Дело не в граммах, Или о чем надо помнить при потреблении белка
Ọ dị ezigbo mkpa ịghọta na ọnụọgụ protein dị na gram abụghị ihe kacha mkpa mgbe ị na-eme atụmatụ nri. Ọ dị mkpa ka ukwuu ịmata pasentị nke mkpokọta kalori ọdịnaya nke ngwaahịa bụ protein. Dịka ọmụmaatụ, anụ ehi na anụmanụ nwere calorie dị ukwuu ma nwee protein dị ukwuu, ma ha nwekwara ọgaranya na abụba anụmanụ na-emepụta cholesterol, bụ nke na-eme ka calorie ka ukwuu. N'aka nke ọzọ, nri ndị sitere na osisi nwere calorie ole na ole, mana ọtụtụ n'ime ụdị amino acid dị iche iche nke ahụ anyị na-eji emepụta protein zuru oke, na pasent protein dị elu maka ọnụ ọgụgụ calorie ahụ.
Ka nri onye anaghị eri anụ na-adịgasị iche, ka protein ka ị chọrọ. Otu ounce nke anụ ehi (1 ounce = gram 28) nwere protein 7g - nke ahụ bụ mkpokọta kalori ọdịnaya nke 75kcal - ka anyị were ya tụnyere nhọrọ ndị sitere na osisi ga-abara ahụike gị uru.
Nke a bụ nri 5 nwere protein karịa anụ ehi, ebe ọdịnaya protein dị elu kwa nkeji calorie.
1. Spirulina
Ụdị algae a na-acha anụnụ anụnụ na-acha anụnụ anụnụ nwere protein 65% - ọnụ ọgụgụ ndekọ n'etiti nri niile ama ama. Na 1 teaspoon ị ga-enweta ihe ruru 4 g nke protein. Spirulina bụkwa ezigbo isi iyi nke ígwè - naanị 1 teaspoon nwere 80% nke ihe a chọrọ kwa ụbọchị. Enwere ike ịgbakwunye ya na smoothies iji kpuchie isi, yana dị ka ego, nweta ezigbo nri nke vitamin B, protein, iron, na mineral ndị ọzọ dị mkpa. Na spirulina, n'adịghị ka ngwaahịa anụmanụ, na-akwalite alkalization nke ahụ ma na-ebelata ọrụ nke mkpali usoro.
2. Akwụkwọ nri
Akwụkwọ nri nwere protein 51% (ihe dị ka gram 5 kwa iko maka naanị calorie 30, dị ka spirulina). Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke ígwè, vitamin C, na n'adịghị ka spirulina, akwụkwọ nri nwere ụtọ na-anọpụ iche. Ọzọkwa hụrụ n'anya elu niile nwere ọtụtụ folic acid, vitamin dị mkpa maka ụmụ nwanyị, nke na-ahụ maka ike, ọrụ ụbụrụ na ahụ ike ịmụ nwa. Ụzọ dị mfe ị ga-esi nweta gram 10 nke protein na-agbari nke ọma bụ ịgbakwunye iko abụọ nke akwụkwọ nri na smoothie, salad, mgbakwasa, ma ọ bụ ofe.
3. Конопляные семечки
Hemp bụ otu n'ime ngwaahịa kachasị mma ma dị mfe iji, yana amino acid bara ụba. Naanị tablespoons abụọ nke mkpụrụ nwere 2 g nke protein na ọtụtụ eriri - ebe ọtụtụ calorie sitere na protein na omega-10 na omega-3 polyunsaturated fatty acids, nke nwere ọrụ na-ebelata cholesterol. N'adịghị ka ngwaahịa anụmanụ, mkpụrụ osisi hemp na-eme ka ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma ma na-abawanye ume n'ihi nnukwu ọdịnaya nke magnesium. Naanị otu tablespoon nke mkpụrụ ga-enye gị 6% nke ígwè ị chọrọ kwa ụbọchị. Ị nwekwara ike iji protein hemp, nke a na-eji na nri egwuregwu. Ya, dị ka mkpụrụ n'onwe ha, na-agbakwunyere na smoothies, raw desserts, oatmeal ụtụtụ, na ọbụna esiri esi, agwakọta na mgbe ntụ ọka.
4. Brokoli
На PERvyy vzglyad, nke nwere ike ịkpata nsogbu, na 4,5. Брокколи также богата аминокислотами, клетчаткой, витамином В30, повышающим настроение, а еще брокколи считают лидером среди овощей по антиоксидантным свойствам.
5. Almọnd, almond na ndị ọzọ nut butter
Almọnd na almond butter nwere 7 grams nke protein kwa 30 kcal (2 tablespoons). N'otu oge ahụ, mkpụrụ osisi bara ụba na abụba dị mma na vitamin E, calcium na magnesium. Na agbanyeghị na ọdịnaya kalori dị oke elu, Ngalaba Agriculture nke United States na-atụ aro ya ka ọ bụrụ isi iyi protein akwụkwọ nri dị mkpa.
Gwakọta nri ndị a niile na smoothies na-atọ ụtọ na salad maka nri nwere protein dị elu nke ga-ejupụta ahụ gị na nri. Na mmechi, ebe a bụ uzommeputa maka otu n'ime vegan protein smoothies ga-ekwe omume.
Smoothie "Protein dị ọcha"
Ọrụ: 1-2
Efrata:
1 iko akwụkwọ nri
4 obere broccoli oyi kpọnwụrụ
½ iko mkpụrụ osisi agwakọta ma ọ bụ blueberries oyi kpọnwụrụ
1 tbsp koko ntụ ntụ (nakwa, n'agbanyeghị, ezigbo isi iyi nke protein na ígwè)
2-3 tbsp mkpụrụ osisi cannabis
1 tbsp ntụ ọka almond raw
1 iko mmiri ara ehi "adịghị mmiri ara ehi" dị ka mmiri ara ehi almond ma ọ bụ mmiri
5 akpụrụ mmiri
Ihe na-atọ ụtọ nke nhọrọ gị: stevia, ½ banana, ụbọchị, fig, ma ọ bụ sirop maple
Tinye ihe niile na blender, gwakọta ma nwee obi ụtọ!
Oh, ma echefula maka isi mmalite protein dị ka ugu, osisi chia, osisi poppy, goji tomato, oatmeal na quinoa. Kwere m, nri osisi zuru oke ma nwee ike inye gị ihe niile dị mkpa ma ọ bụrụ na nri gị kwa ụbọchị dị iche iche na akụkụ ya zuru oke.
Kedu isi iyi protein kacha amasị gị?
Isi Iyi: