Omume dị elu-18 dị ala maka apata ụkwụ na buttocks si FitnessBlender

Na nso nso a na weebụsaịtị anyị kachasị arụ ọrụ. Eleghị anya ị chọpụtala na imirikiti mmemme mmemme ụlọ na-ewukwasị na ibu dị arọ yana mmemme mmetụta. Emere nke a iji mee ka ị nwee ike nweta nsonaazụ ngwa ngwa n'ụlọ yana obere akụrụngwa.

Otú ọ dị, omume ndị dị otú ahụ adịghị adabara onye ọ bụla: a na-egbochi mmemme kpụ ọkụ n'ọnụ ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na nkwonkwo na usoro musculoskeletal, veins varicose and heart failure. Ka ewere ka onye ọ bụla zụọ n'ụlọ n'enweghị nsogbu na nke ọma, anyị na-enye mmemme ndị metụtara ya site na ìgwè egwuregwu dị iche iche nwere obere ịgbà. Taa ị ga - ahụ mmega ahụ dị n ’elu dị elu nke 20 maka apata ụkwụ na aka site na FitnessBlender.

Yabụ, onye ga-adabara usoro mgbatị ahụ a site na FitnessBlender:

  • onye ọ bụla chọrọ ịrụ ọrụ na ọkpọ na apata ụkwụ
  • ndị niile na-contraindicated na ujo
  • ndị mbido na ndị na-alọghachi ahụike mgbe ogologo ezumike (na nke a, ọ ka mma iji vidiyo na mgbagwoju anya nke "2")
  • ma ọ bụrụ na ị na mgbatị FitnessBlender

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmemme niile a chọrọ agbakọghị ngwa ahịa adịghị mkpa (belụsọ na akọwapụtara iche iche). Akụkụ nke mgbatị ahụ anaghị etinye aka na ikpo ọkụ. Jide n'aka iso ha n'ihu! Obere vidiyo nke obere oge 5 na-ekpo ọkụ ma na-esi n'aka Kelly na Daniel:

  • Kpoo ahụ ọkụ: https://youtu.be/iYFKB5fgqQQ
  • Ekegharihttps://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Mgbatị ahụ maka apata ụkwụ na akwara na erughị nkeji iri abụọ

1. Pilates Butt na apata ụkwụ na-ere ọkụ: Squat Free Workout

  • Oge: 9 min
  • Ihe isi ike: 2
  • Enweghị ikpo ọkụ na jụụ

Oge mgbatị dị mkpirikpi 9 maka akwara apata ụkwụ na ọta na-enweghị squats na lunges. Na-agafe kpamkpam na ala. Ga-ahụ mmega 7 maka sekọnd 40 ọ bụla. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ niile na-eme ka ị kwụ ọtọ na anọ.

Pilates Butt na apata ụkwụ na-ere ọkụ - Squat Free Pilates Workout for a Lifted, Now Butt & Toned Thighs

2. Enweghị Ngwá Ọrụ Nkeji 10 na apata ụkwụ na Worlọ

Nke a bụ obere vidiyo maka apata ụkwụ na oke na-ekewa n'akụkụ abụọ. Na ọkara ọkara ị na-atụ anya squats, lunges na obere cardio. Na nkera nke abụọ nke mgbatị ahụ na-eme n'ala maka ahụ dị ala.

EGO NA-EGO: how to start step by step

3. Butt & apata ụkwụ mgbatị maka Ogologo ụkwụ

Ọ Barna mgbatị ahụ maka ụkwụ nkịtị. Maka mmega ahụ, ịchọrọ nkwado n'ụdị oche ma ọ bụ arịa ndị ọzọ. Mgbatị ahụ dum nwere mgbago ụkwụ na imegharị ahụ maka ogologo ụkwụ mara mma.

4. Isi na apata ụkwụ Pilates Barre ngwakọta

Ọzọ dị mgbagwoju mgbagwoju arụ ọrụ na omume maka apata ụkwụ na buttocks. Mmega ahụ n'ala, na-eweli mbugharị na iweghachi ụkwụ n'ụkwụ niile na akwa mmiri. Otú ọ dị, na vidiyo nke 10 a na-enye ntakịrị karịa ibu dị oke njọ, mgbagwoju anya nke ọzụzụ a "3" n'ọtụtụ.

5. N'ụlọ Total Isi Barre mgbatị

Ihe omume a gụnyere barnie arụmọrụ dị mma iji rụọ ha ị ga-achọ oche (ma ọ bụ arịa ndị ọzọ) dịka nkwado. N'agbanyeghị mgbatị ahụ dị mfe, ị ga-enwe mọzụlụ ụkwụ na aka gị niile. Akụkụ dị ukwuu nke mmega ahụ nọ n'ọnọdụ guzo.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị

6. Pilates Isi na apata ụkwụ mgbatị

Akụkụ bụ isi nke mmemme a bụ naanị nkeji 5, oge fọdụrụ - ọkụ na nkedo. Ga-ahụ ngụkọta nke mmemme 6 nke emere na ọnọdụ na anọ gị.

7. Skwụ Slimming Pilates Butt na mgbatị ahụ

Mana nke a bụ mgbatị ahụ oge 15 zuru oke nke na-etinye usoro imetụta mmetụta kachasị dị irè maka apata ụkwụ na buttocks. Ga-arụ ọmarịcha akwa, ụkwụ na-ebuli elu akụkụ ụkwụ ya na ụkwụ anọ, ọdịiche nke ndị supermen.

8. Pilates Butt na apata ụkwụ mgbatị maka gburugburu Butt

Mgbatị ahụ dị ntakịrị nke Daniel na-emesi ike na akwara nke buttocks. Ihe omume a bụ kpam kpam na ala, ya mere ibu na nkwonkwo ga-adị ntakịrị. Na-atụ anya ọdịiche nke mmemme ndị a: gluteal bridge, Superman, lifts foot on all all fours.

Mgbatị maka apata ụkwụ na oke karịa 20 nkeji

9. Comprehensive Pilates Workwụ Ọrụ

Ọzọ dị ukwuu mgbatị ahụ bụ kpam kpam na ala ma ya mere mma ọbụna maka ndị nwere nsogbu nkwonkwo. Na mgbakwunye na ụkwụ na ụkwụ na ụfọdụ mmega ahụ ga-agụnye akwara ụkwụ. Enwere mmega ahụ 11 na ikedo dị mma maka ahụ dum.

AKWITKWỌ AKWITKWỌ: nyocha zuru ezu

10. 5x5x5 Pulse na-arụ ọrụ maka Lean Legs & Glute Toning

Worrụ ọrụ a nwere mgbatị ahụ nkeji 7 (enwere mmali dị mfe) yana usoro mmezi nke 13 nkeji na ala maka hips na buttocks. A na-eme mmega ahụ n'ụkpụrụ nke 5x5x5, nke dị ka ndị a: oge ​​5 na-agba mgbatị ahụ, mgbe ahụ ugboro ise ụdị mmega ahụ nke usoro a na usoro a na-eme ugboro ugboro 5. Ihe niile ị ga - ahụ bụ ihe omume 5: ụkwụ na - ebuli n'akụkụ gị na anọ gị na Superman.

11. Barre Workout maka Butt na apata

Otu n'ime ihe omume barnich kachasị mma maka apata ụkwụ na oke: ị ga-arụ ọrụ zuru oke na mpaghara nsogbu nke ahụ dị ala. N'ụzọ bụ isi, usoro ihe omume ahụ na-agụnye iche iche ụkwụ na-ebuli elu na mmegharị ahụ. Na-eguzo ọtọ.

AKWRKWỌ AKWITKWỌ AKW :KWỌ: nhọrọ nke kacha mma

12. Pilates Isi na apata ụkwụ mgbatị

Mgbatị mgbatị dị obere nke ime ụkwụ na apata ụkwụ, nke na-agafe n'ala. Nke a pụtara na ọ ga-adị mma ọbụlagodi ndị nwere nsogbu nkwonkwo na akwara varicose. Gụnyere kpochapụwo omume si Pilates na-adọrọ mmasị mgbanwe nke omume niile nsogbu ebe nke ala ahu. Ga ahụ ihe omume iri abụọ dị iche iche.

13. Butt & apata Ọ dịghị squat ma ọ bụ Lunges Workout

Mmemme ọzọ na-enweghị squats na akpa ume, nke gụnyere naanị mmemme dị mma maka apata ụkwụ na oke. Ọzụzụ na-ewere ọnọdụ na 2 na 8 arụ ọrụ dị elu site na mmemme maka ahụ dị ala.

14. Apata ụkwụ Slimming Pilat na apata mgbatị

Otú ọ dị, mmega ahụ maka apata na akwara, na uru ahụ na-arụkwa ọrụ nke ọma na mgbatị a. Mmemme a dabara adaba maka ndị ma asụsụ bekee, dịka Daniel kọwara nke ọma usoro eji arụ ọrụ na ọkachasị ndị Pilates.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike

15. Mgbatị Ahụ Ndị Dị n’okpuru: Butt na apata mgbatị

Otu mgbatị ọkara awa nke Pilates maka apata ụkwụ na oke, n'agbanyeghị, ọ dị ala karịa vidiyo gara aga. Ma ngwanrọ a ga-adị maka onye ọ bụla! Na mgbakwunye, Kelly na Daniel na-azụkọ ọnụ, yabụ na-egosiputa ụdị mmegharị ahụ dị mfe.

16. Butt Lift Workout: Butt Toning Mmega

Ọ Barra ọzụzụ na-emesi ike na mọzụlụ nke buttocks. Gụnyere mmemme ndị kachasị dị irè maka mmepe nke ndị ụkọchukwu gị. E kewara usoro ihe omume ahụ n'ime 3 ugboro ugboro nke mmega 8 na agba nke ọ bụla. Iji mezuo mgbatị a, ị ga-achọ dumbbells na oche (ma ọ bụ usoro ikpo okwu).

Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia

17. Dabere Meankwụ pụtara: Butt & apata mgbatị

Ihe omumu a maka ebughibu ukwu na onu ogugu di na usoro ndia. Na mbu ị ga - ahụ ikuku ọkụ aerobic nke nkeji asaa na ịwụli elu. Mgbe ahụ ọzụzụ bụ isi, nke na-ewere ọnọdụ na usoro 7 ruo 2 na-emegharị gburugburu ọ bụla. A na-emega ahụ ma na-eguzo ma n’ala.

18. Ọ dịghị squat ụkwụ mgbatị: Squat Free Butt & apata mgbatị

Mgbatị ahụ dị egwu dị egwu dị egwu maka ukwu na akwara na-enweghị akwara na squats. Na-eche 2 agba nke omume 8 omume na nke ọ bụla gburugburu, ma ihe omume dị nnọọ iche iche na mma, otú ahụ ka 40 nkeji ị ga-esi a oké ibu na dum ala.

Jide n'aka na itinye mgbatị mmetụ dị ala na apata ụkwụ na akwara site na FitnessBlender na atụmatụ ahụike gị. Only ga-arụ ọrụ nke ọma, mana ị ga-echekwa ahụike gị niile.

Hụkwa mgbatị ndị ọzọ dị mkpụmkpụ:

Maka ụda mgbatị na uto ahụ dị obere, mgbatị na ọ Legụ

Nkume a-aza