Kedu otu esi ehicha breeches na apata ụkwụ? Omume 30 dị elu maka apata ụkwụ mpụga!

Breeches - nke a bụ mpaghara nsogbu kachasị isi ike maka ụmụ agbọghọ, nkwụnye abụba nke na-ezochi usoro ụkwụ mara mma ma mara mma. Kedu otu esi ehicha breeches ma kpochapụ lugs na hips?

Anyị na-enye gị nhọrọ nke mmega ahụ dị mma maka apata ụkwụ dị n'èzí, yana ndụmọdụ bara uru banyere otu esi belata apata ụkwụ ma melite ọdịdị ụkwụ.

Leekwa:

  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Ihe omume kacha mma 50 kacha mma maka ụkwụ ụkwụ gị
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta

Etu esi ehicha breeches: iwu bụ isi

A na-ewere mpaghara nsogbu dị n'èzí apata ụkwụ dị ka otu n'ime ihe kachasị sie ike iwepụ. Abụba dị mkpa na-echekwa na ahụ na-echekwa "ụbọchị mmiri ozuzo", na-agbakọtakarị na oke apata ụkwụ na ala afọ. Ya mere, iwepu breeches na apata ụkwụ bụ ọrụ dị oke egwu. N'ime usoro ndụ, ahụ na-eji abụba anụ ahụ na mpụga apata ụkwụ, yana usoro ịbelata, nsogbu ahụ ga-akwụsị kpamkpam nke ikpeazụ.

Otú ọ dị, lugs na hips na-apụta ọ bụghị naanị n'ihi abụba anụ ahụ. Ha guzobere na-arụsi ọrụ ike metụtara anụ ahụ. Ahụ na-esighị ike na akwara nke hips, otica na-etolite crease n'akụkụ hips. Ọ bụrụ n’ịgbalị ịkwalite ikiri, ị ga-achọpụta na breeches siri ike. Ya mere mmega ahụ oge niile iji dọọ akwara ụkwụ na ịta ahụhụ dịkwa ezigbo mkpa ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu breeches.

Kedu ihe kpatara eji etinye ụkwụ na hips ma ọ bụ breeches:

  • Otu abụba dị elu nke abụba na ahụ, nke ụmụ nwanyị na-etinyekarị na akụkụ ahụ dị ala.
  • Muscleda akwara na-adịghị mma, nke na-akwalite nhazi wrinkles n'akụkụ hips.
  • Atụmatụ ụdị ụdị: ụdị ọdịdị ube lugs na hips nwere ike ịpụta ọbụlagodi na ịdị mkpụmkpụ nke ahụ.
  • Nsogbu Hormonal.

Otú ọ dị, gịnị gaara abụ ihe na-akpata lugs n’úkwù, a ga-ewepụ ha nanị site n’ibelata abụba ahụ́ ma mee ka akwara na-eweli. Ya mere, nsogbu na-edozi breeches mgbe nri na mmega. Adaberela na ọgwụ anwansi, ihe ọrụ ebube ma ọ bụ usoro ndị ọzọ dị egwu. Methodszọ ndị a anaghị arụ ọrụ. Ya mere, ihe ị chọrọ iji wepu breeches?

Kedu otu esi edozi breeches?

Ọ bụrụ n'ịchọrọ iwepu breeches, ihe mbụ ị ga - eme bụ imeghari ike. Ahụ na-amalite iri abụba, naanị mgbe ọ na - enweta obere nri karịa ka ọ nwere ike imefu, yabụ na caloric mpe. Kedu ka ị ga-esi nweta mperi a, were nhọrọ gị: nwere ike ịgụta calorie, nwere ike rube isi na ụkpụrụ nke nri nri kwesịrị ekwesị, enwere ike iwepụ ya na nri nke ngwaahịa ndị na-emerụ ahụ. Ọ bụ gị nhọrọ.

IHE NDUT NA-EGO: ebee ka ị ga-amalite

Isi ihe nke abuo bu ọzụzụ. N'adịghị ka nri, na-enweghị mgbanwe na-atụfu ibu karịa anaghị arụ ọrụ, mgbatị abụghị ihe a chọrọ iji weghachite ụzọ abụọ. Ma, imega ahụ́ mgbe niile ga-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ gị ngwa ngwa! Na mgbakwunye, dịka anyị hụworo n'elu, ụda akwara na-eme ka okpukpu ahụ sie ike ma wepụ ihe ndị dị na hips. N'ihi na ọ bụghị naanị na ị ga-agbatị akwara ahụ, kama ị ga-esure abụba n'ọhịa nke breeches, nkuzi gị kwesịrị ịgụnye:

  • Omume Cardio na-eme ka calorie na-ere ọkụ ma na-eme ka ọkụ na-ere ọkụ
  • Omume maka breeches maka ụda akwara ma mee ka mgbasa ọbara gbasaa gburugburu mpaghara nsogbu.

Isi ihe abụọ a ga - enyere gị aka ihicha breeches na obere oge. Ihe mgbochi, ịhịa aka n'ahụ, ụlọ akụ na usoro ndị ọzọ ama ama enwere ike iji naanị dị ka Mgbakwunye na nri na mmega ahụ naanị, usoro ndị a anaghị arụ ọrụ!

Na-ekwusi ike na ị nweghị ike ịmanye ahụ ka ị ghara ibu ibu n'ógbè gị n'otu mpaghara. Kedu ka ị ga-esi ghara imegharị ahụ maka breeches ma ọ bụ ịhịa aka na mpaghara nsogbu ahụ, abụba site na ahụ dum n'ozuzu ya. Yabụ ọ bụrụ n'ịchọrọ iwepu breeches - ị ga-ebu ụzọ belata oke ogo abụba gị. Nke ahụ bụ nri na mmega ahụ.

Kedu ihe kpatara na ọ gaghị ekwe omume iwepu breeches:

  • Fail na-erube isi na ụkọ calorie ka ahụ wee ghara ire abụba.
  • Naanị ịmalite ibula ibu, ma ahụ enwebeghị oge ị ga-abanye na abụba abụba dị iche iche, nke na-adịkarị n'apata ụkwụ na ala ala.
  • - - ube, maka ụdị ụdị breeches a iji kpochaa ọtụtụ ihe siri ike karị, yabụ ị kwesịrị inwe ndidi.
  • Naghị eme mgbatị ahụ, ụda akwara dị ala nwere ike ịbụ okpukpu n'akụkụ mpụga apata ụkwụ.
  • Breeches ma kwusi ike na cellulite na apata ụkwụ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọgba aghara hormonal.
Iwepụ abụba anụ ahụ II m na Ekaterina Kononova na-efunahụ m

Mmega Cardio maka apata ụkwụ elu

Omume Cardio ga enyere gi aka igba oso n’ahu, nke g’enye aka ihie. Ọ bụ nchikota nke cardio na omume iche site na breeches ga-enyere gị aka nweta nsonaazụ ngwa ngwa na ogo. Na omume si breeches na-atụ aro ka ịrụ ozugbo cardio ka aka mgbasa ọbara na nsogbu ebe.

Anyị na-enye gị nhọrọ nke mmegharị cardio yana imesi ike n'apata ụkwụ. Site n'enyemaka ha ị nwere ike ihicha breeches na, Na Isi, iji dọpụta ahụ. Kedu ihe omume ịwụ elu bụ ụzọ kachasị dị irè iji gbaa abụba ọkụ ma wepu breeches. Na mgbakwunye, mmemme a chọrọ dabara adaba maka ndị na-eri nri, ọkachasị ma ọ bụrụ na ebe nsogbu dị bụ akụkụ dị ala nke ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-adịghị awụlikwa elu, na ujo loading, ọ dịghị mkpa (na ekwesighi) ịhapụ cardio. Nwere ike ịrụ ọrụ mgbatị nke ọma na-enweghị ịwụli elu, maka nke a anyị na-akwado ile anya:

Mgbatị Cardio: mgbatị + atụmatụ nkuzi

Omume cardio na-eso site na breeches guzobere n'usoro na-arịgo site na mfe na mgbagwoju anya. Ọ bụ ezie na ịdị mfe na mgbagwoju anya nke omume onye ọ bụla bụ onye ọ bụla.

1. kickgba ụkwụ n'akụkụ ikpere

2. Gba aka n’akụkụ na mmetụ mmekọahụ

3. Skaters

4. Mpụta gafere elu

5. O wulite ozuzu aka na ukwu

6. Squats nwere ili elu n’akụkụ

7. Iwuli elu na ozuzu ukwu ke squat

8. Na-awụli elu site n'ịwelite ụkwụ + na-awụli elu

9. mili na eriri site n'ịwelite ụkwụ

10. Mabanye n’ukwu sara mbara

11. wuo kpakpando

Ọzụzụ atụmatụ maka ndị mbido

Mee mmemme ọ bụla maka 30 sekọnd, zuru ike 30 sekọnd. Tinyegharịa mmega ahụ na 2-3 gburugburu, izu ike n'etiti agba 1 nkeji.

Oge 30 nkeji. ọrụ / 30 sec. ezumike ahụ:

Ọzụzụ atụmatụ maka elu

Mee mmemme ọ bụla maka 40 sekọndmgbe ahụ zuru ike 20 sekọnd. Tinyegharịa mmega ahụ na 2-3 gburugburu, izu ike n'etiti agba 1 nkeji.

Na ngụ oge bụ 40 sekọnd. ọrụ / 20 sec. ezumike ahụ:

Mmega ahụ maka apata ụkwụ (site na breeches)

Imirikiti ihe omume ndị a sitere na breeches dị n'ala, n'ihi ya, ha enweghị nchebe maka ndị nwere vein na nkwonkwo nkwonkwo. Nwere ike ịmegharị mgbatị oge niile site na iji ịdị ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ dumbbell. I nwekwara ike iji otu mgbatị ahụ maka mgbatị ndị ọzọ - nke a bụ otu n'ime ngwaọrụ kachasị dị mma maka ụkwụ gị.

1. Akpa ume

2. liftkwụ bulie n'akụkụ guzo ọtọ

3. Ime akpa ume Diagonal

4. Triangular na-ebuli ụkwụ

5. Ntughari ụkwụ mgbe o guzoro

6. Ebuli ụkwụ ka ị nọ ọdụ

7. liftkwụ bulie akụkụ na ikpere m

8. liftkwụ bulie na akụkụ plank

9. liftkwụ bulie elu n’akụkụ gị

10. Diagonal ụkwụ mbuli

11. Ebuli ụkwụ n'akụkụ n'akụkụ ahụ

12. Pdọrọ ụkwụ gaa n’ahụ

13. Legkwụ na-aga n’ala ka ọ dị

14. Ntughari ụkwụ gị dina n’akụkụ gị

15. Ntughari ụkwụ gị dina n'akụkụ gị na obere njupụta

16. Ngwakọta na mbuli ụkwụ

17. Akụkụ ụkwụ dị n’akụkụ anọ

18. Bulie ụkwụ gị n’ụkwụ niile

19. Razụ ụkwụ n’ụkwụ

20. Razụlite ụkwụ ka ọ dina n’elu afọ

21.Shell

22. Shell gbagwojuru anya

23. Shell na-eweli ụkwụ

Daalụ maka gifs youtube chanel: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Shụnanya Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Mee mmega site na breeches

Anyị na-enye gị atụmatụ mmega ahụ emere nke 3 nke ga - enyere gị aka iwepu breeches. Ọ bụ ihe na-achọsi ike ịrụ mgbe mgbatị cardio. Tinyegharịa mmemme ndị a na agba abụọ: na agba nke mbụ a na-eme mmega niile n'ụkwụ aka nri, na agba nke abụọ na aka ekpe ya. Ọ bụrụ na a na-emega ahụ na ụkwụ abụọ, mgbe ahụ megharịa ya na nke mbụ na nke abụọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, họrọ ọnụọgụ kachasị ugboro ugboro, jiri nwayọ mụbaa ọnụ ọgụgụ ha.

Nwere ike ọzọ n'etiti 3 nhọrọ a, họrọ naanị otu nhọrọ, ma ọ bụ onwe ha n'ịwa a atụmatụ nke omume si breeches. Ka oge na-aga, akwara gị ga-eji ibu ahụ mee ihe, ọbụnakwa ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke imeghachi ihe ga-akwụsị ịrụpụta ihe. Na nke a anyị na-akwado ka ịmalite iji igwe akpụ ụkwụ. Ibu ibu 0.5-1 n'arọ zuru ezu maka mmega ahụ maka ụkwụ, ọ dịkarịa ala maka oge mbụ. Ihe na-agbanwe agbanwe ga-enyekwa aka iwelie ibu.

Nhọrọ 1

Nhọrọ 2

Nhọrọ 3

Ugboro ole ka a ga-eme iji wepu breeches?

Ọ bụrụ na nsogbu ahụ bụ breeches ịchọrọ, ịnwere ike ịzụ mpaghara a ugboro 2 n'izu, na-ejikọ usoro mmega ahụ na mmega ahụ maka akwara. Ọ bụrụ na ebumnuche bụ iwepu breeches abụghị isi, mmega ahụ a chọrọ iji zuru 1 oge n'izu. Ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu mee mgbatị maka mmejọ ahụ, nke ga-enyekwara gị aka ịkpụzi ụkwụ gị.

TOP 50 omume maka buttocks

O doro anya, ọzụzụ kwesịrị ewere ọnọdụ dị ka ụzọ a: 20-30 nkeji ị na-eme mmega ahụ cardio, wee gaa ozugbo imegharị ahụ breeches maka oge 15-20. O nwekwara ike ịzụ na usoro okirikiri: Nkeji 10 nke kadio; Nkeji 10 nke omume maka apata ụkwụ dị n'ime; Nkeji 10 nke kadio; Nkeji 10 nke omume maka apata ụkwụ dị n'ime.

Vidio ga - enyere aka wepu breeches

Biko mara na anyị ahapụla nhọrọ magburu onwe ya: vidiyo vidiyo 20 gwụchara na mpụga akụkụ nke apata ụkwụ. Yabụ ị nwere ike ịme mgbatị ahụ dị njikere nke ga - enyere gị aka ihicha breeches.

1. Anelia Skripnik: Omume sitere na breeches (Nkeji 30)

2. Blogilates: Omume si breeches (Nkeji 10)

Ndenye Ọkụ SADDLEBAGS Slimdown! Kachasị mma n'apata ụkwụ!

3. Rebecca Louise: Akụkụ ime na mpụta nke apata ụkwụ (nkeji 17)

4. FitnessBlender: Maka mpụga apata ụkwụ (nkeji 20)

5. Linda Wooldridge: Maka mpụga apata ụkwụ (nkeji 20)

Maka ndị chọrọ iwepu breeches, ọ dị mkpa icheta ihe abụọ dị mkpa ga - enyere gị aka iru ihe caloric na mmega ahụ. Otú ọ dị, ị ga-echeta na mgbazi nke mpụga akụkụ nke apata ụkwụ kama na-agwụ ike usoro nke ọ na-agaghị ekwe omume iji nweta nsonaazụ dị mma bụ oke ọsọ ọsọ.

Leekwa:

Kwụ na aka

Nkume a-aza