Ọtụtụ ndị mmadụ na-ezere usoro mmega ahụ na-ahazi n'ihi adịghị ike ikpere. Agbanyeghị, ụdị ọrịa a ekwesịghị ịbụ ihe ngọpụ maka enweghị mmega ahụ. Ekwela ka ikpere gị ghara imega ahụ! Anyị na-ewetara gị ọtụtụ mmega ahụ maka nkwonkwo ikpere. Ọ bụrụ na ị maara nsogbu ikpere ikpere, o yikarịrị ka ị ga-ezere squats miri emi. N'ezie, squats ndị dị otú ahụ nwere ike ịdị ize ndụ maka adịghị ike nke muscular. Otú ọ dị, akụkụ akụkụ (ezughị ezu) squats nwere ike ime ka ikpere gị sie ike. Kpochie ikpere gị n'ogo nke mkpịsị ụkwụ gị. Mee ugboro 8-12 n'ime usoro 2-3. Dina n'akụkụ gị, ụkwụ n'elu ibe gị. Tinye aka gị n'okpuru isi gị. Debe úkwù gị ntakịrị elu n'ala, dọba otubo gị ntakịrị n'ime. Rụgharịa ụkwụ abụọ ahụ ntakịrị na ikpere, jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ elu elu ruo n'ogo ubu, na-ahapụ ahụ ndị ọzọ ka ọ ghara imegharị ahụ. Ọ dị mkpa inwe mmetụta ka akwara gluteal si arụ ọrụ - akwara ndị a na-enyere aka mee ka akwara hip na ikpere kwụsie ike. Mee ugboro 8-12 n'ime usoro 2-3. Dina n'azụ gị, kwado ibu gị na otu ụkwụ na-ehulata na ikpere iji kpọchie ọnọdụ ahụ. Ekwesịrị ịgbatị ụkwụ nke ọzọ n'akụkụ ala, mkpịsị ụkwụ na-agbago n'ụzọ nke na aka na ọkpụkpọ na-egosi elekere 1. Jiri nwayọ welie ụkwụ gị, na-enwe mmetụta na mgbakasị ahụ na otubo. Welie elu dị otú ahụ nke na ụkwụ dị n'otu n'otu na ibe ha. Jido ụkwụ elu maka 3-4 sekọnd, jiri nwayọọ nwayọọ belata. Mee ugboro 12-15 n'ime usoro 2-3 n'akụkụ ọ bụla. Cheta: akwara siri ike bụ akwara na-adịghị ike, ya mere ọ dị ezigbo mkpa inye akwara ahụ ibu maka ntụrụndụ ha na-esote.
2022-11-11