ọdịnaya
- Mgbatị Cardio na-elekwasị anya na cor si Fitness Blender
- 1. Mgbatị Cardio na mmemme ndị ọzọ
- 2. Mgbatị Cardio na mmemme ndị ọzọ
- 3. Ọzụzụ TABATA mesiri afọ ike
- 4. Ọzụzụ TABATA mesiri afọ ike
- 5. Cardio + na-emega afọ
- 6. Cardio + na-eme KOR + yoga
- 7. Ọzụzụ TABATA mesiri afọ ike
- 8. trainingkụzi ịkụ ọkpọ + maka afọ
- 9. Oge mgbatị ime mmụọ maka afọ
- 10. Mgbatị Cardio na mmemme ndị ọzọ
- 11. Mgbatị Cardio na mmemme ndị ọzọ
- 12. Cardio + na-emega afọ
Afọ bụ ebe bụ isi nsogbu ọtụtụ ụmụ nwanyị. Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji lụsoo afọ ojuju afọ bụ njikọta nke mmega ahụ na omume maka akwara corset. Anyị na-enye gị nnukwu nhọrọ nke mgbatị obi maka afọ site na FitnessBlender site na Cardio na Abs Workout nke ga - enyere gị aka ịmịpụ calorie ma mee ka uru ahụ dị ike.
Iji kwado mgbatị ahụ Cardio na Abs FitnessBlender si?
- Ndi ahu afo na ukwu ha bu nsogbu mpaghara.
- Maka ndị chọrọ ịrụsi ọrụ ike iji mee ka akwara ahụ ike.
- Maka ndị na-achọ mgbatị ahụ dị mma maka calorie na-ere ọkụ.
- Maka ndị chọrọ ifelata.
Daniel na Kelly na-enye ọzụzụ dị elu dị elu, nke a na-eme kadio na - emegharị ahụ na mgbatị maka afọ na muscular system. Na-eche mmega ahụ nke ikuku na obere izu ike n'oge mmega ahụ na Mat. Ọ bụghị naanị na ị ga-ewepụ calorie nke ọma ma mee ka ahụ ike gị sie ike, dọpụta afọ gị wee rụọ ọrụ ahụ azụ na ukwu. Klaasị gụnyere ihe mgbawa plyometric, mmemme maka azụ maka akwara afọ, mmega maka afọ iji rụọ ọrụ site na azụ na n'úkwù, eriri maka General ike nke corset.
Mmemme na-adịkarị nkeji 30-40 ma were ya na-enweghị ngwaahịa. Na nkọwa dị n'okpuru na-egosi ogologo oge nkuzi, ọkwa nke ihe isi ike (n'ime 5), kalori, ndepụta mmega - data nke ndị nkuzi FitnessBlender nyefere. Fọdụ n'ime mgbatị obi ndị a maka afọ anaghị agụnye ikpo ọkụ na ịmachi, yabụ gbaa mbọ nwalee ha maka onwe gị. Ọmụmaatụ:
- Kpoo ahụ ọkụ: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Itchdọ: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Ọ bụrụ na mpaghara nsogbu gị bụ afọ gị mgbe ahụ mee mgbatị ndị a 3-4 ugboro n'izu. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu mpaghara bụ akụkụ dị ala nke ahụ, mee mgbatị ndị a 1 oge n'izu iji wusie ike ahụ ike, na ụbọchị ndị ọzọ na-eme mgbatị cardio maka ahụ dum na mmega maka apata ụkwụ na oke. Iji maa atụ, lee:
- Ihe omume 14 dị elu dị elu maka apata ụkwụ na oke na-enweghị isi na GymRa
- 15zụ ọzụzụ ike XNUMX kachasị elu na dumbbells maka ụkwụ na aka gị site na FitnessBlender
Ọzọkwa, echefula ịzụlite ahụ gị dum:
- Omume iri abụọ kacha elu maka ụda anụ ahụ na dumbbells site n'aka Heather Robertson
Mgbatị Cardio na-elekwasị anya na cor si Fitness Blender
1. Mgbatị Cardio na mmemme ndị ọzọ
- Calorisị: 257-407
- Oge: 37 nkeji
- Ihe isi ike: 4
- Na-enweghị ikpo ọkụ ma dị jụụ
N'ime mgbatị ahụ nke a maka afọ na-echere gị usoro mmega 7. Agba nke ọ bụla nwere mmega abụọ: mmega ahụ 1 na mmega 1 maka ụkwụ n'ala. A na-emega ahụ maka 30 sekọnd, a na-emegharị nke ọ bụla na laps 2. Yabụ, ị ga - agbanwe cardio ọzọ maka ọkụ na - ere ọkụ na mmega ahụ iji mee ka mọzụ afọ.
Ihe omume:
- Jacks na-awụlikwa elu; Ikpere Tuck Crunches
- Iwuli elu na ikpere; Crisscross crunches
- 4 Jack Nzọụkwụ + 2 Crossover Jacks; Static Plank jide
- Squat na nko; Kọnụ Aka Crunch
- 2 Hop Squat; Mkpa Scissor
- Iguanu Crunch adọta; Akpanye Flutter
- Ike Skips; Windmill Jackknife Crunch
Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike
2. Mgbatị Cardio na mmemme ndị ọzọ
- Calorisị: 261-374
- Oge: 30 nkeji
- Ihe isi ike: 4
- Na-ekpo ọkụ, na-enweghị nsogbu
Omume a nke cardio maka afọ nwere mmega ahụ nke 8. Na nke ọ bụla gụnyere omume abụọ: mmega ahụ 1 na mmega 1 maka afọ gị n'ala. Cardio na-eme ọzọ na 4 set nke circuit TABATA: 20 sekọnd na-arụ ọrụ na 10 sekọnd zuru ike. Omume maka afọ na ala emere na 1 ụzọ na 50 sekọnd.
Ihe omume:
- Jump Squats, V Sit Drokwụ tụlee
- Climber Nweta Ups; Crunch mkpụrụ
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Nzọụkwụ; Ugwu Mt. Top Russian ighikota
- Ski Squat Jacks; Gbanwee Crunches
- Akpụkpọ ụkwụ dị elu gbagọrọ agbagọ; Ejiri igwe kwụ otu ebe
- Mgbawa sara mbara + 3 Hops; Ntughari edegharịrị
- 2 Nkoro + 2 Ube elu; Oblique Jack Knife Crunches
- Mkpịsị ụkwụ Mkpịsị ụkwụ, atingchọgharị Plank ọzọ
TOP 30 kacha mma kadị
Lelee vidio a na YouTube
3. Ọzụzụ TABATA mesiri afọ ike
- Calorisị: 387-758
- Oge: 60 nkeji
- Ihe isi ike: 5
- Na-ekpo ọkụ na ikedo
Ọ bụ oge ọzụzụ siri ike TABATA mesiri ike na akwara isi. Ihe omume a gunyere nkeji 12 TABATA nke nkeji ano. Na nke ọ bụla gburugburu zuru ezu otu mmega n'okpuru atụmatụ nke 4 sekọnd ọrụ, 20 sekọnd ezumike, 10 na-eru nso. Okirikiri nke cardio omume alternated na agba nke omume maka afo.
Ihe omume:
- Gbanwee ugwu ugwu
- Obere mkpa
- Jacks na-awụlikwa elu
- Mkpịsị ụkwụ Kpatụ Crunch
- Gbanwee Burpee
- Nzọụkwụ Plank
- Na-eje ije Down Plank
- Plank side na ukwu gba ukwu (aka ekpe)
- 4 High Knee Plus Ft Tap
- Plank side na ukwu gba ukwu (aka nri)
- Sara mbara Jump Plus 3 Hops Back
- Russian ighikota
TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị
Lelee vidio a na YouTube
4. Ọzụzụ TABATA mesiri afọ ike
- Calorisị: 210-402
- Oge: 30 nkeji
- Ihe isi ike: 4
- Na-enweghị ikpo ọkụ ma dị jụụ
Omume a nke ime afọ bụ TABATA. Kelly na-enye mgbatị ahụ na mmega ahụ nke cardio, emeghachiri na usoro 4 dịka atụmatụ nke 20 sekọnd ọrụ na 10 sekọnd zuru ike. A na-emega ahụ n'otu n'otu mgbe ọzọ (ọ bụghị abụọ), n'etiti ha zuru ike na 20 sekọnd. Ga-achọ dumbbells.
Ihe omume:
- Rolling Plank Lkwụ Lifts
- Mkpịsị ụkwụ Aka Crunches
- Igba + Jump Squats
- Flutterkicks
- Jack Jump + Nnukwu Ikpere
- Ugboro abụọ usu igwe
- Surfe Burpees
- Gburugburu Crunches
- Static Lunge ahịrị
- Akụkụ kpakpando Side
- Dị ọcha + Pịa
- Ntughari + Mgbatị
- N'ime Burpees
- Crunch mkpụrụ
AKWRKWỌ AKWITKWỌ AKW :KWỌ: nhọrọ nke kacha mma
Lelee vidio a na YouTube
5. Cardio + na-emega afọ
- Calorisị: 316-533
- Oge: 40 nkeji
- Ihe isi ike: 4
- C kpoo ahụ ọkụ
Omume mgbatị a nke ime afọ bụ akụkụ abụọ: TABATA (nkeji 15) na cardio na mgbatị nke afọ (nkeji 15). Na akụkụ nke mbụ ị ga - ahụ ihe ngosi 6 nke mmega 2 na agba nke ọ bụla, kwughachiri na 4 dị ka atụmatụ nke 20 sec / 10 sec. N'akụkụ nke abụọ, ị ga-ahụ ihe nkuzi cardio ndị ọzọ na mmega maka afọ maka atụmatụ 45 sec / 15 sec 2.
TABA-akụkụ:
- Squat Jack Burpees; Long Lat awụlikwa elu + Ski awụlikwa elu
- Surfboard Nweta Ups; Ogologo Ogologo + Mgbapu Squat
- Burpee + Squat Hold; Star Jump + 1 Reverse ezumike
- Ugwu Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe Igwe; Jacks na-awụlikwa elu
- 3 Pulse Lunge Gbanye; Push Up + Mkpịsị ụkwụ Kpatụ
- Switchfoot Jumps + Ikpere; Squat Pops
Cardio Burnout + Abs:
- Up & N'ime Hops; Ikpere Tucks Twists
- Nnukwu ikpere na-ejide; Flutterkicks
- Ofufe Jacks; Mkpịsị ụkwụ Aka Crunches
- Mgbapu elu; Ejiri igwe kwụ otu ebe
Omume iri abụọ kacha elu maka ọnọdụ na azụ
Lelee vidio a na YouTube
6. Cardio + na-eme KOR + yoga
- Calorisị: 207-330
- Oge: 35 nkeji
- Ihe isi ike: 4
- C kpoo ahụ ọkụ
Omume a nke cardio maka afọ bụ ngwakọta nke mmemme dị iche iche ma mejupụtara akụkụ atọ. Akụkụ nke mbụ: cardio + cor (nkeji 10) akụkụ nke abụọ: cardio dị ọcha (nkeji 10) akụkụ atọ: yoga + ịgbatị (nkeji 10). A na-arụ akụkụ abụọ mbụ dị ka atụmatụ nke TABATA. Kelly na Daniel gosikwara mmegharị ahụ dị mfe.
Mmega (yoga):
- Squat Jump + Gbapụ; Otu Nwanyị Nwanyị Jacknife Crunch
- Gbasaa Jump Burpees; Plank Na & Na
- Okpu squat
- Mt Climber Bilie
- Kpakpando Star
- Agbanye Lunge na-awụlikwa elu
- Side Nzọụkwụ squat
Onye na-azụ Elliptical: uru na ọghọm
Lelee vidio a na YouTube
7. Ọzụzụ TABATA mesiri afọ ike
- Calorisị: 168-336
- Oge: 30 nkeji
- Ihe isi ike: 4
- C kpoo ahụ ọkụ
N'ime mgbatị ahụ a, ị ga-ahụ 4 TABATA agba nke nkeji anọ. Na nke ọ bụla gụnyere omume abụọ: mmega 4 na 1 mmega ahụ maka ogbugbo, nke ọzọ ma megharịa 1. Ná ngwụsị nke usoro ihe omume, Daniel kwadebeere gị a 4 nkeji planks.
Ihe omume:
- Burpee; Egwuregwu Jackknife
- Ungelọ ezumike Ndị na-egwu mmiri
- Kpakpando kpakpando; Oblique Hip bulie L&R
- Gbasaa site na; Igwe Crunch
- 2 Min Plank Ọkụ
Ihe mgbakwunye 10 kachasị maka uto ahụ
Lelee vidio a na YouTube
8. trainingkụzi ịkụ ọkpọ + maka afọ
- Calorisị: 225-585
- Oge: 50 nkeji
- Ihe isi ike: 4
- C kpoo ahụ ọkụ
Ndabere nke mgbatị obi a maka afọ bụ kickboxing na omume sitere na nka. Ihe omume a bara ọgaranya ma gụnye mmemme 5:
- Core (nkeji 5): omume na afo na azu
- Kickboxing (10 nkeji): kickboxing
- Isi (nkeji 5): planks
- Kickboxing (10 nkeji): kickboxing
- Core (nkeji 5): mmega ahụ na eriri azụ na akụkụ
Top 20 vidiyo nke kadio ka ị ghara ibu ibu site na Popsugar
Lelee vidio a na YouTube
9. Oge mgbatị ime mmụọ maka afọ
- Calorisị: 128-258
- Oge: 30 nkeji
- Ihe isi ike: 3
- Enweghị ọkụ-ọkụ, yana ikedo
Nke a bụ usoro ọzụzụ na-adọrọ mmasị. Ihe omume a nwere usoro omumu 4. Na nke ọ bụla ị ga-eme ụdị mmega ahụ 6: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Azụ, Ọkụ (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Ọ dịghị omume na-adịghị ugboro ugboro, n'ihi ya, na ị maa agaghị gwụ! A na-emega ahụ dị ka atụmatụ ahụ si dị: sekọnd 45 na-arụ ọrụ, 15 sekọnd zuru ike.
- Gburugburu 1: Dkwụ dobe Mkpịsị Aka; Plank + ikpere; Mgba ọkụ Burpee; Mkpịsị ụkwụ; Walkdown Azụ azụ; Nkọwa.
- Gburugburu 2: 3 Czọ Crunch; Plank Jack + Rakwụ bulie; 3 Butter Kicker tụlee; Pilates Hụrụ; Nkịta nnụnụ;
- Gburugburu 3: Bridge + Mkpịsị ụkwụ Aka; Plank Up Downs; Lunges na-amali elu; Pkwụ Na-adọ; Na-egwu mmiri; Russian ighikota.
- Gburugburu 4: Otu Jackkwụ Jackknife; Supine Plank + na-ewelite; Ẹphe bya agbaa mkpụkpu; Na-achụ Taps Mkpịsị ụkwụ; Azụ rosta Crossover; Mkpịsị ụkwụ Aka Pulses.
Olee otú ịhọrọ a mma ute
Lelee vidio a na YouTube
10. Mgbatị Cardio na mmemme ndị ọzọ
- Calorisị: 217-348
- Oge: 30 nkeji
- Ihe isi ike: 3
- C kpoo ahụ ọkụ
N'ime usoro ihe omume a, mmega ahụ nke ọzọ (na ụdị TABATA) yana omume maka eriri (45 sekọnd ọrụ / 15 sekọnd zuru ike). Ndị nkụzi niile akwadebewo usoro 4 dị iche iche nke cardio abụọ na-emega ahụ otu ọ bụla na otu 2 maka mmega maka ogbugbo maka mmemme 3 na otu ọ bụla.
- HIITI: 2 Ikpere + Wide Jump Squat; 3 Akụkụ Hops + Burpee.
- Core: Ikiri ụkwụ taps 3 + Mgbatị; Stabilization T + Iguzogide Mkpịsị ụkwụ Mgbata; Snow Angel Mkpịsị Aka Aka.
- HIITI: 180 Mgbapu squats; Oke Mpụga.
- Core: Nyocha 4 Drokwụ Mpụ ụkwụ; Nkịta nnụnụ; Azụ + ụta.
- HIITI: Nri + Mgbapụ; Sumo Squat Gburugburu.
- Core: Side Plank igba + Itinye; Akụkụ nke ọzọ; Ọtụtụ narị.
- HIITI: Ogige squat; Jacks na-awụlikwa elu.
Esi wepụ akụkụ: mmega 20 + 20
Lelee vidio a na YouTube
11. Mgbatị Cardio na mmemme ndị ọzọ
- Calorisị: 180-390
- Oge: 35 nkeji
- Ihe isi ike: 4
- C kpoo ahụ ọkụ
Ọzọ dị iche iche kadị mgbatị ahụ maka afọ, a na-ekwe gị nkwa ịghara orednọ nkịtị. N'ime usoro ihe omume a, a na-eme otu ugboro ma ghara imeghachi ya. Na-eche atụmatụ FitnessBlender na-emebu: 20 sekọnd na-arụ ọrụ na 10 sekọnd zuru ike. Omume cardio abuo bu uzo ozo abuo. Na mkpokọta, mmemme a gụnyere ihe omume 40 dị iche iche.
Fitness-chịngọm - ngwaọrụ ndị bara oke uru
Lelee vidio a na YouTube
12. Cardio + na-emega afọ
- Calorisị: 219-421
- Oge: 35 nkeji
- Ihe isi ike: 4
- C kpoo ahụ ọkụ
N'ime usoro ihe omume a maka nkeji isii nke nkeji isii na nkeji iji afọ 6 gaa. Akụkụ cardio bụ atụmatụ TABATA. A na-emega ahụ maka eriri ahụ maka sekit nke ọrụ 2 sekọnd, 50 sekọnd ezumike.
- HIIT: Gburugburu 1. Burpee + Push Up; Mkpịsị ụkwụ Aka Bilie; Ndenye ụkwụ Burpee; Mpụta + Squat Jump; Kpakpando Jump + Burpee; Sumo Lunge ka ima elu.
- Isi: 1 Gburugburu. Crisscross Crunch; Mkpịsị ụkwụ Aka Crunch.
- HIIT: Gburugburu 2. Akwa ikpere + Jumping Jack; Na-arị ugwu; Squat Jack + ima elu; Lizard Hops; N'ihu Jack + Squat Pops; Akara Push Up.
- Isi: Gburugburu 2. Egwuregwu Russia; Ighikota Back Bow.
- HIIT: Gburugburu 3. Kpakpando Jump + ikpere; Na-eje Ije + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Mkpịsị ụkwụ Aka Bilie; Jump Lunge + Uppercut; Jab, Obe.
- Isi: Gburugburu 3. Akụkụ Hip Bulie L; Akụkụ Hip Bilie R
Mgbatị TABATA: nchịkọta 10 kacha mma
Lelee vidio a na YouTube
Hụkwa nhọrọ ndị ọzọ bara uru nke mgbatị:
- Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
- Ihe omume kacha mma kacha mma 50 maka ime afọ
- 20mụ nwanyị kachasị mma XNUMX kacha mma na-agba akpụkpọ ụkwụ maka ịgba ọsọ na-adịghị ize ndụ
- Ihe niile gbasara push-UPS: atụmatụ + nhọrọ pushups
Slimming, afọ, mgbatị mgbatị, mgbatị Cardio