ọdịnaya
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata, mana ị chọghị ịgụ calorie, nye gị ezigbo nri na-eri nri site n’aka onye ọzụzụ mgbatị a ma ama mgbụsị akwụkwọ Calabrese. Malite na-ekiri ihe omume ya na 21 Daybọchị Idozi ma soro nri na usoro dị mfe nke "agba agba".
Atụmatụ nri ndị a dabara adaba ọ bụghị naanị maka ndị na-eme atụmatụ itinye aka na mmemme ahụike ụbọchị 21, ma ndị niile na-eri nri. Ihe dị mfe ya bụ eziokwu na ịkwesighi iji nlezianya gụọ calorie, protein, abụba na carbohydrates. A ga-eduzi gị na mpịakọta nke nri na ụdị nri. Ya mere, ka na-amalite.
Guo akwukwo ndi ozo nyere aka banyere nri:
- NKWUKWU ND: AH :R:: ntuziaka zuru oke maka ntughari na PP
- Gịnị kpatara anyị ji achọ carbohydrates, carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya maka ụkọ ọnwụ
- Na-agụta calorie: ihe kachasị baa uru n'ịgụ calorie!
Ihe nri
Dịka usoro ike nke Autumn Calabrese tụpụtara, ha niile ngwaahịa na-ekewa n'ime edemede: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, protein, carbohydrates, abụba dị mma, mkpụrụ, mmanụ. N'okpuru ebe a bụ ndepụta zuru ezu nke ngwaahịa na ụdị ọ bụla. DVD nwere mmemme 21 Day Fix na-abịa na arịa pụrụ iche nke na-enye gị ohere ịlele ọnụọgụ nri achọrọ. Agba nke ọ bụla dabara na otu ụdị ngwaahịa.
Dị ka ị pụrụ ịhụ ihe nile containers nke dị iche iche size. Ọ bụrụ n’inwere akpa dị otu a, mba, ụjọ anaghị atụ gị. Tebụl dị n'okpuru na-egosi olu nke akpa ahụ, ọ bụrụ na ọ bụ iji tụọ iko mgbe niile (250 ml). Nwere ike ịzụta ụdị ihe yiri ya, ma ọ bụ ilekwasị anya na olu iko.
| Igbe | Otu ụdị nri | Kpọmkwem size nke akpa |
| Green | akwụkwọ nri | Iko 1 |
| Purple | mkpụrụ | Iko 1 |
| Red | Ndị na-edozi | 2 / 3 iko |
| Yellow | carbohydrates | 1 / 2 iko |
| Blue | Healthy abụba, chiiz | 1 / 4 iko |
| Orange | mgbakwasa | 2 ngaji |
| Ndị ụlọ akwụkwọ | mmanụ | 2 ngaji |
Ugbu a, ka anyị chọpụta ọtụtụ igbe ị ga-eri kwa ụbọchị. Ọ dabere na ọnụọgụ calorie ịchọrọ iji rie (ihe ndị ọzọ gbasara kalori dị n'okpuru). Yabụ, a na-atụle akụkụ ndị ahụ na igbe, na mgbakwunye na mmanụ - ọ bụ na ngaji tii.
| Otu ụdị nri | Ọrụ kwa ụbọchị maka 1200-1499 kcal | Ije ozi kwa ụbọchị maka calorie 1500-1799 | Ije ozi kwa ụbọchị maka calorie 1800-2099 | Ọrụ kwa ụbọchị maka 2100-2300 kcal |
| akwụkwọ nri | 3 | 4 | 5 | 6 |
| mkpụrụ | 2 | 3 | 3 | 4 |
| Ndị na-edozi | 4 | 4 | 5 | 6 |
| carbohydrates | 2 | 3 | 4 | 4 |
| Healthy abụba, chiiz | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Sauces, mkpụrụ | 1 | 1 | 1 | 1 |
| mmanụ | 2 ngaji | 4 ngaji | 5 ngaji | 6 ngaji |
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na calorie gị dị n'etiti calorie 1200-1499 ị kwesịrị iri nri kwa ụbọchị:
- 3 inine akwụkwọ nri
- 2 akpa mkpụrụ osisi
- 4 protein
- Ogwe 2 nke carbohydrates
- 1 akpa nke abụba dị mma
- 1 akpa nke osisi
- 2 teaspoons mmanụ
Ọ bụrụ na ịnweghị akpa, jiri iko ihe ọ =ụ 1ụ 236 = 250 ml (na eziokwu Russia, otu iko nke XNUMX ml):
Etu esi gbakọọ calorie kwesịrị ekwesị
Ugbu a, anyị na-enye gị ka ị gụọ ọnụọgụ calorie site na usoro Mgbụsị akwụkwọ Calabres. Ebe ọ bụ na ihe mgbaru ọsọ nke usoro ihe omume 21 Day Idozi-eduga gị n'ime oké udi n'ime izu 3, ya usoro enweghị ike ịkpọ onye dị nro. Jikere maka mgbochi. Ya mere, a na-agbakọ calorie kwa ụbọchị dị ka ndị a:
- Ibu gi na kg * 24,2 + 400 (calorie gbara) - 750 (caloric deficit) = ọnụego calorie kwa ụbọchị
Nke a bụ ihe atụ dị arọ 70 n'arọ:
- 70 * 24,2 + 400 - 750 = 1344 kcal - kalori oriri kwa ụbọchị
Ọ bụrụ na ịgbakọ ọnụ ọgụgụ ahụ erughị 1200, mgbe ahụ ọnụego gị ga-abụ 1200 kcal. Ọ bụrụ na ọ karịrị 2300, mgbe ahụ ọnụego gị ga-abụ 2300 kcal.
CALORIE CALCULATOR: dị n'ịntanetị
Ebee ka esi enweta ihe
The containers nke mgbụsị akwụkwọ Calabres ị nwere ike ịtụ na Aliexpress. Ọnụ ego ahụ bụ 1200-1300 rubles (ya na DVD nke 21 Day Fix dị ntakịrị karịa), ma ha ga-eme ka ndụ gị dịkwuo mfe. Ikwesighi iguta calorie, rie nri, ba uba ma tinye onu ogugu. Ihe nwere ike ime ka ị ghara iri nri ma felata.
- Njikọ ịzụta: ịzụ ahịa 1
- Njikọ ịzụta: ịzụ ahịa 2
Ndepụta ngwaahịa anabatara site na otu
Ebe ọ bụ na mmemme a tọhapụrụ na US, ndepụta nke ngwaahịa na-adabere na ahịa America. Mana ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị sitere na ndepụta ahụ ka maara anyị nke ọma. Enwere ike iji ngwaahịa ndị a dịka ihe mgbochi ndị a dị n'elu. Ọ bụrụ na edeghị ngwaahịa, mgbe ahụ anaghị anabata ya.
Akwụkwọ nri: Kale, Kale, Brussels pulitere, brọkọlị, asparagus, beets, tomato, zukini, agwa, ose, karọt, kọlịflawa, artichokes, eggplant, okra, jicama (turnips), peas akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kabeeji, kukumba, celery, letus, mushrooms, radish , eyịm, pulite.
Mkpụrụ: raspberries, blueberries, blakberị, strawberries, anyụ, cantaloupe, oroma, tangerine, apple, apricots, grapefruit, cherị, grape, kiwi, mango, piich, nectarine, pear, painiapulu, unere, pọpọ, fig, egusi.
Ndi na-edozi: sardines, anụ ọkụkọ, ara ara Turkey, nri ọkụkọ, nri anụ Turkey, na anụ ọhịa anụ ọhịa, azụ ọhịa, àkwá, yogọt Greek, ọcha ọcha, yogọt ọcha ọcha, klam, anụ ahụ na-acha ọbara ọbara, anụ ehi na-adịghị mma, tempeh, tofu, , tuna, ham, pastrami Turkey, ricotta cheese, cheese cheese, protein powder, vegeburger, Turkey anụ ezi, shakelology (protein shake).
Carbohydrates: poteto dị ụtọ, ji, quinoa, agwa, lentil, agwa edamame, peas, agwa jụrụ oyi, osikapa agba aja aja, osikapa ọhịa, poteto, ọka, ọka amaranth, ọka millet, buckwheat, ọka bali, bulgur groats, oatmeal, otis akpọrepu; Ọzọkwa, naanị mkpụrụ ọka niile: pasta, nwa ọkụkọ, ọka, achịcha, achịcha pita, waffles, pancakes, muffins Bekee, achịcha achịcha, tortilla, tortilla ọka.
Abụba ahụike: ube oyibo, almọnd, ahụekere, pistachios, pecans, walnuts, hummus, cheese, aki oyibo, mmiri ara ehi feta, chiiz ewu, mozzarella, cheddar, cheese Provolone, cheese “Monterey Jack”.
Na sauces na osisi: mkpụrụ ugu, mkpụrụ sunflower, mkpụrụ osisi sesame, mkpụrụ flax, oliv, ahụekere pean, ntụ flakes na-enweghị shuga.
Mmanụ: mmanụ oliv na-amaghị nwoke, mmanụ oyibo, mmanụ linseed, mmanụ ukpa, mmanụ nke mkpụrụ ugu, mkpụrụ Butters (almọnd, cashew, ahụekere), mmanụ sunflower, mmanụ sesame, mmanụ nke mkpụrụ ugu.
Nri enwere ike iri n’enweghi mmachi: mmiri, lemon, mmiri lemon, mmanya, mọstad, herbs, ngwa nri, galik, ginger, Tabasco sauce, ekpomeekpo extracts.
Ihe dị mkpa icheta:
1. Containers nwere ike ikpokọta ọnụ n'ụzọ ọ bụla. Ihe nlere anya di iche iche ichoro ichota:
2. Ihe omuma atu nke uzo nri:
3. Containers ji tụọ nri n'ụdị ọ gwụla ma ọ bụghị na raw.
4. Enweghị mkpa hama akpa (ma ọ bụ iko) na mmịfe.
5. Nke a na-eri atụmatụ adabara bụghị naanị n'ihi na ndị na-azụ dị ka usoro ihe omume 21 Day Idozi, ma ihe niile dieters.
6. Ọ bụrụ na ngwaahịa dị na listi ekweghị, mgbe ahụ amachibidoro ya.
7. The ọnụ ọgụgụ nke ndị akpa kpebisiri ike kwa ụbọchị nkwere kalori kwa ụbọchị:
Dị ka ị maara, nke a bụ ụzọ ọzọ dị mma maka nri na-edozi ahụ maka ọnwụ. Nwere ike ịgbaso ndụmọdụ ndị ahụ ma ọ bụ gbanwee ha maka onwe gị. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịgbaso usoro nri na-edozi ahụ site na Mgbụsị akwụkwọ Calabrese ma mepụta mmemme 21 Day Fix, a ga-ekwe gị nkwa inweta nsonazụ dị ịtụnanya n'oge dị mkpirikpi
Biko rịba ama na Mgbụsị akwụkwọ na-enye atụmatụ zuru oke na-edozi ahụ. Emere ya iji mezuo nsonaazụ dị egwu na ụbọchị 21. Na-atụ aro ma ọ bụrụ na ị chọrọ ịgbanwe kwa ụbọchị ọnụego nke calories, ma ọ bụrụ na ị bụghị n'aka na ndị dị otú ahụ ike mgbochi gị.
Gụọ kwa: Idozi Oke: nkọwa zuru ezu banyere mmemme niile + echiche onwe onye gbasara mmemme ahụ.