mmanya: gịnị bụ, otu esi ahọrọ nhọrọ nke mmega ahụ na ogwe osisi

Ogwe ahụ bụ ngwa egwuregwu, nke bụ ogwe igwe dị larịị iji rụọ ọrụ. N'elu ogwe a na-arụkarị mgbatị na omume iji wusie ike ahụ ike.

N'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka uru mmega ahụ na ogwe dị larịị, nhọrọ nhọrọ akụrụngwa egwuregwu a yana mmemme kachasị dị irè na ogwe ahụ.

Gụọ maka akụrụngwa ndị ọzọ dị mma:

  • Fitness agbanwe agbanwe (mini-gbalaga)
  • Dumbbells na otu esi ahọrọ ha
  • Ịhịa aka n'ahụ ala (ụfụfụ ala)
  • TRX

Uru nke ogwe osisi: gịnị mere o ji baa uru ịzụta?

Ọ bụrụ na ịmabeghị n'aka na ịzụrụ mmanya ahụ, mgbe ahụ anyị kwesịkwara ịkọwa uru nke ihe egwuregwu ahụ. Kedu uru ndị a na-erite site n'ịkụziri mmadụ mmanya n'ụlọ?

  1. Nke a bụ ihe egwuregwu zuru oke iji mee ka akwara, obi, azụ, afọ, akwara. Ọ bụrụ na ị nwere mmanya, ịkwesighi ịzụta akwa dumbbells na barbell iji rụọ ọrụ ahụ gị dị elu.
  2. Omume na ogwe osisi na-ewusi corset muscular nke ga-enyere gị aka iwepụ ihe mgbu na imeziwanye ọnọdụ. Ọbụna vis vis nkịtị na mmanya na-enyere aka ịgbatị ọkpụkpụ azụ.
  3. Ọ bụ ngwa dị ọnụ ala nke dị mfe iji wụnye n'ụlọ. E nwekwara ike ịchọta mmanya dị n'akụkụ ebe egwuregwu ọ bụla.
  4. Ogwe mmanya ị nwere ike ịme ọtụtụ omume dị iche iche ọ bụghị naanị na-ewusi mọzụlụ, kamakwa maka mmepe nke ịba ụba na nhazi.
  5. Jiri mgbatị ahụ rụọ ọrụ bara uru maka nwoke na nwanyị.
  6. N'elu mmanya ahụ bara ezigbo uru itinye ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma aka ka ọkpụkpụ corset mepụtara na-akwado ọkpụkpụ azụ, nke kachasị mkpa n'oge uto.
  7. Ọnụnọ ndị nne na nna ga-enyere gị aka ịmụta etu esi ejide, nke bụ ezigbo ngosipụta nke ahụike zuru oke.
  8. N'ebe a, ọ dị mma itinye TRX ma ọ bụ eriri na-agbanwe agbanwe iji gbanwee mmega ahụ na mgbatị dị iche iche.

Achọrọ m ịzụta ụmụ agbọghọ mmanya ahụ?

Usuallymụ nwoke anaghị enwekarị obi abụọ banyere nnweta nke ogwe ahụ dị larịị, ekele na-adọta-UPS ị nwere ike nweta ogwe aka akwara na akwara azụ azụ. Mana ma ịchọrọ ịzụ na ụmụ agbọghọ mmanya ndị atụla nrọ banyere enyemaka na akwara, kama naanị ịdọpụta ahụ?

Nke mbụ, ọbụlagodi na ike na-enye ụmụ gị ọzụzụ mgbe niile siri ike ịzụlite akwara (karịsịa mgbe ị na-ekwu maka nnukwu ibu, na mmega ahụ). Ejikọtara ya na atụmatụ nke usoro hormonal. Ya mere atụla egwu ịmegharị akwara nke ogwe aka na ịla azụ site na nkwụpụ-UPS. Max - ị bụ obere ụda akwara ma mee ka ahụ sie ike.

Nke abuo, na mmanya, ị nwere ike ịrụ ọrụ dị irè maka akwara corset. Gịnị ka ha bụ? Nke mbu maka ahu ike nke azu gi na spain. Na abuo, maka afo onu eweputara ala, nke bu nro nke otutu umuaka.

Nke ato, ikike ịchụkwudo bụ ezigbo nkà iji gosipụta ike gị na ọzụzụ ahụ zuru oke. A sị ka e kwuwe, ọ bụghị ọbụna ọ bụla zụrụ nwa agbọghọ ọ dịkarịa ala otu ugboro ka o jide osisi. Tụkwasị na nke ahụ, ọzụzụ na mmanya ahụ bara ezigbo uru nye ndị njem nleta ma ọ bụ ọnọdụ dị oke egwu ebe ịchọrọ ike nke ogwe aka na azụ maka ịrịgo ma ọ bụ ọdịda.

Esi họrọ otu mmanya

E nwere ọtụtụ ụdị nke ogwe osisi kwụ ọtọ, nke dị iche na nhazi na nke dabara adaba.

1. Ogwe kwụ n'akụkụ ọnụ ụzọ

Ogwe ahụ bụ ụlọ mmanya nke na-ejide n'ọnụ ụzọ ma ọ bụ n'etiti mgbidi dị warara. Ọ bụ kọmpat na ọnụ ụdị akụrụngwa, ọ bụ ezie na ụfọdụ ụfọdụ omume na mmanya na ya ghara imezu (dịka ọmụmaatụ, ntụgharị gburugburu ụlọ mmanya). Lezienụ anya na njedebe dị na ogwe ndị a, na-abụkarị 120-150 n'arọ. N'etiti ogwe ndị na-adọrọ adọrọ maka ọnụ ụzọ nke ụdị nkwụnye ihe, nke na-achọghị ka ihe nkedo mgbakwunye ndị ọzọ.

2. Mgbidi kwụ n’elu mgbidi

Ọ bụ nsụgharị na-arụ ọrụ nke mmanya kwụ ọtọ ma e jiri ya tụnyere ogwe ahụ n'ọnụ ụzọ. Site na ogwe a ị nwere ike ịme ihe omume dịgasị iche iche, yana imepụta ihe eji arụ ọrụ, dịka iwu, tụkwasịrị obi nke ukwuu. Mgbidi a kwadebere n’elu mgbidi bụ mmanya kachasị ewu ewu n’ụlọ. Na ụdị a enwekwara ụdị dị iche iche nke kwụ ọtọ + Ogwe ndị yiri ya, nke gunyere ogwe obe ozo na ihe eji eme ya. Nke a ga - enye ohere ịgbatị usoro ihe omumu a.

3. Ogwe uko ụlọ

Ọ bụghị obere ewu ewu bụ ụlọ uko ụlọ. Ọ bụrụ na ị nwere mgbidi ụlọ na-esighi ike, mana ụlọ elu dị elu, nnweta nke ogwe ahụ dị larịị iji gbagoo n'uko ụlọ nwere ike ịbụ nnukwu ụzọ nke ga-enyere gị aka ịme ihe omume kachasị amasị gị site na nkasi obi nke ụlọ.

4. N'èzí kehora mmanya

N'èzí mmanya na-abụkarị zuru ọzụzụ mgbagwoju, na-agụnye ndị na-ejide ihe maka mkpara, ogwe osisi, bench. Nhọrọ a dị mma maka ndị hụrụ n'anya ịzụ ọzụzụ nke ọma n'ụlọ. Ogwe ndị na-adọta n'èzí dị oke ọnụ, mana arụmọrụ ha ka ukwuu. Ọ bụrụ na ị nwere obere ebe egwuregwu, ụdị atụmatụ dị ukwuu ọ ga-adaba na ya.

Na ederede ahụ:

  • Maka ndị toro ogologo ọ nwere ike ọ gaghị adabara nhọrọ ịdọpụta elu n'ọnụ ụzọ ka ogwe ahụ agaghị adị elu.
  • Mgbe ị na-ahọrọ ihe ndị na-adọrọ adọrọ n'ọnụ ụzọ, attentionaa ntị na ogologo nke crossbar, ọ kwesịrị ịbụ nha kwesịrị ekwesị.
  • Na-a attentiona ntị na ogwe aka na crossbar. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na ọ bụghị ọla kpamkpam ma jide roba.
  • Lelee ibu kachasị elu nke nwere ike ijigide ogwe osisi, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ijide ihe ọzọ.
  • Tupu ịzụta, tụlee ọnọdụ nke ogwe ahụ dị larịị, ebe ọ bụ na nhọrọ nke otu ụdị ihe ngosi nwere ike ịdabere na atụmatụ nke ụlọ ahụ.

Nchịkọta nke ogwe osisi ke ụlọ ahịa na-arụ ọrụ

N'etiti ndị na-emepụta Russia bụ ịnye ụlọ mgbatị ụlọ site na ụlọ ahịa na-arụ ọrụ. Na mmepe nke ụdị niile metụtara ndị otu obodo WorkOut: ahụike n'okporo ámá obodo, ndị maara nke ọma otu esi adị ka ogwe osisi dị jụụ iji nwee nkasi obi ma rụọ ọrụ nke ọma.

1. Ogwe kwụ n'akụkụ ọnụ ụzọ - 1500 rubles

2. Ogwe ụlọ elu - 2100 rubles

3. Ogwe osisi kwụ ọtọ - 2500 rubles

4. Mgbidi kwụ na mgbidi na ogwe osisi - 3400 rubles

5. Mgbidi kwụ na mgbidi na ogwe ndị yiri ya, na nrụgide - 3700 rubles

6. Ogwe n'èzí na ogwe ndị yiri ya, na nrụgide - 6500 rubles

Nhọrọ nke ogwe osisi dị n'elu Aliexpress

Ogwe ahụ kwụ ọtọ ị nwekwara ike ịtụ na Aliexpress. Anyị na-enye gị nhọrọ nke ihe nkwụsị na Aliexpress nke ị nwere ike iwunye n'ụlọ. Anyị gbalịrị ịhọrọ ngwaahịa nwere ọkwa dị elu na nzaghachi dị mma. Mana tupu ịzụrụ na ị ga-agụ nyocha site n'aka ndị na-azụ ahịa.

1. Kehoraizin mmanya na doorway ma ọ bụ ebe a otu (1300 rubles)

2. Kehoraizin mmanya na doorway ma ọ bụ ebe a otu (4000 rubles)

3. Mgbidi kwụ n’elu mgbidi (4000 rubles)

4. N'ime ụzọ chin-elu mmanya (2,000 rubles)

Omume 15 dị irè na ntanetị

Anyị na-enye gị nhọrọ nke arụmọrụ dị mma na mmanya maka ndị na-amalite na nke dị elu.

Daalụ maka gifs youtube channel: Brendan Meyers, Ndozigharị Ike, officialBarstarzz, Ihe ndiiche_Beings.

1. Pullups maka mbido-awụlikwa elu

2. Pullups maka ndị mbido na eriri roba

3. Vis na mmanya maka azụ

4. Mgbe niile pullups

5. Sere aka elu

6. Kpoo warara warara jidere

7. Ntughari nke ikpere

8. "Achara"

9. Mpaghara

10. Therị elu ebe ụkwụ dị

11. Ikpere gbadaa ruo n'obi

12. Pdọpụ ikpere aka na mpaghara +

13. isingwelite ụkwụ n'ụkwụ ebe

14. Razụ ụkwụ

15. Agbagọ na mmanya

Jide n'aka na ị gụrụ: Otu esi amụta ịmụta na efu

Omume na mmanya kwụ ọtọ: mkpokọta vidiyo

1. Omume kachasị mma na ntanetị

Omume mmanya kacha mma. Denis Semenikhin.

2. Ihe omume Armstrong bụ ime ka ọnụọgụ pị-UPS mụbaa

3. Omume 10 dị mfe na ogwe ahụ dị larịị

4. Kedu otu esi agbapụta ngwa ngwa pịa na mmanya

5. 8 omume kacha mma maka ọzụzụ azụ na mmanya

6. Usoro mmemme - otu esi agbapụta na mmanya

7. ofkpụrụ nke usoro ihe omume na kehoraizin mmanya na yiri Ogwe

Leekwa:

Nkume a-aza