Nlekọta 14 maka mgbatị na apata ụkwụ site na Linda Wooldridge na-enweghị akwara, squats na ịwụ elu

Muli elu, akpa ume na squats na-etinye nnukwu ibu na akụkụ ahụ dị ala. Omume dị otú ahụ na-emegide ọ bụghị naanị na nsogbu na nkwonkwo, kamakwa maka veins varicose. Anyị na-enye gị nhọrọ mgbatị dị ala nke sitere na Linda Wooldridge maka apata ụkwụ na oke na-enweghị akpa ume, squats na jumps.

Linda Woodridge (Linda Woodridge) na-emepe emepe mmemme na ịke Barti: ọzụzụ barnie + Pilates. On ya youtube ọwa Barlates Isi Blitz can nwere ike ịhụ ọtụtụ video si ala mmetụta maka nsogbu ebe obibi. Mmemme na-aga nke ọma Linda, ị ga-enwe ike ịrụpụta apata ụkwụ na oke ụkwụ ma gbanwee ahụ dị ala na-enweghị egwu nke mmega ahụ na-akpata traumatic

Niile a chọrọ ọzụzụ n'ala, n'ihi ya, i nwere ike igosi ha ụkwụ ọtọ. Maka klaasị gị adịghị mkpa ndị yiri nkata, naanị vidiyo vidiyo Linda na-ejikwa dumbbells. Ukwuu n'ime ihe omume ndị ahụ bụ nsụgharị dị iche iche nke ụkwụ na-esite na ọnọdụ n'akụkụ, na ụkwụ anọ na azụ na-eme ka ọ dị mma ịrụ ọrụ nke akwara ụkwụ na oke. Iji nwekwuo nsogbu nke mmega ahụ, ị ​​nwere ike iji igwe nkwonkwo ụkwụ.

Mmemme ikpeazụ site na 10 ruo 40 nkeji, ị nwere ike ịhọrọ otu vidiyo ma ọ bụ jikọta ọtụtụ mgbatị n'otu oge. Ọ bụrụ n'apata ụkwụ na oke bụ mpaghara nsogbu gị, wee tinye aka maka mmemme ndị a maka 30-45 nkeji 3-4 ugboro n'izu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ijikọta mmemme maka ahụ dị ala yana mmega ahụ nke cardio, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ iji belata ụda ụkwụ. Gụọ kwa: Omume kachasị dị elu nke 14 maka apata na apata ụkwụ na-enweghị isi na GymRa.

Nrụrụ maka apata ụkwụ na oke na-enweghị ibu na ikpere maka oge 10-15

1. Lower Isi Chama Aka: ala ahu (Nkeji 10)

Ọ bụ mgbatị ahụ dị mkpirikpi nke 10 nkeji maka ahụ dị ala, nke gụnyere mbuli ụkwụ na ụkwụ anọ niile maka isi na azụ nke apata ụkwụ, yana ụfọdụ omume maka apata ụkwụ dị n'akụkụ.

FREE Barre Style Mat Workout - Lower Isi ute llema Aka BARLATES AHOD BLITZ

2. Mgbatị Akpịrị n'apata ụkwụ: Mpụta mpụta (nkeji 16)

Usoro omume a ga - enyere gị aka rụpụta akụkụ nke apata ụkwụ (mpaghara breeches). Ihe omume a gunyere akwa nwere obosara nke ukwu, ukwu buliri elu n’odu oche ma mekwa mbuli elu dina n’akuku gi.

3. korụ Thkwụ Ime Workwụ: Mkpịsị ụkwụ ime (nkeji 13)

Exercisedị ọzọ dị mkpụmkpụ ma dị oke irè maka apata ụkwụ dị n'ime. Gụnyere ụdị mmega ahụ 3: mgbagharị ụkwụ na azụ, mbuli ụkwụ na-edina n'akụkụ gị, yana ịgafe ụkwụ dina n'akụkụ ya.

4. Pilates Butt Workout: iwepụ (nkeji 13)

Vidio ọzọ dị mkpirikpi sitere na ọzụzụ nke soro Linda n'okporo ámá - naanị ugbu a ị ga-arụ ọrụ na oke. Usoro ihe omume ahụ gụnyere ụdị mmega 2: akwa gluteal na ibuli ụkwụ n'ụkwụ anọ.

Barre workout Pilates Butt na-arụ ọrụ - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Express Butt and Thighs Workout: ịmịcha na apata ụkwụ (nkeji 17)

Omume a dị ntakịrị na-arụ ọrụ nke ọma iji na-arụ ọrụ, azụ na apata ụkwụ. Ihe omume a bu ihe nkwado nke ukwu, n’onodu n’elu ano, dinara afo ma dinara n’akuku gi.

6. Butt na apata ụkwụ mgbatị: mmegharị na apata ụkwụ (nkeji 17)

N'ime usoro ihe omume a maka apata ụkwụ na buttocks a na-eme ihe omume niile site na ọnọdụ ịnọdụ ala: ọ kachasị ụkwụ na-eweli azụ yana n'akụkụ. Ga-arụ ọrụ ọ bụghị naanị uru nke apata ụkwụ na akwara, kamakwa lumbar na akwara akwara.

7. Mpụga Akpata Thrụ Ọrụ: apata ụkwụ mpụga (nkeji 17)

Vidio ọzọ maka apata ụkwụ mpụga si Linda Wooldridge. All omume na-rụrụ dina n'akụkụ: ị ga-ahụ ụfọdụ dị mfe omume, ma n'ihi ikwughachi mmetụta bụ magburu onwe.

8. korụ Thkwụ Ime Workwụ: Mkpịsị ụkwụ ime (nkeji 17)

N'ime mgbatị a maka apata ụkwụ Linda na-enye mmega ahụ a na-eme n'akụkụ gị. N'ihi ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mgbanwe dịgasị iche iche ị jiri nlezianya rụọ ọrụ na mpaghara nsogbu a isi ike. Akwara ga-agba ọkụ!

Nrụrụ ụkwụ na apata ụkwụ na-enweghị ibu na ikpere gị site na nkeji 20-40

1. 100 Rep Challenge the Glutes: mmeri ahụ (nkeji 20)

Na nchịkọta anyị ị ga-ahụ ọzụzụ 3 site na 100 Rep Challenge (100 ugboro ugboro nke omume). Usoro ihe omume maka Glutes nke buttocks na-agụnye mbuli ụkwụ na mmega ahụ na ụkwụ anọ na ịgha ụgha na afọ ya. Ọ bụrụ na ị dị njikere ịrụ ọrụ nke ọma karịa na-agbanwe agbanwe, mgbe ahụ vidiyo a bụ maka gị.

2. 100 Rep Aka ngema Aka Mpụta: akụkụ mpụta apata (nkeji 23)

N'ime mgbatị ahụ a na akụkụ nke apata ụkwụ ọrụ ahụ na-agụnye ọ bụghị naanị nhapu, kamakwa mgbatị ụkwụ nke ụkwụ. Mmega bụ nkwalite ụkwụ na ọnọdụ nwere ike ịdabere n'akụkụ ya, mana n'ọtụtụ mgbanwe dị iche iche.

3. 100 Rep Challenge Inner Thigh: apata ime (nkeji 22)

Ọkara nke mgbatị a maka apata ụkwụ dị n'ime azụ: ị ga-azụlite ma gafee ụkwụ gị. Mgbe ahụ, ị ​​na-eche ka mgbatị okirikiri ụkwụ na-ada n'akụkụ gị. Mezue mmega ahụ ọzọ site n'ịwelite ụkwụ mgbe ị dinara azụ.

4. Pilates Lower Body Mgbatị: ahụ dị ala (nkeji 39)

N'ime usoro ihe a, ihe omume niile ka emepụtara maka mpụga na elu ime apata. Ihe dị iche iche nke mgbatị ahụ a sitere na ndị ọzọ - a na-eji dumbbell eme ihe omume niile.

5. Pilates, Azụ ụkwụ: mkpịsị ụkwụ (nkeji 40)

Na mgbatị a nke nkeji 40 ị ga-arụ ọrụ azụ na apata ụkwụ na mpụga. Linda na-enye ọtụtụ nkwalite ụkwụ na azụ na n'akụkụ.

6. Pilates ABS na Butt Ọzụzụ: abs na buttocks (nkeji 42)

N'ime mgbatị a, mgbatị na mgbakwunye na ị ga-arụ ọrụ na akwara akwara. N'ihi na buttocks tumadi rụrụ ụkwụ lifts na niile anọ, na na na - na-agbagọkwa na folds. Maka ndị nwere nsogbu azụ ma ọ bụ ala azụ, vidiyo a ka mma ịghara ịrụ. Ga-achọ dumbbells.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịrụ ọrụ nke ọma na akụkụ ala nke ahụ, lee anya:

Toneda ụda ma mụbaa mọzụlụ, Legkwụ na aka

Nkume a-aza