Kedu ihe ị ga-eri iji debe obere calorie? More ma weta ahụ gị ihu ọma n'ụdị ume na vitamin? Nke a bụ ụfọdụ nri nri na-egbo ihe ndị a.
Nduku
Otu nduku esiri esi nwere ihe dị ka calorie 100 ma bụrụ isi iyi dị mkpa nke vitamin C, e, mineral - magnesium, zinc, calcium, potassium na phosphorus na amino acid dị mkpa, eriri na starch. Ahụ na-amịkọrọ poteto ruo ogologo oge, ya mere mmetụta nke agụụ agaghị eme onwe ha n'oge na-adịghị anya.
Eghe apụl
Apụl - otu n'ime mkpụrụ osisi bara uru. Na butere, ha nwere mmetụta bara uru na mgbaze anyị. Apụl nwere ọtụtụ vitamin C, E, B1, B2, B6, P, na ígwè, potassium, phosphorus, calcium, magnesium, sodium. Ọtụtụ apụl na-eme ka ihe mejupụtara ọbara dịkwuo mma, mee ka ahụ dịkwuo mma, mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike. Otu apụl na-esi ísì ụtọ nwere ihe na-erughị calorie 100.
Almọnd
14 mkpụrụ almond bụ calorie 100 ma bụrụ isi iyi nke vitamin E na D, antioxidants, vitamin b vitamin Almonds na-akwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-eme ka usoro ụjọ ahụ dị nro, na-eme ka ụbụrụ dịkwuo mma, na-eme ka mgbaze na ịrụ ọrụ nke obi. Ọzọkwa almọnd bara uru maka ndị chọrọ ịgbatị oge ntorobịa ma melite ọdịdị.
Shrịmp
13 shrimp shei nwere calorie 100, ọ bụkwa nri zuru oke maka onye ọ bụla hụrụ nri mmiri n'anya. Shrimp bụ isi iyi nke protein, nke dị mkpa maka uto akwara na mbelata ibu. Ogwu nwere otutu phosphorus, sodium, iodine, calcium, vitamin B, C, D na polyunsaturated fatty acids omega-3.
Oliv
Ọ bụghị ihe karịrị 100 calorie-rie nri 9-10 oliv - isi iyi nke ihe dị ka otu narị ihe na-arụ ọrụ. Nke a vitamin, na sugars, na protein, na pectin, na ọdụdụ asịd, nke na-ebelata larịị nke cholesterol n'ime ọbara, mma mgbaze, ike dịghịzi usoro.
Mkpụrụ vaịn
Otu ụyọkọ mkpụrụ vaịn sitere na mkpụrụ osisi 35 - ọ bụkwa calorie 100. Mkpụrụ vaịn nwere ọtụtụ shuga bara uru, organic acids, fiber, vitamin B, C, R, pectin na enzymes. Mkpụrụ osisi ndị a bụ ihe ndị dị ka sodium, potassium, calcium, phosphorus, iron, na ndị ọzọ.