Atụmatụ nri maka anaghị eri anụ

Achịcha anaghị eri anụ bụ sistemu na-edozi ahụ pụrụ iche nke na-enye gị ohere iwepụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrịa niile wee nwee ezigbo obi ụtọ. Ndị na-eso ya, akwụkwọ akụkọ ogologo akụkọ, na ọbụna ndị sayensị na ndị dibia na-ekwupụta nke a. N'eziokwu, ha niile na-eme ka o doo anya na ị nwere ike ịnweta mmetụta anwansi ya n'onwe gị ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ nri gị nke ọma.

Gini mere o ji di mkpa itinye nlebara anya na nri gi?

Ọ bụ nri ziri ezi nke na-eme ka mmadụ nwee ike igbo mkpa ha maka nri ndị dị mkpa. Refjụ nke a ma ọ bụ ngwaahịa nke na-eme ka ahụ baa ụba na nri ndị a juputara na nsonaazụ ma ọ bụrụ na edozigharị erughị eru ha.

Ikwesighi iga ebe di anya dika ihe omuma. , dị ka ọrịa ndị a na-arịa ha, ọtụtụ mgbe abụghị naanị ihe na-akpata atụmatụ na-ezighi ezi nke nri gị. N'ezie, nke a emetụtaghị mmegide nke anaghị eri anụ n'onwe ya, nke ebumnuche ụfọdụ amatabeghị n'oge.

Nri eme atụmatụ ihe oriri

• Njehie kachasị nke ndị anaghị eri anụ na-eme bụ iri otu nri, ewepụ anụ. Nke a bụ isi ihe na-ezighi ezi na ahụ ga-echetara gị nke a ngwa ngwa. Mwakpo isi ọwụwa, enweghị ike, ịda mba na "ihe ụtọ" ndị ọzọ a hụrụ. Iji gbochie nke a ime, ọ dị gị mkpa iji dochie ndị na-edozi anụmanụ na nke ahịhịa. A sị ka e kwuwe, ọ bụ ha na-enye uto nke anụ ahụ ike, njikọ nke enzymes na arụmọrụ nkịtị nke akụkụ niile na usoro.
• Na mgbakwunye na protein, ndị anaghị eri anụ nwere ike ịnwe iron, zinc, vitamin B12, omega-3 fatty acids na calcium. Nke ikpeazụ dị mkpa karịsịa ka ọ na-ahụ maka ahụike eze. Nri onye anaghị eri anụ nwere nnukwu mkpụrụ osisi na, yabụ, organic acids nke ha nwere, na-ahapụ akara ya na enamel eze. Ma mgbe ụfọdụ, ọ na-eduga ọbụna na ya efu. Ọ bụghị naanị nri nwere ọdịnaya calcium ga-enyere aka izere nke a, kamakwa ịga ije na anyanwụ (ọ na-akwalite mmepụta). N'okwu ahụ mgbe ha enweghịkwa ike, ịkwesịrị ịkpọtụrụ endocrinologist ma nyochaa gland thyroid.
• Enwere ike imebi gland thyroid n'ihi ọjụjụ nnu. Nke bụ́ eziokwu bụ na ọ bụghị ndị niile na-amalite anaghị eri anụ maara na erughi ya n'anụ ahụ dịkwa mkpa ka a mejupụta ya. Dịka ọmụmaatụ, iri nri mmiri, ihe mgbakwunye nri dị iche iche. Ọzọkwa, ha nwekwara ayodiin, nke dị mkpa maka mmepụta nke homonụ. Ma ọ bụghị naanị ọnọdụ ahụike n'ozuzu na-adabere na nke ikpeazụ, kamakwa ahụike nke ezé.

Ihe ndị dị mkpa maka anaghị eri anụ

1. 1 … Ọ na-abịakwute ahụ site na ngwaahịa soy, mkpụrụ, mkpo, ọka ma ọ bụ ngwaahịa mmiri ara ehi, ma ọ bụrụ na ewepụghị ha na nri. Enwere echiche na nri protein kwa ụbọchị maka mmadụ ekwesịghị ịbụ ihe na-erughị ibu ya na kilogram. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ahụ chọrọ protein gram 1 maka kilogram ọ bụla.
2. 2 … Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ - ọ na-ahụ maka nhazi ọbara, mgbochi na ọdịmma izugbe. Ígwè na-akacha mma si na buckwheat porridge, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, mkpụrụ, mkpụrụ, achịcha a na-eri eri, oatmeal, mkpụrụ osisi mịrị amị na àkwá.
3. 3 … Ọ na-enye nkịtị ọbara guzobe na metabolism na-hụrụ na soy ngwaahịa, seaweed, pine akụ, fermented mmiri ara ehi ngwaahịa na àkwá, ma na obere quantities. Ọ bụ ya mere na ọ bụghị ihe ọhụrụ ka ndị anaghị eri anụ na-eji ihe oriri na-edozi ahụ emeju enweghị vitamin a. Site n'ụzọ, na eriri afọ dị mma, ọ nwere ike ịmepụta ya n'onwe ya. Naanị ọgwụ ụfọdụ, gụnyere nke hormonal, nwere ike igbochi nnabata ya.
4. 4 - ahụike nke ezé na ọkpụkpụ na-adabere na ya. A na-ewerekarị ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka isi iyi nke micronutrients a, mana ndị anaghị eri anụ nwere ike dochie ha mkpụrụ osisi, tofu, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị, ma ọ bụ mmiri ara ehi soy.
5. 5 - ọ na-ekere òkè na mmeghachi omume biochemical ma na-ahụ maka nchebe. Ndị anaghị eri anụ nwere ike imeju ụkọ ya site n'itinye mkpo, mkpụrụ ugu, na ọka na-epulite na nri ha.
6. 6, Obi, ụbụrụ, akpụkpọ na nkwonkwo chọrọ ha. Na mgbakwunye na azụ, a na-ahụ ihe ndị a na mkpụrụ, akụ na ọka.

Assimilation nke protein na ígwè

Ha na-ekwu na ịchọta ihe bara uru na nri abụghị ihe kachasị mkpa. Ọ dị mkpa karịa inye ọnọdụ kachasị mma maka mgbaze kachasị ha.

• A na-etinye protein kacha mma site na ngwaahịa mmiri ara ehi - ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100%. N'ezie, ogo nke ọdịnaya abụba ha na-ekerekwa òkè. Pasent dị elu nke ukwuu, yana nke dị oke ala, na-egbochi nnabata dị elu. Site n'ụzọ, cheese ahụ kwesịrị ikpo ọkụ ntakịrị tupu ejiri ya. N'ụdị na-ekpo ọkụ, dị nro dị nro, 98% nke protein na-abanye na ya. Na mgbakwunye, ị nwere ike nweta ọtụtụ uru nke mkpụrụ osisi, karịsịa site na. A na-ejikọta protein site na 80-87%. Otú ọ dị, anyị agaghị echefu na ha dị elu na calorie, na-eji nwayọọ nwayọọ gbarie ma jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ike. Ya mere, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ha n'ụtụtụ. Ọzọkwa, mkpo na ọbụna akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ga-enyere aka mejupụta enweghị protein. N'ezie, nke ikpeazụ nwere ọtụtụ eriri na eriri na-adịghị ahụkebe nke na-emebi usoro mmịkọ ahụ. Ị nwere ike dozie ọnọdụ ahụ site n'ịgbakwunye mmanụ ihe oriri ole na ole na efere ihe oriri. Ọzọkwa, yana abụba, ọ bụghị naanị protein, kamakwa vitamin na microelements ga-aka mma. Ọ bụ ya mere ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-adụ ọdụ ịtinye bọta na ọka ma ọ bụ na-esi ya na mmiri ara ehi.
• Absorption nke ígwè. Phytic acid, calcium na caffeine nwere ike igbochi usoro a. A na-ahụ phytic acid na ọka, mkpo, na ọbụna akwụkwọ nri ụfọdụ. Ịmepụta ogige ndị na-adịghị edozi ahụ na mineral, ọ na-egbochi ha ịbanye na eriri afọ. Mana ọ ka ga-adị mma ma ọ bụrụhaala na a na-agbaso nri kwesịrị ekwesị. Izere nri nwere calcium ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ caffeined abụghịkwa ezi echiche. Ọ kacha mma ka ị rie ha ọkara awa mgbe ị richara nri nwere ígwè. Mana mkpụrụ osisi citrus nwere ike iri ya n'otu aka ahụ. Vitamin C na-akwalite nnabata nke ígwè.

Kedu ihe ọzọ onye anaghị eri anụ chọrọ ịma gbasara protin

Chọrọ ị nweta ihe kacha mma na oriri protein sitere na osisi? Mgbe ahụ jikọta ngwaahịa ahịhịa. Nke bụ́ eziokwu bụ na a na-akpọ protein anụmanụ, bụ́ nke ndị anaghị eri anụ ga-ahapụ, zuo ezuo, ebe ọ bụ na o nwere amino acid niile dị mkpa n’ụzọ ziri ezi, bụ́ nke a na-apụghị ikwu banyere protein osisi. Ya mere, mgbe ị na-esepụta menu gị, ịkwesịrị ijikọta ụdị ngwaahịa dị iche iche. N'okwu a, anyị na-ekwu maka mkpo na ọka. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, iji osikapa ma ọ bụ ofe lentil na achịcha ọka zuru oke, ị ga-emeju ahụ gị na amino acid niile dị mkpa.

Nzuzo nke ime nri

Kedu ihe bụ isi nri nri, gụnyere nke onye anaghị eri anụ? Nguzozi n’etiti oriri nke otu nri dị iche iche. Iji mezuo ya, ndị na-edozi ahụ na-enye ndụmọdụ:

• Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka o kwere mee. N'oge isi nri na nri. Na mkpokọta, ọ dịkarịa ala iri isii na asaa nke nri ndị a kwa ụbọchị.
• Cheta ọka. Ndị a bụ isi mmalite nke amino acid, yabụ a ga-etinye ha na menu kwa ụbọchị opekata mpe ugboro abụọ.
• Gụnye mkpo na nri. Tinyere ọka, ha ga-eme ka nri na amino acid dị mkpa. Can nwere ike iji ha n'otu oge ma ọ bụ naanị gị. Isi ihe bụ na ọ kwesịrị ịbụ na ọ dịkarịa ala 1 - 2 ugboro n'ụbọchị.
• Jiri ntụ ntụ protein na ihe oriri ndị ọzọ dị mkpa dị ka achọrọ. Ha nwere obere kalori na enweghị nsogbu, mana n'otu oge ahụ ha nwere ike ịbawanye ụba nke protein na ihe ndị na-achọpụta na nri ọ bụla. Onye na-edozi ahụ ma ọ bụ onye na-edozi ahụ ga-enyere gị aka ịhọrọ ndị ziri ezi.
• Na-erikarị nri superfood. Ndị a bụ ngwaahịa nri nkịtị, nke nwere oke nri. Ndị a gụnyere acai, spirulina, vanilla pods, raw cashews, koko ndụ, guarana.

Kedu ihe kwesịrị ịbụ nri ndị anaghị eri anụ kwa ụbọchị

Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-ekwu na nri onye anaghị eri anụ kwesịrị ịba ọgaranya, na efere dị iche iche kwesịrị ịdị iche iche ma sie ezigbo ụtọ. Mgbe ahụ agaghị enwe agụụ agụụ na ọchịchọ ịlaghachi na anụ.

Ndụmọdụ ole na ole ga - enyere gị aka ime ka obi sie gị ike na nhọrọ gị:

1. 1 Ikwesiri ịhazi ụdị nri ị ga-eri nke na ọ nwere opekata mpe nri atọ na ọtụtụ nri. A na-eri nri kachasị mma na obere akụkụ, mana ọtụtụ mgbe. Naanị n'ihi na a na-agbari ya ngwa ngwa, nke a na-enweghị ike ikwu gbasara mkpo.
2. 2 Iji chekwaa vitamin nke kachasị na ihe ndị na-achọpụta n'ihe, a ga-enyerịrị nri niile opekempe nke nhazi nri. Ọ ka mma ịjụ kpam kpam.
3. 3 N'inwe ọrịa na-adịghị ala ala nke eriri afọ ma ọ bụ usoro obi, ọ ga-ekwe omume ịgbaso ụkpụrụ nke nri onye anaghị eri anụ. Otú ọ dị, ọ ka mma ịkwụsịlata nri ndị a na-egbochi ọrịa ndị a. Ma ọ bụghị ya, ha ga-akpasu iwe mgbe niile.
4. 4 Iji nwee mmetụta zuru oke nke ụtọ mgbe ị na-akwadebe efere ndị anaghị eri anụ, ịkwesịrị ịtụle ndakọrịta na ndakọrịta ngwaahịa.
5. 5 Na iji nweta uru nke nri ọhụrụ gị, ịkwesịrị iji ịhụnanya sie ihe niile!

Dabere na akwụkwọ ndị mgbe ochie, ebumnuche nke anaghị eri anụ abụghị naanị ifelata ma ọ bụ iwepu ọrịa niile. Ezubere usoro nri a iji nyere mmadụ aka ịchọta nkwekọ na ezi obi ụtọ. Mana enwere ike ime nke a site na ịgbasochi ụkpụrụ ya anya.

Cheta nke a, jiri nlezianya hazie nri gị, chọọ ihe ụtọ ọhụrụ na nnwale - ị ga-ahụ nke a n'oge adịghị anya!