Nri dabere na oriri carbohydrate belatara na -emepụta nsonaazụ kacha pụta ìhè. Mana ịnwale otu ma ọ bụ nke ọzọ, ị nwere ike chọpụta na ahụike na -akawanye njọ ma ọ bụ enweghị ọganihu. Ntụle a ga-enyere gị aka ikpebi n'ime nri obere carb dabara adaba maka gị.
Nri ala-carb na-emebu
Nri a dabere na obere carbohydrates na protein dị ukwuu. Nke ahụ bụ, ndabere nri gị kwesịrị ịbụ anụ, azụ, akwa, mkpụrụ, mkpụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na abụba dị mma. Ego ole ka carbohydrates kwesịrị iri kwa ụbọchị dabere na ebumnuche nri. Dịka ọmụmaatụ, iji ọzụzụ egwuregwu na -adịchaghị mma - ruo gram 150. Mana maka oke ibu - ọ bụghị ihe karịrị 100. Maka oke ibu ngwa ngwa - gram 50, ebe ewezuga mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri starchy, dị ka poteto.
Nri Ketone
Nri a na -ebute ahụ pụrụ iche, dị oke egwu ma ọ bụrụ na ị nwere ụfọdụ ọrịa na -adịghị ala ala nke metụtara mgbaze ma ọ bụ metabolism. Carbohydrates dị ala na -ebute ketosis - insulin na -ebelata yana mwepụta nke ọdụdụ abụba na ụlọ ahịa abụba nke ahụ gị. A na -ebuga acid ndị a na imeju, nke na -agbanwe abụba n'ime ahụ ketone. Ọ bụrụkwa na ụbụrụ gị na -eri nri “carbohydrates”, ọ ga -amalite iri ike sitere na anụ ahụ ketone a tọhapụrụ. Nri niile nwere protein, obere abụba na carbohydrates-ihe ruru gram 30-50 kwa ụbọchị na nri a.
Nri dị oke abụba
Na nri a, a na-enye mmasị na ngwaahịa nke abụba nkịtị, mana abụba na-abanye n'ime ahụ kwesịrị ịbụ nke sitere na osisi. Ya mere, ihe ndabere nke nri kwesịrị ịbụ nri zuru oke, nke na-adịghị edozi ya. Ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates agaghị agafe gram 100 kwa ụbọchị, ọkacha mma na nso nke 20-50.
Nri Paleo
Nri nke nri paleo bụ banyere nri ndị mmadụ riri tupu mmepe nke ụlọ ọrụ ahụ. Ndị a bụ anụ, azụ̀, nri mmiri, àkwá, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, akị, tubers, na mkpụrụ. Na nri a, a machibidoro ngwaahịa ndị ewepụtara na "mbụ" ma tinye ya na nhazi ọ bụla, dị ka shuga. Tinyekwara mkpo, ọka, na ngwaahịa mmiri ara ehi.
Nri Atkins
Nri a na-eri obere carb na-aga n'ọtụtụ ọkwa ma na-egbochi iri mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dị ka isi iyi shuga.
Oge ntinye 1: gram 20 nke carbohydrates, protein fọdụrụ, na inine anaghị edozi. Oge nke ogbo ahụ bụ izu 2.
A na-agbakwunye carbohydrates na-edozi ahụ kwa izu site na gram 2 na nri mbụ. Ozo ahụ kwụsịrị mgbe ọnwụ nke kilogram 5-3.
Oge 3-stabilization, ebe ị nwere ike iwelie ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates site na gram 10 kwa izu.
Oge 4-mmezi, na ya ị ga-alaghachi azụ na nri gara aga, gbanwetụrụ ntakịrị ihu ọma maka carbohydrates dị mma.