ọdịnaya
Ibi ndụ ịnọkarị otu ebe bụ otu n'ime isi ihe kpatara ya nke ibu ibu, nsogbu azụ na ọnọdụ ọjọọ. Anyị na-enye nlebara anya gị ihe omume postural dị mgbagwoju anya sitere na Mark Lauren nke ga-enyere gị aka ifelata, wuo ahụ siri ike, mee ka akwara anụ ahụ sie ike ma melite arụ ọrụ nke sistemu musculoskeletal.
Nkọwa nke ọzụzụ postural dị mgbagwoju anya nwere akara Lauren
Azụ akwara postural dị omimi, dị nso na spain, ọrụ bụ isi ha bụ idobe ahụ n'ọnọdụ kwụ ọtọ. Ha na-emepụta oke nke ahụ, na-ahụ maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ma nyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ. N'adịghị ka ike ike, akwara postural eji obere eji n'oge ọzụzụ nkịtị. Ya mere, iji nọgide na-enwe ahụike nke azụ na ọnọdụ ziri ezi chọrọ ọzụzụ pụrụ iche, nke gụnyere mgbatị ahụ maka ịrụ ọrụ akwara postural.
Onye na-enye ọzụzụ Elite Special Force Mark Lauren ewepụtala usoro mmega ahụ ga-enyere gị aka imeziwanye ọ bụghị naanị ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa ahụike. Mmemme J.Randall ọtọ Mgbatị (EFX): Postural Isi ọzụzụ emebere ya iji wuo akwara isi siri ike, na-ewusi sistemu musculoskeletal ike, guzobe ahụ siri ike. Azụmahịa postural mepere emepe na-edobe ọkpụkpụ azụ ma mee ka ahụ gị nwee ike iji nagide ibu static ogologo oge. Maka nke a, a na-akpọ ha tonic ma ọ bụ mgbochi ike ndọda.
Ihe mmega ahụ dị ala kachasị mma na dumbbells maka ụmụ nwanyị n'ụlọ
Ọzụzụ ahụ dị mgbagwoju anya Postural gụnyere mmega ahụ 3 maka ike, nkwụsi ike na ntachi obi, na-adịru nkeji 30-40. Mee ha ugboro 3 n'izu (eg, Monday, Wednesday, Friday) ma ọ bụ mezue usoro mgbatị ahụ gị. Ị ga-azụ na arọ ahụ gị, na-eji isometric, plyometric na mmega ike, yana mgbatị ahụ maka nguzozi. Jikere maka ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ibe, n'ihi na ọ bụ otu n'ime mmega ahụ bụ isi iji zụọ akwara postural. Maka klaasị ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ.
Mmega ahụ ọ bụla gụnyere akụkụ 3 nwere mmega ahụ 3 ọ bụla, emere n'ọtụtụ ụzọ. Mark Lauren na-akọwa n'ụzọ zuru ezu nke ọ bụla n'ime mmega ahụ, n'ihi na mmega ahụ dị otú ahụ dị ezigbo mkpa ịgbaso usoro kwesịrị ekwesị. Mmega ahụ niile gụnyere ọtụtụ akwara, yabụ dịrị njikere ịrụ ọrụ na ọsụsọ. Usoro nkuzi postural a adịghị mma maka ndị mbido, ị kwesịrị ịdị njikere nke ọma iji gbaa mgbagwoju anya a.
Uru na ọghọm dị na ọzụzụ postural Ọzụzụ Aru Aru
1. Nke a bụ otu n'ime ogige ole na ole na-arụ ọrụ na nzube na na-ewusi akụkụ nke etiti ahụ ike. Ị ga-eme ka mọzụlụ nke ahụ gị dịkwuo ike na nrụgide, mee ka afọ sie ike, na-ewusi azụ azụ na usoro musculoskeletal dum ike.
2. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ niile na-agụnye ma elu na nke ala. Ị ga-eme ka ọkpụkpụ gị sie ike, mee ka ubu na ogwe aka dị ike, meziwanye ọdịdị ụkwụ.
3. The postural mọzụlụ na-emi odude miri na mgbe mgbatị na-etinye n'ọrụ emezighituri. Klas complex EFX-Ọzụzụ Aru Ahụ na-esote na-enye ohere iji ha niile.
4. Mmemme Mark Lorena ga-enyere gị aka iji meziwanye ọnọdụ ahụ, mee ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo ike, belata ahụ erughị ala na azụ na ala azụ.
5. Ị na-adịghị mkpa ọzọ akụrụngwa ị na-aga ime postoyannymi omume na ibu ibu.
6. Mark Lauren na-agwa n'ụzọ zuru ezu banyere usoro omume. N'ihi eserese kọmputa, ị nwere ike ịhụ nke ọma nke uru ahụ gụnyere na ọrụ n'oge klas.
ọghọm:
1. Usoro ihe omume gụnyere ọnụ ọgụgụ buru ibu nke planks na mmega ahụ na nguzozi nke na-ekwesịghị ekwesị maka onye ọ bụla.
2. Hitch nkọwa zuru ezu nke akụrụngwa mgbatị ahụ yiri ka ọ na-emebi ike nke mgbatị ahụ.
3. Ọ bụghị adabara ọkwa novice, ọkwa mmemme - karịa nkezi.
Nlebanya na mmemme postural sitere na Mark Lauren:
Ọ bụrụ na ị chọrọ inwe ahụ siri ike nke nwere ezigbo ọnọdụ na azụ siri ike, gbalịa na-arụ ọrụ mgbe niile na Marc Laurent. Ihe omume postural ya ga-enyere gị aka ịgbatị akwara, iji kpochapụ nsogbu azụ, mee ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị gịrịgịrị na taut.
Ọzọkwa maka mmepe nke akwara postural bụ yoga zuru oke. Lee, dịka ọmụmaatụ, usoro dị irè maka ahụ dum: Yoganics na Catherine Buyda.