13dị mmega ahụ dị mkpụmkpụ XNUMX dị elu maka enweghị site na Blogilates

Mmega ahụ mgbe niile maka afọ dị mkpa ọ bụghị naanị iji mee ka akwara afọ sie ike, mana iji gbochie mgbu azụ na ala azụ. Muscle corset na-akwado ọkpụkpụ azụ, yabụ mmega ahụ iji mee ka ike sie ike na-arụ ọrụ dị mkpa na nhazi nke sistemu musculoskeletal anyị. 13 na-enye gị mgbatị ahụ dị mkpirikpi maka abs si Blogilates maka nkeji iri nke ga-abụ nnukwu mgbakwunye na klaasị gị.

Ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ na-esiri ike iwepụ abụba afọ, naanị na-eme crunches. Maka iwepụ afọ chọrọ usoro zuru oke: ụkọ calorie na mmega ahụ mgbe niile. Ma iji mee ka akwara dị ike, meziwanye ụda, mee ka afọ sie ike na ị ga-enwe ike inye aka. Ebupụla mgbatị ahụ afọ: 10-15 nkeji 2-3 ugboro n'izu ezuru na mgbakwunye na mmemme maka ahụ dum.

Casey Ho na-enye vidiyo dị mkpirikpi nke mgbagwoju anya, nke ga-enwe ike nke ọ bụla. Ọ bụrụ na mmega ahụ na-esiri gị ike, echegbula. Nọgide na-eme ihe mgbe niile, ka oge na-aga, ị ga-enwe mmetụta dị ukwuu. Kpachara anya n'oge ọzụzụ adịghị ehulata na ọkpụkpụ azụ, a na-agbanye ala azụ n'ala. Dezie afọ, ọ gaghị adị jụụ, mana ejidela ume gị.

Ntị! Data mgbatị ahụ akwadoro ya iji gbuo ndị nwere ọrịa na-adịghị ala ala nke ọkpụkpụ azụ na nnukwu mgbu azụ na azụ azụ, yana ọnụnọ nke diastasis mgbe amuchara nwa. Ọ bụrụ na ị chere na mmega ahụ ọ bụla na-enye gị mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, gbanye ya ma ọ bụ kwụsị ọzụzụ.

Vidiyo niile dị n'ala, ngwa ahịa adịghị mkpa, ogologo oge ọrụ banyere 10 nkeji. N'ụzọ bụ isi, Casey Ho na-enye mmega ahụ site na Pilates site na iji nlezianya na-amụ banyere akwara dị omimi nke afọ na ogbugbo: crunches, reverse crunches, narị, plank, Bicycle, mgbatị ụkwụ, ịdọrọ ụkwụ gbaziri agbaziri, tụgharịa na azụ, ụgbọ mmiri, mkpa, wdg.

Ihe omume 60 kacha mma sitere na Pilates

Obere mgbatị ahụ maka afọ na Casey Ho

1. Zuru okè 10 Abs

N'ime mmemme a, ị ga-ahụ mmega ahụ 10 dị irè maka afọ: Nyefee na mgbagha, nkwonkwo ụkwụ na-eru, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Ọzụzụ ahụ dị mkpụmkpụ, mana ọ dị irè maka akwara isi.

Abs 10 zuru oke!

2. Lower afo Flattener

Na mmemme a na-arụ ọrụ na-arụsi ọrụ ike aka na mọzụlụ nke ala pịa. Ihe omume a dịkwa nnọọ iche ma dịkwa mma. Mmega ahụ ndị a: Narị ahụ, Doble ụkwụ gbatịa, ụkwụ Barbie, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Pịa ikiri ụkwụ, Hụrụ Abs, helikopta, Corkscrew, Single Drop.

3. Slim Waist POP Pilates

Nke a dị mkpirikpi mgbatị ahụ nkeji iri maka afọ sitere na Casey Ho gụnyere naanị mmega 10: Mgbatị Mgbakwunye, Crunch ugboro abụọ ka ọ bụrụ ndọtị, Mpịakọta ruo Rollover, Hip Twist to Butt Lift. A ga-ejide klaasị ngwa ngwa, mana nke ọma.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

N'ime mgbatị ahụ, ị ​​na-eche ka ọ na-ebuli elu ahụ n'ụkwụ ka ọ rụọ ọrụ ogbugbo. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ, ọ kacha mma ka ebigharịa mmemme ahụ. Mmega ahụ: Ballerina nọdụ ala (ọtụtụ na-abata), Mgbatị mkpasa, okirikiri ụkwụ, Cha Cha Abs, Ebuli ụkwụ okpukpu abụọ, Teaser.

5. Ike Ab Workout Mania

N'ime mgbatị ahụ a gụnyere mmega ahụ kpochapụwo sitere na Pilates: abs gị ga-ere ọkụ! Otu mmega ahụ na-eso nke ọzọ n'enweghị nsogbu na ọdịnala kacha mma nke Pilates. A na-eme mmega ahụ niile na azụ.

6. Hard Core Workout

Nke a abụghị ọzụzụ ọzụzụ anyị na-emebu na azụ, mana enwere eriri akụkụ na kpochapụwo, mgbanwe ha na mmega ahụ Superman, nke bara ezigbo uru maka iwusi azụ dị ala.

7. Core Crusher - Best Ab Workout

Mmega ahụ ọzọ nke ga-enyere gị aka ịrụ ọrụ nke ọma na nrụgide dị ala. Na vidiyo a, Casey na-enye ịrụ ọrụ na afọ nke ukwuu site na ntụgharị na ibuli ụkwụ.

8. Abs Na Ọkụ

Ihe omume a na-agụnye mmega ahụ na-adịghị mkpa maka afọ, ya mere, na-adọrọ mmasị na ahụmahụ nke nwa akwụkwọ ahụ. Mmega ahụ: The Genie Abs Eagle Abs, Runnaway Abs, Mgbatị ụkwụ abụọ, elekere Abs, Nkume Nkume Otu Ụkwụ Drop, Ala ọmajiji Ntị.

9. Happy Hard Core Ab Workout

N'ime mmemme a maka abs sitere na Blogilates gụnyere naanị mmega 5. Ihe omume na-adị nwayọọ ma na-eche echiche site na mmepe kachasị nke akwara isi. Mmega ahụ: Ọzụzụ Track Abs, okirikiri otu ụkwụ Ab, Na-eru Criss-cross, Genie Abs.

10. Flat Abs Workout maka Beginners

Mana mgbatị ahụ dị mma maka ndị mbido. Ọ na-agụnye mmega ahụ dị iche iche, ma e mere ha maka ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro, ya mere nkuzi ahụ dị mfe ịgbaso site na mmalite ruo ọgwụgwụ. Ihe omume: Nyefee elu, narị narị, otu mwụda ụkwụ otu, mgbatị ụkwụ okpukpu abụọ, okpokoro n'elu crunch, ụkwụ elu crunch, oblique Swivels, crunch na-atụgharị, crunch, plank, forearm plank, side plank.

11. Extreme Abs Workout (akụkụ 1, 2, 3)

Casey Ho nwekwara usoro nke obere vidiyo atọ Extreme Abs Workout. Ọzụzụ abụghị oke, mana mma zuru oke. Ha ga-atụnye ụtụ n'ọrụ gị na mọzụlụ afọ.

Ego: 1000 Abs ịma aka (nkeji 30)

Ọ bụrụ na ị dị njikere ịrụ ọrụ ogologo oge, gbalịa ọzụzụ nkeji iri atọ 1000 Abs ịma aka site na Blogilates, nke ga-enyere gị aka ilekwasị anya na akwara afọ. A na-eme mmega ahụ niile n'ọnọdụ dị elu.

Kwado mgbatị ahụ ndị a dị mkpirikpi maka abs si Blogilates na atụmatụ ahụike gị iji mee ka akwara afọ na usoro muscular sikwuo ike. Ọ bụrụ na-amasị gị ime Casey Ho, anyị na-akwado ka ị lelee:

Maka ndị mbido, slimming, mgbatị mmetụta dị ala nke afọ

Nkume a-aza