Ọzụzụ dị elu nke 15 dị elu maka nkeji 20-25 HIIT maka ahụ niile

Ọ bụrụ na ị hụrụ n'anya ọzụzụ oge maka ụda akwara na calorie na-ere ọkụ, mgbe ahụ nhọrọ nke mmemme ugbu a site na youtube channel HIIT Group unu n'ezie. Ndị na-azụ ọzụzụ na-enye vidiyo vidiyo nke ikuku dị elu yana akụrụngwa pere mpe yana usoro omume doro anya ma doo anya.

Ga-ahụ:

  • Gịnị bụ egwuregwu HIIT na arụmọrụ ha
  • Top 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ nke kacha mma

Akụkụ nke ọzụzụ Group HIIT

Otu HIIT bụ ọwa youtube, nke ejiri ọtụtụ mgbatị na-akwụghị ụgwọ n'ụlọ maka ọkwa ọzụzụ niile. Dị ka aha ahụ na-egosi, ndị nkụzi na-enye mmemme na ụdị nke HIIT (ọzụzụ ọzụzụ dị elu dị elu), nke dị mma maka ịmegharị ma na-agbanye ahụ.

Ogologo oge ọzụzụ HIIT Group, nke gụnyere na nhọrọ anyị, bụ nkeji 20-25. Agbanyeghị, ịnwere ike ịbawanye oge mgbatị ma ọ bụ belata oge mgbatị ahụ, site na ịgbakwunye ma ọ bụ wepu otu gburugburu. Ọ dị mfe ịme n'ihi na a na-emega ahụ na gburugburu. Enweghị ike ịkpọ usoro HIIT dị iche iche dị iche iche ma dị iche iche, mana maka ndị na-achọ usoro ọzụzụ dị mfe ma doo anya, vidiyo ndị a nwere ike ịdị mma.

Akụkụ nke ọzụzụ Group HIIT:

  1. Ọzụzụ na-enweghị egwu na nyocha nke onye nchịkwa, na ndabere ị nwere ike ịtụgharị nhọrọ egwu kachasị amasị gị.
  2. Enwere ụda nke ngụ oge na mbido mmega ahụ.
  3. Mgbatị ọ bụla nwere mmemme 5-6, nke a na-emegharị na 3-4 gburugburu.
  4. A na-eme mmega ahụ na ụkpụrụ nke oge: 20-60 sekọnd ọrụ, 10 ruo 40 sekọnd zuru ike.
  5. Ihe omume a jikọtara cardio na ọzụzụ dị arọ.
  6. Maka nkuzi, ị ga-achọ dumbbells, ụfọdụ vidiyo anaghịdị achọ dumbbells.
  7. Ọzụzụ na-enweghị ikpo ọkụ ma dị jụụ (njikọ ndị ahụ nwere ike ịlele mmega anyị tupu na mgbe ọzụzụ).

You nwere ike ịme mgbatị ndị a 4-5 ugboro n'izu, na-eme mmemme 1-2 maka ahụ dị elu, ahụ dị ala na ahụ dum. E kewara usoro ihe a na ọkwa atọ nke nsogbu: onye mbido, etiti na onye toro eto. Otú ọ dị, ọ bụ ndị na-amalite ịmalite vidiyo vidiyo a anaghị atụ aro ya.

Ọzụzụ Group HIIT maka ndị mbido

1. HIIT-mgbatị ahụ dum (nkeji 20)

Oge ọzụzụ maka ahụ dum. Na mmemme nke 3 agba nke 5 omume na gburugburu nke ọ bụla: 40 sekọnd na-arụ ọrụ, 40 sekọnd ezumike. Ga-achọ dumbbells.

  • X ima elu
  • Squat na nwa ehi bulie
  • Kwaa n'elu ikpere
  • Igwe eji nwayọ
  • Light arọ

Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia

20 min Nlekọta Ahụhụ HIIT zuru ezu - Ike Mbido - 40s / 40s Intervals

2. HIIT mgbatị maka ogwe aka, ubu na ogbugbo na-enweghị ngwa ahịa (nkeji 20)

Oge ọzụzụ na-elekwasị anya na ogwe aka, ubu na isi, ọtụtụ ogwe. Na mmemme 4 agba nke 5 omume na nke ọ bụla: 30 sekọnd na-arụ ọrụ, 30 sekọnd ezumike. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

3. HIIT mgbatị maka apata ụkwụ na oke na-enweghị akụrụngwa (nkeji 20)

Ọzụzụ nkeji oge na-elekwasị anya na apata ụkwụ na oke. Na mmemme 4 agba nke 5 omume na nke ọ bụla: 30 sekọnd na-arụ ọrụ, 30 sekọnd ezumike. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

EGO NA-EGO: how to start step by step

4. HIIT-mmega ahụ maka elu na jikọrọ ọnụ (nkeji 20)

Oge ọzụzụ na-elekwasị anya na ogwe aka, ubu na isi, ọtụtụ ogwe. Na mmemme 4 agba nke 5 omume na nke ọ bụla: 30 sekọnd na-arụ ọrụ, 30 sekọnd ezumike. Ga-achọ dumbbells.

Ike dị elu nke isi na mgbatị isi maka ụlọ - HIIT maka ndị mbido - 30s / 30s

Nlekọta sitere na HIIT Group maka ọkwa etiti

1. HIIT mgbatị maka ogwe aka na ubu (nkeji 20)

Aerobic-ike ọzụzụ n'ilekwasị anya na ogwe aka na n'ubu. Na mmemme 4 agba nke 6 omume na nke ọ bụla: 25 sekọnd na-arụ ọrụ na 15 sekọnd izu ike (maka mmemme nke mbụ, nke atọ na nke ise), 40 sekọnd na-arụ ọrụ na 20 sekọnd zuru ike (nke abụọ, nke anọ na nke isii). Ga-achọ dumbbells.

AKWITKWỌ AKWITKWỌ: nyocha zuru ezu

2. Ike HIIT-mmega ahụ dum (nkeji 22)

Ike nkuzi maka ahụ ike na elu. Na mmemme nke 3 agba nke 5 omume na nke ọ bụla: 60 sekọnd nke ọrụ na 30 sekọnd zuru ike. Ga-achọ dumbbells.

3. HIIT-mmega maka buttocks na ụkwụ (nkeji 22)

Nkụzi ike nke Aerobic na mesiri ike na ụkwụ, ụkwụ, na apata ụkwụ. Na mmemme nke 3 agba nke 5 omume na nke ọ bụla: 60 sekọnd nke ọrụ na 30 sekọnd zuru ike. Ga-achọ dumbbells.

TOP 30 kacha mma kadị

4. HIIT mgbatị maka buttocks (nkeji 22)

Ọzụzụ Aerobic-ike na mesiri ike na buttocks. Na mmemme 4 agba nke 6 omume na nke ọ bụla: 20 sekọnd na-arụ ọrụ na 30 sekọnd izu ike (maka mmemme nke mbụ, nke atọ na nke ise), 40 sekọnd na-arụ ọrụ na 20 sekọnd zuru ike (nke abụọ, nke anọ na nke isii). Ga-achọ dumbbells.

5. HIIT-mgbatị ahụ dum (nkeji 24)

Aerobic-ike ọzụzụ maka ahụ dum. Na mmemme 4 agba nke 6 omume na nke ọ bụla: 30 sekọnd ọrụ, 10 sekọnd izu ike (maka mmemme nke mbụ na nke anọ), 40 sekọnd na-arụ ọrụ 10 sekọnd izu ike (maka mmemme nke abụọ na nke ise), 60 sekọnd ọrụ, 30 sekọnd ezumike (maka mmemme nke atọ na nke isii). Ga-achọ dumbbells.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike

6. HIIT mgbatị maka ogwe aka na azụ (nkeji 24)

Nlekọta ike nke Aerobic na-elekwasị anya n'ubu, triceps na azụ. Na mmemme 4 agba nke 6 omume na nke ọ bụla: 30 sekọnd na-arụ ọrụ na 30 sekọnd izu ike (maka mmemme nke mbụ, nke atọ na nke ise), 40 sekọnd na-arụ ọrụ na 20 sekọnd zuru ike (nke abụọ, nke anọ na nke isii). Ga-achọ otu dumbbell.

Tù Ọzụzụ HIIT maka ọkwa dị elu

1. HIIT-arụ ọrụ maka buttocks na thighs (nkeji 22)

Mgbatị ahụ nke Cardio na-ekwusi ike na buttocks, thighs and fat burn. Na mmemme nke 3 agba nke 5 omume na nke ọ bụla: 60 sekọnd nke ọrụ na 30 sekọnd zuru ike. Ga-achọ dumbbells.

Top 20 akpụkpọ ụkwụ akpụkpọ ụkwụ maka ahụike

2. HIIT mgbatị maka ụkwụ na ubu (nkeji 24)

Ọzụzụ aerobic-ike na elekwasị anya na ụkwụ, buttocks na ubu. N'ime usoro ihe omume 4 nke usoro 6 na nke ọ bụla: 40 sekọnd nke 30 na sekọnd 60 zuru ike (maka mmemme mbụ, nke atọ na nke ise), 30 sekọnd na-arụ ọrụ na XNUMX sekọnd zuru ike (nke abụọ, nke anọ na nke isii). Ga-achọ dumbbells.

3. HIIT-mmega maka buttocks na ụkwụ (nkeji 24)

Ọzụzụ kachasị ike na-elekwasị anya na ụkwụ na ọnya. N'ime usoro ihe omume 4 nke usoro 6 na nke ọ bụla: 40 sekọnd nke 30 na sekọnd 60 zuru ike (maka mmemme mbụ, nke atọ na nke ise), 30 sekọnd na-arụ ọrụ na XNUMX sekọnd zuru ike (nke abụọ, nke anọ na nke isii). Ga-achọ dumbbells.

Omume 50 kacha elu maka ụkwụ

4. Mgbatị ahụ HIIT maka obi, ubu na ogbugbo (nkeji 24)

Isi ike ọzụzụ maka obi, ubu na ogbugbo. Na mmemme 4 agba nke 6 omume na nke ọ bụla: 30 sekọnd ọrụ, 10 sekọnd izu ike (maka mmemme nke mbụ na nke anọ), 40 sekọnd na-arụ ọrụ 10 sekọnd izu ike (maka mmemme nke abụọ na nke ise), 60 sekọnd ọrụ, 30 sekọnd ezumike (maka mmemme nke atọ na nke isii). Ga-achọ dumbbells.

5. HIIT-mmega ahụ maka ọnwụ na-enweghị akụrụngwa (nkeji 24)

Mgbatị Cardio na imesi ike na isi. Na mmemme nke 3 agba nke 6 omume na nke ọ bụla: 40 sekọnd nke ọrụ na 30 sekọnd izu ike (maka mmemme nke mbụ, nke atọ na nke ise), 60 sekọnd na-arụ ọrụ na 30 sekọnd zuru ike (nke abụọ, nke anọ na nke isii). Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

AKWRKWỌ AKWITKWỌ AKW :KWỌ: nhọrọ nke kacha mma

Ọ bụrụ na ịchọrọ mgbatị ahụ dị ọnụ ala na-ahụ ebe a mkpokọta:

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na mgbatị ahụ siri ike, mgbe ahụ anya na nchịkọta a:

Maka ọnwụ ọnwụ, Iji ụda olu na ike ahụ, mgbatị dị n'etiti, mgbatị Cardio

Nkume a-aza