Ọ bụrụ na ị na-eche maka mmemme ọhụrụ Jillian Michaels, ihe mgbagwoju anya na-egbu egbu Cardio nke Jillian Michaels gosipụtara na Septemba 2017. Nke a bụ DVD mbụ sitere na Jillian Michaels, nke bụ mgbatị ahụ dị ọcha nke cardio bara uru maka ọkụ na abụba na-ere ọkụ.
Mgbatị ahụ Cardio Killer Cardio na Jillian Michaels dabara nke ọma na usoro ọzụzụ gị ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbakwunye ibu dị arọ iji nweta nsonaazụ kacha mma na ọnwụ ọnwụ. Killer Cardio bu ihe ichoro maka ebe obibi. Ọsọ, ịrụ ọrụ nke ọma ma sie ezigbo ike!
Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:
- Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
- Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
- Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
- Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
- Sere-UPS: otu esi amụta + ndụmọdụ maka dọpụta-UPS
- Burpee: ezigbo ịkwọ ụgbọala na-arụ ọrụ + nhọrọ 20
- Omume 30 dị elu maka apata ụkwụ
- Ihe niile gbasara ọzụzụ HIIT: uru, mmerụ, otu esi eme
- Top 10 egwuregwu mgbakwunye: ihe ị ga-ewere maka uto ahụ ike
Mmemme ahụ bụ egbu egbu Cardio
Killer Cardio bụ ihe mgbagwoju anya nke mgbatị ahụ sitere na Jillian Michaels. Cheta na Gillian weputara usoro ihe omume oma: Killer Isi; Ogbu Abs; Killer Buns & apata; Aka na-egbu egbu & Azụ. Ma ugbu a, ị nwere ike ịbụ akụkụ ikpeazụ nke "Ndị ogbu", nke bụ n'ezie ihe omume zuru ezu zuru ezu sitere na Jillian Michaels. Ihu ọma ọ nyere a mbuaha ibu gị DVD, ma na nke ugbu a ị ga-ahụ ọcha cardio (ezigbo cardio).
Usoro egbu egbu nke Cardio gụnyere mgbatị ahụ abụọ abụọ maka nkeji iri abụọ na ise (nsogbu abụọ). E kere ha kpọmkwem iji nyere gị aka ịme ka calorie dị ọkụ, gbawaa metabolism gị, mepụta ntachi obi, mee ka uru obi dị ike ma nwekwaa ibu. You ga-ahụ ọtụtụ mgbatị kpụ ọkụ n'ọnụ, ọtụtụ ịwụ elu, osooso, na-agba ọsọ, planks, ihe ndị sitere na nka agha. A na-eme klaasị ahụ na-enweghị akụrụngwa ọzọ, ị ga-azụ dị arọ nke ahụ ya.
Yabụ, na mmemme egbu egbu Cardio gụnyere vidiyo abụọ: Ọkwa 1 na Ọkwa 2 (ọkwa 1 na ọkwa 2). Ọkwa nke mbụ dị mfe karịa nke abụọ, mana ha abụọ ga-eme ka ọsụsọ gbaa gị nke ọma. N'ime usoro ihe a, ndị otu Jillian Michaels na-egosipụta nsụgharị 2 nke mmemme ahụ dị ka anyị siri mee na klas ndị ọzọ. Agbanyeghị, onye nchịkwa ahụ na-egosi site n'oge ruo n'oge otu ị ga - esi mee ka ihe sie ike ma ọ bụ, ọzọ, ime ka otu mmega ahụ dị mfe.
Ọdịdị nke mgbatị Killer Cardio
Ọzụzụ dị nkeji iri abụọ na ise, nke akụkụ ya nọ na-ewe naanị nkeji iri abụọ. Yabụ ị ga-ahụ mmega ahụ ngwangwa, mana ike gwụrụ. Dịka mmemme mmemme mgbatị ahụ mba (dika, na mberede, n'ọtụtụ mgbatị ndị ọzọ Jillian Michaels), ma enwere ike ịtụle agba nke mbụ nke mmega ahụ ọkụ. A na-enye nkwụsị ikpeazụ banyere ihe dị ka nkeji 5, nke dị mma maka mgbatị dị otú ahụ.
Klas abụọ a nwere usoro ndị a: usoro 4 nke mmemme 4 na gburugburu nke ọ bụla, ugboro ugboro na laps 2. A na-emega ahụ dịka atụmatụ nke 20 sekọnd kpụ ọkụ n'ọnụ, 10 sekọnd izu ike, yabụ na klaasị niile ga-adị oke elu. N'ime usoro ihe omume, enweghị oge, nke anaghị adaba mgbe ị na-eme ụdị omume ahụ.
1. Ọkwa 1 (Ọkwa 1): mmeghari obi a adabara maka ọkwa etiti, ma mmemme ndị mbido zuru oke ma ọ bụrụ na ị na-eme ya na ike gị. E nwere ọtụtụ mmega ahụ maka izu ike, n'oge nke ị ga-enwe oge iku ume.
- 1 gburugburu: ịwụli eriri, na-agba site n’otu akụkụ gaa n’ọzọ, ingkụ ọkpọ, ịwụli onye na-agba ọsọ.
- 2 gburugburu: kwụ Jogging, crease na na ịme ọpịpị ụkwụ, na-agba ọsọ na a mgbodo na zahlest nwa ehi, na-agba ọsọ na-abụghị mgbodo.
- Agba 3: burpee, na-agba ọsọ na-ebuli ikpere ya elu, na-agba "pigtail", okirikiri na aka ya.
- 4 gburugburu: agbụrụ zahlest tibia, akwara mpụta, na-adọta ikpere ya na obi ya, skater.
2. Ọkwa 2 (Ọkwa 2): mmeghari obi a adabara maka usoro ọzụzụ na etiti. Ọ bụ ibu mgbagwoju anya. Ọ bụrụ na nke mbụ akaghị na nke abụọ akaghị na-echere gị na-anabata oge na nke atọ na nke anọ Gillian na-enye kpụ ọkụ n'ọnụ plyometrics.
- 1 gburugburu: mkpa, na-awụli elu n'akụkụ, na-awụlikwa elu na azụ, Na-agba ọsọ na ebe.
- Gburugburu 2: igba ka plank n'akụkụ plank jumps ikpere na obi, Bicycle crunches, jumping n'ime mmanya na azụ ụkwụ.
- Gburugburu 3: ịwụli ogo 180, ịgba ọsọ bọọlụ, ịwụnye akwara, burpe na ije na eriri.
- Gburugburu 4: rock climber, plyometric jump to bar, burpee, na-agba ọsọ na-ebuli elu ikpere ya.
Na General, klas nke Killer Cardio kwadoro n'ụzọ dị mfe n'ihi obere oge 20-nke abụọ na oge ezumike mgbe mmega ahụ ọ bụla. Maka iji tụnyere mgbatị ahụ sitere na BodyShred ga-abụ ibu na nrụgide siri ike.
Etu esi eme mgbatị Killer Cardio
Jillian Michaels na-atụ aro ka ịme mgbatị ndị a ugboro 5 n'izu ma ọ bụ jiri usoro mmemme mee ihe ọzọ. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ibu ibu ma meeworị na Jillian Michaels, ị na-eme dị ka atụmatụ ndị a si dị: 2-3 ugboro n'izu ma mee Cardio Abs ụbọchị ndị ọzọ na-arụ ọrụ maka ahụ dum ma ọ bụ maka ụfọdụ nsogbu nsogbu. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịnwale atụmatụ nkuzi ndị a:
Mee atụmatụ 1:
- MON: Onye na-egbu Abs
- W: Egbu Cardio
- AKWEDKWỌ: Egbu egbu & apata
- NDURMỌD:: Onye na-egbu egbu Cardio
- FRI: Ogwe aka na azụ
- Nọdụ: Egbu Cardio
Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nsogbu pụrụ iche, ị ga - eme naanị otu ụdị nke “Ndị ogbu” (dịka ọmụmaatụ, Killer Abs, ma ọ bụ naanị Killer Buns & Apata ụkwụ).
Mee atụmatụ 2:
- MON, WED, FRI: Egbu Cardio
- TUE, THU, SAT: Enweghị Mpaghara Nsogbu / Killer Isi / ụda na Shred / mmemme ọ bụla ọzọ na akwara.
Ọ bụrụ na ị nwere ihe dị ka ogo ọzụzụ (ị na-eme ọnwa ole na ole, anaghịkwa anabata oke obi) mee vidiyo 1 Ọkwa ma ọ dịkarịa ala oge 7-8, tupu ịgafee n'ọkwa 2. Ọ bụrụ na ịmelarị, ị nwere ike ịzụ na ọkwa nke abụọ. Ọbụlagodi na ụfọdụ mmega ahụ ị na-enweghị ike ịrụ na ike zuru oke, usoro agụmakwụkwọ niile ị ga-enwe ike ịme.
Ihe nke Killer Cardio na-arụ ọrụ:
- Oge mgbatị a dị elu nke na-enyere gị aka ịmị calorie, mee ngwangwa metabolism, iji gbanwee ala dị larịị ma felata.
- Oge mgbatị dị mkpirikpi (Isi akụkụ naanị 20 nkeji), ma ọ dị oke irè maka abụba na-ere ọkụ.
- Gaghị achọ ngwa ọzọ.
- A na-emega ahụ na ngagharị nke na-ebelata ụfụ anụ ahụ.
- Ihe omume a bu otu n’ime ihe kacha mma ndi choro ifelata ma belata oke.
Kọ ihe ụfọdụ nke ọzụzụ:
- Ọ bụ cardio dị ọcha, ị gaghị amasị mmadụ niile.
- A na-egbochi mmega ahụ dị otú ahụ mgbe nsogbu nkwonkwo, vein, veins, sistemụ obi, akụrụngwa akwara.
- Ndị bịara ọhụrụ ọzụzụ dị otu a dị ka ihe siri ike ma nwee ọfụma.
- Ugboro nkwụsị na mmega ahụ obere oge na-akụda usoro nke klaasị ma belata nrụgide.
- Onweghị ndị na-ahụkarị ngụ oge na ngụ oge.
Leekwa:
- Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
- Mgbatị Cardio n'ụlọ: mmega ahụ + atụmatụ nkuzi