ọdịnaya
- Mgbatị ahụ maka apata ụkwụ na akwara na erughị nkeji iri abụọ
- 1. Pilates Butt na apata ụkwụ na-ere ọkụ: Squat Free Workout
- 2. Enweghị Ngwá Ọrụ Nkeji 10 na apata ụkwụ na Worlọ
- 3. Butt & apata ụkwụ mgbatị maka Ogologo ụkwụ
- 4. Isi na apata ụkwụ Pilates Barre ngwakọta
- 5. N'ụlọ Total Isi Barre mgbatị
- 6. Pilates Isi na apata ụkwụ mgbatị
- 7. Skwụ Slimming Pilates Butt na mgbatị ahụ
- 8. Pilates Butt na apata ụkwụ mgbatị maka gburugburu Butt
- Mgbatị maka apata ụkwụ na oke karịa 20 nkeji
- 9. Comprehensive Pilates Workwụ Ọrụ
- 10. 5x5x5 Pulse na-arụ ọrụ maka Lean Legs & Glute Toning
- 11. Barre Workout maka Butt na apata
- 12. Pilates Isi na apata ụkwụ mgbatị
- 13. Butt & apata Ọ dịghị squat ma ọ bụ Lunges Workout
- 14. Apata ụkwụ Slimming Pilat na apata mgbatị
- 15. Mgbatị Ahụ Ndị Dị n’okpuru: Butt na apata mgbatị
- 16. Butt Lift Workout: Butt Toning Mmega
- 17. Dabere Meankwụ pụtara: Butt & apata mgbatị
- 18. Ọ dịghị squat ụkwụ mgbatị: Squat Free Butt & apata mgbatị
Na nso nso a na weebụsaịtị anyị kachasị arụ ọrụ. Eleghị anya ị chọpụtala na imirikiti mmemme mmemme ụlọ na-ewukwasị na ibu dị arọ yana mmemme mmetụta. Emere nke a iji mee ka ị nwee ike nweta nsonaazụ ngwa ngwa n'ụlọ yana obere akụrụngwa.
Otú ọ dị, omume ndị dị otú ahụ adịghị adabara onye ọ bụla: a na-egbochi mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na nkwonkwo na usoro musculoskeletal, veins varicose and heart failure. Ka ewere ka onye ọ bụla zụọ n'ụlọ n'enweghị nsogbu na nke ọma, anyị na-enye mmemme ndị metụtara ya site na ìgwè egwuregwu dị iche iche nwere obere ịgbà. Taa ị ga - ahụ mmega ahụ dị n ’elu dị elu nke 20 maka apata ụkwụ na aka site na FitnessBlender.
Yabụ, onye ga-adabara usoro mgbatị ahụ a site na FitnessBlender:
- onye ọ bụla chọrọ ịrụ ọrụ na ọkpọ na apata ụkwụ
- ndị niile na-contraindicated na ujo
- ndị mbido na ndị na-alọghachi ahụike mgbe ogologo ezumike (na nke a, ọ ka mma iji vidiyo na mgbagwoju anya nke "2")
- ma ọ bụrụ na ị na mgbatị FitnessBlender
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmemme niile a chọrọ agbakọghị ngwa ahịa adịghị mkpa (belụsọ na akọwapụtara iche iche). Akụkụ nke mgbatị ahụ anaghị etinye aka na ikpo ọkụ. Jide n'aka iso ha n'ihu! Obere vidiyo nke obere oge 5 na-ekpo ọkụ ma na-esi n'aka Kelly na Daniel:
- Kpoo ahụ ọkụ: https://youtu.be/iYFKB5fgqQQ
- Ekegharihttps://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Mgbatị ahụ maka apata ụkwụ na akwara na erughị nkeji iri abụọ
1. Pilates Butt na apata ụkwụ na-ere ọkụ: Squat Free Workout
- Oge: 9 min
- Ihe isi ike: 2
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Oge mgbatị dị mkpirikpi 9 maka akwara apata ụkwụ na ọta na-enweghị squats na lunges. Na-agafe kpamkpam na ala. Ga-ahụ mmega 7 maka sekọnd 40 ọ bụla. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ niile na-eme ka ị kwụ ọtọ na anọ.
2. Enweghị Ngwá Ọrụ Nkeji 10 na apata ụkwụ na Worlọ
- Oge: 10 nkeji
- Ihe isi ike: 2
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Nke a bụ obere vidiyo maka apata ụkwụ na oke na-ekewa n'akụkụ abụọ. Na ọkara ọkara ị na-atụ anya squats, lunges na obere cardio. Na nkera nke abụọ nke mgbatị ahụ na-eme n'ala maka ahụ dị ala.
EGO NA-EGO: how to start step by step
Lelee vidio a na YouTube
3. Butt & apata ụkwụ mgbatị maka Ogologo ụkwụ
- Oge: 11 min
- Ihe isi ike: 2
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Ọ Barna mgbatị ahụ maka ụkwụ nkịtị. Maka mmega ahụ, ịchọrọ nkwado n'ụdị oche ma ọ bụ arịa ndị ọzọ. Mgbatị ahụ dum nwere mgbago ụkwụ na imegharị ahụ maka ogologo ụkwụ mara mma.
Lelee vidio a na YouTube
4. Isi na apata ụkwụ Pilates Barre ngwakọta
- Oge: 11 min
- Ihe isi ike: 3
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Ọzọ dị mgbagwoju mgbagwoju arụ ọrụ na omume maka apata ụkwụ na buttocks. Mmega ahụ n'ala, na-eweli mbugharị na iweghachi ụkwụ n'ụkwụ niile na akwa mmiri. Otú ọ dị, na vidiyo nke 10 a na-enye ntakịrị karịa ibu dị oke njọ, mgbagwoju anya nke ọzụzụ a "3" n'ọtụtụ.
Lelee vidio a na YouTube
5. N'ụlọ Total Isi Barre mgbatị
- Oge: 13 nkeji
- Ihe isi ike: 3
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Ihe omume a gụnyere barnie arụmọrụ dị mma iji rụọ ha ị ga-achọ oche (ma ọ bụ arịa ndị ọzọ) dịka nkwado. N'agbanyeghị mgbatị ahụ dị mfe, ị ga-enwe mọzụlụ ụkwụ na aka gị niile. Akụkụ dị ukwuu nke mmega ahụ nọ n'ọnọdụ guzo.
TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị
Lelee vidio a na YouTube
6. Pilates Isi na apata ụkwụ mgbatị
- Oge: 13 nkeji
- Ihe isi ike: 2
- Kpoo ahụ ọkụ wee banye
Akụkụ bụ isi nke mmemme a bụ naanị nkeji 5, oge fọdụrụ - ọkụ na nkedo. Ga-ahụ ngụkọta nke mmemme 6 nke emere na ọnọdụ na anọ gị.
Lelee vidio a na YouTube
7. Skwụ Slimming Pilates Butt na mgbatị ahụ
- Oge: 15 nkeji
- Ihe isi ike: 3
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Mana nke a bụ mgbatị ahụ oge 15 zuru oke nke na-etinye usoro imetụta mmetụta kachasị dị irè maka apata ụkwụ na buttocks. Ga-arụ ọmarịcha akwa, ụkwụ na-ebuli elu akụkụ ụkwụ ya na ụkwụ anọ, ọdịiche nke ndị supermen.
Lelee vidio a na YouTube
8. Pilates Butt na apata ụkwụ mgbatị maka gburugburu Butt
- Oge: 16 min
- Ihe isi ike: 3
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Mgbatị ahụ dị ntakịrị nke Daniel na-emesi ike na akwara nke buttocks. Ihe omume a bụ kpam kpam na ala, ya mere ibu na nkwonkwo ga-adị ntakịrị. Na-atụ anya ọdịiche nke mmemme ndị a: gluteal bridge, Superman, lifts foot on all all fours.
Lelee vidio a na YouTube
Mgbatị maka apata ụkwụ na oke karịa 20 nkeji
9. Comprehensive Pilates Workwụ Ọrụ
- Oge: 20 nkeji
- Ihe isi ike: 2
- Naanị ikedo
Ọzọ dị ukwuu mgbatị ahụ bụ kpam kpam na ala ma ya mere mma ọbụna maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo. Na mgbakwunye na ụkwụ na ụkwụ na ụfọdụ mmega ahụ ga-agụnye akwara ụkwụ. Enwere mmega ahụ 11 na ikedo dị mma maka ahụ dum.
AKWITKWỌ AKWITKWỌ: nyocha zuru ezu
Lelee vidio a na YouTube
10. 5x5x5 Pulse na-arụ ọrụ maka Lean Legs & Glute Toning
- Oge: 20 nkeji
- Ihe isi ike: 3
- Naanị ikpo ọkụ
Worrụ ọrụ a nwere mgbatị ahụ nkeji 7 (enwere mmali dị mfe) yana usoro mmezi nke 13 nkeji na ala maka hips na buttocks. A na-eme mmega ahụ n'ụkpụrụ nke 5x5x5, nke dị ka ndị a: oge 5 na-agba mgbatị ahụ, mgbe ahụ ugboro ise ụdị mmega ahụ nke usoro a na usoro a na-eme ugboro ugboro 5. Ihe niile ị ga - ahụ bụ ihe omume 5: ụkwụ na - ebuli n'akụkụ gị na anọ gị na Superman.
Lelee vidio a na YouTube
11. Barre Workout maka Butt na apata
- Oge: 21 min
- Ihe isi ike: 3
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Otu n'ime ihe omume barnich kachasị mma maka apata ụkwụ na oke: ị ga-arụ ọrụ zuru oke na mpaghara nsogbu nke ahụ dị ala. N'ụzọ bụ isi, usoro ihe omume ahụ na-agụnye iche iche ụkwụ na-ebuli elu na mmegharị ahụ. Na-eguzo ọtọ.
AKWRKWỌ AKWITKWỌ AKW :KWỌ: nhọrọ nke kacha mma
Lelee vidio a na YouTube
12. Pilates Isi na apata ụkwụ mgbatị
- Oge: 21 min
- Ihe isi ike: 3
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Mgbatị mgbatị dị obere nke ime ụkwụ na apata ụkwụ, nke na-agafe n'ala. Nke a pụtara na ọ ga-adị mma ọbụlagodi ndị nwere nsogbu nkwonkwo na akwara varicose. Gụnyere kpochapụwo omume si Pilates na-adọrọ mmasị mgbanwe nke omume niile nsogbu ebe nke ala ahu. Ga ahụ ihe omume iri abụọ dị iche iche.
Lelee vidio a na YouTube
13. Butt & apata Ọ dịghị squat ma ọ bụ Lunges Workout
- Oge: 26 min
- Ihe isi ike: 3
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Mmemme ọzọ na-enweghị squats na akpa ume, nke gụnyere naanị mmemme dị mma maka apata ụkwụ na oke. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na 2 na 8 arụ ọrụ dị elu site na mmemme maka ahụ dị ala.
Lelee vidio a na YouTube
14. Apata ụkwụ Slimming Pilat na apata mgbatị
- Oge: 32 nkeji
- Ihe isi ike: 3
- Kpoo ahụ ọkụ wee banye
Otú ọ dị, mmega ahụ maka apata na akwara, na uru ahụ na-arụkwa ọrụ nke ọma na mgbatị a. Mmemme a dabara adaba maka ndị ma asụsụ bekee, dịka Daniel kọwara nke ọma usoro eji arụ ọrụ na ọkachasị ndị Pilates.
Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike
Lelee vidio a na YouTube
15. Mgbatị Ahụ Ndị Dị n’okpuru: Butt na apata mgbatị
- Oge: 33 nkeji
- Ihe isi ike: 2
- Naanị ikedo
Otu mgbatị ọkara awa nke Pilates maka apata ụkwụ na oke, n'agbanyeghị, ọ dị ala karịa vidiyo gara aga. Ma ngwanrọ a ga-adị maka onye ọ bụla! Na mgbakwunye, Kelly na Daniel na-azụkọ ọnụ, yabụ na-egosiputa ụdị mmegharị ahụ dị mfe.
Lelee vidio a na YouTube
16. Butt Lift Workout: Butt Toning Mmega
- Oge: 33 nkeji
- Ihe isi ike: 3
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Ọ Barra ọzụzụ na-emesi ike na mọzụlụ nke buttocks. Gụnyere mmemme ndị kachasị dị irè maka mmepe nke ndị ụkọchukwu gị. E kewara usoro ihe omume ahụ n'ime 3 ugboro ugboro nke mmega 8 na agba nke ọ bụla. Iji mezuo mgbatị a, ị ga-achọ dumbbells na oche (ma ọ bụ usoro ikpo okwu).
Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia
Lelee vidio a na YouTube
17. Dabere Meankwụ pụtara: Butt & apata mgbatị
- Oge: 38 nkeji
- Ihe isi ike: 3
- Naanị ikpo ọkụ
Ihe omumu a maka ebughibu ukwu na onu ogugu di na usoro ndia. Na mbu ị ga - ahụ ikuku ọkụ aerobic nke nkeji asaa na ịwụli elu. Mgbe ahụ ọzụzụ bụ isi, nke na-ewere ọnọdụ na usoro 7 ruo 2 na-emegharị gburugburu ọ bụla. A na-emega ahụ ma na-eguzo ma n’ala.
Lelee vidio a na YouTube
18. Ọ dịghị squat ụkwụ mgbatị: Squat Free Butt & apata mgbatị
- Oge: 40 nkeji
- Ihe isi ike: 3
- Enweghị ikpo ọkụ na jụụ
Mgbatị ahụ dị egwu dị egwu dị egwu maka ukwu na akwara na-enweghị akwara na squats. Na-eche 2 agba nke omume 8 omume na nke ọ bụla gburugburu, ma ihe omume dị nnọọ iche iche na mma, otú ahụ ka 40 nkeji ị ga-esi a oké ibu na dum ala.
Lelee vidio a na YouTube
Jide n'aka na itinye mgbatị mmetụ dị ala na apata ụkwụ na akwara site na FitnessBlender na atụmatụ ahụike gị. Only ga-arụ ọrụ nke ọma, mana ị ga-echekwa ahụike gị niile.
Hụkwa mgbatị ndị ọzọ dị mkpụmkpụ:
- Mgbatị cardio dị obere nke 14 site na FitnessBlender maka ndị mbido na-enweghị ịwụ elu
- Ahụhụ mgbatị dị obere nke 8 site na HASfit ndị mbido na-enweghị awụlikwa elu
- Top 10 obere mmetụta dị na Pilates maka nsogbu
- Nlekọta mgbatị dị mkpụmkpụ nke obere 10 maka ahụ dum site na Blogilates
Maka ụda mgbatị na uto ahụ dị obere, mgbatị na ọ Legụ