Kpoo mkpara T-otu aka na mkpọda

Were otu aka dọpụta T-mkpọda na mkpọda - Usoro nke mmega ahụ:

1. Jiri otu aka buru ibu egwuregwu Olympic. Gbaa mbọ hụ na nsọtụ ya ọzọ ga-anọ ọdụ, tinye ya n'akụkụ ma ọ bụ mezie ihe si n'elu.
2. Gaa n'ihu, na-ehulata n'úkwù ruo mgbe ahụ gị dị elu ga-adị ka ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ala. Bụtụ ikpere n'ala.
3. Jide olu na otu aka ozugbo n'okpuru diski, aka nke abụọ na-adabere na ikpere, dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ. Nke a ga-abụ ọnọdụ mbụ gị.
4. Na exhale, dọpụta mkpara ahụ n'onwe ya, na-eme ka ikpere ụkwụ dị nso na torso (iji nweta oke arụmọrụ na ibu maka azụ) ruo mgbe wiil ndị ahụ agaghị emetụ obi gị aka. Na njedebe nke mmegharị ahụ, kpachie mọzụlụ azụ ma jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole. NDỤMỌDỤ: zere mmegharị nke ogwe osisi ahụ, ọ kwesịrị ịdị na-emegharị ahụ, naanị aka.
5. Na iku ume nwayọọ nwayọọ belata barbell na ọnọdụ mmalite. Ndụmọdụ: ekwela ka mkpara metụ discs n’ala. Maka njupụta kwesịrị ekwesị nke ngagharị, jiri obere diski.
6. Mezue ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee ogwe aka.

Ọdịiche: ị nwekwara ike ime mmega ahụ site na iji eriri ala ngọngọ.