Jackie Warner: ọzụzụ ike maka ụkọ ọnwụ na ụda ahụ n'ụlọ

Jackie Warner kwuru (17 August 1968) bụ ọkachamara ọkachamara ọzụzụ, edemede nke akwụkwọ na ahụ ike ndụ na Onye Okike nke mmemme ahụike maka ụkọ ọnwụ. Ọ ghọrọ onye ama ama n'ihi ntinye aka ya na ngosipụta nke eziokwu Rụpụta na Bravo TV. Jackie bi na California, ebe o nwere mgbatị ahụ na spa na ugwu Beverly. N'ime ndepụta ndị ahịa ya gụnyere ndị ama ama dịka Julia Roberts na Anne Hathaway.

Jackie Warner wepụtara a 4 Ihe omume DVD maka ọnwụ ọnwụ na abụba na-ere ọkụ n'ụlọ:

  • Xtreme Ike Circuit
  • 30 Fastbọchị Ọsọ Malite
  • Xtreme Timesaver Ọzụzụ
  • Xtreme ABS

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Otu esi ahọrọ dumbbells: ndụmọdụ, ndụmọdụ, ọnụahịa
  • Etu ị ga - esi họrọ oke ahụike: ụdị na ahịa niile
  • Ndị nkuzi 50 kacha elu na YouTube: nhọrọ nke mgbatị kacha mma
  • Top 20 vidiyo nke mgbatị ahụ nke cardio maka ọnwụ ọnwụ sitere na Popsugar
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
  • Kedu otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ: akwụkwọ ntuziaka zuru ezu

Mmemme ahụike Jackie Warner

Jackie na-eji ụkpụrụ ndị mara mma nke ọzụzụ ike ụlọ maka ụkọ ọnwụ: usoro okirikiri na omume mnogoobraznye nwere ogo dumbbells. Mmemme kwesịrị ekwesị maka ọkwa etiti, mana ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ndị a ma ọ bụrụ na ị were obere dumbbell. Site n'ụzọ, ìgwè ndị na-ekere òkè na mmemme ahụ Xtreme Xtreme Timesaver Training na Abs ị nwere ike ịhụ Jeriko, Mammatus nke anyị maara nke ọma dịka Onye Okike nke isi Core De Force.

1. Daybọchị iri atọ bidoro ngwa ngwa

N'ime usoro ihe omume a, Jackie Warner na-enye usoro dị ukwuu maka ụkọ ọnwụ - Ọzụzụ Pyramid Ike, nke ọ na-eji ya na ndị ahịa kpakpando ya. Jackie na-ekwu na nke a bụ ụzọ kachasị ọsọ iji hụ mgbanwe dị n'ahụ gị n'agbanyeghị ma ịmalite ime ma ọ bụ ịnwa ịmegharị ugwu ahụ. Ihe mgbagwoju anya gunyere ọzụzụ ike 2: Isi dị elu na nke dị ala maka minit 25.

N'ime usoro ọzụzụ abụọ a, ị ga - eme usoro omume na ụkpụrụ nke pyramid ahụ. Jackie na-enye gị ka ị rụọ ọrụ dị iche iche nke akwara, n'ihi na akwara na-eme ka metabolism dị ngwa bụ isi ihe na-eme ka abụba dị n'ahụ. Nọgide na mmemme a maka ụbọchị 30 ụbọchị 5-6 kwa izu, ịgbatị mgbatị maka ahụ dị elu na nke ala.

2. Ike Circuit Ọzụzụ

Mmemme kachasị ewu ewu bụ Jackie Warner bụ Ọzụzụ Gburugburu Circuit dị mgbagwoju anya. Ọ gụnyere mgbatị vidiyo vidiyo ike 5 maka mpaghara nsogbu niile. Họrọ naanị vidiyo ma ọ bụ soro mgbatị niile na ibe gị:

  • 40 min Mgbakwunye Isi (ya niile maka nkeji 40)
  • Nkeji 15 Nkeji niile (dum wee buru minit 15)
  • 15 min Lower Circuit (obere akụkụ ahụ maka minit 15)
  • Nkeji 15 Nkeji Elu Nke Uzo (elu ahụ maka nkeji 15)
  • 15 min Abs naanị Circuit (obere oge 15)

Ndị klas ahụ na-elekwasị anya na mmega ahụ dị ike na-adịchaghị arọ, nke a na-eme n'okpuru mgbatị aerobic iji gbaa abụba na ụda ahụ. Jackie Warner na-atụ aro ka ị mee ugboro 3-4 kwa izu maka minit 30-45.

3. Xtreme Timesaver Ọzụzụ

Xtreme Timesaver bụ ọzụzụ sekit dị irè na oke maka ahụ dum nke na - enyere gị aka ifelata n'otu oge na ịda ụda. Jack Warner na-eji mgbagwoju anya nke mmegharị na dumbbells iji zụọ ọtụtụ akwara n'otu oge. E wezụga imeziwanye ọdịdị ahụ, ị ​​na-arụ ọrụ nke bonọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke akwara, wee na-agbanyekwu calorie na-akpaghị aka ma na-eme ọzụzụ n'ụzọ dị irè karị.

Na mgbakwunye, mmega ahụ nwere ọtụtụ ihe edegharịrị iji bulie obi gị. Na-egbu nnụnụ abụọ na otu okwute: na-arụ ọrụ na ahụ ike ma mee cardio. Maka ọnwụ ọnwụ ọzọ, mmemme ahụ gụnyere mmega ahụ. Jackie Warner na-enye atụmatụ ịme mmemme a ugboro 3 n'izu, yabụ ị ga-enwe ahụ ike, gbasiri ike ma dịkwa ụda.

4. Xtreme ABs

Xtreme Abs bụ mmemme ga - enyere gị aka ilekwasị anya na akwara afọ na azụ, mee ka afọ sie ike ma mee ka corset ahụ ike. Ihe mgbagwoju anya gunyere nkuzi 2 nke 15 nkeji. A na-egosipụta omume niile na nhọrọ dị mfe ma dị mgbagwoju anya. Maka mmega ị ga-achọ dumbbells mana ị nwere ike ịme na-enweghị ha.

Ke akpa ini ị ga-eme omume n'ihi n'ụgbụgbọ na-eguzo ọtọ ọnọdụ: ihe omumu zuru oke maka ndị na-adịghị achọ ịkụ a pịa na ute. Mgbatị ahụ nke abụọ na-eme kpam kpam n’ala ma gụnye mmemme maka azụ na eriri. Jackie Warner na-enye atụmatụ ime mmemme a ugboro atọ n’izu ka ọ na-ewe nkeji iri atọ iji wee nwee ike ịla azụ.

Ọ bụrụ na ị hụrụ ike ọzụzụ na jikọtara omume metụtara ọtụtụ akwara iche iche, ihe omume Jackie Warner ị na-n'aka na-enwe. Ọzọkwa, vidio ndị a dị mma dị ka Mgbakwunye na ọzụzụ cardio gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere Focus T25, Country Heat, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, nke mmega ahụ na-achịkwa, ị nwere ike ịgbakwunye ọzụzụ dị arọ, gụnyere usoro ọzụzụ ọzụzụ gị Jackie Warner.

Leekwa:

  • Ihe omume kacha mma kacha mma 50 maka ime afọ
  • Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
  • Ihe omume 50 kacha mma kacha mma maka toned buttocks
  • Top 20 omume kacha mma maka ebughibu
  • Ọzụzụ TABATA: Nlekọta 10 emere maka ọnwụ

 

Nkume a-aza