ọdịnaya
Nri dị mma maka ndị ahụike: ndị otu iri kacha elu iji gboo agụụ
Iji nọgide na-enwe ahụ ike dị mma, mgbaze nri, na metabolism, ndị na-edozi ahụ na-ekwu, ịkwesịrị iri nri mgbe mgbe, mana obere nke nta. Otú ọ dị, nri kwesịrị ịdị mma. Buns, achịcha, ibe, na swiit bụ ụzọ kwụ ọtọ iji gbakwunye pound. Kedu ụdị nri ga-enye ndị na-edozi ahụ nri?
Iwu ahụike siri ike
Gini mere nri nkpa ji di oke nkpa? Atụmatụ nri nkịtị, nke gunyere abụọ ma ọ bụ atọ nnukwu nri kwa ụbọchị, abụghị usoro ahụike. Ndi nna nna anyi ha no ebe di anya enweghi ike inweta otutu nri n’otu oge. Kemgbe ọtụtụ narị puku afọ, ahụ agbanweela ugboro ugboro ma obere oriri nke calorie: mgbọrọgwụ ebe a, ọnụ ọgụgụ dị nta nke tomato n'ebe ahụ. Olu nke afọ anyị dị obere - naanị ihe dịka lita 0.5 mgbe efu. Ma anyị na-amanye ya mgbe niile ịgbatị site na iri karịa ihe dị mkpa. Naanị n'ihi na anyị nwere oge iji nweta ezigbo agụụ n'etiti nri abụọ. N’ihi ya, anyị kwesịrị ịna-erikwu nri mgbe ọ bụla iji rijuo afọ. Iribiga nri ókè abụghị ihe ọjọọ maka ọnụ ọgụgụ gị. Ọ na - agbari mgbaze ma na - ebelata metabolism.
Ikwesiri iri ihe dika ugbo isii kwa ubochi, ato n'ime nri ndia kwesiri ibu obere nri. You nwere ike inwe brunch dị mfe n’etiti nri ụtụtụ na nri ehihie, nri ehihie n’etiti nri ehihie na nri abalị. Rie rie ihe siri ike otu na ọkara ruo awa abụọ tupu ị lakpuo. Ka ịghara ịtụda ma tụgharịa n'ihe ndina, na-arọ nrọ nke sandwich. Agbanyeghị, ọ ga - enyere aka ma ọ bụrụ na itinyeghị nri nri dị mkpa.
Maka nri, nri ndị nwere carbohydrates ngwa ngwa adabaghị nke ọma - ha na-eju afọ, mana ọ bụghị ogologo oge. Sweets, ntụ ọka ndị achicha e ghere eghe, ibe, na nri ndị yiri ha abụghị obere nri.
Nri dị mma dị na protein na carbohydrates dị mgbagwoju anya. Kalori ha dị obere. Ka o sina dị, ha na-enye ike ogologo oge, na-emezi mgbaze, ma na-akwalite uto anụ ahụ.
Ngwa ngwa, mfe, tọrọ ụtọ: nri maka nri nri
Anyị achịkọtara ụdị nke nhọrọ 10 kachasị elu maka nri dị mfe na-arụ ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ. Ha niile anaghị achọ isi nri ma ọ bụ chọọ nkwadebe dị ntakịrị.
Bars
Ogwe ahụ ike bụ nke abụọ: ụfọdụ bụ nke ọka. Mgbe ụfọdụ na mgbakwunye nke mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ, ma ọ bụ ọchịchịrị chocolate. N'ụzọ dị iche, ndị ọzọ na-adabere na mkpụrụ osisi na mkpụrụ. Mkpụrụ osisi na osisi osisi bụ nhọrọ kachasị mma maka ndị ọrụ ụlọ ọrụ agụụ na-agụ. Ma ha zuru oke maka ndị na-ejikarị emega ahụ - ndị na-eme egwuregwu, ndị ọbịa na-aga klọb mgbatị ahụ. Nakwa maka ndị na-arụ ọrụ na ikuku ọhụrụ. Typesdị ụlọ mmanya abụọ ahụ dị mma ma bụrụkwa nhọrọ dị mma maka nri dị mfe. Otú ọ dị, ha aghaghị ịbụ ndị na-enweghị shuga, ihe ụtọ, ihe e ji esiji ákwà, na ihe ndị na-eme ka ọgwụ ghara ịdị irè.
Muesli dị ka nri siri ike
Ezigbo nri dị mma. Ha bụ raw ma sie - ụdị abụọ ahụ zuru oke na mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir. Ndị Raw dịkwa mma maka ịtinye salads mkpụrụ osisi. Can nwere ike taa ndị e mere achịcha otu ahụ. Muesli nke anụ ahụ nwere ọtụtụ eriri, nke na-eme ka ọrụ nsia; ha dị mma na-eju afọ ma nwee vitamin. Agbanyeghị, agbakwala muesli na ọka - ha bụ nri dị iche iche. Flakes adịghị adị mma dịka ha na-enwekarị mmanụ mmanụ na shuga. Enwere ndị nwere ezé dị ụtọ ịdọ aka na ntị nke muesli na mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị. Ha dị caloric karịa ndị na-eri nri, mana ha nwere ọgwụ ọzọ nke vitamin na mineral.
Mkpụrụ dị ka nri siri ike
Nke a bụ ezigbo “nri ala”. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ niile nwere vitamin dị elu na B3, ọtụtụ potassium, site na magnesium. Ha na - eme ka ncheta dị mma, itinye uche na arụmọrụ. E wezụga nke ahụ, mkpụrụ na-ebelata ọkwa kọlesterol, belata ihe egwu nke nkụchi obi, ma baara mpaghara akụkụ ahụ uru. Mana ọ ga - enyere aka ma ọ bụrụ na ị kpachara anya na ngwaahịa a. Mkpụrụ nwere calorie dị elu, yabụ na ị gaghị eri ihe karịrị gram 10 n'otu oge.
Mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi
Mgbe anyị na -ekwu "nri dị mma," anyị na -echekarị banyere mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Mana ebe a, anyị kwesịkwara ịkpachara anya. N'ezie, mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi niile dị mma, bara ụba na eriri, vitamin, na mineral. Agbanyeghị, ụfọdụ n'ime ha, dịka mkpụrụ vaịn, unere, fig, mango, persimmon na cherị, nwere shuga nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị nwaa ịnagide oke ibu, ị ga -amachi ha. Lezienụ anya na mkpụrụ osisi dị obere shuga: mkpụrụ osisi vaịn, anyụ, strawberries, cranberries. Apụl, nke bụrụla akara nke nri na -edozi ahụ, bụkwa ngwaahịa arụmụka: ha bara ọgaranya na vitamin, ha bara ụba na iron, na eriri, mana n'otu oge ahụ, ha nwere ihe nke ịbawanye agụụ.
Akwụkwọ nri dị ka nri siri ike
Enweghị mgbochi ebe a! Ahịhịa celery ma ọ bụ salad akwukwo nri bụ nri kacha mma dị mma. Akwụkwọ nri, ma nke ndu ma nke esi nri, nwere nnukwu eriri, vitamin, na antioxidants. Ha na -agbatịkwu oge ntorobịa, na -enyere aka idobe ọnụ ọgụgụ ma melite ahụike n'ozuzu ya. Akwụkwọ nri kacha baa uru-ya bụ, ndị nwere nnukwu ọdịnaya nke vitamin yana ọdịnaya kalori dị ala-gụnyere brọkọlị, radishes, karọt, eggplant, ose mgbịrịgba, kabeeji, celery ma ọ bụrụ na ọ naghị adị gị ka iri nri salad oge niile. , griiz akwụkwọ nri (ose, zukini, eggplant, carrots, beets, ugu, tomato dị mma maka nke a) wee mee bred sandwich na achịcha ọka.
Oka zuru ezu
N'ikwu okwu banyere achịcha, achịcha ọka na achịcha a na-ahụkarị bụ nke a na-ahụta dịka nhọrọ dị mma maka nri siri ike. A naghị eji ntụ ọka mee ntụ ọka dum kama a gbanyere ya, gbanye ya, na mkpụrụ ya agbakọta. Enweghị ntụ ọka, ee e - kwesịrị - abụba, ma hapụ yist ma ọ bụ akwa. Ọ bụ achịcha dị arọ, nke dị ntakịrị mmiri mmiri na-adịghị mma. Ha nwere nnukwu eriri; ofụri ọka crisps mma metabolic Filiks na ala nke ọbara arịa, lowers cholesterol etoju, nwere B vitamin, nke dị mkpa, karịchaa, maka ịrụ ọrụ nke ụjọ usoro. Ma emehiela - nke a abụghị ngwaahịa nri: 100 grams nke achịcha dị otú ahụ nwere calorie 300-350, ma ọ bụrụ na agbakwunye mkpụrụ, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi a mịrị amị, mgbe ahụ kalori ka dị elu.
Emegharịla achịcha ọka na achịcha dum - ha bụ nri dị iche iche. Achịcha zuru ezu nwere shuga, yist, na ihe ndị ọzọ a na-ahụkarị. Agbanyeghị, ọ ka mma karịa achịcha ọcha na achịcha dị iche iche, ebe ọ bụ na o nwere vitamin na fiber karịa.
Mmiri ara ehi dị ka nri siri ike
yogọt eke, kefir, mmiri ara ehi fermented, na ngwaahịa mmiri ara ehi ndị ọzọ fermented bụ nri ọkụ na-atọ ụtọ: ego - ọdịnaya dị elu nke calcium, ihe ụlọ nke ezé na ọkpụkpụ. Lactobacilli, na kefir, na-enyere aka ịnọgide na-enwe microflora eriri afọ nkịtị, mana ịkwesighi ịdabere naanị na ha n'ọgụ megide dysbiosis achọpụtara. N'agbanyeghị nke ahụ, kefir bụ nri, ọ bụghị ọgwụ.
Achịcha-achicha
Achịcha achịcha, ma ọ bụ “achịcha achịcha,” bụ ụdị achịcha nri nke na-ewu ewu n'etiti ndị hụrụ nri nwere ahụike na-eji achịcha achịcha dịka nri ụtụtụ, nri ehihie, ma ọ bụ nri. A na -eme McGake n'ime iko n'ime naanị nkeji ise ruo asaa na igwe ndakwa nri. N'ezie, eji megharịa ọnụ a bara uru naanị ma ọ bụrụ na a kwadebere ya na -enweghị shuga na abụba. Ọnụnọ nke ihe na -atọ ụtọ n'ime ihe mejupụtara na -enye gị ohere ịbanye na swiiti ma ghara inweta calorie ọzọ. Ntụziaka, nke bụrụlarị kpochapụla, gụnyere chiiz ụlọ na mmiri ara ehi nwere obere abụba (ị nwere ike iji yogọt ma ọ bụ kefir), akwa, gbanye n'ime ntụ ọka (oat, linseed, osikapa, na ndị ọzọ), ntụ ntụ, na sugar dochie. Mgbe ụfọdụ, a na -etinye koko, mmanụ a ,ụ, akụ, na mkpụrụ osisi. Imirikiti ndị nwara ime achịcha a na -eri nri kwetara na usoro esi nri kwụ ọtọ. Isi ihe bụ echefula ịgbakwunye ihe niile bụ isi. Enwere ngwakọta emebere nke ọma nwere ihe mejupụtara ya na ire ere, nke dabara maka ndị osi nri ọhụrụ.
Smoothie
Ha ghọrọ ihe ejiji n'ihe dị ka afọ ise ruo afọ asaa gara aga. Agbanyeghị, ha bidoro mebe ha nke ukwuu - n'afọ ndị 1970, na USA, n'ihi mmasị na ibi ndụ dị mma, ndị mmadụ mepere cafes nri dị mma. Ọ bụ mmadụ ole na ole na -enwe mmasị ịta ata karọt, mana ha mara mma nke ukwuu n'ụdị poteto eghe. N'ụzọ bụ isi, nri ụmụaka bụ otu smoothie ahụ. Ire ụtọ bụ ezigbo nhọrọ maka ndị na -anaghị amasị salads akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi: ọ na -enye gị ohere ịmebata nri dị ka nri ole na ole ga -eri dị ka nke ahụ, dịka ọmụmaatụ, beets ma ọ bụ celery. Isi ihe abụghị ịgụnye ihe ọruụruụ sirop, yogọt dị ụtọ, ma ọ bụ ice cream ka ọ dị ire ụtọ. Echefula na ezé anyị na ezé anyị chọrọ ibu mgbe niile maka ahụike, nke anaghị adị ma ọ bụrụ na anyị na -eri mmiri mgbe niile.
Otu iko nke chicory nwere osisi wedge chocolate
Ala chicory a asara n'ọkụ yiri nnọọ kọfị. Agbanyeghị, ihe ọ drinkụ thisụ a nwere ọtụtụ uru: ọ nweghị caffeine na ọ naghị abawanye ọbara mgbali. Ndị na -affeeụ kọfị na -enwekarị nsogbu ọbara mgbali, yana ị ofụbiga mmanya ókè (ee, nke a ga -ekwe omume) na -ebutekarị ọgbụgbọ, mgbanwe mmụọ, ịma jijiji, ibelata ọrụ ọgụgụ isi, na ehighị ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ndụ adịghị gị mma na -enweghị kọfị, drinkụọ mmanya na -enye ume n'ụtụtụ, were chicory dochie ya n'ehihie. Otu iko chicory na obere iberibe chocolate gbara ọchịchịrị bụ ọgwụ antioxidants, mineral na vitamin. Chicory nwekwara inulin, ihe na -enyere aka ịmịkọ calcium nke ọma yana idobe microflora eriri afọ na ịdị arọ nkịtị.
Yabụ, anyị amụtala na nri ngwa ngwa, dị mfe, dị ụtọ na ahụike dị! Mgbe ụfọdụ, ị ga-eleba anya na ngwaahịa ndị a maara nke ọma na nke na-ekwesịghị ekwesị na-anapụ nlebara anya site n'akụkụ dị iche iche - na ha ga-adị mfe ijide okwu mbụ n'etiti efere ọkacha mmasị gị. I kwesịkwara ịṅa ntị na nchịkọta nke nri nri "dị mma" a ghọtara na nri ndị yiri ya: mgbe ụfọdụ uru ha abụghị ihe ọ bụla karịa akụkọ ifo.