Omume 13 kacha elu maka mpaghara nsogbu na nri sitere na channel youtube na Sweaty Betty

Sweaty Betty bụ netwọkụ nke bekee na-echekwa uwe mgbatị ahụ, nke maka afọ 15 bụ otu n'ime ụdị kachasị elu na UK. Iji kwalite ngwaahịa ha, ha meghere ọwa youtube ebe ị nwere ike ịchọta mgbatị ahụ dị irè maka ụmụ agbọghọ.

Channel Sweaty Betty na-enye ụdị ibu dị iche iche sitere na ndị nkuzi dị iche iche n'ụwa. N'ụzọ bụ isi, ọzụzụ niile bụ ebumnuche na ifelata, calorie na-ere ọkụ, na-ewusi ahụ ike, wepụ nsogbu ebe. Anyị na-enye gị mgbatị 13 sitere na Sweaty Betty, nke ị kwesịrị ịnwale ma ọ bụrụ na ị kpebie ịkwụsị ibu n'ụlọ.

Ụfọdụ mmemme anaghị agụnye ikpo ọkụ na hitch. N'okwu a, ọ ka mma ime ha n'onwe gị. Lelee: mgbatị ahụ na mgbatị ahụ iji gbatịa.

Mmega ahụ siri ike maka mbelata ibu

1. mgbatị ahụ maka apata ụkwụ na azụ (nkeji 30)

Mmega ahụ dị mma maka mpaghara nsogbu na-enweghị akụrụngwa na-enye onye nkuzi Janine George. Mmemme maka nkeji iri atọ na-enyere aka ịrụ ọrụ n'apata ụkwụ na azụ, mana mmega ahụ nke onye ọ bụla gụnyere mọzụlụ afọ. Mmega ahụ nwere mmega ahụ ugboro atọ, ihe dịka otu oge. Na agba nke mbụ ị na-atụ anya squats, lunges na ebuli ụkwụ, na mgbanwe nke omume na-akpali na-enweghị atụ. Na agba nke abụọ nke mgbatị ahụ dị n'ala: mgbanwe nke akwa mmiri na ụkwụ na-ebuli elu na anọ niile. Agba nke atọ gụnyere ibu cardio: n'ụzọ bụ isi, ị na-eche mmega ahụ plyometric maka mbelata ibu.

Nkeji 30 Bum-Sculpting Super Workout

2. Ọzụzụ etiti oge maka ịbelata ibu (nkeji 35)

Mmega ahụ dị irè maka ọkụ abụba na iwepụ ebe nsogbu na-enye onye na-enye ọzụzụ na-ewu ewu Simone de La Rue. Ewubere mmemme ahụ na ụkpụrụ nke etiti oge, ị ga-agbanwe oge etiti cardio na mgbatị ahụ toning iji mee ka akwara sie ike. Mmega ahụ nwere usoro ndị a: ikpo ọkụ + cardio mmega ahụ (Minit 7), mmega ahụ na obere arọ maka ogwe aka (Minit 6), mgbatị ahụ cardio (Minit 6), mmega ahụ n'ala maka glutes (Minit 10), planks maka jikọrọ ọnụ (Minit 5), hitch (Minit 3).

3. Mmega ahụ Cardio pụọ na mpaghara nsogbu (nkeji 30)

Usoro ọzụzụ a Ultimate n'okpuru nduzi nke onye nchịkwa Bekee bụ Kim Hartwell. Ihe nkuzi ahụ zuru oke maka gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, gbaa abụba ọkụ ma kpochapụ ebe nsogbu. Ị ga-ahụ ọtụtụ mmega ahụ cardio na-eme ka ọnụọgụ obi gị dịkwuo elu ma na-afụ metabolism: na-agba ọsọ na-ebuli ikpere ya elu, burpee, skater squats na-awụlikwa elu igba na mmanya, plyometric jumping, na-eje ije na eriri. A na-emegharị mmegharị ahụ n'apata ole na ole n'etiti mgbatị ahụ ị ga-ezu ike ntakịrị, mana dịrị njikere ịrụ ọrụ na oke ọsọ.

4. Ọzụzụ etiti oge maka afọ (nkeji 30)

Emebere mgbatị ahụ iji gbaa abụba afọ ọzọ ọkụ ma mee ka akwara isi sie ike. The nkuzi bụ kpamkpam n'ala, ma ị na-nnọọ ike mmega ahụ, ya mere na-ejikere nnọọ rụọ ọrụ nke ọma na-arụ ọrụ na isi ike abụba na afọ m. Ị ga-agbanwe ụdị ọ bụla ọdịiche nke planks na omume dị iche iche na azụ iji mee ka akwara afọ sie ike. Mgbatị siri ike nke ukwuu, ebe akwara afọ na-arụ ọrụ kwa sekọnd ọ bụla maka nkeji 25!

5. Ọzụzụ etiti oge maka apata ụkwụ na azụ (nkeji 30)

Mmega ahụ ọzọ sitere na usoro a sitere na Kim Hartwell, naanị ugbu a maka buttocks na ụkwụ. Ị ga-ahụ obere mgbatị ahụ ole na ole iji gbaa calorie ọkụ ma mee ka uru ahụ dị ala. Usoro mmega ahụ ndị a: àkwà mmiri, burpee, diagonal lunges + ụkwụ ụkwụ, squats na-awụli elu, na-adọta ụkwụ n'ọbụ aka mmanya, plyometric lunges n'otu ụkwụ. Ị nwere ike gbanwee n'etiti vidiyo ọkara elekere atọ: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumime ka ahụ mara mma dị gịrịgịrị.

6. Ọzụzụ etiti oge maka ịbelata ibu (nkeji 30)

Onye nkuzi Susan Dyson na-atụ aro ka ị na-eme mmemme Holyblue a na-ere abụba ugboro atọ n'izu maka ịbelata ibu na imeziwanye ahụ ike. Ọzụzụ ahụ, nke e wuru na ụkpụrụ nke HIIT, gụnyere mgbatị ọzọ na izu ike (sekọnd 30/30 sekọnd). A na-akpali nnọọ mmasị na-adịghị ahụkebe! Ị ga-eme mgbatị ahụ ọ bụla ugboro atọ, mana oge ọ bụla a ga-agbakwunye ya na ngwugwu.

Dịka ọmụmaatụ, ị ga-ahụ nke mbụ, naanị ịbanye n'ime ụlọ mmanya, wee na-aga na mmanya + ikpere, wee gaa n'ihu mmanya na ikpere + ụkwụ na-aga n'ihu maka nkwụ. Na mkpokọta, mmemme ahụ na-enye usoro mmega ahụ 9: ịwụ elu, ịga n'ụlọ mmanya, lunges, push-UPS, Superman's, Jack jumping, burpee, skater, sprint. Ọzụzụ na-aga n'ihu na-abawanye ike, ma na-efu nke fọdụrụ n'etiti omume na-agafere mfe ezuru. Usoro ihe omume na-agba ọsọ na-enweghị ikpo ọkụ, cheta na-agba ọsọ ya onwe gị.

7. Ọzụzụ etiti oge maka ịbelata ibu (nkeji 20)

Ihe omume HIIT nke nkeji 20 a zuru oke maka ndị hụrụ mmemme ngwa ngwa ma dị irè iji mee ka ahụ dịkwuo mma, mee ka akwara dị ike na abụba na-ere ọkụ. Mgbagwoju anya nwere mgbatị abụọ nke mgbatị ahụ, a na-emeghachi nke ọ bụla na 2 laps. Agba nke mbụ: squat + bench press maka triceps, burpees nwere push-UPS, na-agba ọsọ kwụ ọtọ. Agba nke abụọ: Nkume mpụta + aka na-azụlite ya na dumbbells, burpees + squats na-awụ elu na nkịta na-agbada. Ị ga-achọ dumbbells site na 3 ruo 5 lbs. Mmega ahụ a anaghị ekpo ọkụ ma dị jụụ, yabụ m ga-anwale ha n'onwe gị.

8. Ọzụzụ etiti oge maka ịbelata ibu (nkeji 40)

A maara Chiara dị ka onye nchịkwa na-ahọrọ visokointensivne etiti ibu. Ihe omume HIIT zuru oke ya emebere maka nsonaazụ kacha, mfu abụba ngwa ngwa na-arụ ọrụ akwara niile nke ahụ gị. Ị ga-atụgharị cardio (Sekọnd 30) na mmega ahụ maka ụda akwara (Sekọnd 60). Ị ga-anọ na ngagharị mgbe niile ma na-arụ ọrụ akwara niile na mmega ahụ dị ka squats, jumps, lunges, plank, press, pushup. Ọ bụ ezie na mmega ahụ niile bụ mbelata ibu. Na-echere gị mgbatị okirikiri 2 buru ibu. Jikere ka ọsụsọ na-eji nnukwu ọrụ a maka nkeji 40!

9. Ọzụzụ etiti oge pụọ ​​na mpaghara nsogbu (nkeji 40)

Nke a bụ ihe ọzọ yiri ọzụzụ etiti oge, site na Simone de La Rue, nke gụnyekwara akụkụ ole na ole dị iche iche maka mpaghara nsogbu. Mmemme nwere agba ndị a: na-ekpo ọkụ + cardio-mmega ahụ na ndabere nke ịkụ ọkpọ na ịgba egwu (Minit 9), mmega ahụ na obere arọ maka ogwe aka (Minit 5), mgbatị ahụ cardio (Minit 5), mmega ahụ n'ala ruo na isi (Minit 7), mgbatị ahụ cardio (Minit 3), planks maka jikọrọ ọnụ (Minit 5), hitch (Minit 3).

Mgbatị ahụ dị obere

1. Mmega ahụ mmetụta dị ala nke Barna (nkeji 45)

Nke ahụ bụ mmega ahụ dị ala a na-eme na omenala kachasị mma nke ngwakọta nke Pilates na barnych. Onye nkuzi Paola Di Lanzo na-enye mmega ahụ maka afọ, ogwe aka, apata ụkwụ na mkpịsị ụkwụ ga-enyere gị aka iwepụ ebe nsogbu. Dị nnọọ ike, ị na-agbanwe ọnọdụ (eguzo, dina n'azụ gị, na eriri), nke na-abawanye ọnụọgụ obi ma na-erekwu calorie.

2. Mmega ahụ mmetụta dị ala nke ballet (nkeji 40)

Ihe omume a bụ ndị mmadụ abụọ bụbu ndị na-agba egwu na ndị okike nke Sleek ballet training Technique. Mmega ahụ nwere mmetụta dị ala nke A ga-enyere gị aka ịchọpụta ebe nsogbu nke afọ na ụkwụ ma mee ka uru ahụ dị ogologo, na-eme ka ha dị gịrịgịrị na “akọrọ”. Ọzụzụ gụnyere ihe nke cardio, yabụ ị ga-arụkwa ọrụ na ọkụ na-ere abụba na ntachi obi cardio. Nkeji iri ikpeazụ nke mmega ahụ dị n'ala.

3. 'Nrụpụta mmetụta dị ala maka ụda akwara (nkeji 30)

Nke ahụ bụ mgbatị ahụ dị ala nke toning sitere na Annie Foulds nwere dumbbells ga-enyere gị aka ịgbatị na ịgbatị akwara nke ahụ dum. Enweghị cardio, yabụ mmemme ga-enwe ike ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla. Ọkara mbụ nke mgbatị ahụ na-eguzo, na-echere gị mgbatị ahụ jikọtara ọnụ nke na-arụ ọrụ n'otu oge ahụ mọzụlụ nke elu na akụkụ nke ahụ. Ọkara nke abụọ dị n'ala ma na-agụnye mmega ahụ n'ụdị Pilates. A na-eme ọzụzụ na-enweghị ikpo ọkụ, wee mee ya n'onwe gị.

4. Yoga maka ụda ahụ (nkeji 45)

Ọ bụrụ na ị na-contraindicated na ujo, na ụkwụ ya na buttocks ka ikesiike mkpa, mgbe ntị ka ihe omume a. Ị na-eche mgbatị ahụ yoga na-elekwasị anya na ahụ dị ala, nke gụnyere asanas na-ewu ewu iji mee ka akwara dị ike, imeghe nkwonkwo, melite nguzozi na ịmepụta mgbanwe. mọzụlụ na glutes ga-ere ọkụ!

Leekwa:

Nkume a-aza