Ọzụzụ ọzụzụ 10 kachasị elu na oke maka ụda ahụ na ifelata Penny Barnshow

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu ma weta akwara na ụda, iji kpochapụ ebe nsogbu na iji mee ka ahụ nwee ahụ ike ma dabara adaba, anyị na-enye gị nhọrọ nke nnukwu mgbatị HIIT na dumbbells. Nke a bụ vidiyo nke mmemme nke 25-30 nkeji site na penny Barnshaw (Penny Barnshow) onye na-ahụ maka ahụ ike nke dị na ntanetị youtube kpamkpam.

TOP 50 nchịkwa na YouTube

HIIT-mgbatị si Penny Barnshow

Penny Barnshaw bụ onye nlekọta ahụike Australia nke na-ekwusa ozi ọma, na-egosipụta na nri kwesịrị ekwesị. Penny na-eduga ọwa youtube ya, nke na-abụghị ndị debanyere aha ya, mana nke ahụ abụghị ihe kpatara ịghara ị attentiona ntị na ndị niile na-azụ ọzụzụ ụlọ. A na-akụzi klas na egwu iji soro usoro ihe omume ahụ site na penny Barnshaw dị mma ma na-atọ ụtọ.

Kedu ihe eji ya eme ihe?

Penny Barnshaw na-enye mgbatị oge dị n'etiti HIIT na dumbbells nke ga - enyere gị aka iru ebumnuche abụọ dị iche iche: gbaa abụba ọkụ ma mee ka ahụ nwee ụda. Vidio ndị ọzọ nwere ike mmega ahụ na mmegharị cardio, yabụ na mgbatị ndị a, ị ga-akpụ ahụ gịrịgịrị na toned.

HIIT-arụ ọrụ site na penny Barnshaw ga - enyere gị aka:

  • iji mee ka akwara nke ahụ dum dị ike
  • abụba abụba
  • tufuo ebe nsogbu di
  • iji melite ogo nke aru
  • mụbaa ntachi obi
  • iji mee ka akwara obi sie ike

All ọmụma banyere HIIT-arụsi

Olee otú ịrụ?

Ọzụzụ ọzụzụ ndị a dabara maka ọzụzụ na ọkwa dị elu. Agbanyeghị, anyị nwere ike ịsị na ọkwa ibu ga-ekpebi oke ibu nke dumbbells. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ịnwere ike iburu obere dumbbell ma ọ bụ mgbatị ahụ na-enweghị mbido oge mbụ.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ibelata olu ma gbasie ahụ ike, mee mgbatị ndị a ugboro 3-4 n’izu ụka, nke a ga-ezu maka mpụta nke ịdị gịrịgịrị. Echefukwala ịrụ ọkụ tupu ị ghaa mgbatị ahụ ma rụchaa mgbatị ahụ n'ihi na ị gụnyere mgbatị ahụ na Seminole.

Mgbatị maka ndị mbido

Kedu ihe ị ga-achọ maka klaasị ahụ?

Data maka ọkara awa HIIT mgbatị ị ga-achọ dumbbells. Ọ bụ ihe na-achọsi ike inwe ọtụtụ ụzọ dị iche iche. Ná nkezi, ụmụ agbọghọ ga-achọ ma ọ dịkarịa ala ụzọ abụọ: 2-3 n'arọ na 5-7 n'arọ maka ụmụ nwoke: 4-5 n'arọ na 8-10 n'arọ.

Nwere ike ịzụta mgbada na-ada ada, mana buru n'uche na n'oge ọzụzụ dị egwu a anaghị adịkarị mfe ịgbanwe pancakes na Ganesh. Ya mere ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe niile n'ụlọ, ọ ka mma ịzụta abụọ dumbbells. Dị ka ihe atụ, otu ụzọ dara adaa dumbbells + otu ụzọ siri ike ma ọ bụ abụọ ụzọ abụọ na-ada ada dumbbells.

Otu esi choo DUMBBELLS: atumatu na onu ahia

Vidiyo HIIT na-arụ ọrụ maka oge 25-30

1. HIIT ọzụzụ na dumbbells zuru ahu

30 Nkeji zuru oke HIIT n'ụlọ ọrụ- Maka ụda & ike

2. Bosu HIIT mgbatị na dumbbells

3. HIIT ọzụzụ na dumbbells na-enweghị awụlikwa elu

4. Oge HIIT na igwe (ike + cardio)

5. HIIT ọzụzụ na dumbbells zuru ahu

6. Okirikiri HIIT-mgbatị na dumbbells

7. HIIT ọzụzụ na dumbbells zuru ahu

8. HIIT ọzụzụ na dumbbells na-enweghị awụlikwa elu

AKW IMKWỌ AH B NA-EME AHODR AT N'ATLỌ HLỌ - Ọdịdị Dị Elu + Ọpụpụ

9. HIIT ọzụzụ na dumbbells maka abụba na-ere ọkụ

10. HIIT nnọkọ nwere ibu iji gbaa ahụ ya

Leekwa:

Maka mgbatị dị elu na etiti dumbbells

Nkume a-aza