Top 20 arụ ọrụ dị mkpirikpi maka afọ site na HASfit + gụchara kalinda klaasị na ụbọchị 30

Ọrụ na pịa gụnyere ọ bụghị naanị mmega ahụ maka abdominis rectus, nke nwere ọdịdị nke mkpọ 6, mana omume maka usoro muscular dum. Ndị nkuzi HASfit na-enye ọzụzụ dị mkpụmkpụ dị mkpụmkpụ ụbọchị 30 nke ga-eme ka afọ gị dị larịị ma nyere aka rụọ ọrụ na iwusi akwara corset ike.

Ọbụlagodi na ịmeghị atụmatụ ime na kalenda gị, jide n'aka na ị ga-ewere vidiyo dị iche nke ọrụ nchịkọta a chọrọ. Klaasị ndị a zuru oke dị ka Mgbakwunye na ọzụzụ ọ bụla, ebe ọ bụ na ọ na-adịgide naanị 5-15 nkeji. Ọzọkwa, enwere nhọrọ ọzụzụ:

  • maka ndi nmalite
  • naanị akụkụ ala nke afọ
  • naanị maka na akwara oblique abdominal
  • na a omume nke omume na-rụrụ guzo ọtọ, ma ọ bụrụ na ị na-contraindicated ime dina gị azụ.

Mmemme 30 Day Ab Nsogbu site na HASfit 30 ụbọchị

Ọ bụrụ na ịchọrọ ọrụ zuru oke na akwara isi, mgbe ị na-eme ihe karịrị 15 nkeji kwa ụbọchị, wee nwaa mmemme ahụ 30 Day Ab llema Aka HASfit si. Kalenda ahụ gụnyere mgbatị dị iche iche nke 18, yabụ e kwere gị nkwa ịghara ịbụ ihe na-agwụ ike ma na-agwụ ike. Vidiyo maka afọ ga-enyere gị aka ịbawanye ụda ahụ ma melite ike ịrụ ọrụ. Maka nsonaazụ kacha mma, ndị na-azụ ọzụzụ na-atụ aro ka ha tinye mmemme na nri kwesịrị ekwesị na mmemme ndị ọzọ maka ahụ dum.

Mgbatị cardio dị obere nke 14 site na FitnessBlender maka ndị mbido na-enweghị ịwụ elu

Ọzụzụ a chọrọ dabara maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkwa ọ bụla nke ọzụzụ n'ihi ọtụtụ mgbanwe nke mmega ahụ nke nyere ndị nkuzi. Ezubere ihe mgbagwoju anya maka ụbọchị 30, ọzụzụ a na-aga n'usoro n'usoro. Needkwesịrị ịmekọrịta oge 5-15 kwa ụbọchị, ugboro 5 kwa izu na ụbọchị abụọ ezumike. Ọ bụrụ na onye ọ bụla video usoro ihe omume dị obere kwa ike, mgbe ahụ ị pụrụ ịnọnyere ya na-amalite na-aga na mgbe ị na n'ụzọ zuru ezu nna ya ukwu.

Rụpụta Site na nsogbu achoghi ihe ndi ozo ma ewezuga Mat. Otú ọ dị, maka ụfọdụ omume ị ga-achọ dumbbellsma ọ bụrụ na ị chọrọ ime elu version. A na-ekpebi ibu nke dumbbell n'otu n'otu, ọ na-abụkarị ibu site na 1 n'arọ ruo 5 n'arọ. Wordị mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke.

20 obere vidiyo maka afọ site na HASfit

Na-enye gị mgbatị 20 site na HASfit maka afọ na ogbugbo. Ọtụtụ n'ime ha banyere mmemme ahụ 30 Day Ab Nsogbu, ma ị nwere ike ime ha n'onwe gị na-enweghị kalenda site na ịhọrọ otu kasị akpali vidiyo maka gị.

5 ike ọzụzụ maka ahụ dum site na channel youtube HASfit

Mmega ahụ maka afọ na ogbugbo maka nkeji ise

1 Min Easy Ab Workout maka Ndị Mbido

Oge mgbatị afọ m maka ndị mbido na-enweghị akụrụngwa:

  • Gbanwee ikpere
  • Hip gbasie
  • Iru Crunch (ụkwụ dị elu)
  • Otu ikpere na-ebuli + crunch combo
  • Iguaka Iguzo na Knee Oblique Crunch
5 Min Easy Ab Workouts na Home maka Women, Men, & Teenagers - Abs Workout maka Ndị Mbido

2. Nkeji 5 na-arụ ọrụ n'ụlọ n'ụlọ enweghị akụrụngwa

Mmega ahụ maka afọ na-enweghị akụrụngwa:

3. 5 Min Lower Ab Mgbatị

Omume maka afọ ala na-enweghị akụrụngwa:

4. 5 Min Lower Ab Ọrụ 2

Omume maka afọ ala na-enweghị akụrụngwa:

Mgbatị ahụ maka afọ na jikọrọ ọnụ maka nkeji 7-8

5. 7 Min Flat Stomach mgbatị

Na-emega ahụ maka afọ maka oge 7 na-enweghị akụrụngwa:

6. 7 Min Dịwara Ab Ọrụ

Nhọrọ nke omume ndị a na-eme guzo:

7. 8 Min Abs isii na-arụ ọrụ

Na-emega ahụ maka afọ maka oge 8 na-enweghị ngwa ọ bụla:

Mmega ahụ maka afọ na ogbugbo maka nkeji ise

8. 10 Min Easy Abs Abs Workout maka Ndị Mbido

Oge mgbatị afọ m maka ndị mbido na-enweghị akụrụngwa:

9. 10 Nkeji ABus Workout maka Beginners

Oge mgbatị afọ ọzọ maka ndị mbido na-enweghị akụrụngwa:

10. 10 Min ABS Workout

Mgbatị afọ m maka oge 10 na-enweghị ngwakọ:

11. 10 Min ABS arụ ọrụ 2

Nhọrọ ọzọ maka oge 10 na-enweghị akụrụngwa:

12. 10 Min Abs na Obliques mgbatị

Omume maka akwara afọ na akwara na-enweghị akụrụngwa:

13. 10 Min Abs na Obliques mgbatị 2

Nhọrọ nke abuo maka afo na akwara oblique:

14. 10 min obere mgbatị ahụ

Nke abụọ nhọrọ maka ala afọ na-enweghị akụrụngwa:

15. 10 Min Lower Ab Mgbatị 2

Omume maka afọ ala na-enweghị akụrụngwa:

Mgbatị ahụ maka afọ na jikọrọ ọnụ maka nkeji 12-14

16. 12 Min Oblique Ọzụzụ

Ọzụzụ na-emesi ike na obliques

17. 14 min MMA Ab Workout

Ọzụzụ dabere na mmemme sitere na nka agha:

Mmega ahụ maka afọ na ogbugbo maka nkeji 15-20

18. 15 Min Abs na Obliques mgbatị

Omume maka afo na akwara oblique:

19. 15 Nkeji Iguzo ABU mgbatị

Nhọrọ nke omume ndị a na-eme guzo:

20. 15 Nkeji siri ike Ab Ọrụ

Omume siri ike maka afo:

Daashi: Nkeji 20 Nlekọta formụaka na Menmụ nwoke

Nlekọta mgbatị ahụ nkeji iri abụọ maka afọ, bụ nke mmemme ndị ọzọ na azụ na eriri ya na ọmụmụ nke akwara nke cortex niile.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata n’afọ, gbaa mbọ gụọ edemede a: Kedu ka ị ga-esi felata n’ọgbakọ n’akụkụ ụfọdụ nke ahụ?

Maka ọnwụ ọnwụ, afọ

Nkume a-aza