ọdịnaya
N’ịgbalị ibelata ma na-ejigide onwe anyị n’ụdị ihe atụ, ọtụtụ n’ime anyị na-eri ụdị nri dị iche iche, ebe ọ bụ na taa enwere ọnụ ọgụgụ na-enweghị ngwụcha nke ha na nhọrọ anaghị ejedebe ihe ọ bụla. Fọdụ ndị na-ahọrọ iwepụ ihe niile n'ekpere site n'ịhazi ụbọchị ibu ọnụ. Ruo ókè ha a effectiveaa ka ha dị irè ma dị nchebe ma e jiri ha tụnyere nri zuru ezu? Anyị na-eduzi nyocha nke anyị na ndị ọkachamara nke TM "National".
Ihie dị aghụghọ
Mmetụta dị ịrịba ama ngwa ngwa na ruo mgbe ebighi ebi - nke ahụ bụ ihe masịrị ndị chọrọ ifelata na mbụ. Thebọchị obubu ọnụ na-enye nsonaazụ dị egwu n'oge kachasị dị mkpirikpi. Ugbua n'ụtụtụ, ịdị arọ nke anụ ahụ na-ebelata site na nkezi nke 1-3 n'arọ, ebe nri a na-emebu na-enye gị ohere ịhapụ nkezi nke 200-500 g nke oke ibu n'otu ụbọchị. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'uche nuance dị mkpa ebe a. N’ụbọchị a na-ebu ọnụ, ahụ na-ebelata ngwa ngwa n’ihi ọnwụ nke nnukwu mmiri mmiri. Ọ bụrụ na ahụghị nri ahụ na ụbọchị ndị na-esonụ, ụkọ a jupụtara ngwa ngwa, mbọ niile na-abaghị uru. Nri ahụ na-adị ogologo oge na-arụ ọrụ dị iche iche. Ọ na - enye gị ohere belata ịdị arọ nke anụ ahụ n'ụzọ dị irè karịa site na itinye mkpụrụ ndụ abụba, ọ bụghị oke mmiri mmiri. O doro anya na nke a chọrọ oge na mgbalị karị, mana ọ ga-adị mfe ijide nsonaazụ ahụ n'ọdịnihu.
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla na-emebe ogologo oge, na nkezi site na otu ọnwa ruo ọnwa isii. Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịnagide mkpali na iguzogide marathon dị otú ahụ. N'ihi ya, a na-enwe ndakpọ oge, nke jupụtara na nloghachi nke pound ọzọ. Ọjụjụ ogologo oge nke ngwaahịa amachibidoro ọkacha mmasị gị na-enyekarị mmetụta ndị dị n'ụdị mmetụta mmetụta siri ike, iwe na-abawanye na ahụike na-adịghị mma. Ọtụtụ mgbe, a na-enwe isi ọwụwa na ọbụna adịghị arụ ọrụ na ụfọdụ sistemu ahụ.
Abọchị obubu ọnụ jiri ya tụnyere nri bụ agbụrụ dị mkpụmkpụ. Ndị na-edozi ahụ na-enye ohere iji ụbọchị 2-3 na-ebu ọnụ n'usoro, mana ọ nweghị ọzọ. Ikwesighi ibuputa ihe kariri otu ugbo n’izu. Omume na-egosi na ọ dị mfe ahụ mfe ịnagide ụdị nri a na-awụ akpata oyi. Mana ọ dị mkpa iji mezue ya n'ụzọ ziri ezi. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịnọgide na-a moreụkwu mmiri mmiri maka ụbọchị 3-5, hapụ nri mara abụba ma kpochapụ carbohydrates ngwa ngwa.
Undba ụba na ọnọdụ ndị nwere oke
O doro anya na site n'echiche nke ngwaahịa dị iche iche, ọbụna nri siri ike na-erite uru site na ụbọchị ibu ọnụ. Ọtụtụ mgbe, menu maka nbudata na-agụnye kefir, ryazhenka, yoghurts na-enweghị ụtọ ma ọ bụ cheese ụlọ. Site na mkpụrụ osisi, a na-ahọrọ apụl, plums na watermelons, site na akwụkwọ nri-cucumbers, karọt, beets na celery. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọrọ n'otu ngwaahịa otu ụbọchị, ị nwere ike ịgbanwe ha ma ọ bụ gwakọta ha n'otu efere. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme salad ọkụ site na akwụkwọ nri, fesa ya na ihe ọṅụṅụ lemon, ma ọ bụ mee ka mkpụrụ osisi na-amị mkpụrụ na-adabere na kefir dị obere abụba.
Otú ọ dị, ụbọchị ibu ọnụ nwere ike na-enye afọ ojuju. A na-ahapụ ya ka ọ jiri ụdị osikapa na-adịghị mma, buckwheat, millet na oat flakes, nke ị ga-ahụ n'ahịrị ngwaahịa nke TM "National". Ma buru n'uche na enwere ike iri ọka naanị n'ụdị sie, na obere akụkụ, na-enweghị mmanụ na nnu. Dị ka akụkụ nke nri mgbe niile, n'ụzọ megidere nke ahụ, ị nwere ike ịkwadebe efere ndị nwere obi ụtọ na efere onwe ha na-eji oge na obere mmanụ ihe oriri sitere na ọka. A na-ahapụ akụkụ ọkọlọtọ, ma enwere ike iri ọka n'onwe ya ọbụlagodi ụbọchị ọ bụla.
Smoothie ogologo oge
Ndị na-ahụ maka nri enweghị ihe ọ bụla megidere ụbọchị ibu ọnụ na smoothies oatmeal. Maka nkwadebe ya, anyị ga-achọ flakes oat "National". Ekele maka nhazi pụrụ iche, a na-echekwa nri niile bara uru n'ime ha. Ọnụ ọgụgụ nke eriri na-emepụta mmetụta dị ụtọ nke satiety, na-enyere aka ịmịnye vitamin na mineral nke ọma, ma na-enyekwa aka sachapụ ahụ nke nsị na-adịghị mma.
Jupụta 100 g nke flakes na 200 ml nke obere abụba kefir, hapụ ya na friji n'abali. N'ụtụtụ, tinye 150 g banana na ngwakọta fụrụ akpụ ma tie ya na blender n'ime nnukwu ọnụ. Wunye kefir 200 ml ọzọ wee gwakọta nke ọma. Ị nwere ike ime ka mmanya dị otú ahụ na-atọ ụtọ na ntanye mmanụ aṅụ. Kewaa ezigbo oatmeal smoothie n'ime oke nhata ma jiri nwayọ rie ya na ngaji ụbọchị niile na-ebu ọnụ.
Salad maka nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị
Karịsịa maka ụbọchị na-ebu ọnụ, ị nwere ike ịkwadebe salad ọkụ nke osikapa na akwụkwọ nri. Dị ka isi ihe, anyị ga-ewere ngwakọta osikapa "Phoenix" "National". Ọ mejupụtara abụọ iche-ajụ grained unpolished osikapa - aja aja na-acha uhie uhie. Ha abuo echekwala nkpuru ahihia ndi bara uru, n'ime ha nile bu vitamin, micro - na macroelements. Osikapa na-acha uhie uhie nwere ihe pụrụ iche - ọ jupụtara na antioxidants dị ike nke na-echebe sel nke ahụ pụọ na mbibi.
Obụpde 300 g nke ngwakọta nke osikapa na-acha uhie uhie na agba aja aja na mmiri na-enweghị nnu. N'otu aka ahụ, anyị na-esi nsen 1 sie ike. Bee ọhụrụ radish, ube oyibo, tinye herbs nụrụ ụtọ. Gwakọta osikapa na akwụkwọ nri na akwa, oge salad na 2 tbsp. l. soy ihendori ma wụsa ihe ọṅụṅụ lemon. Ị nwere ike icho mma salad na blueberries. Rie ya ụbọchị niile n'ime obere akụkụ na etiti oge nke 2-2. awa 5.
Achọpụta ihe na-echepụta ihe
Nwere ike ịgbanye menu nke nri ogologo oge site n'enyemaka nke buckwheat casserole. Ka anyị were Greek "National" dị ka ndabere. Ọ bụ ihe oriri sitere n'okike nke na-eji nwayọ carbohydrates, eriri nri na amino asịd. Ngwakọta a ga-abara ndị na-efunahụ uru.
Obụpde 150 g nke buckwheat na ntakịrị nnu mmiri ma tụba ya n'ime colander.
Gwakọta 150 g nke chiiz ụlọ dị nro 5% na akwa wee were blender tụọ ya obere oge. Tinye 70-80 g nke ude utoojoo dị obere, 2 tbsp. l. mmanụ aṅụ na 0.5 tsp. vanilla sugar, fesaa ya na blender ọzọ. Mgbe buckwheat sie ike jụrụ, jikọta ya na oke curd ma gwakọta ya ruo mgbe ọ na-agbanwe agbanwe. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike tinye ntakịrị mịrị amị na karọt sie. A na-ete mmanụ a na-esi nri na efere efere, fesa ya na bran n'ala ma gbasaa ọbụna oyi akwa nke buckwheat-curd uka. Tinye anụ ahụ na oven na 180 Celsius C maka nkeji 30-40. Nri casserole na-atọ ụtọ ma na-eju afọ dị njikere!
Ofe maka oke zuru oke
Nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịbụ nke zuru oke. Ya mere, nweere onwe gị ịgbakwunye nkuzi mbụ ọkụ na ya. Ugu ofe na osikapa "Health "National" bụ ihe anyị chọrọ. N'ihi shei ahụ echekwara, ogologo ọka na-adịghị mma jupụtara na vitamin nke otu B, A, PP, yana phosphorus, magnesium, zinc na ígwè. Osikapa a nwere ntakịrị abụba, mana ọ nwere ọtụtụ carbohydrates ngwa ngwa.
N'ọdịnihu, anyị na-etinye 70 g osikapa ka esi nri na mmiri na-enweghị nnu. Mgbe a na-akwadebe ya, anyị na-ehicha 400 g nke ugu na nnukwu apụl na-atọ ụtọ na utoojoo, bee ihe niile n'ime nnukwu mpekere. Tinye ha na 3-4 cloves nke galik na foil, wụsa 1 tbsp mmanụ oliv, fesa 1 tsp nke mkpụrụ osisi coriander na akpọọ nkụ na oven maka nkeji 40 na 180 Celsius. A na-eme ka ugu ahụ dị jụụ, apụl na galik dị ọcha na blender, tinye mmiri ọkụ na njupụta achọrọ. Wunye ofe n'ime ite, tinye osikapa, weta obụpde, nnu nụrụ ụtọ ma tinye otu ntụtụ nke nutmeg. Na-efe ofe ugu na utoojoo ude na chopped herbs. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi cashew abụọ.
Site na usoro ruru eru, nri zuru oke na ụbọchị ibu ọnụ na-adịkwa irè. Isi ihe bụ ịgbaso ụkpụrụ nke nri kwesịrị ekwesị ma ghara imekpa ahụ ahụ ahụ na nyocha dị ize ndụ. Na na nkwadebe nke menu kwesịrị ekwesị, a ga-enyere gị aka mgbe niile site na ọka nke TM "National". Ndị a bụ ezigbo ngwaahịa nri - eke, ụtọ na ahụike. Site n'enyemaka ha, ị nwere ike ịmegharị nri nwere oke ngwa ngwa, nweta nsonaazụ achọrọ ngwa ngwa yana uru ahụike.