Mmekọrịta dị n'etiti agba nke mkpụrụ osisi na ihe ndị na-achọpụta ya

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba n'ụdị agba dị iche iche, na agba nke ọ bụla sitere na otu ụdị antioxidants, phytonutrients, na nri. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa na nri nwere akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke agba niile nke Nature nyere anyị. Agba ọ bụla dabere na pigmenti kwekọrọ. A kwenyere na ka ọchịchịrị na-aba ụba na agba, ka ihe oriri na-aba uru karị. BluePurple - A na-ekpebi agba ndị a site na ọdịnaya nke anthocyanins. Anthocyanins bụ antioxidants nke bara ezigbo uru maka ahụike obi. Ka ọchịchịrị na-acha anụnụ anụnụ na-acha anụnụ anụnụ, na-abawanye ụba nke phytochemicals na ya. Dịka ọmụmaatụ, a maara blueberries maka nnukwu ọdịnaya nke antioxidants. Mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị n'otu a gụnyere pọmigranet, blackberries, plums, prunes, na ndị ọzọ. Green – Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bara ụba na chlorophyll yana isothiocyanates. Ha na-enye aka na mbelata ihe ndị na-akpata carcinogenic na imeju. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka broccoli na kale nwere ogige ndị na-alụ ọgụ kansa. Na mgbakwunye na antioxidants, akwụkwọ nri cruciferous green bara ụba na vitamin K, folic acid, na potassium. Ya mere, elegharala Chinese na Brussels pulite, broccoli na ndị ọzọ gbara ọchịchịrị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Agba odo odo – Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi dị na otu a nwere lutein, nke dị oke mkpa maka ahụike anya. Lutein dị mkpa karịsịa maka ndị agadi iji gbochie mmebi macular degeneration nke afọ. Ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha odo odo bara ụba na vitamin C, dị ka ube oyibo, kiwi, na pistachios. Red Isi pigmenti na-enye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri agba ọbara ọbara bụ lycopene. Ihe antioxidant siri ike, ikike ya nwere igbochi ọrịa kansa na nkụchi obi ka a na-enyocha ugbu a. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-acha uhie uhie bara ụba na flavonoids, resveratrol, vitamin C na folic acid. A na-ahụ Resveratrol n'ụba na akpụkpọ mkpụrụ vaịn na-acha uhie uhie. N'otu otu ahụ bụ cranberries, tomato, watermelons, guava, pink grapefruit na ndị ọzọ. oroma odo odo – Carotenoids na beta-carotene na-ahụ maka agba oroma-acha ọbara ọbara nke ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ha bara ụba nke ukwuu na vitamin A na Retinol, nke dị mkpa maka nsogbu otutu. Vitamin A na-akwalite mgbochi siri ike na ọhụụ dị mma. Nnyocha na-egosi na ụfọdụ beta-carotene na-enye aka n'igbochi ọrịa kansa nke afọ na esophagus. Ọmụmaatụ: mango, apricots, karọt, ugu, zukini.