Kpoo mkpanaka aka na aka abuo na ugwu

Were aka abụọ sere mkpara T-rodị - usoro mmega ahụ:

1. Jiri otu aka buru ibu egwuregwu Olympic. Gbaa mbọ hụ na nsọtụ ya ọzọ ga-anọ ọdụ, tinye ya n'akụkụ ma ọ bụ mezie ihe si n'elu.
2. Dabere, na-ehulata n’úkwù ruo mgbe ahụ gị dị n’elu ga-adị ka ihe yiri nke ahụ n’ala, dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ. Wetuo ikpere gị ntakịrị.
3. Jidere olu ya na aka ya ozugbo n'okpuru diski. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị.
4. Na iku ume, dọrọ mkpanaka ahụ n'onwe ya, na-edebe ikpere n'akụkụ ikpu ahụ (iji nweta arụmọrụ kachasị na ibu maka azụ) ruo mgbe wiil ndị ahụ agaghị emetụ n'obi gị. Ná ngwụsị nke mmegharị ahụ, pịgharịa mọzụlụ azụ wee jigide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. Ndụmọdụ: zere ije nke akpati ahụ, ọ ga-anọgide na-anọ ọdụ, na-arụ ọrụ naanị aka.
5. Na iku ume nwayọọ nwayọọ belata barbell na ọnọdụ mmalite. Ndụmọdụ: ekwela ka mkpara metụ discs n’ala. Maka njupụta kwesịrị ekwesị nke ngagharị, jiri obere diski.
6. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ọdịiche: ị nwekwara ike iji mgbatị ahụ mee eriri a ma ọ bụ simulator na T-post.

Mmega vidiyo: