Grit bụ usoro mmega ahụ siri ike sitere na Les mills maka oke abụba na-ere ọkụ, melite ume anụ ahụ ma nwekwuo ike ahụ. Ọ bụrụ na ị chọrọ naanị Nkeji 30 dị egwu iji melite ahụike gị, mgbe ahụ mgbatị Grit ga-abụ ezigbo ngwaọrụ gị iji mezuo ebumnuche ndị a.
Gịnị bụ Grit?
Grit bụ ọzụzụ dị elu dị elu (HIIT), nke ị ga - eme ka ahụ gị dịkwuo mma maka nkuzi obere oge. Ndị na-enye ọzụzụ bụ Les mills gụnyere na mmemme a bụ ihe omumu kachasị mma iji nweta ọnụ ọgụgụ dị mkpụmkpụ na obere oge. Naanị nkeji 30 ị na-eji calorie 400: ọ bụghị ọzụzụ oge awa ọ bụla ga-enye gị ọkụ a calorie dị elu. Site na ọzụzụ Grit si Les mills, a ga-akpọrọ gị na ọkwa ọhụrụ nke ịdị njikere anụ ahụ gị.
Grit bụ otu ihe omume kachasị ọhụrụ nke Les mills, otu n'ime ihe kachasị dị irè na nke kachasị sie ike. Ọzụzụ na usoro nke HIIT (HIIT) nye Ọsọ ọsọ na nsonaazụ kacha mma: ị ga-ere calorie ruo ọtụtụ awa mgbe mgbatị ahụ gasịrị, mee ka ikike nke ikuku dị elu, mepụta ụda ahụ, wulite mọzụlụ ogologo oge ma gbaa abụba ọkụ na mpaghara nsogbu niile. Ma nke ahụ abụghị uru niile sitere na mmemme Grit. Gụkwuo banyere ịdị irè nke mgbatị ahụ HIIT akọwapụtara n'isiokwu ahụ:
Ugbu a ka anyị lekwasị anya na ọdịnaya nke mmemme a. Ihe mgbagwoju anya dị egwu gụnyere mgbatị 3: Cardio, Strength and Plyo (cardio, ike na plyometrics). Ihe nkuzi ọ bụla na-ewe nkeji iri atọ ma nwekwa njirimara nke ya. Ma ha niile bụ otu site na otu ebumnuche - iji mepụta ahụ nke nrọ gị ngwa ngwa na n'ụzọ dị irè. Nwere ike ịhọrọ naanị mmemme kachasị amasị gị, ma ọ bụ gaa maka ihe atọ ahụ, ibu ọzọ. Kwa ọnwa 3 enwere sọftụwia ọhụrụ ewepụtara Grit yana usoro mmemme emere emelitere.
Akụkụ pụrụ iche nke mmemme niile Les mills, bụ egwu dị egwu nke ga-enye gị ume na klaasị niile. E kewara mgbatị ahụ na ngalaba (otu akụkụ - otu abụ), ngalaba nke ọ bụla kwekọrọ na mmemme ụfọdụ. Ọzụzụ dị arọ ma haziri maka ndị na-ege ntị siri ike, mana n'ọtụtụ ụzọ ike nke klas ahụ ga-adabere naanị na gị. Ga-enwe ohere iji belata ibu ahụ site na mbenata ọsọ ma belata ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro nke mmega ahụ.
Mgbatị ahụ siri ike: Cardio, Ike na Plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio bu ihe omumu nke ime obi nke gha eme ka obi gi nma, me ka ume di ike ma mekwa ka metabolism. Ihe omume a na-ewelata ọnwụ enweghị akụrụngwa ọzọ, nke ga-enye ahu gi ezigbo nsogbu.
Klaasị gụnyere jumps, ụfọdụ burpees, sprints, lunges, push-gbasie, nkume ịrị, jumping n'ime plank na ndị ọzọ yiri omume na ọdịiche. A na-emega ahụ n'ọtụtụ ụzọ, na n'etiti etiti enwere obere oge ezumike. Ikpeazụ nkeji ise raara nye pịa.
Equipment: adịghị mkpa.
2. Ike Grit
N'agbanyeghị eziokwu na a na-akpọ ọzụzụ ike (ike), isi ebumnuche ya bụ ime ka ngwa ngwa metabolism gị, belata abụba ma melite ike ahụ. Will ga - eji mkpịsị aka gị na ịdị arọ nke onwe gị iji nweta ahụ efe nke ahụ na obere oge. Ọzụzụ niile na-ewere ọnọdụ n'otu oge ọsọ ọsọ ọsọ fọrọ nke nta na-enweghị nkwụsị.
Ga-agbanwe ike mgbatị dị iche iche na mmemme plyometric na-agbawa agbawa. Jikere ime ndị na-ebi akwụkwọ na ndị nwụrụ anwụ nwere mgbịrịgba, squats, pushups, jumps, lunges, ụfọdụ burpees, sprints.
Equipment: mkpanaka na pancakes, nzọụkwụ-elu n'elu ikpo okwu.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometric dabeere na mmega ahụ ezubere iji kwadebe ndị a ndị egwuregwu siri ike ma dabara adaba. Iji plyometric ọ bụghị naanị iji meziwanye ụdị ahụ gị ngwa ngwa ma dị irè, mana ị ga-enwe ike ịzụlite ike mgbawa nke akwara.
Usoro ihe omume ahụ na-eji mmega ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ na ọsọ na ntachi obi na-eji ike ọzụzụ maka otu akwara dị iche iche. Na-eche jumps, squats, push-gbasie, planks, jumping n'ime plank, lunges, dị iche iche yoga omume maka elu ahu.
Ndepụta Ngwaahịa: a pancake si mkpara (i nwere ike dochie a dumbbell), nzọụkwụ n'elu ikpo okwu (bụghị niile mbipụta).
Ọ bụrụ na achọrọ maka Ike na Plyo nwere ike ime na-enweghị nzọụkwụ n'elu ikpo okwu, ma na nke a, ibu ahụ ga-adị ala. Dịka ọmụmaatụ, plyometrics (ọ bụghị na mbipụta niile) na-eche na ọ bụ ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ịwụ elu na usoro-ikpo okwu. Ha nwere ike ịrụ na enweghị Steve, mana ike klaasị ga-ebelata. Ma na omume na a pancake si mkpara anyị nwere ike n'enweghị ihe ọ bụla na-eji nkịtị dumbbell.
Dịka ị pụrụ ịhụ, mmega ahụ ahọpụtara ahọtara na mmemme atọ a niile. Tupu ịmalite ime mmemme ndị a, ị kwesịrị ị na-adị mfe ịrụ omume ndị dị otú ahụ dị ka push-UPS, burpees, ike jumps, planks. Agbanyeghị, ọ na-ewere na ị naghị eme ya ozugbo “site na na”. Ọ bụrụ na oge mbụ ị ga-achọ obere oge iji zuru ike, atụla ụjọ ịkwụ ụgwọ. Ma na-agbasi mbọ ike ka ọ kachasị.
Tupu ịmalite itinye aka na mmemme ahụ site na nchịkwa Grit Les mills (ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ụlọ kama nke ahụ mma osisi), anyị na-akwado ka ị jiri nlezianya lelee vidiyo. Emere ụfọdụ mgbatị maka oge ole na ole iji megharịa, yabụ biko gee ntị na nkọwa nke ndị nkuzi n'ihe metụtara mmega ahụ. Mmemme oge ụfọdụ mmega ahụ na-aga ego (ọtụtụ oge), oge ụfọdụ n’oge.
Nzaghachi na mmemme Grit si Les Mills:
Ọrụ mgbatị dị egwu dị oke egwu, ya mere, ọ bụ naanị ndị ahụike dị mma a kwadebere na-atụghị egwu ibu dị arọ. Ikekwe oge izizi ịgaghị enwe ike ịnagide 100% iji nagide ijeụkwụ klaasị, mana ọ bụghị egwu. Na nkuzi ohuru ohuru ị ga-eche maka ọganihu gị: ahụ gị ga-esiwanye ike.
Gụọ kwa mmemme ndị ọzọ Les Mills:
- Isi Mmegide: belata ibu, mee ka abụba dịkwuo ọkụ ma nwekwuo ntachi obi
- Isi ọgụ - mgbatị cardio na-eme mgbatị sitere na Les mills