eri nri anaghị eri anụ akwụsịla ịbụ naanị ihe na-ewu ewu. Onye ọ bụla na-ahụ uru ha na-ezere anụ, na-achọpụta mgbanwe na ahụike. Ịnye anụ adịghị mfe dị ka ọ dị na nlele mbụ. Na ọtụtụ mgbe mgbe ị na-atụgharị na nri dị otú ahụ, a na-eme mmejọ ọkọlọtọ nke na-eme ka usoro ahụ sie ike.
- Gara aga menu
Anụ bụ isi ihe na-enye protein, ọ bụkwa ihe na-ezighi ezi ịhapụ naanị anụ na nri na-edozighị enweghị mmewere a. Site na ọnwụ nke anụ, ị na-atụfukwa ụfọdụ vitamin, nke a ga-achọ ka e mejupụta ya. Mgbe ị na-ajụ anụ, tinye lentil, ube oyibo, buckwheat, mkpụrụ, asparagus, akwụkwọ nri na nri gị.
- Ndị na-anọchi anụ
Ọtụtụ mgbe, a na-eji nnukwu soy dochie anụ - sausaji anaghị eri anụ, dumplings na ngwaahịa ndị ọzọ emechara. Ndị dọkịta na-akwado naanị nri ndị a mgbe ụfọdụ ka ịgbakwunye ụdị dị iche iche na nri onye anaghị eri anụ, mana ọ bụghị na-agbanwe agbanwe.
- Ọtụtụ cheese
Chiiz bụ isi iyi protein nke ndị anaghị eri anụ na-agbalị iji mfu anụ ahụ dochie ya. Chiiz, n'ezie, bụ ngwaahịa dị mma, ma n'otu oge ahụ ọ dị oke abụba na nnukwu calorie. Chiiz bụ ngwaahịa mmiri ara ehi, ọ bụghịkwa anụ ahụ ọ bụla na-anabata protein mmiri ara ehi nke ọma. Ya mere, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ịkpasu nsogbu nke tract digestive.
- Nri anaghị eri anụ
N'ihi nnukwu ọchịchọ, ngwaahịa dị iche iche dị ịtụnanya apụtala n'ahịa nke dabara maka menu onye anaghị eri anụ. N'ihe gbasara ọnụahịa, ngwaahịa ndị dị otú ahụ pụrụ iche dị elu karịa ọnụ ahịa ngwaahịa a na-emekarị - pasta, cereals, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, akwa na mmiri ara ehi - ndabere nke nri onye anaghị eri anụ.
- Enweghị akwụkwọ nri
Mgbe ị na-atụgharị na menu onye anaghị eri anụ, ịkwesịrị iburu n'uche na ekwesịrị inwe akwụkwọ nri ugboro abụọ na nri. Ọtụtụ mgbe, ọbụlagodi na otu nri ahụ, mmadụ ole na ole n'ime anyị na-eri akwụkwọ nri n'ụzọ zuru oke, ma ọ bụrụ na anyị ajụ anụ, enwere nnukwu ụkọ vitamin.