Nkwanye dumbbells na mkpọda

Tinye dumbbells na mkpọda - usoro nke mmega ahụ:

1. Were dumbbells nke mere na ọbụ aka gị chere ihu ahụ, gbadaa ikpere gị ntakịrị wee daa n'ihu, na-ehulata n'úkwù ruo mgbe oke elu gị ga-adị ka ala. Debe azụ gị n'azụ na azụ azụ. Ndụmọdụ: a ga-ebuli isi elu. The dumbbells dị n'ihu gị, perpendicular na elongated torso na ala aka. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
2. Mee ka ahụ gị dị jụụ, kupụta ume ma dọrọ mgbịrịgba ahụ n'onwe gị, na-ehulata ikpere aka gị. Debe ikpere n'akụkụ ikpu ahụ, ibu ahụ ga-ejide aka ya. Ná ngwụsị nke mmegharị ahụ, pịgharịa mọzụlụ azụ wee jigide ọnọdụ a maka obere sekọnd.
3. Na ikuba ume nwayọọ nwayọọ belata dumbbells na ọnọdụ mmalite.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Kpachara anya: zere mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ ma ọ bụ gbadaa azụ. Lezienụ anya na azụ ahụ gbadara ala azụ n'oge ahụ niile, ma ọ bụghị na ị nwere ike merụọ azụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ gbasara ibu arọ ahọpụtara, ọ ka mma iburu ibu karịa.

Ọdịiche: ị nwekwara ike ime mmega ahụ site na iji eriri obere ngọngọ na V-handle ma ọ bụ mkpanaka. Enwere ike ime mgbatị ahụ site na iji nnọpụiche ma ọ bụ obere obere.