Ọrụ na pịa gụnyere ọ bụghị naanị mmega ahụ maka abdominis rectus, nke nwere ọdịdị nke mkpọ 6, mana omume maka usoro muscular dum. Ndị nkuzi HASfit na-enye ọzụzụ dị mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ ụbọchị 30 nke ga-eme ka afọ gị dị larịị ma nyere aka rụọ ọrụ na iwusi akwara corset ike.
Ọbụlagodi na ịmeghị atụmatụ ime na kalenda gị, jide n'aka na ị ga-ewere vidiyo dị iche nke ọrụ nchịkọta a chọrọ. Klaasị ndị a zuru oke dị ka Mgbakwunye na ọzụzụ ọ bụla, ebe ọ bụ na ọ na-adịgide naanị 5-15 nkeji. Ọzọkwa, enwere nhọrọ ọzụzụ:
- maka ndi nmalite
- naanị akụkụ ala nke afọ
- naanị maka na akwara oblique abdominal
- na a omume nke omume na-rụrụ guzo ọtọ, ma ọ bụrụ na ị na-contraindicated ime dina gị azụ.
Mmemme 30 Day Ab Nsogbu site na HASfit 30 ụbọchị
Ọ bụrụ na ịchọrọ ọrụ zuru oke na akwara isi, mgbe ị na-eme ihe karịrị 15 nkeji kwa ụbọchị, wee nwaa mmemme ahụ 30 Day Ab llema Aka HASfit si. Kalenda ahụ gụnyere mgbatị dị iche iche nke 18, yabụ e kwere gị nkwa ịghara ịbụ ihe na-agwụ ike ma na-agwụ ike. Vidiyo maka afọ ga-enyere gị aka ịbawanye ụda ahụ ma melite ike ịrụ ọrụ. Maka nsonaazụ kacha mma, ndị na-azụ ọzụzụ na-atụ aro ka ha tinye mmemme na nri kwesịrị ekwesị na mmemme ndị ọzọ maka ahụ dum.
Mgbatị cardio dị obere nke 14 site na FitnessBlender maka ndị mbido na-enweghị ịwụ elu
Ọzụzụ a chọrọ dabara maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkwa ọ bụla nke ọzụzụ n'ihi ọtụtụ mgbanwe nke mmega ahụ nke nyere ndị nkuzi. Ezubere ihe mgbagwoju anya maka ụbọchị 30, ọzụzụ a na-aga n'usoro n'usoro. Needkwesịrị ịmekọrịta oge 5-15 kwa ụbọchị, ugboro 5 kwa izu na ụbọchị abụọ ezumike. Ọ bụrụ na onye ọ bụla video usoro ihe omume dị obere kwa ike, mgbe ahụ ị pụrụ ịnọnyere ya na-amalite na-aga na mgbe ị na n'ụzọ zuru ezu nna ya ukwu.
Rụpụta Site na nsogbu achoghi ihe ndi ozo ma ewezuga Mat. Otú ọ dị, maka ụfọdụ omume ị ga-achọ dumbbellsma ọ bụrụ na ị chọrọ ime elu version. A na-ekpebi ibu nke dumbbell n'otu n'otu, ọ na-abụkarị ibu site na 1 n'arọ ruo 5 n'arọ. Wordị mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke.
20 obere vidiyo maka afọ site na HASfit
Na-enye gị mgbatị 20 site na HASfit maka afọ na ogbugbo. Ọtụtụ n'ime ha banyere mmemme ahụ 30 Day Ab Nsogbu, ma ị nwere ike ime ha n'onwe gị na-enweghị kalenda site na ịhọrọ otu kasị akpali vidiyo maka gị.
5 ike ọzụzụ maka ahụ dum site na channel youtube HASfit
Mmega ahụ maka afọ na ogbugbo maka nkeji ise
1 Min Easy Ab Workout maka Ndị Mbido
Oge mgbatị afọ m maka ndị mbido na-enweghị akụrụngwa:
- Gbanwee ikpere
- Hip gbasie
- Iru Crunch (ụkwụ dị elu)
- Otu ikpere na-ebuli + crunch combo
- Iguaka Iguzo na Knee Oblique Crunch
2. Nkeji 5 na-arụ ọrụ n'ụlọ n'ụlọ enweghị akụrụngwa
Mmega ahụ maka afọ na-enweghị akụrụngwa:
- Bear Plank Reach Thru / site na Knees
- Iso Rakwụ bulie + Scissor Ogwe aka / ikpere na-ehulata
- Yinggha ụkwụ Figure 8 si / ikpere kpudo
- High Plank igba bugharia + Thru / T rotations si ikpere
- Bicycle Crunches / Backkwụ Na-agbada
- Osisi sitere na ikpere
Lelee vidio a na YouTube
3. 5 Min Lower Ab Mgbatị
Omume maka afọ ala na-enweghị akụrụngwa:
- Rakwụ bulie + Ntugharị azụ / Knee Bilie + Gbanwee Crunch
- Obosasi / Ugwu
- Sprinter Sit nọdụ / gbanwetụrụ Sprinters
- Nyocha 8 / ya na Bent Knee
- Gha Ckwụ Crossovers / na Bent Ikpere
Lelee vidio a na YouTube
4. 5 Min Lower Ab Ọrụ 2
Omume maka afọ ala na-enweghị akụrụngwa:
- High Plank Ghichaa elu na / site na ikpere
- V Crunch / Otu Vkwụ V Crunch
- Oghere Isi / na ikpere Kudo
- Ugwu elu ugwu
Lelee vidio a na YouTube
Mgbatị ahụ maka afọ na jikọrọ ọnụ maka nkeji 7-8
5. 7 Min Flat Stomach mgbatị
Na-emega ahụ maka afọ maka oge 7 na-enweghị akụrụngwa:
- Jack Knives / gbanwere
- High Plank - Side Plank - Ikpere aka Ikpere / No Elbow to Ikpere
- V-Ups / Otu Vkwụ V Ups
- Nnukwu Anyinya Ibu Ibu + Knee gaa Elbow / Ikpere Aka
- Ab B ịnyịnya ígwè / Gbanwetụrụ fromkwụ si n'ala
- Sckwụ Scissor Speed na-ewelite / ikpere
- N'oge opupu ihe ubi / Crunches Iru
Lelee vidio a na YouTube
6. 7 Min Dịwara Ab Ọrụ
Nhọrọ nke omume ndị a na-eme guzo:
- Pike kwụ ọtọ
- Ikpere ikpere
- Ighikota Jump Twist si Split
- Oblique Crunch (ikpere ikpere)
- Ugwu Nordic
- Gbasaa Stance Crunch
- N'elu Ubu
Lelee vidio a na YouTube
7. 8 Min Abs isii na-arụ ọrụ
Na-emega ahụ maka afọ maka oge 8 na-enweghị ngwa ọ bụla:
- Ọkwa 3 Situps / Crunches
- Superman Plank si Knees
- Ekpere Mkpịsị Aka / Mkpịsị Aka
- Oge ezumike-Situps / Crunches
- Ọkara ụgbọ mmiri ighikota / gbanwetụrụ w / Downkwụ Down
- Forearm Plank Twist / site na Knees
Lelee vidio a na YouTube
Mmega ahụ maka afọ na ogbugbo maka nkeji ise
8. 10 Min Easy Abs Abs Workout maka Ndị Mbido
Oge mgbatị afọ m maka ndị mbido na-enweghị akụrụngwa:
- Gbanwee ikpere
- Hip gbasie
- Iru Crunch (ụkwụ dị elu)
- Otu ikpere na-ebuli + crunch combo
- Neegha ikpere Twists
- Ọkara Bilie (40 sec n'akụkụ ọ bụla)
- Neegha ikpere
- Ntughari oblique
- Ikpere ikpere (40 sec n'akụkụ ọ bụla)
Lelee vidio a na YouTube
9. 10 Nkeji ABus Workout maka Beginners
Oge mgbatị afọ ọzọ maka ndị mbido na-enweghị akụrụngwa:
- Plank Jirinụ Metụrụ si Ikpukpo / fromkwụ si
- Nwee elu
- Gbanwee Crunch
- Plank si ikpere / ụkwụ si
- Neekwụ Iche Ikpu Otu /kwụ / Twokwụ abụọ
- Nnụnnụ Nnụnụ / + Ikpere aka ikpere
- Side Plank site na ikpere / ụkwụ si
- Oghere Na-enweghị Isi na Kkwụkwụkwụkwụkwụkwụkwụkwụkwụkwụkwụkwụkwụ ọtọ
Lelee vidio a na YouTube
10. 10 Min ABS Workout
Mgbatị afọ m maka oge 10 na-enweghị ngwakọ:
- Low Plank na-apụ apụ / site na Knees
- 1: 3 Tempo Legkwụ Bilie / ikpere Bilie Tempo
- Igha Plank igba / gbanwetụrụ Reverse Plank Kicks
- Bear Plank Ubu Na-emetụ Aka / Akpata Anya si Knees
- Oghere Isi Na-ejide / Oghere Isi Na-ejide w / Kent
- Nọdụ ala Clam / Clam Crunch
- Yinggha ụkwụ gbagọrọ agbagọ / ikpere Lgha ụgha
- High Plank Ghichaa elu na / site na ikpere
- Nọdụ ala Mkpịsị aka Aka / Nweta Crunches
- Osisi sitere na ikpere
Lelee vidio a na YouTube
11. 10 Min ABS arụ ọrụ 2
Nhọrọ ọzọ maka oge 10 na-enweghị akụrụngwa:
- High Plank Hip gbasara site na ikpere
- Rakwụ bulie + Ntugharị azụ / Knee Bilie + Gbanwee Crunch
- 1: 3 Oge Situp / Crunch Oge Iru
- Akuku Plank Elk na Knee Crunch si Knees
- V Tucks Otu .kwụ
- Bear Plank Reach Thru / site na Knees
- Iso Rakwụ bulie + Scissor Ogwe aka / ikpere na-ehulata
- Yinggha ụkwụ Figure 8 si / ikpere kpudo
- High Plank igba bugharia + Thru / T rotations si ikpere
- Bicycle Crunches / Backkwụ Na-agbada
- Osisi sitere na ikpere
Lelee vidio a na YouTube
12. 10 Min Abs na Obliques mgbatị
Omume maka akwara afọ na akwara na-enweghị akụrụngwa:
- High Plank Hip gbasara site na ikpere
- Rakwụ bulie + Ntugharị azụ / Knee Bilie + Gbanwee Crunch
- 1: 3 Oge Situp / Crunch Oge Iru
- Akuku Plank Elk na Knee Crunch si Knees
- V Tucks Otu .kwụ
- Iguzo aka na ikpere / nkwụsi ike (enweghị ikpere)
- Gha ụgha Twists / Kgha ụgha ikpere Twists
- High Plank ikpere ikpere / ikpere si
Lelee vidio a na YouTube
13. 10 Min Abs na Obliques mgbatị 2
Nhọrọ nke abuo maka afo na akwara oblique:
- Ọkwa 3 Situps / Crunches
- Superman Plank si Knees
- Ekpere Mkpịsị Aka / Mkpịsị Aka
- Yinggha ụkwụ gbagọrọ agbagọ / ikpere ikpere
- T-Rotations / si Knees
- Cross Body Mountain climbers / gbanwetụrụ
- Gburugburu Ụwa
Lelee vidio a na YouTube
14. 10 min obere mgbatị ahụ
Nke abụọ nhọrọ maka ala afọ na-enweghị akụrụngwa:
- Mkpịsị Takwụ / ikpere
- Cirkwụ Circles / ikpere Agbado
- Ndewo Dolly / Ikpere Kudo
- Akwa ikpere na na
- N'ime na n'azụ / Backkwụ laghachi azụ
- V-Up / Split V-Up (otu ụkwụ)
- Rightkwụ kwụ ọtọ / Fekwụ Akwụghachi
- Ugwu Ugwu
Lelee vidio a na YouTube
15. 10 Min Lower Ab Mgbatị 2
Omume maka afọ ala na-enweghị akụrụngwa:
- Rakwụ bulie + Ntugharị azụ / Knee Bilie + Gbanwee Crunch
- Obosasi / Ugwu
- Sprinter Sit nọdụ / gbanwetụrụ Sprinters
- Nyocha 8 / ya na Bent Knee
- Gha Ckwụ Crossovers / na Bent Ikpere
- High Plank Ghichaa elu na / site na ikpere
- V Crunch / Otu Vkwụ V Crunch
- Oghere Isi / na ikpere Kudo
Lelee vidio a na YouTube
Mgbatị ahụ maka afọ na jikọrọ ọnụ maka nkeji 12-14
16. 12 Min Oblique Ọzụzụ
Ọzụzụ na-emesi ike na obliques
- Side Plank Rotations / site na Knees
- Jack Knife / gbanwere
- Side Plank Dips / Ikpukpu si
- Akụkụ Oblique Crunch
- Yinggha ụkwụ gbagọrọ agbagọ / ikpere ikpere
- T-Rotations / si Knees
- Cross Body Mountain climbers / gbanwetụrụ
- Gburugburu Ụwa
Lelee vidio a na YouTube
17. 14 min MMA Ab Workout
Ọzụzụ dabere na mmemme sitere na nka agha:
- Punch na Situp Combo + Upa
- Akụkụ nchịkwa Njikwa
- DB Ikpere
- Ike nko
- Gha Triangle yingkwụ
- Rakwụ bulie + Pullover
- Rakwụ bulie + Pullover Scissor
- Planet na-ejegharị
- Buru Plank Sit
- Nnukwu DB Plank Walkouts
- Ugwu elu ugwu
- Atụmatụ
Lelee vidio a na YouTube
Mmega ahụ maka afọ na ogbugbo maka nkeji 15-20
18. 15 Min Abs na Obliques mgbatị
Omume maka afo na akwara oblique:
- Gbasaa N'elu Akụ na-ehulata / na-enweghị Arọ
- Mpekere osisi / na-enweghị ibu arọ
- Windmill / na-enweghị Oke
- Russian Twists / na-enweghị Oke
- Diagonal Chops / na-enweghị Oke
- Iguzo aka na ikpere / nkwụsi ike (enweghị ikpere)
- Gha ụgha Twists / Kgha ụgha ikpere Twists
- High Plank ikpere ikpere / ikpere si
Lelee vidio a na YouTube
19. 15 Nkeji Iguzo ABU mgbatị
Nhọrọ nke omume ndị a na-eme guzo:
- Nordic Skiers / na-enweghị Oke
- Ighikota + Kwụ Ọtọ ụkwụ igba / + Low igba
- Ta Mgbatị / na-enweghị ibu arọ
- Iguzo Twist / na-enweghị Arọ
- Windmill / na-enweghị Oke
- Dịwara Side Crunch
- Na-agbanwegharị Goodtụtụ ọma
- Mkpịsị ụkwụ Mkpịsị aka Aka
- Oblique Rotations / na-enweghị Arọ
- Dabere na-eweli Crunch
Lelee vidio a na YouTube
20. 15 Nkeji siri ike Ab Ọrụ
Omume siri ike maka afo:
- Mboanuohia / enweghị Arọ
- Butterfly Reach Crunch / na-enweghị Oke
- Side Plank + Jirinụ bulie na Front / enweghị igwe
- Russian Twists / na-enweghị Oke
- Punch Out Sit Up / na-enweghị ibu arọ
- Plank Touchdowns Hip / ikpere si
- Side Plank Dips / Ikpukpu si
- Atụmatụ
Lelee vidio a na YouTube
Daashi: Nkeji 20 Nlekọta formụaka na Menmụ nwoke
Nlekọta mgbatị ahụ nkeji iri abụọ maka afọ, bụ nke mmemme ndị ọzọ na azụ na eriri ya na ọmụmụ nke akwara nke cortex niile.
Lelee vidio a na YouTube
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata n’afọ, gbaa mbọ gụọ edemede a: Kedu ka ị ga-esi felata n’ọgbakọ n’akụkụ ụfọdụ nke ahụ?
Maka ọnwụ ọnwụ, afọ