Mgbe ụfọdụ ị ga - edozi onwe gị naanị otu izu tupu mmemme na - abịa. Nri ndị a ga - enyere gị aka idalata kilogram ole na ole mana echefula banyere ahụike gị. Ọ ka mma ichegbu onwe gị tupu oge eruo ma gaa nwayọ nwayọ na ebumnuche - site na iji nri kwesịrị ekwesị yana usoro mmemme.
Kefir nri
Nri a dabere na nnukwu kefir. Ọ na -ekwe nkwa na nsonaazụ ya ga -eru kilogram 6 nke oke ibu. Ekwesịrị ijikọ Kefir na nri ndị ọzọ, soro usoro a:
- Ụbọchị 1: 1.5 lita nke yogọt na poteto 5 sie.
- Day 2: 1.5 lita nke yogọt na 100 grams nke sie ọkụkọ (ara ma ọ bụ fillet).
- Ụbọchị 3: 1.5 lita nke yogọt na 100 grams nke anụ ezi anụ ehi ma ọ bụ beef.
- Day 4: 1.5 lita nke yogọt na 100 grams nke sie ma ọ bụ butere dabere azu.
- Ụbọchị 5: lita 1.5 nke kefir na akwụkwọ nri ọ bụla, mkpụrụ osisi (ewezuga mkpụrụ vaịn na unere).
- 6bọchị 2: XNUMX lita nke yogọt.
- 7bọchị XNUMX: mmiri na-enweghị carbonated n'ụdị ọ bụla.
Osikapa nri
Ihe oriri a na-ekwe nkwa iwepu gị kilogram 3-5. Oge ike a nwere ike ịbụ naanị ụbọchị 3, mana maka nsonaazụ kacha mma, gbatịkwuo ya ụbọchị asaa. Ihe nlele nke ubochi 7 yiri nke a:
1 ụbọchị
- Nri ụtụtụ: 100 grams nke osikapa sie na -enweghị nnu, ofe lemon zest.
- Nri ehihie: 150-200 grams osikapa na-acha akwụkwọ ndụ na ngaji nke mmanụ ihe oriri, enweghị nnu, 150 grams nke salad si inine ọhụrụ.
- Nri abalị: efere efere ofe na-enweghị nnu, gram 150-200 nke osikapa na karọt sie.
Day 2
- Nri ụtụtụ: 100 grams nke osikapa sie na elu na obere abụba gbara ụka ude, 1 oroma.
- Nri ehihie: 100 grams nke sie osikapa na nnukwu efere nke akwukwo nri ofe.
- Nri Anyasị: 150-200 grams nke osikapa sie na akwụkwọ nri (sie, uzuoku, na-anya mmiri na-enweghị mmanụ).
Day 3
- Nri ụtụtụ: 100 grams nke osikapa sie, 1 mkpụrụ osisi grepu.
- Nri ehihie: 150-200 grams osikapa na sauteed mushrooms, akwukwo nri efere, ọhụrụ akwukwo nri salad.
- Nri abalị: 150-200 grams nke osikapa sie na gram 150 nke broccoli.
- Kwa ụbọchị ị ga-a drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita atọ nke mmiri na-enweghị gas, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Ọkụkọ ọkụkọ
Ọkụkọ na -esighị ike bara ụba na protein na vitamin, na iji mebie ya, ahụ ga -etinye ya nnukwu ume, si otú a na -eme ka abụba ghara ịdị. Na nri a, rie sie, uzuoku, ma ọ bụ uzuoku na -enweghị fillet ọkụkọ, na -ejikọ ya na ọka, akwụkwọ nri, na mkpụrụ osisi. N'otu oge, akụkụ nkera iri ga-ewere ọkụkọ, ọkara nke ọzọ ka uche gị siri dị.
Rie ozigbo ị hụrụ agụụ ụfụ, mana erila nri - ọtụtụ protein na-enye afọ ojuju nke erughị ala. Wepu nnu ma drinkụọ ihe dị ka lita mmiri abụọ kwa ụbọchị.
