị mkpirikpi banyere ntụrụndụ na ịgbatị. Ihe mgbagwoju anya na-agụnye usoro 6, izu 13 nke ọ bụla.
Usoro nke ọ bụla gụnyere 6 mmega ahụ dị iche iche (ọ bụ ezie na ụfọdụ vidiyo ga-agbanwe ọnụ ọgụgụ nke setịpụ na reps site n'izu ruo izu, ma nhọrọ nke omume n'ime otu ọnwa bụ otu). Na akụkụ nke ọ bụla nke nkuzi ahụ gbagwojuru anya, ị ga-eme ka ọnụ ọgụgụ gị dịkwuo mma mgbe niile, yana ịzụlite ntachi obi na ike. Izu gara aga - Izu kachasị elu gụnyere ngwakọta nke mgbatị ahụ sitere na usoro atọ niile.
N'ime usoro ọ bụla ị na-eche mgbatị ahụ gị ọzọ:
1. Total Isi isi (Nkeji 60). Mmega ahụ maka mọzụlụ nke akụkụ elu na nke ala nke ahụ. Na-agụnye nchikota mmega ahụ siri ike iji mee ka otu anụ ahụ niile rụọ ọrụ, yana calorie na-ere ọkụ.
2. ịkwa iko (Nkeji 60). Mmega ahụ na-agụnye ibu dịpụrụ adịpụ n'elu mọzụlụ nke buttocks ka ọ kpụpụta butto nwere tod gburugburu.
3. Core Cardio (Nkeji 30-45). N'ime mgbatị ahụ, ị na-eche oge oge cardio na-agbanwe agbanwe na ike dị elu na nke dị ala maka oke abụba na-ere ọkụ.
4. AAA: ogwe aka, Abs, A#$ (Nkeji 50-60). Ọzụzụ gụnyere ịrụ ọrụ siri ike na mpaghara nsogbu niile (elu, afọ, ala) site na iji dumbbells, band na gliding.
5. .kwụ (Nkeji 45). N'ime nkuzi a, ị ga-elekwasị anya n'ịmepụta mma na ahụ efe nke akwara ụkwụ yana iwepụ akụkụ ahụ dị ala nke na-agbaji.
6. Cardio Flow (Nkeji 30-45). Ọzụzụ etiti oge a siri ike maka mmepe nke ntachi obi, abụba na-ere ọkụ na akwara toning na-ejighi ngwa ọzọ.
Ọzọkwa mmemme gụnyere 2 bonus mgbatị maka izu ike na ịgbatị, nke enwere ike ime na Sọnde ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla ọzọ n'ime mmemme:
- Bugharịa & Hapụ (nkeji 20)
- Gbatịa & Hapụ (nkeji iri na ise)
Mgbụsị akwụkwọ Calabrese na-atụ aro ka ị jiri akara akara Tracker Sheet na ị ga-eweta dumbbells arọ na rịbọn mgbochi maka mmega ahụ ọ bụla.
Nlebanya na mgbatị ahụ nke ụbọchị 80 nke ndị debanyere aha anyị
Ị dịla njikere ịrụsi ọrụ ike iji mee ka ụkwụ ndị dị gịrịgịrị, afọ dị larịị, na azụ gị na-agbanwe ma na-ada ụda? Gbalịa ihe omume ahụ 80 Day Obsession wee nweta mgbanwe dị egwu mmemme ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ nke ọnwa 3. Ọ bụrụ na ị dị njikere ịga "ụbọchị 80 nke uche", wee nwee obi ike, nsonaazụ ga-amasị gị.
Hụkwa: TABATA- mgbatị ahụ - mmega ahụ 10 dị njikere maka mbelata ibu.