ọdịnaya
Ajị mara mma ma dị mma abụghị naanị uru nke ihe ịchọ mma ahọrọ nke ọma. Nlekọta ntutu kwesịrị ịmalite site n'ime. Yabụ ntutu isi na-eto n'ike n'ike, nri kwesịrị ịbụ oke ihe na vitamin dị mkpa nke na-enye aka na usoro a.
Isi ọnọdụ maka ngwangwa nkewa nke mkpụrụ ndụ - ọnụnọ nke protein. Lekwasị anya na ya na menu gị, ntutu ga-enwe ekele.
Anụ anụ ọkụ
Anụ na-acha uhie uhie bụ isi iyi nke ígwè, nke na-eme ka ahụ dị larịị nke hemoglobin. A ga-eji oxygen na nri ndị dị mkpa sitere na nri na-edozi mgbọrọgwụ ntutu isi.
àkwá
Akwa, na mgbakwunye na ọdịnaya dị elu nke protein, nwere vitamin nke anụ ahụ mmadụ na-etinye nke ọma. Vitamin b otu dị mkpa maka ntutu dị mma, mbọ na anụ ahụ. Biotin, nke dị n’ime akwa, na-eme ka uto ntutu, na protein na-emetụta nhazi nke keratin, dị mkpa maka ncha na elasticity.
Salmọn
Azụ uhie uhie bụ isi iyi nke omega fatty 3 acids bụ nke na-akpali akpali nke uto ntutu. Bulb ntutu, na-enweta omega na olu zuru oke, na-agbake wee malite ịrụ ọrụ na ọnọdụ accelerated. Azụ nwekwara zinc, protein na vitamin B12, dị mkpa maka ntutu dị mma.
mkpụrụ
Akụ bụ isi iyi nke protein akwụkwọ nri, yana vitamin E na B otu bụ akụkụ dị mkpa nke usoro ọgwụgwọ ntutu isi. Ma ahụekere ka nwere vitamin B5, nke na-enyere aka imeju ntutu na oxygen na almọnd ga-eme ka ọbara nwekwuo ígwè.
Mkpụrụ vaịn
Mkpụrụ vaịn ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị n'afọ niile - nhọrọ bụ nke gị. Mkpụrụ vaịn nwere ọtụtụ antioxidants nke na-enyere aka iguzogide mmetụta ndị na-emerụ ahụ nke gburugburu ebe obibi, na-echebe ntutu site na mmebi, meziwanye mgbasa ọbara ma kwalite uto ntutu isi.
Lentils
Lentils nwere ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke ígwè, na-enye ahụ ahụ oxygen na nri. Ọzọkwa lentil bụ isi iyi nke choline, ọ na-eme ka ọbara na-eruba na akpụkpọ ahụ, gụnyere isi.
citrus
Mkpụrụ osisi citrus na tomato, dị ka strawberries, ga-enye ntutu isi na vitamin C dị ukwuu. Ọ na-ewusi arịa ọbara ike ma na-echebe ntutu isi site na mmebi. Vitamin C na-etinye ngwa ngwa n'usoro ntutu isi, akpọnwụwo na anyanwụ ma ọ bụ n'okpuru mmetụta nke igwe nkụ.
Sunflower osisi
Mkpụrụ osisi sunflower - isi iyi nke vitamin D, vitamin E na fatty acids. Ọzọkwa nwere phosphorus na potassium. Vitamin E ga-eme ka ntutu gị dị mma na-egbuke egbuke na ngbanwe, ha agaghị ekewa na nsọtụ ma merụọ ahụ n'oge ị na-agbakọta.
Mmiri ara ehi na ngwaahịa
Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ga-akpalite ntutu isi na-efunahụ vitamin b na vitamin K na calcium. Ngwaahịa mmiri ara ehi na-ebelatakwa microflora ma na-emezi mgbaze, nke pụtara na ntutu ga-enwetakwu nri. E kwuwerị, ahụike na-amalite n'ime afọ.
Akwụkwọ nri Green
Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-akpali secretion nke sebum, nke moisturize ma na-echebe ntutu isi mgbọrọgwụ na mmebi. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dịkwa ọgaranya na eriri maka mgbaze na vitamin C iche iche chọrọ ịkọ kabeeji na broccoli. Nke mbụ na-akwalite nri na-edozi ahụ ma na-ewusi mgbọrọgwụ ntutu isi ma gbochie dandruff. Nke abụọ bara ụba na calcium na vitamin a, na-etinye aka na nhazi nke keratin - ihe owuwu maka ntutu isi gị.
Moore banyere nri ntutu ntutu nri nri na vidiyo dị n'okpuru:
N / A