ọdịnaya
Casey Ho (Cassey Ho) - bụ otu n’ime ndị nkuzi ama ama na YouTube, nke na-enye nnukwu nhọrọ 'Pilates na-eme mgbatị ahụ dị obere. Vidio vidiyo ya Blogilates nwere ihe karịrị nde mmadụ nde 3.5 ma bụrụ otu n'ime ihe ndị kachasị mma na ahụike na United States. Anyị na-enye gị mgbatị dị ntakịrị nke 10 maka ụkwụ sitere na Blogilates nke ga - enyere gị aka ime ka akwara sie ike, melite enyemaka nke úkwù gị, iji kpochapụ sagging na nsogbu.
Casey Ho na-enye obere ọzụzụ. I nwere ike ime vidiyo na-eme ya na obere uzo, ma ọ bụ jikọta ọtụtụ nnọkọ dabere na nnweta oge na ike. I nwekwara ike ịgbakwunye ihe ndị a maka mgbatị ụkwụ gị n'ime atụmatụ ahụike gị maka ibu ọrụ ọzọ na akwara ụkwụ. Iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa na vidiyo mmega ahụ achọrọ maka ụkwụ opekata mpe 3 ugboro n'izu 30 nkeji ụbọchị.
Mgbatị Nlekọta Blogilates dabara maka ọkwa nka niile, mana ọ ga - adị ka ịrụ ọrụ na mmemme na-erughị ike. Ọzụzụ niile na-ewere ọnọdụ na-enweghị ihe mgbakwunye ọ bụla, ma ọ bụrụ na akọwapụtaghị iche iche. A naghị egosi klaasị ahụ ọkụ ma dị jụụ, agbanyeghị, anyị na-akwado ka ị na-eburu ha mgbe niile, dịka ọmụmaatụ, vidiyo sitere na Blogilates:
- Kpoo kpoo: https://youtu.be/Dku5R496Ino
- Uche: https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Mgbatị mgbatị dị obere nke 10 maka ụkwụ si Blogilates
Mgbatị ahụ zuru ezu n'ala
1. 5 Kachasị Mma Mmega Mmega (Nkeji 10)
Mgbatị ahụ gụnyere mgbatị dị mma 5 maka ụkwụ ụkwụ: Flex a na-agbanye n'apata ụkwụ (aka ekpe na aka nri), Criss cross scissors Leg Circle lowers, Butterfly kickouts. A na-eme mmega ahụ niile dina n'ala ma nyere ya aka n'ụzọ dị warara. Karịsịa ọrụ a mgbatị ahụ Blogilates kpochapụrụ mpaghara nsogbu na mpụta na ime ime.
2. Legkwụ zuru ezu na-arụ ọrụ (Nkeji 10)
N'ime usoro ihe omume a, ị ga-arụsi ọrụ ike ọ bụghị naanị mọzụlụ nke apata ụkwụ, mana akwara nke isi na ogbugbo. Akụkụ nke apata ụkwụ agaghịkwa anọgide na-enweghị nlebara anya. Casey Ho na-enye omume ndị a: Ọkara klam lifter, Ọkara mwekota usu, Bloor mgbata, Brogger, Ọdụdọ cross ụkwụ, obere ụkwụ gburugburu, circlekwụ gburugburu.
3. Kachasị Mma ighkwụ Akwụkwụkwụkwụkwụkwụkwụtọ (Nkeji 11)
Ihe omume a kachasị na-ebuli ụkwụ elu na ọnọdụ dị n'akụkụ ya, yabụ n'oge klaasị, ọkachasị ịrụsi ọrụ ike apata ụkwụ mpụta. Na-eche omume ndị a: Triangle thighs, Clamshels Extended clamshells, Aka abụọ n'akụkụ mkpa.
Mgbatị ndị guzo
4. Bikini Blaster: Mmekọahụ xykwụ Mgbatị (Nkeji 12)
Maka mgbatị a, ị ga-achọ ìhè dumbbells 1-2 n'arọ, mana ị nwere ike ịme na-enweghị ha. Vidiyo gụnyere ihe na-atọ ụtọ mgbanwe nke akpa ume na squatsnke ahụ ga - enyere gị aka itinye akwara nke aka na ụkwụ gị. Ọzọkwa Casey Ho na-enyekwa mmezi maka nguzozi na ọkụ plyometrics. Mgbatị: Cross lunge butt kick, Single-legged t-squat, squat Jumps, Warara squat, Akụkụ lunge, ezumike Licks.
5. ulkwụ Na-akpụ akpụ na Skinny Leggings Workout (Nkeji 14)
Nke a dị irè ọzụzụ ballet na oche ga - enyere gị aka rụọ ọrụ nke ọma na mpaghara nsogbu nke ụkwụ na aka. Casey Ho na-enye obere mmega ahụ, mana n'ihi ọtụtụ ihe na-emegharị na mmegharị ahụ nke akwara gị ga-echetara onwe m na vidiyo niile. Will ga-emega ahụ: diamond Okpu, Egwuregwu Bulgarian Akpa ume, Bridge.
Ngwakọta agwakọta (iguzo na n'ala)
6. Glutes & apata ụkwụ Trimdown
Mgbatị ahụ gụnyere mgbatị oge gboo maka ụkwụ na mgbatị: squats, àkwà mmiri, mkpa na ọbụna ịwụli elu na eriri ahụ. Ihe nkuzi di nkenke, mana odi nma mmega ahụ. Will ga nwere: Squat, Bridge, Single ụkwụ akwa, Single ụkwụ okirikiri, mkpa n'akụkụ, Dangba egwú anụmanụ, Plank jaak.
7. ighgba Aka Mgba Sighim
Na ọkara ọkara nke mgbatị ahụ ị ga-arụ squats, lunges na swings na nkera nke abụọ - nkwalite ụkwụ na-edina n'ala. Karịsịa na-arụsi ọrụ ike na-arụ ọrụ aka ya na apata ụkwụ ime. Na-eche omume ndị a: akụkụ akpa ume, Efere squats, Ụkwụ ịma jijiji, Ne apata usu, akụkụ ụkwụ na-eweli.
8. onkwụ na Ọkụ (Nkeji 10)
Mgbatị ahụ a gụnyere ezuru nke omume mbụ. Ọ bụrụ na ị na-eme maka ọwa youtube Blogilates, echekwara m na ịnweghị ihe ị ga-eju anya, ịnwere ike ịnwale vidiyo a. Casey ga - enwe ike inye gị ihe ọhụụ. Omume dị na mmemme a bụ ihe ndị a: Lunge na squats, Nwa ehi ọgụ, Kwuo & squat, Diamond àkwà mmiri Saddlebag shaver.
9. POP Pilates: Perky Butt & Long Lean skwụ
Mmemme a site na Blogilates nwere ike ịbụ nke ọma kere n'ime 3 n'akụkụ: na akụkụ nke mbụ ị ga-eme ihe omume ndị dina n'azụ gị, na akụkụ nke abụọ - na ikpere ya na nke atọ, onye nchịkwa ahụ mere balet squats. Na vidio a, rụọ ọrụ nke ọma na akwara, apata ụkwụ na nwa ehi, na ọbụna akụkụ ahụ ike.
10. Apata Mkpịsị & Butt Lifter Workout
Akụkụ nke mgbatị ahụ Blogilates bụ na a na-emega ahụ na ahụ ike. Na vidiyo a dị obere Casey na-enye ụfọdụ mmega ahụ dị mma maka ụkwụ na ụkwụ, nke na-esikwu ike na nguzogide nke expander. Mgbatị: Ngabiga ụzọ, The squat ije, Push, azụ, Push, jide, ukem apata, apata apata.
Daashi: Enwere m ike ịme 1000 Squats (nkeji 45)
Ihe omume a ga - enyere gi aka itu ogwu isi ike Nkeji 45. Na-eche ụdị mgbanwe niile squats: kpochapụwo, mbuli ụkwụ, plie-squats, squats na ịnyịnya ibu na-ebuli elu, squats na otu ụkwụ squats na ọbụna tụgharịa na ute. 1000 squats na nkeji iri anọ na ise abụghị egwuregwu. Akwara gị ga-agba ọkụ.
Anyị na-emesi ya ike maka ọnwụ ụkwụ na ụkwụ ezughị ezu iji mega ahụ oge niile. Mbelata abụba na-enweta nanị site na ụkọ calorie kwa ụbọchị. Gụkwuo banyere nke a n'isiokwu: Countgụ calorie: ajụjụ na azịza ndị a ma ama
Hụkwa: Top 25 kachasị mma vidiyo maka apata ụkwụ.
Maka ụda mgbatị na uto ahụ dị obere, mgbatị na ọ Legụ