Inwe dumbbells na mkpọda nke na-anọpụ iche adịgide

Nwee dumbbells na mkpọda na-anọpụ iche na-ejide onwe ya - usoro omume:

1. Were dumbbells nke mere na ọbụ aka na-eche ibe ya ihu, gbatịa ikpere gị wee gbadata ihu, na-ehulata n'úkwù ruo mgbe eriri gị dị elu ga-adị ka ala. Mee ka azụ gị dị ala na azụ ala. Ndụmọdụ: a ga-eweli isi ya elu. Okpukpo a na-ada n'ihu gị, n'akụkụ aka ya na ogologo aka. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị.
2. Mee ka ahụ gị dị jụụ, kupụta ume ma dọrọ mgbịrịgba ahụ n'onwe gị, na-ehulata ikpere aka gị. Debe ikpere n'akụkụ ikpu ahụ, ibu ahụ ga-ejide aka ya. Ná ngwụsị nke mmegharị ahụ, pịgharịa mọzụlụ azụ wee jigide ọnọdụ a maka obere sekọnd.
3. Na ikuba ume nwayọọ nwayọọ belata dumbbells na ọnọdụ mmalite.
4. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Kpachara anya: zere mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ ma ọ bụ gbadaa azụ. Lezienụ anya na azụ ahụ gbadara ala azụ n'oge ahụ niile, ma ọ bụghị na ị nwere ike merụọ azụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere obi abụọ gbasara ibu arọ ahọpụtara, ọ ka mma iburu ibu karịa karịa.

Ọdịiche: ị nwekwara ike igosi mgbatị ahụ site na iji eriri ala dị larịị yana njikwa V ma ọ bụ mkpanaka.