Ikpo okwu nrịgo: gịnị bụ, otu esi ahọrọ mmemme + 20 (foto)

ọdịnaya

Nkwalite elu ikpo okwu: kedu ihe achọrọ?
Olee otú ịhọrọ nzọụkwụ-ikpo okwu?
Emega ahụ 20 n'elu ikpo okwu
Top 5 videos maka arọ ọnwụ na nzọụkwụ n'elu ikpo okwu

Nkwụsị elu ikpo okwu — a egwuregwu projectile, nke bụ a obere bench na mgbanwe elu etoju. Emebere ikpo okwu a Ọ bụghị naanị maka ime nzọụkwụ aerobics, kamakwa ịrụ ọrụ ike na cardio. Ọtụtụ mgbe, a na-eji ihe eji eme egwuregwu a na-emepụta site na plastik pụrụ iche ma nwee ihe mkpuchi, nke na-egbochi ịpụ n'oge ihe omume.

Ngwunye mgbago elu bụ akụrụngwa ahụike zuru ụwa ọnụ n'ezie. Ị nwere ike na-emeso ya aerobics, rụọ ike na plyometric omume, mgbagwoju anya na mfe mmega ahụ. N'ozuzu, iji ngwá ọrụ a ga-enyere gị aka ịmepụta usoro mgbatị ahụ dị irè maka ịbelata ibu ma na-ewusi ahụ ike nke ahụ dum ike, karịsịa ụkwụ na ụkwụ.

Leekwa:

Band Fitness: kedu + nhọrọ mmega ahụ
Roller ịhịa aka n'ahụ: gịnị + nhọrọ mmega ahụ

Nkwalite elu ikpo okwu: kedu ihe achọrọ?

1. Ọtụtụ mgbe nzọụkwụ-ikpo okwu n'ụlọ eji maka ime nzọụkwụ aerobics. Ụkwụ aerobics bụ otu n'ime ụdị mmega ahụ dị ala dị ala nke na-eme ka calorie na abụba na-ere ọkụ. Gụkwuo banyere ya: Nzọụkwụ aerobics: uru, mmerụ ahụ, mmega ahụ na vidiyo.

2. Nzọụkwụ-elu ikpo okwu ị ga-mkpa n'oge mgbatị ahụ ike, arụmọrụ nke chọrọ bench. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị ga-arụ ọrụ bench dumbbell maka akwara obi n'ala, ị gaghị enwe ike ibelata ikpere ụkwụ ala nke ọma ka mmega ahụ ga-abụ nke zuru oke na arụmọrụ:

Ma ọ bụ, ka ihe atụ, ịrụ Bulgarian lunge nwekwara mkpa a nzọụkwụ-elu ikpo okwu:

3. Ụfọdụ mmega ahụ bụ mfe ime, na-elekwasị anya na a nzọụkwụ-ikpo okwu, karịa ilekwasị anya na okike. Dịka ọmụmaatụ, push-UPS na planks. Ya mere, nzọụkwụ-elu ikpo okwu bara uru ka ndị na-amụta nnọọ ime push-UPS si n'ala ma ọ bụ na-achọ ka mfe onwe ya, ọ bụla mmega ahụ site na-ezu ike na aka ya.

4. Enwere ike iji ikpo okwu mee ihe omume ịwụ elu nke ị ga-awụli elu n'elu ugwu ọ bụla. Ọtụtụ mgbe maka ịwụ elu na-eji tebụl pụrụ iche, mana ị nwere ike ịwụ elu wee kwụ n'elu ikpo okwu (ọ bụrụhaala na ọ kwụsiri ike!):

5. Nzọụkwụ-elu ikpo okwu bụ ihe fọrọ nke nta zuru okè projectile maka ọzụzụ ahụ dị ala. Na nzọụkwụ ị ga-arụ ọrụ na ibelata mpịakọta nke hips, na-akpụ a shapely, toned ụkwụ.

6. Nzọụkwụ elu ikpo okwu bara uru ịrụ dị iche iche mgbanwe na oge gboo omume. Nke a ga-enyere gị aka nke ukwuu iji megharịa mgbatị ahụ gị dị iche iche:

Dị ka ị pụrụ ịhụ, ịchọta ngwa nke nzọụkwụ-ikpo okwu na mgbatị ụlọ onye ọ bụla nwere ike ime. Ngwá ọrụ a na-arụ ọrụ ga-aba uru n'ezie mgbe ọ na-arụ ọrụ dị ka ike na cardio. Ma ọ bụrụ na ihe ọ bụla ọzọ na-amasị gị nzọụkwụ aerobics, ị nwere ike ịzụta a ikpo okwu maka eme n'ụlọ maa kwesịrị ya.

Ojiji nke usoro nzọụkwụ:

Mgbe ị nwere a n'elu ikpo okwu i nwere ike ime n'ụlọ, nzọụkwụ aerobics bụ nnọọ oru oma ụdị obere mmetụta mgbatị maka ibu ọnwụ.
Na nzọụkwụ-ikpo okwu, ọ dị mma iji dumbbells na-eme ike mmega ahụ - ọ na-anọchi oche egwuregwu.
Ikpo okwu na-arị elu ga-enyere gị aka ime ka mmega ahụ nke cardio dị mgbagwoju anya, gbakwunye mgbatị na-awụ elu kpụ ọkụ n'ọnụ (usoro mmega ahụ n'okpuru).
Mmega ahụ na ikpo okwu nzọụkwụ ga-enyekwu ibu na akwara nke buttocks na ụkwụ, nke dị mkpa karịsịa maka ụmụ agbọghọ.
Ikpo okwu nrịgo elu ga-eme ka ọtụtụ mmega ahụ dị mfe na-emesi ike na aka push-UPS na plank iguzo n'obere ugwu dị mfe karị.

Olee otú ịhọrọ nzọụkwụ-ikpo okwu?

Ebe ọ bụ na ejiji maka mgbatị ahụ na ibi ndụ dị mma, afọ ọ bụla na-enweta ume, nhọrọ nke ngwa egwuregwu na ụlọ ahịa dị oke egwu. Olee otú ịhọrọ nzọụkwụ-ikpo okwu maka ọzụzụ n'ụlọ na ihe na-achọ mgbe ịzụrụ? Enwere ọtụtụ njirisi, nke dị mkpa icheta mgbe ịzụrụ stepper. Ka anyị lebakwuo anya na ha.

1. Ogologo na obosara nke ikpo okwu nzọụkwụ

Maka klaasị dị mma, a na-atụ aro ka ilekwasị anya na paramita ndị a nke ikpo okwu nzọụkwụ:

ogologo: 80 cm (ya mere i nwere ike tinye ụkwụ na obosara nke ubu)
obosara: 35-41 cm (ogologo ụkwụ gị + ole na ole sentimita)

N'ime ọnụ ala dị ala nwere ikpo okwu nzọụkwụ na ogologo na-erughị. Dịka ọmụmaatụ, ihe nlereanya StarFit SP102, akụkụ ya bụ 72 x 36,5:

Mgbe ogologo nke elu ime ga-adịghị mma, ị gaghị enwe mmetụta nnwere onwe nke mmegharị na ọbụna na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ nke ịda. Ya mere, inweta nyiwe na nta ogologo mma bụghị.

A na-ahọrọ obosara dabere na nha ụkwụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ogologo ụkwụ na nha 38 bụ 25 cm. Gbakwunye tinye inch ole na ole nwere na snịịka na obere ihe nlegharị anya n'ihu na azụ maka klaasị dị mma. N'ihi ya, opekempe 35 cm obosara nke stepper kwesịrị ịbụ.

2. Ogologo na ọnụ ọgụgụ nke ọkwa

Ogo nke ikpo okwu bụ 10-25 cm, o nwere ọkwa dị iche iche. Ọkwa ọ bụla na-agbakwụnye 5 ịhụ Na-emekarị enwere ọkwa abụọ na ọkwa ọkwa atọ. Dị ka ọmụmụ ihe si kwuo, ọkwa nke ọ bụla na-enye 12% ọzọ nke ibu ahụ. Ihe atụ nke ikpo okwu nzọụkwụ abụọ na ọkwa atọ (ụdị na StarFit StarFit SP102 SP201):

Ndị na-amalite ọzụzụ ga-ezuru oke 10 cm - ọkwa kacha nta nke stepper. Oke nwere ike ịrụ ọrụ na ọkwa 20-25 cm.

3. The ike na àgwà depreciation

Ọtụtụ mgbe njirimara nke stepper, ị na-akọwapụta oke kachasị nke nwere ike iguzogide elu (100-130 n'arọ). Ọzọkwa, ọ dị mkpa ịtụle ọ bụghị naanị ibu nke ya kamakwa ibu nke dumbbells na barbells, ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ime ha. Lelee ike shei: elu ekwesịghị ibiaghachi na SAG mgbe ị na-awụli elu. Ikpokoro nzọụkwụ na-adịgide adịgide dị elu dị ma ọ dịkarịa ala 8kg.

Dị ka a na-achị, ihe dị oké ọnụ nyiwe plastic bụ mma damping e ji mara, n'ihi nke kpochapụrụ ujo nkwụsị elu. Ọ na-emetụta ahụ ike nke nkwonkwo gị na ọkpụkpụ azụ, ya mere ileghara nke a oke adịghị mkpa.

4. Elu ala

Maka nchekwa nke klaasị gị, ṅaa ntị, enwere mkpuchi rọba n'elu nzọụkwụ ahụ. Maka mmefu ego ndị na-emepụta ngwá ọrụ nwere ike ịbụ nanị n'elu ribbed, ma ọ ka mma ịnye mmasị na nyiwe na mkpuchi roba. Nkwado nke stepper ga-abụrịrị nke kwụsiri ike na ọ bụghị slide.

5. Nhazi nke nkwado

E nwere 2 ụdị nzọụkwụ-ikpo okwu bụ enwere ike ibugharị ma bụrụkwa nhazi onye ọrụ. Ọtụtụ mgbe, nyiwe ndị nwere ike ibugharị nwere ogologo 20 cm, na ikpo okwu dị n'ụkwụ na-ebili na 25, lee, dịka ọmụmaatụ, atụnyere ihe nlereanya. StarFit SP-201 na Reebok RSP-16150:

N'okwu mbụ, ị nwere ike ịzụta nkwado ọzọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye elu nke projectile. Otú ọ dị, ọ dị mma na-eji bụ onye ọrụ configurable nkwado, dị ka mgbe jumping mbughari akụkụ nwere ike nanị agbajikwa. Nke ahụ bụ ikpo okwu nwere ike ịhazi onye ọrụ:

Anyị anaghị akwado ịmepụta stepper n'ụlọ. Nke mbụ, ndị na-emepụta ihe egwuregwu A na-eji plastik pụrụ iche mee ha, nke na-ebelata ibu ujo n'oge kọntaktị nke ụkwụ na elu ikpo okwu. Ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike nkwonkwo na ọkpụkpụ azụ. Nke abụọ, ikpo okwu na-arị elu ga-eguzosi ike ma nwee elu rubberized, ọ dịkwa ike ime n'ụlọ.

Gbalịa ka ị ghara ịzụta nzọụkwụ-ikpo okwu, nke abụọ. Enwere ihe ize ndụ na n'elu bụ mgbaji na mgbaji na ị gaghị achọpụta n'elu mkpuchi rubberized.

Nzọụkwụ Reebok

Nzọụkwụ Reebok dị oke ọnụ, ma àgwà ha ka mma. Ọ bụrụ na ị nwere ikike ego, ọ ka mma ịzụta usoro Reebok nzọụkwụ. Nke mbụ, na nyiwe Reebok dị mma ma dị mma ime. Nke abuo, ndu di ogologo zuru oke.

Emega ahụ 20 n'elu ikpo okwu

Na-enye gị ihe omume 20 dị njikere na usoro nzọụkwụ nke ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu, mee ka akwara ndị na-adọta ahụ sie ike ma kpochapụ ebe nsogbu.

1. Na-agba ọsọ na nzọụkwụ-ikpo okwu

2. Squat n'akụkụ

3. Squat + diagonal lunge

4. Squats na a bench press dumbbells elu

5. Reverse lunges na dumbbells

6. Lunge na sexagenarian n'elu ikpo okwu

7. sere dumbbells na mmanya

8. Ebuli ụkwụ na plank

9. Push-UPS n'elu ikpo okwu

10. Malie n'elu ikpo okwu

11. Plyometric lunges n'elu ikpo okwu

12. Mwụ elu sara mbara na eriri

13. Igba oso n’elu

14. Malie na nzọụkwụ-ikpo okwu

15. Squats na-awụli elu

16. ungelọ ezumike na-amali elu

17. Malie elu

18. Were ntughari malie

19. Ụfọdụ burpi ji amụ ụkwụ

20. Ụfọdụ burpi ji wụ elu n’elu ikpo okwu

Daalụ maka gifs youtube channel Shortcircuits na Marsha.

Atụmatụ nkuzi nwere nzọụkwụ site na ikpo okwu maka ndị mbido

Emere mmega ahụ ọ bụla maka sekọnd 30, wee kwụsị 30 sekọnd. A na-emegharị okirikiri ọ bụla n'apata abụọ. N'etiti okirikiri ezumike 2 nkeji.

Agba nke mbụ:

Na-agba ọsọ n'elu ikpo okwu
Weghachi azụ azụ na dumbbells (enweghị dumbbells)
Squats na ịwụli

Agba nke abụọ:

Kwụ Jogging
Squat n'akụkụ
Mawụli elu

Atụmatụ nkuzi nwere usoro nzọụkwụ maka elu

A na-eme mgbatị ahụ ọ bụla maka sekọnd 40, emesia 20 sekọnd zuru ike. A na-emegharị okirikiri ọ bụla n'apata abụọ. N'etiti okirikiri ezumike 2 nkeji.

Agba nke mbụ:

Squats na bench press nke dumbbells elu
Malie na nzọụkwụ-ikpo okwu
Push-UPS n'elu ikpo okwu
Burpee nwere ozuzu nke ụkwụ

Agba nke abụọ:

Wepụ dumbbells na mmanya
Malie n'elu ikpo okwu
Ngụgụ na sexagenarian n'elu ikpo okwu
Mwụ elu sara mbara na eriri

Mmega ahụ n'elu ikpo okwu: ịkpachara anya

1. Na-emega ahụ mgbe niile na sneakers n'elu ikpo okwu. Họrọ akpụkpọ ụkwụ na elu na-adịghị mma na nke ọma na-edozi ụkwụ.

2. Adịla eyi n'oge klas na nzọụkwụ n'elu ikpo okwu obosara rụrụ uwe ogologo ọkpa zere ịda.

3. Tupu ịme mgbatị ahụ, jide n'aka na ikpo okwu na-arị elu adịghị amịpụta n'ala n'oge mgbatị ahụ.

4. Ọzọkwa, jide n'aka na nzọụkwụ-elu ikpo okwu kwadoro ma chekwaa ya. Zere zaprygivayem n'elu ikpo okwu, ma ọ bụrụ na ị na-ejighị n'aka banyere nkwado ya.

5. N'oge mmega ahụ na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ụkwụ na-adaba n'elu ikpo okwu setịpụrụ n'ụzọ zuru ezu, ikpere ụkwụ na-akwado ekwesịghị ịgafe ahịrị nke sọks.

6. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ varicose ụkwụ, wepụ si gị ọzụzụ jumps. Ị nwere ike ịme mgbatị ahụ ndị a dị n'elu, na-eme ihe ịwụ elu kama ị na-emebu nzọụkwụ ebe enwere ike.

7. Onye ọ bụla nzọụkwụ n'elu ikpo okwu e nwere mgbochi na arọ aka. Lezienụ anya na ya, mgbe ị na-azụ ọzụzụ na oke ibu (barbell, dumbbells).

8. Ọ bụrụ na ị na-amalite, a na-atụ aro ka ịtọ ịdị elu nke projectile na ọkwa kacha nta (10 cm). Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ime pushups, planks na omume ndị ọzọ na-emesi aka na nzọụkwụ-ikpo okwu, mgbe ahụ elu ikpo okwu, ọ ga-adị mfe ime mmega ahụ.

Nzọụkwụ elu: kedu ihe, otu esi ahọpụta ihe omume 20 (foto)