Ọgwụ ndị na-egbu egbu, mgbe ha na-abanye n'ime ahụ, na-agbakọta ma na-echekwa ya na abụba, ha nwere ike ịnọ n'ime ahụ ruo ogologo oge. Chọpụta otú ị ga-esi kpochapụ ha.
Ọtụtụ n'ime anyị eriwo mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a na-ere ahịa n'oge ụfọdụ na ndụ anyị. Ebe ọ bụ na a na-emetọ ha na pesticides, ọ bụrụ na ị nwere ike imeli ya, na-ahọrọ organic mgbe niile.
A na-echekwa ọgwụ pesticide n'ime n'ime abụba ma nwee ike ịdịgide n'ime ahụ ruo mgbe anyị kpochapụrụ ma gbazee abụba ndị ahụ.
Ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọhụrụ akọrọ bụ ụzọ dị mma isi kụrie ọgwụ nje. Ihe nzuzo bụ iji ndị agha nke osisi eriri afọ anyị. Ezigbo nje bacteria na-eme nke ọma mgbe anyị na-eri nri kwesịrị ekwesị, nri ọhụrụ na fermented. Osisi eriri afọ dị mma ga-enyere aka ịkụda ọgwụ nje.
Omenala ọ bụla nwere nri na ihe ọ drinkụ drinkụ gbajuru afọ nke ndị mmadụ na-eji nyere aka ịnọgide na-enwe ahịhịa afọ dị mma. Ụfọdụ ihe atụ bụ kimchi maka ndị Korea, sauerkraut maka ndị Germany, yogọt, kombucha, kefir, apple cider vinegar, wdg. Ngwaahịa ụlọ dị mma. Zere nri ndị a kwadebere n'ahịa n'ihi na ha jupụtara na sodium!
Isi mmalite nke Prebiotics
Enwere isi mmalite nke prebiotics nke na-akwalite uto nke nje bacteria bara uru. Ọ bụ ihe na-adọrọ mmasị ịmara na nri ndị a prebiotic na-enyere nje bacteria bara uru na-amụba ngwa ngwa ma kpochapụ nje bacteria na-emerụ ahụ n'otu oge ahụ. Mgbe enwere nje bacteria dị mma karịa nje bacteria ọjọọ, ị ga-ahụ ahụ ike gị na-amalite ịmalite.
Nke a bụ ụfọdụ nri na-edozi ahụ nke eriri afọ nke ị ga-etinye na nri gị: yabasị na galik. Ha bara uru n'ụdị ọ bụla - raw na sie ya. Rie ntakịrị nri ndị a kwa ụbọchị - nke ahụ ezuola maka ezigbo nje bacteria ịmalite ịmụba! Enweghị nri prebiotic ndị a, nje bacteria na-emerụ ahụ ga-amụba. Ya mere, họrọ nri kwesịrị ekwesị!
Akwụkwọ nri bụ ezigbo prebiotics
Enwere ọtụtụ akwụkwọ nri bụ ezigbo nri prebiotic nke ị nwere ike itinye na nri gị iji mee ka eriri afọ gị dị mma. Ihe oriri ndị a na-enyere aka ịba ụba nke nje bacteria bara uru ma mepụta ọnọdụ dị mma maka ha, ma na-emegide nje bacteria na-emerụ ahụ.
Ọ bụghị naanị na osisi eriri afọ dị mma na-agbaji ọgwụ ndị na-egbu egbu na ahụ gị, ọ na-enyekwara aka ịkwalite ihe nchebe n'ozuzu ya ma na-ekere òkè dị mkpa na mgbochi na ọgwụgwọ ọrịa nri nri, ọrịa afọ ọzịza, afọ ọsịsa, afọ ntachi, na ndị ọzọ.
Ụfọdụ ọmụmaatụ nke inine prebiotic: Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, asparagus, artichokes, mgbọrọgwụ burdock na mgbọrọgwụ chicory. Mkpụrụ ọka zuru oke na-emechabeghị dị ka prebiotics
Nri ọka a na-edochaghị anya bụ isi mmalite prebiotic dị mkpa nke inulin na oligosaccharides. Ha bụ carbohydrates sitere n'okike nke ahụ anyị enweghị ike ịgbari. Carbohydrates ndị a na-adịghị agbaze na-erute eriri afọ ma na-eri nri nje bacteria bara uru site na usoro ịgba ụka nke na-emepụta ebe na-adịghị mma maka nje bacteria na-emerụ ahụ.
Ngwakọta ziri ezi nke probiotics na prebiotics dị mkpa maka ahụike eriri afọ kacha mma.
Nke a bụ mkpụrụ osisi ole na ole ị nwere ike itinye na nri gị: ọka ọka wit, osikapa agba aja aja (a na-adịghị mma) osikapa, amaranth, buckwheat, barley, quinoa, muesli, oat, wdg.
Ntị. Mgbe ị na-ewebata nri prebiotic na probiotic n'ime nri gị, ị nwere ike ịmalite ịfụ ụfụ ruo mgbe edoziri eriri afọ gị. Na-aṅụ mmiri buru ibu.