ịnyịnya ibu ahụ na-ebili na barbell nọ ọdụ

Nyịnya ibu ahụ na - ebuli elu na ịnọdụ ala - usoro ọrụ:

1. Debe nkwụnye ahụ n'ebe dị anya nke 25-30 cm site na bench.
2. Nọdụ ala na bench ma tinye sọks na akwa akwa dị ka egosiri na ọnụ ọgụgụ ahụ.
3. Site n'enyemaka nke onye òtù ọlụlụ tinye mkpanaka ahụ n'akụkụ elu nke apata ụkwụ, ihe dịka 10 cm n'elu ikpere wee kpọchie ya. Nke a ga-abụ ọnọdụ izizi gị.
4. Na iku ume, bulie ikiri ụkwụ gị elu dị ka o kwere mee, na-agbagide akwara nwa ehi.
5. Mgbe obere nkwụsịtụ, jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido. Ndụmọdụ: n'ihi na kacha mmetụta, nje gị na ehi dị ka m nwere ike.
6. Mezue ọnụ ọgụgụ achọrọ nke ugboro ugboro.

Ọdịiche: ị nwekwara ike iji igwe Smith ma ọ bụ onye nkuzi maka akwara gastrocnemius maka mgbatị ahụ a. Ma ọ bụ jiri dumbbells kama nke barbells.

Mmega vidiyo: