Ihe omume kachasị mma maka mgbu azụ na azụ azụ - usoro dị irè

Lelee ndụmọdụ ndị na-enye aka ma chọpụta ihe ị nwere ike ime iji nyere aka mee ka mgbu azụ gị dị ala. Ihe omume ụfọdụ dị mfe mana dị irè

Ihe mgbu dị ala nwere ike ịmalite site na ntanye dị nro na mgbu na-agwụ ike. Enwere ike iji usoro ọgwụgwọ dị iche iche dabere na ihe kpatara ya. Lelee ndụmọdụ ndị a dị mfe ma chọpụta ihe ị nwere ike ime n'ụlọ iji nyere aka belata mgbu azụ. Gụkwuo: Mmega ahụ dị mma maka azụ mara mma na ọnọdụ

Lumbar mpịakọta

  1. Dina n'oku lumbar n'elu elu siri ike.
  2. Dina n'azụ gị ka ọ dị nso na azụ azụ gị. Kpọọ ikpere gị ma tinye ụkwụ gị n'ala. Jiri nwayọọ belata ikpere gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-eme ka ọkpụkpụ na-atụgharị na azụ azụ gị.
  3. Mee nke a maka sekọnd 30-60 iji mee ka nkwonkwo azụ gị dị jụụ.

Nke a bụ nnukwu mmega ahụ ị ga-eme n'ụtụtụ, n'ihi na nkwonkwo gị nwere ike ịma jijiji n'abali mgbe ị na-ehi ụra.

Na-agbatị mkpịsị ụkwụ

  1. Nọdụ ala n'oche na ụkwụ gị n'ala.
  2. Gafee otu ụkwụ n'elu nke ọzọ, ikpere na-adabere na apata ụkwụ nke ọzọ.
  3. Jide ikpere gị aka.
  4. Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, dọba ikpere gị n'akụkụ nke ọzọ. Ị kwesịrị inwe mmetụta gbatịa n'úbọ gị.

Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 30 ma mee ya ugboro 3-5 n'ụbọchị.

Mgbatị Glute agbanweela

Ọ bụrụ na mgbatị glute nke akọwara n'elu adịghị mma, enwere ụzọ ọzọ. Nọdụ ala n'oche na ụkwụ gị n'ala.

  1. Oge a, tinye nkwonkwo ụkwụ nke ị na-agbatị n'apata ụkwụ nke ọzọ.
  2. Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, jiri aka gị pịa ikpere gị n'ala.
  3. Maka mgbatị siri ike karị, dabere na hip (ma ekwela ka azụ azụ gị).

Jide mgbatị ahụ maka sekọnd 30 ma kwugharịa ugboro 3-5 n'ụbọchị.

Mgbatị akwara square

  1. quadratus lumborum na-esi n'ọkpụkpụ azụ dị n'okpuru eriri ahụ gaa n'ọkpụkpụ pelvic n'azụ apata ụkwụ (dị n'elu ebe ụkwụ).
  2. Iji gbatịa akwara a, jiri ụkwụ gị kwụkọta ọnụ.
  3. Welie otu ogwe aka n'elu isi gị (agbatị akụkụ).
  4. Gbatịa elu na n'elu isi gị n'akụkụ nke ọzọ nke ahụ gị. Ịkwesịrị inwe mmetụta mgbatị na azụ azụ gị, mana ị nwekwara ike na-eche ya na ogwe aka gị.
  5. Iji nweta mgbatị siri ike, ị nwere ike ịgafe ụkwụ gị n'akụkụ ị na-agbatị n'azụ ụkwụ nke ọzọ.

Jide mgbatị a maka sekọnd 30 ma kwugharịa ugboro 3-5 n'ụbọchị.

Hamstring gbatịa

  1. Guzo n'ihu nzọụkwụ ma ọ bụ oche dị ala
  2. Tinye otu ụkwụ na steepụ na ikpere gị ehulata ntakịrị.
  3. Na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, gbadaa n'úkwù gị wee jiri aka gị rute ụkwụ gị.
  4. Ị ga-enwe mmetụta nke esemokwu n'azụ ụkwụ gị n'etiti ikpere gị na ukwu gị.

Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd 30 ma kwugharịa ugboro 3-5 n'ụbọchị.

Mgbatị hip flexor

  1. Zuo ike n'ala na ikpere nke akụkụ ịchọrọ ịgbatị.
  2. Gbanwee ibu gị n'ụkwụ ihu gị wee gaa n'ihu ruo mgbe ị gbatịa n'ihu apata ụkwụ gị.
  3. Iji gbatịa ike karị, welie ogwe aka nke akụkụ ị na-agbatị n'elu isi gị wee laghachi azụ ntakịrị.

Jide mgbatị a maka sekọnd 30 ma mee ya ugboro 3-5 n'ụbọchị.

Azụ na úkwù kpo oku

Tinye mpikota onu na-ekpo ọkụ na azụ ala gị iji belata ahụmịka akwara. Osteopaths na ndị na-ahụ maka ọgwụgwọ ịhịa aka n'ahụ na-enyocha akụkọ ahụike nke ọma, mee nyocha ahụike zuru oke, ma na-enye usoro ọgwụgwọ ahaziri iche na mmega ahụ iji nyere ọnọdụ gị aka.

Ihe dị mkpa: Ndụmọdụ ndị a bụ maka ozi izugbe naanị ma ọ nwere ike ọ gaghị emetụta kpọmkwem ihe kpatara mgbu azụ gị. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka ma mmega ahụ ndị a ziri ezi maka gị yana mgbu gị na-adịgide, gwa ọkachamara ahụike gị okwu ma ọ bụ mee oge gị na GP gị. Gụọkwa: Abs Workouts Maka azụ gị na akwara afọ

Nkume a-aza