a Review nke 15 obere ọzụzụ na Tracey mallet na youtube si nsogbu ebe

Tracey mallet bụ onye nkuzi onwe nke enyere ikike, onye nkuzi nke otu klas na aerobics, ọkachamara na ubi nke Pilates na egwuregwu nutritionist. Tracy bụ onye ama ama na gburugburu mgbatị ahụ, vidiyo ya na-achọkarị gburugburu ụwa.

Booty Barre bụ usoro mmemme kachasị ewu ewu sitere na Tracey mallet. Na mbụ webụsaịtị anyị ewepụtala nyocha zuru ezu nke ọmụmụ ndị a. Taa, anyị na-enye nlebara anya gị nhọrọ nke obere mmemme site na Tracey mallet maka mpaghara nsogbu dị iche iche. Vidiyo na-adịru nkeji 10-15 ma dị na youtube n'efu.

Ị nwere ike ijikọta ọtụtụ nkuzi n'ime otu oge ọzụzụ 30 - ma ọ bụ 60 zuru ezu. Ma ọ bụ tinye obere vidiyo na mmemme ahụike ha bụ isi maka ibu agbakwunyere. Ọzọkwa akụkụ buru ibu nke mmega ahụ na-esote zuru oke maka klaasị ụtụtụ. Ha agaghị emepụta oke mkpọtụ, ha ga-ewekwa gị obere oge.

Ọzụzụ na afọ Tracey mallet

1. Awesome Abs Workout Tracey Mallett (nkeji 18)

Mepụta Awesome Abs Workout kwesịrị ekwesị naanị maka ịzụ ahịa zụrụ azụ. Ọmụmụ ihe na-amalite site na arụ ọrụ nke anụ ahụ na-eguzo ọtọ: ị ga-eme mmegharị okirikiri, pan, tilt. Akụkụ nke abụọ na-agụnye eriri dị iche iche, nke na-agba ọsọ na ike. Akụkụ ikpeazụ dị n'azụ yana crunches reverse, igwe igwe na ụgbọ mmiri. Vidiyo na-arụ ọrụ nke ọma afọ na isi dum. Ngwaahịa adịghị mkpa.

2. Booty Barre Abs & Mgbanwe Arụ Ọrụ (nkeji 13)

Nke a bụ otu akụkụ nke mmemme ahụ, Booty Barre: Total Body, nke anyị kwuru na mbụ na webụsaịtị anyị. A na-ekerịta vidiyo maka ndị nta akụkọ na ọwa youtube BeFit. Ọ bụrụ na ị nwebeghị oge iji nwalee Booty Barre complex, ọ bụ oge ime ya site na akụkụ maka afọ. Nke mbụ 8 nkeji ewepụtara mmega ahụ maka ahụ: pelvis ehulata, pushups, mgbatị maka afọ na ọkara-anọdụ ala, akụkụ plank, Superman. Mgbe ahụ, ị ​​​​ga-ahụ ogologo oge izu ike 5, yabụ vidiyo a ga-eme na njedebe nke mgbatị ahụ. Ngwaahịa adịghị mkpa.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (Nkeji 12)

Pilates-mmega ahụ maka akwara afọ. Iji mee mmemme a, ị ga-achọ obere bọọlụ rọba. Mmega ahụ bụ ngwa ngwa, gbadoro anya ijeụkwụ, a na-eme mmega ahụ niile dina n'azụ. The omume na-tumadi dabeere ịrị elu nke ụkwụ na ahụ, otú ngwa ngwa mkpa iji bọọlụ abụghị. Usoro ihe omume ahụ ka mma ịghara igbu ndị nwere azụ mgbu na ala azụ mgbu.

4. Ab Conditioning Workout: Tufuo Flab nke afọ (nkeji 12)

Vidiyo maka akwara afọ na ogbugbo Ab Conditioning Workout na-ewere ọnọdụ kpamkpam n'ala. Nke mbụ, ị ga-eji eriri na-agbanwe agbanwe na-agba n'azụ. Mgbe ahụ, ị ​​ga-eme akụkụ plank na plank na aka na n'ikpere. A ga-edobe akụkụ ikpeazụ n'azụ: Tracy ji bọọlụ rọba kwadoo ihe omume ụfọdụ. Ọ dị mfe mgbatị ahụ maka afọ, ọ zuru oke adabara ndị mbido. Ọzọkwa, enwere ike ịrụ ya na-enweghị akụrụngwa ọzọ.

Ọzụzụ na Tracey mallet maka ụkwụ na ukwu

1. Ihe mgbatị ahụ nwa Cellulite Blaster: weghachite ahụ gị azụ (nkeji 11)

Nke a bụ akụkụ sitere na mmemme amaara ama Nweta ahụ gị azụ. Ọ e mere kpọmkwem iji weghachi ọnụ ọgụgụ mgbe amuchara nwa, ma set nke omume ga-adabara ndị dị nnọọ chọrọ sere ahu. Na ọwa youtube BeFit kwadoro ngalaba, nke ga-enyere gị aka na-arụ ọrụ na cellulite na ụkwụ na buttocks. Dị ike nke ukwuu na-agụnye squats, diagonal na lunges n'akụkụ, arabesques, ebuli ụkwụ n'akụkụ plank. Ihe omume ahụ gbagwojuru anya site na mmegharị ahụ.

2. The anya ọma gba ọtọ Barre mgbatị (10 nkeji)

Barna na-emega ahụ na oche, The Look Good Naked Barre Workout mepụtara kpọmkwem maka ọwa youtube na POPSUGAR, nke a maara maka nchịkọta vidiyo dị elu site na ndị nkụzi dị iche iche. Mmemme mejupụtara 15 mmegharị tumadi ụdị balletsquats na mkpịsị ụkwụ, ụkwụ na-ebuli elu, ịdabere n'oche, plie-squats. A na-eji mmegharị ikuku gbazere nkuzi a iji mee ka ọnụọgụ obi dịkwuo elu ma gbaa abụba ọkụ.

3. Ụkwụ & Booty Shaper Workout (nkeji 14)

Ọ bụ ọzụzụ aerobic na arụ ọrụ maka oke ibu na ịmepụta ọmarịcha ụdị akụkụ ahụ dị ala. Emere nnọkọ ndị ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na-enweghị nkwụsị site na mmegharị ahụ nke ọma. Tracey mallet na-agwakọta mmegharị ballet na mmega ahụ ahụike ọdịnala. Enwere mgbanwe dị iche iche nke lunges, squats na ibuli ụkwụ. Na mgbakwunye na ime ka uru ahụ nke buttocks na hips sikwuo ike, ị ga-ere oke calorie ọkụ.

4. Mmega ahụ nke Dị N'okpuru: Ụkwụ & Ụkwụ (Nkeji 7)

Mmega ahụ siri ike maka ụkwụ na ụkwụ na-adị obere oge - nkeji 7. Ọ dị mma mana jikere maka ọsụsọ: Tracy na-enye arụ ọrụ na plyometric mmega ahụ maka ọkụ abụba na ikpochapụ ebe nsogbu na akụkụ ahụ dị ala. Ị ga-eme ihe omume ndị a: lunges, jumping lunges, diagonal lunges, squats, jumps na ngere. Ị nwere ike ịme obere vidiyo a n'apata atọ iji nweta ezigbo ọzụzụ HIIT.

5. Na-arụ ọrụ Butt siri ike: Tufuo flab nke afọ (nkeji 10)

Nke a na omume bụ nnọọ uru na ọnụ mma akụrụngwa na-agbanwe band. Klas na-achọ ịrụ ọrụ buttocks, mana apata ụkwụ na-arụ ọrụ maka ya obere. Karịsịa dị irè omume ndị a tụrụ aro dịka ụzọ nke ikpochapụ breeches na flabby n'ime apata. A na-eme ọzụzụ niile n'ala, ma ihe omume na teepu ga-abụ naanị na ọkara mbụ nke vidiyo, wee gaa na mgbatị ahụ na-enweghị ihe mkpuchi ọzọ. Jide n'aka na ị gụọ akụkọ banyere uru nke ọzụzụ na eriri na-agbanwe.

6. The Butt-ebuli mgbatị ahụ dị mma karịa Spanx (nkeji 10)

Vidiyo ọzọ atọ nke Tracey mallet mepụtara maka ọwa POPSUGAR. Ezubere ya imepụta ukwu mara mma ma dịkwa mma. Nkeji nke mbụ na-ewere ọnọdụ n'ụzọ siri ike, ị ga-amakpu, mee lunges, na tilts. A na-eme ọkara nke abụọ na Mat. Ị na-eche ebuli ụkwụ n'akụkụ plank na mgbatị ahụ site n'otu ebe na anọ niile. Hụkwa nhọrọ nke vidiyo nkeji iri maka mkpịsị ugodi sitere na ọwa youtube na POPSUGAR.

Ọzụzụ na Tracey mallet maka ahụ dum

1. Mmega ahụ nke gbawara agbawa (nkeji iri)

Fat Blast Vacation Workout bụ mgbatị ahụ siri ike maka ọkụ kalori na iwepu ebe nsogbu. Agaghị enwe jumps na mgbatị ahụ kpụ ọkụ n'ọnụ, mana mmega ahụ niile na-aga n'ụzọ dị elu ka iwelie obi gị na abụba ọkụ. Nkeji mbụ na-eguzo, ị ga-eme lunges na plie-squats. Ọzọ, a ga-akpọrọ gị gaa na Mat maka modul dị iche iche. Vidio mmega ahụ kacha ọhụrụ lekwasịrị anya n'ọrụ ụkwụ na n'isi.

2. Ọzụzụ mgbawa abụba HIIT (nkeji 6)

Dị mkpụmkpụ, mana mgbatị ahụ HIIT siri ike na Tracey mallet ga-enyere gị aka ịkụ calorie naanị nkeji 6. Ọ bụrụ na ị dị njikere maka ibu dị ogologo, ị nwere ike mezue nkuzi a n'ime obere laps ma ọ bụ jikọta, dịka ọmụmaatụ, na vidiyo gara aga. Ị na-eche mmega ahụ ndị a: ụfọdụ burpees, plank jumps, skater ọsọ, na-awụlikwa elu lunges, kicks. N'etiti mmega ahụ, a na-eche obere izu ike. Ngwaahịa adịghị mkpa.

3. Booty Barre Ball Workout: Thighs, Buns, Abs (nkeji iri na abụọ)

Ọ na-arụ ọrụ na ọzụzụ maka mpaghara nsogbu: apata, isi na afọ. Ihe nkuzi nwere shei Tracy kacha amasị gị bọọlụ rọba. Ọ kwadebeere gị ihe omume maka abs na ọnọdụ nke ọkara-anọdụ ala, pulsing ije maka buttocks, lifts na-agbasa ụkwụ dina ya azụ, akwa mmiri. Nnukwu, dị mfe ma dị irè.

Pilates na Tracey mallet na-emega ahụ

1. Onye mbido Pilates Workout-Tracey Mallett (Nkeji 10)

Pilates a dị nro - mgbatị ahụ nke zuru oke adabara ndị mbido. Ị na-eche maka mgbanwe dị mfe nke mmega ahụ na nwayọ nwayọ iji rụọ ọrụ akwara afọ, buttocks na ụkwụ. A na-enwe nnọkọ niile n'ala, ị na-egbute crunches, ebuli ụkwụ, okpokoro pose, sit-UPS. Ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro na ngwa ngwa na-eme ka vidiyo dị mma maka ndị mbido.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (Nkeji 10)

Paịlet dị nkeji iri nke atọ na-eji bọọlụ rọba na-agba ọsọ. Shei a dị mfe ga-enyere aka ime ka mmegharị ahụ dị mgbagwoju anya na iji ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke mọzụlụ. Nkera mbụ nke klas ahụ na-ewere ọnọdụ na afọ, ị ga-arụ ọrụ na azụ, úkwù na akwara afọ. Mgbe ahụ, ị ​​ga-alaghachi azụ site na mmegharị dị mfe ga-ewusi akwara isi, buttocks na ụkwụ ike. N'ikpeazụ ị na-eche planks na push-UPS. Nke a bụ ọzụzụ zuru oke nke Pilates sitere na ndị nnọchi anya, mana ọ na-achọsi ike ịnwe bọọlụ.

Mmega ahụ dabere na Pilates na ballet ahụ sitere na Tracey mallet ga-enyere aka ị na-agbanwe ọdịdị ahụ ma nweta ahụ nke ọma. Ị chere na ị nweghị ike ịchọta oge maka ahụike? Naanị nkeji 10 ga-enwe ike ikenye onye ọ bụla!