Kwụsị oge okpomọkụ tupu afọ agụmakwụkwọ ọhụrụ. Ma ọ bụrụ na n'oge okpomọkụ ụmụaka na-intensively ji vitamin si akwa, ma ugbu a, ọ bụ oge na-ewu ụlọ akwụkwọ nri nke mere na n'oge adahade ghara iyi egwu, na ụbọchị akwụkwọ dị mfe. Mụbaa ọrụ uche, na-abịa n'oge mgbụsị akwụkwọ mmiri ozuzo, yabụ ga-elekwasị anya n'ịkwalite mgbochi na ikike nke ụbụrụ itinye uche na itinye ozi. Nke a bụ ngwaahịa ejiri n'aka na ha ga-enwe ụmụ akwụkwọ site na Septemba 1.
Azụ
Azụ bụ isi iyi nke vitamin, mineral na omega-acids dị mma, nke na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma ma mee ka usoro ụjọ ahụ dị jụụ. Ọdịnaya dị elu nke ayodiin na phosphorus na-enyere aka itinye uche, belata mkpasu iwe na anya mmiri.
Nri
Anụ bụ isi iyi nke protein na ike dị mkpa, nke dị mkpa na ogbo nke ọkpụkpụ na anụ ahụ nke ụmụaka. Nakwa na anụ na ọtụtụ amino acid, ihe ndị na-achọpụta ihe na vitamin na-eme ka usoro ụjọ ahụ guzosie ike, na-eme ka ọhụụ dịkwuo mma ma na-enyere ụbụrụ aka ịrụ ọrụ nke ọma.
àkwá
Isi iyi ọzọ dị mkpa nke protein, antioxidants, vitamin, mineral na abụba maka ọrụ ụbụrụ kwesịrị ekwesị. Choline na mejupụtara akwa bara uru maka ọnọdụ na ọdịmma ụmụaka.
Brọkọlị
Broccoli nwere nnukwu vitamin K na boron dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ. Ị nwekwara ike ịgbakwunye nri na ụdị kabeeji ndị ọzọ, nke na-eme ka motility nke eriri afọ dịkwuo mma.
Poteto
Ọgaranya na starch, poteto na-enye satiety na ume nke na-ewelite ọrụ uche. N'oge mgbari nri, a na-agbanwe starch ka ọ bụrụ glucose, nke na-enye ike. Poteto bụ mineral na amino acid dị mkpa maka onye ọ bụla.
Galiki
Garlic na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, ụbụrụ na-enye oxygen nke ọma ma dị njikere ịmekọrịta ozi buru ibu. E wezụga galik - ihe mgbochi megide ọrịa na-efe efe.
Bọta
Na bọta nwere ezigbo abụba bara uru maka ọrụ uche, itinye uche na arụmọrụ agụmakwụkwọ n'ozuzu.
Mmiri ara ehi na ngwaahịa
Ngwaahịa ara ehi bụ isi iyi nke protein, calcium na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ dị mkpa maka mmepe kwekọrọ ekwekọ nke akụkụ ahụ na-eto eto. Nke a bụ ihe na-adị ọcha nke toxins n'oge, na-ewusi ọkpụkpụ ike, normalization nke ọnọdụ uche-psyche na dị nnọọ ụtọ nri.
mkpụrụ
Nri nri nri - ihe kacha mma inye nwa n'ụlọ akwụkwọ. Mkpụrụ ahụ nwere nnukwu mineral na vitamin ndị na-akpali ụbụrụ ma na-abawanye ọgụ.
Rosemary
Ahịhịa a kwesịrị ịgbakwunye mgbe ọ na-esi nri maka ụmụ akwụkwọ nọ n'afọ ọ bụla. Rosemary nwere antioxidants na karmazinova acid nke na-eme ka arịa ọbara gbasaa, na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo mma ma melite ebe nchekwa. Ọbụna isi nke rosemary nwere mmetụta dị ukwuu.
Oroma nkịrịsị
Ọbụna mkpụrụ osisi lemon na iko tii zuru ezu iji meziwanye ebe nchekwa nwatakịrị ma mee ka ahụ dịkwuo mma na vitamin C, dị mkpa n'oge mgbasa nke ọrịa nje. Ekele maka lemon, nwatakịrị ahụ ga-akwụsị ichefu ihe na ihe ọmụma.
Honey
Mmanụ aṅụ bụ isi iyi nke glucose, dị mkpa maka ụbụrụ na usoro ụjọ n'ozuzu. Mmanụ aṅụ na-ebuli ihe nchebe, na-enye ume dị mkpa ma na-ewepụ iro ụra. Ọ ka mma ịghara itinye mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ site na nke a, ọ na-efunahụ ihe niile bara uru ma bụrụ naanị ihe na-atọ ụtọ.