Mmemme na-arịwanye elu nke mmemme na-agwakọta ọtụtụ usoro ahụike. Usoro a na - eme ka ihe nkuzi na-abawanye uru ma na-eme ka ha dị iche iche. Mgbatị maka ahụ dị warara si Suzanne Bowens bụ ihe atụ.
Nkọwapụta nke mmemme ahụ Tie sikwuo ike na ọwa ọkụ
Tighten Tone na Torch bụ mmemme na-agwakọta ihe n'ụzọ gara nke ọma nke Pilates, yoga, balee na oge gboo. Susannah Bowens na-enye gị ohere ịme ka ọnụ ọgụgụ gị zuo oke site na mgbatị maka ahụ gịrịgịrị. O welitere ogo nke omume nke ị ga - eji nwayọ na - eduga mọzụlụ na ụda ma zere oke aka na ụkwụ.
Usoro a nwere ọtụtụ ihe nkiri maka akụkụ ahụ dị iche iche. Suzanne anaghị enye usoro oge akọwapụtara maka klaasị, yabụ ị nwere ike ikpokọta onyinye agba na ha nwere ezi uche. Nanị nkwanye sitere na ọzụzụ nchịkwa ga-amalite mgbe niile na-agbatị ọkụ na mgbatị zuru ezu:
- -ekpo ọkụ up (Nkeji 1). Obere ọkụ, na-eme ka uru ahụ dị ọkụ tupu emega ahụ.
- Lower Isi Dabere (Nkeji 22). Ime egwuregwu Barna maka ụkwụ na aka. Achọrọ 1 ụzọ dumbbells.
- Elu Isi Leegba efe (Nkeji 21) Mgbatị maka ahụ dị elu: ogwe aka, ubu, azụ, abs. Ga-achọ ute na ụzọ dumbbells.
- Cardio Uhie (Nkeji 23). Ọzụzụ ọzụzụ dị nro dị nwayọ na nkeji 7 maka akwara afọ.
- Cool ala (Nkeji 12). Igha ezumike na ịgbatị ahụ ike mgbe ị gachara mgbatị. Chair ga-achọ oche.
Ahụ ballet na Leah Ọrịa: mepụta ahụ dị gịrịgịrị na gịrịgịrị
Usoro dum nke mgbatị ahụ maka gịrịghara dịruru 1 awa na nkeji iri abụọ. Dumbbells nwere ike isi na 20 ruo 1 n'arọ dabere na ike gị. Ihe omume a kwesiri ka mmadu nile: site na mbido ruo n’iru. I nwere ike ime 30 nkeji ụbọchị, na-eme otu nnọkọ na a na-ekpo ọkụ na ikedo, na pụrụ ịzụ otu awa ma ọ bụ karịa.
Uru na ọghọm nke mmemme ahụ
Uru:
1. Ọzụzụ imepụta ahụ tozuru oke site na Suzanne Bowens ị ga-emezi ọnụ ọgụgụ ahụ ma melite ọdịdị gị. Ihe mgbagwoju anya bu ihe omume di irè gha eme ka aru gi di ike.
2. Site na mmemme ahụ, ị ga-atụ egwu pịa, belata hips, sie ike na ịkwalite ọdịdị aka.
3. A na-ekezi ihe ọmụmụ ahụ n’ọtụtụ ihe nkiri maka akụkụ ọ bụla nke ahụ. I nwere ike ilekwasị anya naanị n’ihe ndị ahụ ị kacha chọọ.
4. Usoro ihe omume ahụ kwesịrị ekwesị maka ọkwa ahụike ọ bụla, site na onye mbido ruo n’ọganihu.
5. Susannah Bowens na-eji ihe omume nke ọzụzụ balet ga-enye gị ohere "ịgbatị" akwara ma zere ahụ efe na-enweghị isi na aka na ụkwụ.
6. Nke ọzọ yiri nkata ga na mkpa ìhè dumbbells na ute.
7. Ọtụtụ n'ime mmemme ndị a anaghị etinye mgbatị ahụ. Ebe a, onye nchịkwa akọ agbakwunye na usoro ọzụzụ nkeji.
ọghọm:
1. Enweghị usoro iheomume doro anya nke klaasị, ị ga-achọ ikpokọta ha na ezi uche ya.
2. styledị Suzanne na-akụzi na klaasị ya, adabaghị maka onye ọ bụla.
Nzaghachi na mmemme Kwadoro ụda na ọkụ nke Suzanne Bowen:
Mgbatị maka ahụ dị warara si Suzanne Bowens bụ a oké ụzọ ikesiike mọzụlụ na tufuo ngafe abụba. Ga-agbanwe ọnụ ọgụgụ gị site na enyemaka nke ihe mgbagwoju anya dị mfe ma dabere na ihe ndị dị na Pilates, ballet, yoga na ahụike mara mma.
Gụọ kwa: Mmemme 30 kacha elu maka ndị mbido: ebe ịmalite ịzụ ọzụzụ n'ụlọ.