Nri dị ụtọ, ụbọchị 3, -2 n'arọ

Hapụ ibu ruo 2 n'arọ na 3 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 530 Kcal.

Swe na-amasị ihe ụtọ, ma buru oke ibu ma chee na ị gaghị ahụ onye mara mma ruo mgbe ị ga-ewepụ agụụ gị? Dị ka ndị mmepe nke nri dị ụtọ na-arụrịta ụka, ị hiere ụzọ. Nri a anaghị adịte aka, ọ na-adịru naanị ụbọchị atọ. Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ kilogram 2-3 tupu ihe omume ụfọdụ, mana ka ị wee felata karịa, ị ga-akpọtụrụ ya ọtụtụ oge, na-agbaji.

Ihe oriri na-atọ ụtọ

Rịba ama na ịhụnanya nke ihe ụtọ n'ime ezi eze dị ụtọ yiri mmanya na -aba n'anya ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ riri ahụ. N'ezie, nke mbụ anaghị ebute nkatọ mmekọrịta mmadụ abụọ dịka nke abụọ ndị ọzọ. Mana maka swiiti, ọ na -esikarị ike ịhapụ ihe ụtọ dị ka ọ na -adịrị ndị mmadụ na -a andụbiga mmanya ókè na ndị ọgwụ riri ahụ.

Na mgbakwunye na ọnụ ọgụgụ na-adịghị mma, agụụ na-atọ ụtọ na-akpatakarị ọtụtụ nsogbu ndị ọzọ. Ndị hụrụ ndụ ụtọ ụtọ na-eche anwu, na-ekwughị banyere ọrịa shuga, nsogbu na pancreas na eriri afọ, mmebi nke ọnọdụ ezé na chịngọm, mmebi vitamin, dysbiosis, na nsogbu akpụkpọ ahụ.

Ọzọkwa, ị ofụbiga ihe ọ sweụ excessiveụ ókè pụrụ iduga ná nkwarụ nke mmetụta uche, ụjọ na-abawanye, ime ihe ike, ike ọgwụgwụ nke akwara, anaemia, na iwetulata ụzọ nke ọma. E guzobewo njikọ dị n'etiti oke ọnụnọ shuga na nri na nkwụsị nke usoro obi. Sugar nwere ike ibute enweghi thiamine, na mbelata ego nke ihe a na - ebute dystrophy nke obi obi na otutu nsogbu nke aru ike. Nchịkọta mmiri nke mkpụrụ ndụ, nke kwa shuga buru ibu na-ebute, nwekwara ike ibute njide obi! Ihe ndị a bụ nsogbu ndị bụ isi.

Ọtụtụ mgbe ihe kpatara na ndị mmadụ enweghị ike ịkwụsị shuga bụ n'ihi na nri ọcha a na-eme ka agụụ na-agụ gị. Onye ahụ, ọ ga-adị ka ọ rie ihe dị ụtọ, ma nwee calorie dị oke elu, ọ chọkwara ịnweta nri ọzọ. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtaworo, mgbe a na-a sugarụ shuga na ụbụrụ, a na-ahapụ ndị na-enweghị ihe ọ bụla, nke na-egbochi ọrụ ụbụrụ nke ụbụrụ na-arụ ọrụ ma na-akpalite agụụ n'oge n'ezie ị zuru oke. Ya mere, ha na-aghọgbu ahụ.

Enwere ihe ọzọ nwere ike ime ka agụụ na-agụ gị. Mgbe ị na-eri swiiti n’ime ahụ, ọ na-amị amị elu na shuga. Mana ozugbo ọ bụla, ọ bụrụ na ị naghị eri ihe ụtọ, ogo shuga gị ga-agbadata. N'ihi ihe ị dọtara na friji. Ọ dịkarịrị mfe iri oke nri na steeti a karịa ma ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, na-enweghị ịkpọtụrụ swiit tupu.

Mmanụ a andụ na mkpụrụ osisi, nke bụ ntọala nri a, ga -enyere aka mee ka agụụ ịtọ ụtọ belata. Otu ụbọchị, a na -ahapụ gị ka ị mezie onwe gị ọbụlagodi na ice cream.

Nri - ugboro atọ n'ụbọchị, etiti oge nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị bụ otu ihe ahụ. Gbalịa ka ị ghara iri nri ma ọ dịkarịa ala awa atọ tupu ị lakpuo ụra. Nri na nri dị ụtọ abụghị ihe a na -achọsi ike. Ọ bụrụ na ọ siri ike ịgabiga oge tupu nri, gbalịa jiri tii gbuo agụụ gị, nke nwere mmanụ a honeyụ na -atọghị ụtọ. Nke a na -arụkarị ọrụ. A na -anabata mkpụrụ ọ bụla. Mana ọ ka mma ịkwụsị nhọrọ gị ọtụtụ oge na apụl, mkpụrụ osisi citrus, ọ bụghị na mkpụrụ osisi starchy dị ka unere. Ị nwere ike ịme ihe ọ bụla site na akwụkwọ nri ewezuga nduku. A naghị atụ aro ka ịdabere na mkpo. A na -anabata salads akwụkwọ nri, mana ntakịrị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịhapụ nri nnu nnu obere oge - ọ dị mma. Ka ịgbakwunye ụtọ na salad, yana tii, ị nwere ike itinye ntakịrị ihe ọ lemonụ lemonụ mmiri lemon ọhụrụ.

Site n'ụzọ, dochie swiiti kalori dị elu na nke na-adịghị mma n'oge na-adịghị eri nri na-eji ụtọ dị mma na obere kalori. Webata ọtụtụ mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi mịrị amị (ọkachasị, mịrị, prunes, ụbọchị) n'ime nri. Jam (nke na -enweghị shuga) ma ọ bụ mmanụ a canụ nwere ike dochie anya shuga na tii na ihe ọ hotụ hotụ ndị ọzọ na -ekpo ọkụ.

N'ime sweets ndị a zụrụ, marmalade na marshmallows bụ obere kalori na bara uru karị. Ị nwekwara ike idowe ụfọdụ chọkọletị gbara ọchịchịrị na nri gị. Ihe ndị ọzọ na-atọ ụtọ agaghị eweta ihe ọ bụla bara uru maka ahụike gị ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe sitere na ngwaahịa ndị a machibidoro iwu, ọ dịghị mkpa ka ihichapụ ha na ndụ gị kpamkpam na enweghị ike. Nke a jupụtara na nrụgide na, n'ihi ya, nkwụsịtụ, n'ihi nke ị nwere ike nweta ọbụna karịa pound ọzọ.

Nri menu nri dị ụtọ

Mgbochi maka nri ụtọ

Idebe nri dị otú ahụ n’agwaghị onye ọkachamara nwere ahụmahụ amachibidoro ndị nwere gastritis, colitis, ọnya afọ ma ọ bụ ndị na-arịa ọrịa shuga.

Otú ọ dị, ilega dọkịta anya tupu usoro nri ahụ agaghị emerụ onye ọ bụla ọzọ ahụ, iji jide n'aka na ụdị nri a ga-erite uru naanị.

Uru nke nri dị ụtọ

1. N'agbanyeghị nrịba ama pụtara na oriri calorie, nke na-enyere aka ịbelata ọnwụ, nri dị otú ahụ na-eme ka ike gwụ.
2. Mmadu na-adi ike ma juputa na ume, nwere ike igbanwe ngwa ngwa maka egwuregwu ma o nweghi obi uto, na karia ihe ndi dara mba, nke (nke, ees, na-eme mgbe gi na ndi okacha amara nri ndi ozo).
3. Ọzọkwa, gbakwunyere na eziokwu ahụ bụ na ahụ agaghị eche ihu oke ụkọ nke ihe bara uru.
4. Mana, n'ezie, ọ baghị uru ịga n'ihu nri karịrị oge akọwapụtara. Agbanyeghị, menu nri ụbọchị atọ anaghị etinye ihe niile ahụ chọrọ. Ọ bụrụ na ị kwụsịghị iri nri n’oge, nsogbu nwere ike ịmalite.

Uzo ojoo ihe oriri di ụtọ

Mgbe nri dị ụtọ, ị gaghị enwe ike ịdị mpako maka nsonaazụ ya na ọnụ ọgụgụ a gbanwere ogologo oge, ma ọ bụrụ na ịnweghị oke ọrụ maka nri gị. N'ọtụtụ ụzọ, ọ bụghị oke ibu na-efu, mana mmiri mmiri, nke, na oke ọ bụla, nwere ike ịlaghachi na ngwa ngwa, na-eweghachi gị n'ụdị gị gara aga, n'otu n'otu.

Ikwugharị nri ụtọ

Ebe ọ bụ na nri ụtọ dị mkpụmkpụ ma dị ka ụbọchị ibu ọnụ, enwere ike mepụta ya oge niile, ọ bụrụ na anabata ya nke ọma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ida karịa kilogram ole na ole, kpọtụrụ ya ọzọ, ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 7-10, ma ọ bụ mgbe ịchọrọ ịhazigharị ọnụ ọgụgụ gị. Wayzọ a ị nwere ike nweta nsonaazụ gbara ọkpụrụkpụ. Ozi ọma ahụ bụ na ọnwụ nha na-eji nwayọ nwayọ, na nkebi, na-enweghị na-ebute ahụ ike dị egwu ma na-enye ezumike n'etiti usoro nri.