Nri iri kachasị nke Calcium bara ụba
Calcium bụ nnu ịnweta nke kachasị na ahụ anyị chọrọ ya maka ahụike dị mma. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 99% nke calcium na-etinye n'ime ọkpụkpụ na ezé, mana ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa na ịrụ ọrụ nke ọma nke mkpụrụ ndụ niile dị na ahụ. N'ịmara na onye toro eto dị mma chọrọ ihe dịka 1000 mg nke calcium kwa ụbọchị, kedu nri ị ga-ahọrọ ka ị ghara ịgwụ?
Chiiz
Gruyère, Comté, emmental na Parmesan bụ ndị a chiiz nke nwere ọtụtụ calcium (karịa 1000 mg / 100 g).
Reblochon, Saint-Nectaire, Bleu d'Auvergne ma ọ bụ Roquefort nwekwara ezigbo ego (n'etiti 600 na 800 mg / 100 g).