Yogọt nri, ụbọchị 7, -5 n'arọ

Hapụ ibu ruo 5 n'arọ na 7 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 700 Kcal.

A na-ahụta yogọt dị ka otu n'ime ụdị ngwaahịa mmiri ara ehi gbajuru nke ọma. Ọtụtụ ndị, ma ndị na-eto eto ma ndị agadi, hụrụ ya n’anya nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị so na udi nke ndị hụrụ yogọt ma chọọ ịgbanwe ọnụ ọgụgụ gị ntakịrị, ị nwere ike ịtụgharị gaa na otu nhọrọ maka nri a.

Optionszọ atọ kachasị ewu ewu bụ maka ụbọchị 3, 7 na 10, n'otu n'otu. Nhọrọ gị dabere na ole pesky kilo ị chọrọ ịjụ. Ibu ibu kwa oge-nri na-abụkarị site na kilogram 2 ruo 6.

Yogọt nri chọrọ

Ọ bụ Dr. Zeik, onye na-edozi ahụ si Germany, mepụtara nri a. Nke a mere, dị ka akwụkwọ si kwuo, ihe karịrị afọ 70 gara aga. Na mbu, ndị ọbịa bịara n’ụlọ akwụkwọ a ma ama na Switzerland, bụ ndị nwere afọ ojuju karịa nsonaazụ ya nwalere ya. Ka oge na-aga, nri yogọt malitere ịgbasa n'etiti ndị mmadụ ma ruo oge anyị nke ọma.

Ọ bụrụ na ị kpebie ịnwale nri a, egbula ụlọ ahịa maka yogọt. N'ezie ọ bara uru ịhapụ ụdị mkpụrụ osisi dị iche iche nke ngwaahịa a, ebe ha, dịka iwu, nwere shuga, nke usoro a amachibidoro. Ihe mgbakwunye ndi ozo enweghi ike irite aru aru. Dị ka ihe ikpeazụ, zụrụ ihe dị ala nke nwere abụba dị ala ma ọ bụ nke nwere obere abụba ma kpachara anya ka ị ghara inwe shuga na ngwakọta ya.

Mana ụzọ kachasị mma isi pụọ ​​na ọnọdụ ahụ bụ ịme yogọt n'onwe gị. Nke a bụ uzommeputa ya. Ị ga-achọ 1-3 lita mmiri ara ehi pasteurized (dabere na ngwaahịa ole ịchọrọ ịkwadebe n'otu oge) na omenala yoghurt akọrọ (ị nwere ike ịzụta ya n'ọtụtụ ụlọ ahịa ọgwụ). Wunye mmiri ara ehi a n'ime efere igba ogwu, obụpde, dị jụụ ruo ogo 40. Ugbu a, jikọta obere mmiri ara ehi na omenala yoghurt ma gbakwunye ngwakọta na nnukwu mmiri mmiri.

Akwadoro ka ị gbanye yogọt emere n'ụlọ na-eme yogọt ma ọ bụ na thermos. Tupu ị tinye mmiri mmiri na ya, a ga-etinye mmiri ọkụ ahụ na mmiri esi mmiri wee kpochaa ya nke ọma. I mechibidoro ebe obibi nwa oge nke yogọt n'ọdịnihu, ịkwesịrị ịhapụ ya ka ọ gụọ ruo awa 12 ruo 14. Rịba ama na ogologo yogọt na-efu, ka ọ na-emekwu utoo. Ugbu a ọ dị mkpa ka eziga ngwakọta a na friji ka o wee kwụrụ ebe ahụ ruo awa ole na ole ma sie ike.

Site n'ụzọ, enwere ike iri yogọt ọ bụghị naanị n'oge nri. Ị nwere ike ị drinkụ ya mgbe niile, jupụta na oatmeal na salads dị iche iche. Yogọt na-eje ozi dị ka ezigbo nhọrọ maka kalori dị elu na Mayonezi na-adịghị mma. Gbalịa ya! Ohere inweta bụ, ị gaghị achọ ịlaghachi na ihe na -amasịkarị nke ọtụtụ oriri ezumike.

Iji mee ka yogọt dị ụtọ, ọ bụrụ na ị na -etinye akwụkwọ nri ma ọ bụ salad anụ, jiri ntakịrị ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ma ọ bụ soy sauce ghee ya. N'ozuzu, enwere ọtụtụ nhọrọ maka ngwa ya. Jiri echiche gị mee ihe.

Ugbu a, anyị na-atụ aro ikwu okwu n'ụzọ zuru ezu kpọmkwem banyere ụdị yogọt nri. N'ime ụdị ụbọchị atọ kachasị mkpụmkpụ, ị ga-eri ihe ruru 500 g nke yogọt na apụl nke ụdị ọ bụla (3 ọ bụla) kwa ụbọchị. Enwekwara obere ụdị dị nro karịa nke otu ụzọ mfu yogọt dị mkpụmkpụ. Ihe kachasị ya bụ na yoghurt ụtụtụ kwesịrị ijikọta ya na mkpụrụ osisi, n'oge nri ehihie - na ngwaahịa anụ, na mgbede - na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi ma ọ bụ cheese cheese.

Ọ bara uru ịhapụ nnu n'oge oke ibu. Site na ihe ọ liụ liụ, na mgbakwunye yogọt, ị kwesịrị ị na -enye mmasị na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na -atọghị ụtọ, mmiri dị ọcha. Mgbe ụfọdụ ị nwere ike ị nweta iko kọfị, mana na -enweghị mgbakwunye ọ bụla.

Nri yogọt na-ewe otu izu. Nri nke ubochi obula nwere ike igunye 500 g nke yogot, 400 g nke nkpuru osisi na akwukwo nri, 150 g nke anu aru ma obu azu / azu, iko nke abuo nke ihe anakpo, akwukwo ahihia, ahihia ahihia na ahihia. A na-atụ aro nri ikpeazụ ka ọ bụrụ awa 2-3 tupu ị lakpuo ụra.

Nri kachasị ogologo oge bụ ụbọchị iri nke ndozi. Mgbe ị na-edekọta menu gị, were usoro ndị a dịka ntọala. Kwa ụbọchị ị nwere ike iri 10 g nke yogọt, apụl na mkpụrụ osisi citrus dị iche iche (ihe ruru 500 g), mkpụrụ osisi ole na ole, ọtụtụ akwụkwọ nri na-abụghị starchy, ihe dịka 300 g anụ anụ, azụ ma ọ bụ nri mmiri. Enwere ike iji nri dị iche iche gbanye nri dị iche iche nke ihe ọ fruitụ freshụ mkpụrụ osisi a na-amị amị (ma e wezụga grape).

Cheta na ikwesiri ịhapụ ụdị yogọt ọ bụla dị iche iche nke ọma, jiri nwayọ na-agbakwunye ihe oriri amachibidoro na ịghara ịbawanye ọdịnaya calorie karịa calorie 1400-1500. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike ịlaghachi ụgwọ ọzọ na mmasị.

Nri menu

Yoghurt nri maka ụbọchị 3 (nhọrọ 1)

Note… A na-emegharị menu n'okpuru kwa ụbọchị. Jide n'aka na mkpokọta ngwaahịa mmiri ara ehi utoojoo a na-eri kwa ụbọchị agaghị agafe gram 500 a tụrụ aro. Ọ bụrụ na a na-anabata usoro a n'ụzọ dị mfe site na ahụ, ma ịchọrọ ime ka ọnụ ọgụgụ gị dịkwuo ntakịrị ma belata olu, a na-ahapụ ya ka ọ gbasaa ruo ụbọchị 5, ma ọ dịghị ọzọ.

Yoghurt nri maka ụbọchị 3 (nhọrọ 2)

NoteNa mgbakwunye na nri ndị a kọwara n'okpuru ebe a, rie yogọt 150 g site na nri ọ bụla.

7 ụbọchị yogọt nri menu

10 ụbọchị yogọt nri menu

Ndenye aka na nri yogọt

Nri a enweghị contraindications maka ndị ahụike siri ike.

• Na-akpachapụ anya ma ọ bụrụ na ị kpọtụrụ dọkịta, ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara, ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị ọrịa nwere ike ịnọdụ ala na nri a.
• Amachibidoro ịtulata yogọt maka ndị nwere anabataghị ngwaahịa mmiri ara ehi a gbakere ma ọ bụ ngwaahịa enyemaka ndị ọzọ ejiri na nhọrọ nri dị iche iche.

Abamuru nke yogọt nri

Nri a nwere ọtụtụ uru dị iche iche.

1. Nke mbụ, nhazi nke nri, ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nhọrọ izu ụka na ụbọchị iri.
2. Ọ dịkwa mma ịmara na nri a doro anya na ọ bụghị enweghị ụtọ. A sị ka e kwuwe, ọ na-agụnye akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato na ngwaahịa ndị ọzọ dị ụtọ ma dị mma. Eleghị anya ị gaghị achọpụta na ị na-eri nri, na iji echiche ziri ezi, ị nwere ike gbanwee ọnụ ọgụgụ gị dị ụtọ ma dị mma.
3. O yikarịghị ka ị ga-enwe mmetụta nke agụụ na-agụsi ike, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị họọrọ onwe gị ụdị nsụgharị mbụ nke mgbanwe yogọt. Yogọt, ọbụlagodi obere obere, na-ekpuchi afọ, na-enyere aka ime ka ụbụrụ kwenye na ị nwere afọ ojuju ma na-eme ka ị ghara ịnwụ dị ka o kwere mee.
4. E gosiputala ya na sayensi nke 200 g nke yogọt eke kwa ụbọchị nwere ike ịbawanye usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ihe ndị dị na yogọt na-eje ozi dị ka ndị na-enyere aka na akụkụ eriri afọ. Ha na-ahazi ọrụ ya nke ọma ma na-enyere aka ịgbanwe ngwa ngwa mgbe ha rụsịrị ọrịa na-efe efe dị iche iche.
5. Yogurt nwekwara mmetụta dị mma na microflora nsia, na-abụ onye ọrụ prophylactic dị ike megide ọrịa fungal.
6. Na ọnụnọ nke calcium, potassium na magnesium n'ime ihe mejupụtara yogọt na -enyere aka igbochi caries, osteoporosis ma na -egbochi omume ọbara mgbali elu.
7. Anyị makwaara na iji yogọt na-akwalite mmịba nke ihe ndị ọzọ na-eri nri. Mmiri lactic dị na ya dị egwu na-ewepụ calcium bara uru n'ime mmiri ara ehi anyị na-a drinkụ, ma na-eme ihe niile enwere ike iji hụ na ahụ na-enweta oke uru na ya.
8. Yogọt na-ewetakwa cholesterol ọjọọ n’ahụ anyị.

Ọ dị mma, ị ka na-enwe obi abụọ na yogọt enwere ikike ịhapụ nri gị kpamkpam?

Diskọ ihe ụfọdụ nke yogọt nri

• Ihe ọghọm nke nri gụnyere agụụ pụrụ iche maka ya nke ụfọdụ ndị na-achọsi ike ibu ibu. O siri ike ime nke a na ya. Ga n'ihu na nhọrọ nri maka ogologo oge karịa oge a kapịrị ọnụ, ị nwere ike ịlafu karịa pound, mana nke a jupụtara n'ọrịa metabolic na mmerụ ahụ niile. Na nke a, ọnụ ọgụgụ buru ibu nke kilogram furu efu nwere ike ịlaghachi. Ya mere, ọ na-adịghị ike na-atụ aro ka gafere na-atụ aro nri oge.
• Maka nsogbu nke nri yogọt, ọtụtụ ndị nwere oke ibu na-ezo aka n'eziokwu na ịkwesịrị iji esi nri ngwaahịa a n'onwe gị ma ọ bụ chọọ ezigbo ụdị analog. Nke a nwere ike iwe obere oge ma oge ụfọdụ ọ na-akụda mmụọ agụụ ịgbanwe n'ụzọ dị otu a.
• Ọ bụrụ na i rijuola afọ hiri nne, ikekwe agụụ ga-agụ gị ụbọchị mbụ ma ọ bụ abụọ na nri. Ma mgbe ahụ, dị ka ndị ahụ na-ebelata na-ekwu, ị na-etinye aka. Ọ bụrụ n’ị diri ya na mbido, ihe niile na-aga nke ọma.

Ighaghachi nri yogọt

A naghị atụ aro ka ịmeghachi usoro nri a kwa izu ma ọ bụ ụbọchị iri na ọnwa na-esote. Ma otu n'ime ụdị ọnwụ yogọt ụbọchị atọ nwere ike ịme 2 ugboro n'ọnwa, dị ka ihe ọzọ maka ụbọchị ibu ọnụ, iji zere ịba ụba karịa (n'ezie, na-agbaso nri na-agafeghị oke oge fọdụrụ) .