ọdịnaya
Kwa slimming mee elu mee ma ọ bụ mgbe e mesịrị na-eche ihu a oge nke stagnation na ya pụta mgbe ibu na-akwụsị na-ojuju, n'agbanyeghị na-erughị nri na omume. Nke a ka a na-akpọ plateau or diet plateau.
Ka anyi ghota, gini kpatara o ji di na plateau otu esi emeri ya ma n’agbanyeghi na ogaghi eme n’oge ugwu?
Anyị na-akwado gị ka ị gụọ akụkọ ndị ọzọ na-enye aka gbasara nri na-edozi ahụ:
- NKWUKWU ND: AH :R:: ntuziaka zuru oke maka ntughari na PP
- Gịnị kpatara anyị ji achọ carbohydrates, carbohydrates dị mfe ma dị mgbagwoju anya maka ụkọ ọnwụ
- Protein maka ọnwụ na akwara: ihe niile ịchọrọ ịma
Kedu ihe m ji enweta ugwu ugwu?
Usoro nke ifelata abughi otu edo. Nsonaazụ kachasị pụta na oke ibu emere na izu abụọ mbụ nke 2-3 nke nri ma ọ bụ egwuregwu na-arụ ọrụ. Nke mbụ, ị na-atụfu oke mmiri site na ibelata oriri shuga na nnu. Nke abụọ, na mbụ na-ewe a ọhụrụ abụba ị jisiri ike nweta na nso nso a. O nwebeghị ezigbo ụkwụ, yabụ ahụ na-asị ya nke ọma n'ụzọ dị mfe.
Mgbe ahụ, nsonaazụ na-amalite ịda, n'oge na-adịghị anya, oge na-abịa mgbe ibu ahụ na-ebili, na olu anaghị adịkwa ala. Nke a bụ n'ihi ibi n'ọdịdị nke ahụ gị na ụzọ ndụ gị ọhụụ. Ọ na-emegharị ọnọdụ ndị na - agbasokarị ma ghara iwekwa abụba ọzọ, nke nwere ike ịba uru na ụbọchị mmiri ozuzo. Continue na-aga n'ihu na-emega ahụ ma na-eri obere kalori, mana ị gaghị efunahụ. Mgbanwe ahụ gị na-emegharị ahụ na ọnọdụ ọhụrụ ahụ ma nọrọkwa na ọnọdụ njikere, o yikarịrị ka ị gaghị eme ka ọ gbanwee usoro ya.
EGO EGO: Ntuziaka site na Nzọụkwụ
Ọ ga-eju gị anya, mana mmetụta nke ugwu ahụ bụ ezigbo ihe. N'ihi na ahụ gị bụ ụdị isi ebe ịdị arọ gị dị na stabiliziruemost. Nke a ga - enyere gị aka ị gaghị enwekwu pound ọzọ, n'ihi na n'oge ugwu dị larịị ahụ gị na - eme nke ọma ibu ọhụụ ya. Ugwu dị otú ahụ n'oge ọnwụ dị arọ nwere ike dị ọtụtụ. Ọ bụghị naanị na ọ dị mma, mana irè usoro nke ịlụ nke ngafe ibu ibu.
Agbanyeghị, oge plateau nwere ike were izu 3-4, ọ nwere ike iru ọnwa ole na ole. Ma na-enweghị nsonaazụ pụtara n'oge a, ị nwere ike tufuo mkpali ịhapụ nri na ịkwụsị ọzụzụ. Ya mere, ọ ka mma iche echiche banyere otu ị ga - esi merie ugwu dị larịị iji gaa n'ihu tufuo pound ndị ọzọ.
Ọ bụrụ na ịdị arọ gị na olu gị ruo ọnwa 1.5-2 nọ n'otu ebe, ebe ị gara n'ihu na-eri ahụ ike ma na-eme ahụike, ọ bụ oge iji mee ka ahụ dị ike ma nyere ya aka imeri mmetụta ala. Biko rịba ama na ọ bụrụ na ịdị arọ gị bara uru, ma mpịakọta ndị ahụ na-aga n'ihu ibelata, ọ bụghị ugwu ugwu! Nke a pụtara na ị na-anọgide na-ifelata na ọ dịghị ihe ọzọ achọrọ. Na usoro nke ifelata mgbe niile na-eduzi mgbanwe na olu, ọ bụghị ibu.
Wayszọ iri esi emeri elu ugwu n'oge ọnwụ
Okwesiri ighota na otu uzo isi merie ala di larịị mgbe ifelata adighi. Eleghị anya ị ga-anwale ma nwalee ụzọ dị iche iche iji weghachite ibu site na isi nwụrụ anwụ. Jide n'aka na ị listena ahụ gị ntị: ihe rụrụ ọrụ otu onye, nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ na ndị ọzọ.
1. Hazie ụbọchị "zagorny"
Kụpụ ahụ gị n'ọgba aghara ma merie ala dị larịị ga-enyere obere "Zagor" aka. Na-emeso onwe gị ụbọchị aghụghọ, na-agafe calorie 400-500 kwa ụbọchị (ihe dịka 25% nke calorie kwa ụbọchị). Ọ ga-abụ ụdị mgbaàmà na ahụ na ọ dịghị onye ga-edobe ya na "ígwè aka", n'ihi ya, ịzọpụta abụba bụchaghị. Ma, n'ezie, adịghị ọsọ ọsọ na arọ na nri junk, ma ọ bụghị gị afo agaghị ekele gị.
2. Hazie ụbọchị ibu ọnụ
Nwere ike ịga n'ụzọ na-abụghị nke iji merie mmetụta dị larịị ma dozie ụbọchị ebu ọnụ. Fastbọchị obubu ọnụ na-agụnye nri dị mfe ụbọchị niile yana uru calolori zuru ezu nke calorie 1000-1200. N’echi ya, laghachi na nri ị na-eribu. Ntị! Mee ụbọchị iri ọnụ, mana ọ bụrụ na ịnweghị nsogbu na akụkụ eriri afọ.
Nwere ike ịmụgharị na ibudata na ibudata ụbọchị, mana ọ bụghị karịa otu ugboro n'izu. Ejila usoro ndị a eme ihe n'ụzọ na-adịghị mma, ọ ka bụ nrụgide n'ahụ.
3. Gbanwee mmega ahụ
Zọ ọzọ nke imeri ala ugwu - mgbanwe a nke mmega ahụ na-eme. Gbalịa ịgụnye na atụmatụ ahụike gị, mgbatị ọhụụ ma ọ bụ ọbụnadị ụdị nrụgide ọhụrụ. Dịka ọmụmaatụ, ị na-eme mgbatị ahụ oge niile, ma ugbu a na-eme aerobics, kickboxing ma ọ bụ ịgba egwu. Ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-ahọrọ mgbatị ahụ, gaa na-arụ ọrụ na free igwe.
TOP 50 nchịkwa na Youtube
4. Tinye n’ọrụ ihe mmụta n’èzí
Ọbụna mgbatị ahụ mgbe niile na mgbatị ahụ agaghị edochi ọrụ na ikuku ọhụrụ, nke bụ ihe dịịrị ahụ mmadụ. N'oge ọkọchị ọ nwere ike igwu mmiri na Jogging, n'oge oyi - skating na ski, na oge opupu ihe ubi na mgbụsị akwụkwọ Biking na ogologo ije. Na ụdị egwuregwu dị iche iche, ikekwe ị gaghị ezute nsonaazụ dị larịị.
AKWRKWỌ AKWITKWỌ AKW forKWỌ maka ọrụ kwa ụbọchị
5. Nyochaa nri mgbe emechara ahụ
Ụzọ ọzọ ị ga-esi merie ala dị larịị bụ ịgbanwe nri mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ọ nwere ike dị ka ihe mejupụtara ngwaahịa na ojiji ha. Anyị na-edeworị banyere ihe oriri na-edozi ahụ tupu na mgbe ọzụzụ gasịrị, ma, dị ka ị maara, ọ dịghị otu uzommeputa. Nhọrọ kacha mma maka onwe ha mgbe ụfọdụ ọ ga-ekwe omume ịhọrọ naanị site na nyocha.
Nutrition tupu mmega ahụ
6. Dozie nri "na-efegharị"
Ka anyị kwuo na ụgwọ gị kwa ụbọchị bụ calorie 1800. Gbalịa ịhazi swing, oge ụfọdụ na-agabiga ọnụọgụ ndị dị na 200-250 kcal, yana gbakwunye, mwepu. N'ihe metụtara ikwu okwu, na Monday ị na-eri calorie 1600 na Tuesday - calories 2000, na Wednesde - calorie 1800. Usoro a nke imeri mmetụta nke ugwu dị larịị dị ka ụbọchị ị na-ebudata na ibudata ya, mana ọ bụghị dị ka ihe dị egwu.
7. Gbanwee nri
Nyochaa nri gị na ụbọchị niile ma gbalịa ịgbanwe nri ndị ị na-emebu. Iji maatụ, gbakwunye na nhazi oge nri ehihie m, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị nke abụọ. Ma ọ bụ dozie oge nri ụtụtụ, nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. Ihe kachasị mkpa - ịgbanwe usoro a na-emebu, nke bụkwa ihe kpatara oke ugwu.
Nri oriri na-edozi ahụ
8. Gbanwee a isi set nke ngwaahịa
Ọtụtụ ndị mmadụ na-emegharị na ụdị ngwaahịa ngwaahịa, nke na-adịgasị iche naanị n'oge ezumike. Nri bụ oge kacha kwesị ekwesị mgbe ị nwere ike ịnwale usoro nri wee chọpụta ngwaahịa ọhụrụ.
9. Tinye mgbatị ahụ siri ike
Otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji merie ala dị larịị bụ HIIT - ọzụzụ siri ike dị elu. Ọtụtụ mmemme ụlọ nke oge a ka ewuru na ụkpụrụ nke HIIT. Dịka ọmụmaatụ, rịba ama usoro mgbatị ahụ TABATA ma ọ bụ crossfit.
Mgbatị TABATA si Monica Kolakowski
10. Ileta bat ma ọ bụ sawụna
Ọ bụrụ na mgbanwe n'ọzụzụ na nri na-enyere aka imeri ala dị larịị, gbalịa ịbịakwute nsogbu a site n'akụkụ ọzọ. A maara nke ọma na bat na sawụna anaghị enyere aka n'ị tufuo oke abụba, mana ọgwụgwọ okpomọkụ na-eme ka ahụ dịkwuo mkpa oxygen na nri. N'ihi ya, na-eme ka metabolism na-eme ka calorie na-abawanye ụba.
Ihe ị na-agaghị eme n'oge ugwu mgbe ị na-efunahụ:
1. Na-eri nri siri ike
May nwere ike ịchọpụta mmetụta dị mkpirikpi na ọnwụ ọnwụ, mana n'oge na-adịghị anya, ọzọ, na iji belata calorie kwa ụbọchị agaghị arụ ọrụ.
2. be na-ewere m iwe
Ọ bụrụ n ’ụtụtụ ọ bụla ị ga - agbaga n’ọkwa ma wute ọnụọgụgụ, o yighị ka ị ga - enweta nsonaazụ ịchọrọ. Na ọnọdụ ọjọọ na nkụda mmụọ na-agba ume mmiri mmiri na agụụ shuga.
3. Tụfuo ifelata n’ihi “ọdịda”
Chee echiche banyere ugwu dị larịị dịka ọkwa ọzọ nke ọnwụ ibu na ọ bụghị dị ka enweghị nsonazụ. Cheta na n'oge a, aru gị na-echeta ịdị arọ ọhụrụ gị. Achụla oge dị mkpirikpi, ihe kachasị mkpa n'ịlafu bụ nsonaazụ dị ogologo na nke ogologo oge.
Dịka i si hụ, ugwu dị larịị na ọnwụ anaghị abụ usoro adịghị mma mgbe niile. Ma ọ bụrụ na ọ na-egbu oge ma na-emetụta mkpali gị, gbalịa iji ụzọ ndị a kpọtụrụ aha n'elu iji merie plateaus na iji belata ibu.
Leekwa:
- 10 ihe mere nwere ike dịkwuo ibu maka ibu ọnwụ
- Esi ewepu otu: isi iwu 20 + mmemme kacha mma 20