TapouT XT: usoro nke mmega ahụ siri ike nke sitere na nka agha

Ihe omume TapouT XT nwere ike ikwu na otu otu mgbatị ụlọ dị oke egwu nke na-ekwe gị nkwa nsonaazụ dị egwu naanị ụbọchị 90. Mike Karpenko gbakwunyere na klaasị ahụike dị mma, ihe ndị sitere na nka agha wee nweta usoro ọhụụ ma dị oke egwu.

Mike na-ekwe nkwa na ị ga-enwe ọhụụ ọhụụ naanị n'ime ụbọchị 90 nke isoro vidiyo ya. Ma kwere m, ihe mgbagwoju anya na-arụ ọrụ. Branddị klasị ọhụụ ọhụụ a: mmemme mbụ, ụdọ na-adọrọ mmasị, mmegharị mgbawa na-egbusi ike ma, n'ezie, dị oke ike. N'ime mgbatị ọ bụla ị ga-agbasi mbọ ike ruo ogo ya ma melite ahụike ha.

Maka mmega ahụ n'ụlọ anyị na-akwado ilele isiokwu na-esonụ:

  • Omume iri abụọ kacha elu iji mee ka mọzụlụ na anụ ahụ rụọ ọrụ
  • Top 15 TABATA vidiyo mgbatị si Monica Kolakowski
  • Top 20 akpụkpọ ụkwụ ụmụ nwanyị na-agba ọsọ maka ahụike na mgbatị
  • Ihe niile gbasara mgbaaka mgbatị: kedu ihe ọ bụ na otu esi ahọta
  • Onye na-azụ Elliptical: gịnị bụ uru na ọghọm
  • Na-emega ahụ: uru na ọghọm, ịdị irè maka slimming

Nkọwa zuru ezu nke usoro ihe omume Tapout XT (Mike Karpenko)

Usoro ihe omume Tapout XT bụ ihe nke MMA (nkà agha a gwakọtara). Mixed karat bụ a Nchikota usoro si dị iche iche karat mepụtara maka eyi ala gị na gbanyụọ ya ọgụ. Ma ee e, mgbagwoju TapouT XT abụghị maka ndị chọrọ ịmụ nka. Emere mgbatị ahụ iji gbanwee ọdịdị na ogo ogo nke ahụ. Ihe omume a gunyere odinala aerobic, ike na mmega ahụ plyometric ya na ihe ndi agha.

Na-akụzi ọkachamara n'ọhịa nke ahụike na onye nchịkwa nke MMA kpakpando Mike Karpenko. Ọ na-azọrọ na mgbatị ya nwere ike ire ihe dị ka calorie 1000 kwa otu klas! Ga-ebu ibu, mepụta akwara ma kee ahụ nrọ gị. Gaghị achọ akwa dumbbells na mkpara, akụrụngwa pụrụ iche na akụrụngwa dị egwu. Andergbasawanye na ibu ahụ gị bụ isi ngwaọrụ nke nguzobe na ọnụ ọgụgụ mara mma na TapouT XT.

TOP 50 nchịkwa na YouTube: nhọrọ anyị

Ihe omume a abughi nke obula. Nke mbụ, i kwesịrị inwe ezigbo ntachi obi ma gbasie ike. Nke abuo, ị ga-adị njikere atụla egwu ịnwale mmemme ọhụrụ nke nwere ike ijide gị na mberede mgbe ị na-elele ya. Nke ato, ị ga-enwerịrị ezigbo ahụike na enweghị nsogbu na nkwonkwo. Na nke anọ, ị kwesịrị ịzaghachi nke ọma na mgbatị ahụ dabere na nka agha, n'ihi na ihe ndị ahụ ga-ezute na nkuzi niile.

Iji mezue ahụ ike Mike Karpenko ị chọghị dumbbells na barbells. Ga-azụ ya na ịdị arọ nke ahụ ya, yana ike nke iguzogide iji mee ka uru ahụ dị ike jiri ihe mkpuchi roba. Ọkara nke vidiyo a chọrọ ị ga-achọ tube expander, na vidiyo abụọ ahụ, ị ​​ga-achọkwa ahụ ike. Nke a bụ otu n'ime ogige ole na ole ebe a na-emega ahụ na-enweghị ibu arọ.

Tapout XT ma e jiri ya tụnyere mmemme ndị ọzọ

A na-akpọ Tapout XT ngwakọ nke Insanity na P90x na mgbakwunye nke ibu kpọmkwem nke MMA. N'iji ya tụnyere ara na Tapout XT anaghị enye gị mgbatị ahụ dị egwu mgbe ị na-arụ ọrụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ njedebe nke ike ha. Otú ọ dị, ọ bụrụ na Shaun T ị na-etolite obi na-atachi obi ma na-esure abụba, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ịkwalite ọzụzụ ike na Mike Karpenko ị ga-arụkwa ọrụ ahụ ike niile.

N'akụkụ a ọ ka mma ịtụle mmemme a na P90x, n'ihi na ọbụna ụfọdụ mgbatị ndị sitere na Tapout XT ga-adị ka vidiyo yiri nke a na Tony Horton. Mana dika mmemme ike si eti P90X Tapout XT, dika otutu ndi okacha amara. Tony kwụrụ ụgwọ bonnlebara anya nke ukwuu na-arụ ọrụ n'elu akwara ma nwekwuo ike, na-eji ọzụzụ iguzogide.

Mike na-ewu klaasị ha na ụkpụrụ nke ọzụzụ ọrụ. Na ya, ị ga-ewu ahụ a toned ahụ bụ ihe enyemaka, ma o yighị ka ị ga-enwe ike nkwalite ahụ ike. Ma ntachi obi, ike mgbawa ike na ọsọ ị ga-akawanye mma. Ikekwe, maka ebumnuche ndị a, ara na-adaba nke ọma, mana ọ bụghị mmadụ niile dị njikere ịrụ ọrụ ahụ na-agwụ ike dịka Shaun T.

EGO NA-EGO: how to start step by step

Worth banyere uru dị mkpa nke Tapout XT P90x tupu: maka klaasị ị chọrọ naanị onye na-agbasawanye, kama ịtọọ dumbbells na ogwe aka dị ka usoro ihe omume nke Tony Horton. Ma ọzọkwa, ọ bụrụ na ị na-eji dumbbells dị mfe iji chọpụta ọganihu gị, na-ekpochi onwe gị maka ịdị arọ nke ịdị arọ, onye na-agbasawanye ga-eme ya siri ike karị.

N'etiti analogues Tapout XT ị nwere ike ị attentiona ntị na mmemme UFC Fit, Rushfit (a ga-atụle nke ikpeazụ na isiokwu na-esonụ). Otú ọ dị, ha dị ala karịa Tapout XT na mgbagwoju anya nke arụ ọrụ, na ọtụtụ klas.

N'ozuzu ya, Tapout XT na-apụta ìhè n'etiti mmemme ndị ọzọ na-enweghị nhọrọ nke mmemme. Ọtụtụ n'ime ha ga-adị ka ihe ọhụụ ma na-atọ ụtọ maka ndị jisiri ike gbalịa ọmụmụ ihe niile Beachbody. Ojiji, iji ihe eji eme ihe agha a gbakwunyere na ihe omume a di iche, ya mere ichoro ihe omuma a nke Mike Karpenko adighi nma.

Ihe omume Tapout XT

Usoro ihe omume Tapout XT gụnyere mgbatị 12 na kalenda nke klaasị maka ụbọchị 90. Oge nhazi ọ bụla na-agbanwe, mana anyị enweghị ike ikwu na mgbagwoju nwere usoro 3 nke nsogbu. Imirikiti vidiyo ahụ ka ị ga-eme maka ụbọchị 90. Kalịnda gụnyere mgbatị 6 kwa izu na otu ụbọchị na Sọnde. Na Wednesde ị na-echere yoga, mana ụbọchị ndị ọzọ ị ga-etinye aka na ọnọdụ kpụ ọkụ n'ọnụ.

Akụkụ nke Tapout XT gụnyere klaasị ndị a:

  1. Ike & Ike Nke dị elu (Nkeji 53) Ike nkuzi maka ahụ gị dị n’elu. Nwere ike ịchọta mmega ahụ mara mma maka ogwe aka, obi na ubu, nke ejiri ihe ndị a gwakọtara agwakọta (gbasaa).
  2. Plyo XT (Nkeji 51) Okpokoro plyometrics iji gbaa abụba na anụ ahụ dị ala na akwara ụkwụ na akwara. Squats, lunges, jumps, bumps ụkwụ na ogwe aka - niile na ọdịnala kachasị mma nke omume plyometric dị elu (akụrụngwa adịghị mkpa).
  3. Cross isi ọgụ (Nkeji 45) Trainingzụ ogbugbo, nke ọzọ omume ada na dina n'ala. A ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ọkpọ na-arụsi ọrụ ike na nsonye nke ahụ, yana ọtụtụ eriri na mgbanwe dịgasị iche maka mmepe nke corset nke ahụ ike na afọ dị larịị (ịgbasa).
  4. Isi Asọmpi (Nkeji 47). Vidio ọzọ maka ogbugbo, mana ọ dị iche na nhazi site na mmemme gara aga. Pump imipu na a vetikal pịa na kehoraizin ọnọdụ site n'ikpere nke ikpere na afo, si otú ahụ gụnyere ọrụ niile nke afo uru ahụ. A otutu kadio omume, dum mmega bụ ngwangwa (expander).
  5. Buns & egbe XT (Nkeji 31) Ọzụzụ maka ọrụ maka akwara niile dị iche iche nwere eriri obi na ahụ ike. Ga-enwe mmetụta dị oke mma ịrụ ọrụ hips, buttocks, ogwe aka, ubu, obi, azụ na ogbugbo. Site n'ọrụ na dampers ị ga-enweta a toned ike ahu (expander, mma na-agbanwe gbalaga).
  6. Yoga XT (Nkeji 51) Ga-enwe mmasị ụbọchị yoga na Mike, nke ga - enyere gị aka ịgbake site na ọrụ siri ike kwa ụbọchị. Ma onye nchịkwa akwadebewo gị nke ahụ bụ ike yoga, yabụ mmemme izu ike abaghị uru ichere (akụrụngwa adịghị mkpa).
  7. Gbasaa & Brawl (Nkeji 46). Ziri ike vidiyo na ihe nke omume si mbuaha karat na-ekpo ọkụ plyometric. Arụ ọrụ na-arị elu, na ngwụcha nke nkuzi ahụ, ọ gaghị esiri gị ike iku ume (akụrụngwa adịghị mkpa).
  8. Muay Thai (Nkeji 40). Ihe omumu a gha aduta ndi huru nchikota aka na igba ogwu na klas ha dum. Vidio dabere na ihe omume Thai karat. Karịsịa, ị ga-anụ ụkwụ ụkwụ na ogbugbo (ngwaahịa adịghị mkpa).
  9. Dọwara Conditioning (Nkeji 41) Ọzụzụ ọzụzụ arụmọrụ maka ụdị ahụ ike niile. Ga-arụ ọrụ na mọzụlụ na-enweghị ụma ọzọ naanị site na iji onye na-agbasawanye ya. Obi gị ọnụego ga-elu na klas maka kwukwara ibu Mbelata (expander).
  10. Ultimate AB XT (Nkeji 15). Klaasị dị mkpirikpi maka akwara afọ, nke ga-ewetara gị isii. Na-apụ n'anya dina na azụ (akụrụngwa adịghị mkpa).
  11. Kaadị XT (Nkeji 46). Imega mgbatị ime mmụọ na ụkọ ume ma bulie ume ume. Nwere ike ịchọta mmega ahụ aerobic na plyometric oge ochie, yana ihe sitere na nka agha (enweghị mkpa maka ngwongwo).
  12. Kwụ & Azụ (Nkeji 40). Vidio ọzọ siri ike na-elekwasị anya na ìgwè abụọ kachasị ibu. Na mgbakwunye na omume ndị na-enweghị isi, onye nchịkwa ahụ kwadebere ọtụtụ ibu plyometric, yabụ ị ga-enwe ahụ erughị ala na mmega ahụ niile (mgbatị, mgbatị ahụ ike). Na njedebe Mike kpebiri ịnwale gị maka ike, ya mere kwadebe:

Dị otú ahụ gabigara mmegharị ezie hụrụ na nzuzo, ma ọ bụghị ichegbu onwe gị. Isi akụkụ nke mmegharị ka dị nwayọọ. Agbanyeghị, enwere ike ikwu na ihe mgbagwoju anya dị na mmemme mmemme ụlọ kacha sie ike. Bybọchị site na ụbọchị ị ga-achọ imeziwanye ahụ gị, na-abawanye ntachi obi, na-ewusi mọzụlụ na mmepe nke ọzụzụ ọrụ.

Onye Kachasị mma nke TapouT XT Onye Okike Mike Karpenko

Malite njem ahụike gị site na mmemme Tapout XT, ikekwe ọ gaghị aba uru. Mana iji gaa n'ihu na-eme ka ahụ ya ka mma mgbe ihe ndị ọzọ yiri ya ga-abụ ezigbo ngwọta. Ga-agabiga ikike anụ ahụ gị, nweta ahụ gị wee gbanwee ọnụ ọgụgụ gị. Kolọ ọrụ Mike Karpenko bụ otu ihe atụ nke ezigbo ahụ ike n'ụlọ.

Ihe niile banyere CROSSFIT: atụmatụ na uru

Nkume a-aza