Sushi nri, ụbọchị 3, -3 n'arọ

Hapụ ibu ruo 3 n'arọ na 3 ụbọchị.

Ogologo ọdịnaya kalori kwa ụbọchị bụ 810 Kcal.

Omenala ndị Japan dị iche iche - sushi - ejiriwo obi ike kwaga n'ahịa nri anyị, nwee oke mmasị na ndị na-akwado iri nri dị mma. Ọ na-apụta na nri a abụghị naanị ịme ka ụtọ uto anyị, kamakwa inye aka na ọnwụ ọnwụ.

Nri sushi pụtara n'oge na-adịbeghị anya na dietetics. Ndị mmepe ya na-ekwu na site na iri nri sushi, ị nwere ike weghachite ebughibu gị n'oge dị mkpirikpi. Ma ọ bụrụ na ị bụkwa onye na-eri nri nri Japanese ma nwee mmasị ịnụ ụtọ sushi mbụ, mgbe ahụ ị ga-efufu na enyemaka ha ga-atọ gị ụtọ nke ukwuu.

Sushi nri chọrọ

Ihe kachasị mkpa nke usoro a bụ na ụbọchị ị ga-eri naanị sushi. Mana ọ dị mkpa iburu n'uche na sushi dị iche iche, n'etiti ha ị nwere ike ịchọta ndị nwere nnukwu ume. N'ezie, ndị chọrọ idalata, agaghị eri sushi dị kalori dị elu. N'oge nri, efere a ekwesịghị ịnwe cheese, abụba caviar, mgwakota agwa, ihendori na ihe ndị ọzọ nwere nnukwu kalori.

Rie sushi di iche iche, gbalịa izere ikwughachi. Dị ka iwu nke nri si dị, a ga-enwe nri atọ. Na nri ụtụtụ ị nwere ike iri nri sushi 8, n'oge nri ehihie - ruo 6, na maka nri abalị ị nwere ike iri nri sushi 4. Yabụ, nwayọ nwayọ rue mgbede anyị na-belata ọdịnaya calorie na olu nri.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ iri nri mgbe ị na-eso nri a na ụlọ ọrụ sushi, gaa na naanị ebe ndị egosiri. Ikwesighi itinye ahụike gị n'ihe egwu, n'ihi na a na-ejikarị azụ azụ eme ihe iji kwadebe sushi, nke dị mfe nsị ma ọ bụrụ na osi nri abụghị ọkachamara na isi nri efere ndị Japan. Nke ka mma, sie nri sushi n’ulo. Yabụ ọ ga-adị mfe ịchịkwa ogo nke akụrụngwa ha, ọ ga-abụkwa akụnụba karịa maka mmefu ego.

Na sushi maka oke dị arọ (na-ahapụ 3-4 n'arọ kwa ọnwa) ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-akwado otu ụbọchị ibu ọnụ kwa izu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọdụ ala na nri sushi ogologo oge, mgbe ahụ ọ ka mma iji nri ndị Japan omenala ndị ọzọ (sashimi, miso soup, salads dị iche iche), yana mkpụrụ osisi na-abụghị starch na cheese ụlọ dị obere. Enwere ike ịgbakwunye menu ahụ na ngwaahịa dị mma na obere kalori dị n'aka gị, mana jide n'aka na ọdịnaya calorie kwa ụbọchị abụghị ihe karịrị 1200 nkeji. A na-atụ aro ka ịnọdụ ala na nri dị otú ahụ maka ụbọchị 3 kachasị. N'ime oge a, dị ka nyocha si kwuo, ị nwere ike iwepụ kilogram 2-3, mgbe ị na-eri nri na-atọ ụtọ ma ọ bụghị agụụ. Ị kwesịrị ịzere nnu. Soy sauce nwere ike dochie ya n'ụzọ dị mfe, nke ị nwere ike iji mee ka efere dị ụtọ, mana n'ime oke, ma ọ bụghị ya, njigide mmiri n'ime ahụ nwere ike ime. Ọ dịkwa mma iri nri ugboro atọ n'ụbọchị, na nkwụsịtụ n'etiti nri, na-eri nri zuru oke nke mmiri dị ọcha na-abụghị carbonated na, ma ọ bụrụ na achọrọ, tii na-enweghị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ọ ka mma ịjụ kọfị na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ.

Nri menu

Ihe Nlereanya Diet nke XNUMX-Day Sushi Diet

Sushi nri contraindications

• Usoro a doro anya maka ndị ahụ nwere mmeghachi omume nfụkasị na azụ ma ọ bụ nri mmiri. Nanị ụzọ ị ga-esi pụta n'ọnọdụ a bụ iri nri sushi anaghị eri anụ nke enweghị ihe ndị a dị n'elu.
• Ọzọkwa, mmachi maka ifelata na nri sushi bụ ọnụnọ nke afọ mgbu, ọnya afọ na ọrịa ndị chọrọ nri pụrụ iche.
• N'ime afọ ime, lactation, ndị nọ n'afọ iri na ụma na ndị agadi, ọ ga-ekwe omume ịgbaso nri, ọbụlagodi n'ụdị otu ụbọchị, naanị mgbe ikike nke dọkịta.
• Ọrịa mamịrị kwesịkwara ịkpachara anya n'ihi na osikapa, isi ihe na sushi, nwere nnukwu glycemic index.

Abamuru nke nri sushi

1. Na mgbakwunye na nri sushi na-enyere aka ịbelata n’enweghị oke mmetụta agụụ, ọ na-enyere aka inye ahụ ahụ ọtụtụ ihe bara uru.
2. Riz - ngwaahịa na - enweghị nke ọ na - esiri ike iche sushi - enwego ọtụtụ eriri na eriri afọ siri ike dị mkpa maka usoro nhazi nke ọma. Ọzọkwa, enwere ohere zuru ezu na osikapa maka potassium, nke na-enyere aka iwepụ nnu dị oke nke na-abanye nri na ahụ. Na vitamin B, nke nwekwara ọtụtụ ọka osikapa, nwere mmetụta dị mma na mbọ, ntutu, anụ ahụ.
3. Azụ na ndị ọzọ bi n'oké osimiri (squid, crabs, oporo) bụ ndị a ma ama n'ihi na ha bara ụba ichekwa nke protein, nke a na-etinye obi gị dum nke ọma site aru, dịkwuo anụ ahụ na-enyere aka tufuo abụba, ọ bụghị muscle uka. Fatty acids nwere mmetụta bara uru na obi na arịa ọbara, meziwanye ọrụ ha ma na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa dị ize ndụ. E gosikwara na nkà mmụta sayensị na azụ na ihe oriri ndị dị n'oké osimiri bụ ezigbo ọgwụ mgbochi ịda mbà n'obi. Ndị na-eji ngwaahịa ndị dị otú ahụ eme ihe mgbe niile anaghị enwekarị ịda mbà n'obi. Ya mere, ifelata n'ụzọ dị otú a, ị gaghị atụ egwu enweghị mmasị, mwute na ndị enyi ndị ọzọ nke ọtụtụ nri.
4. Ahịhịa Nori nwere ọtụtụ ayodiin, zinc, calcium na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ahụ. Ọ bụ ha na -ahụ maka ịrụ ọrụ ụbụrụ nke ọma (mụbaa itinye uche, melite ebe nchekwa), na -enyere ọkpụkpụ mmadụ aka ịzụlite nke ọma, ọ bakwara uru maka sistemụ ọbara. Nnukwu algae na osikapa dị mma maka ahụ n'ihe gbasara nri kwesịrị ekwesị.
5. Ihe ndị sushi na -agụnye wasabi (mgbọrọgwụ horseradish gbara agba), nke bụ omenala iji kwado nnabata sushi ọdịnala. Ụfọdụ usoro nri gụnyere iziga wasabi na sushi ozugbo n'oge usoro nkwadebe. Wasabi bụ ezigbo ọgwụ nje. Ọgwụ antiseptik, antibacterial na anticoagulant na -enyere ahụ aka izere ọtụtụ nsogbu. A makwaara na ọ na -eguzogide ọdịdị na mmepe nke caries.
6. Ube oyibo bụ nnọọ akụkụ nke sushi. Abụba monounsaturated dị na mkpụrụ osisi a dị na mba ofesi na -ebibi cholesterol ọbara dị njọ. A na -ewere ube oyibo dị ka ezigbo antioxidant.
7. Ọtụtụ mgbe, kukumba na-etinyekwa aka na sushi. Akwụkwọ nri a bara ọgaranya n'ọtụtụ vitamin nke otu A, B na C. Otu n'ime ihe pụrụ iche nke kukumba bụ ọkwa nke adịghị ike acid n'ime ahụ mmadụ. Anyị makwaara na anụ nri na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nwere calorie dị ole na ole, yana 99% nwere mmiri.
8. Soy ihendori na-egbochi oge ịka nká, na-eme ka microcirculation nke ahụ, na-eme ka arịa ọbara sie ike. Jinja bụ antioxidant siri ike ma na-akpali akpali. Ke ofụri ofụri, sushi bụghị naanị na-enyere gị aka ifelata, ma na-arụ ọrụ dị ka eke antidepressants.

Uzo ojoo ihe oriri sushi

• Iri sushi ugboro ugboro (ọkachasị mgbe ịtụ ịtụ nri na kafe ma ọ bụ ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ) abụghị nri ọnụ ala dị ala karịa. Ya mere, enwere ike iji nnukwu ego mee ihe na-efunahụ gị site n'enyemaka nke nri dị otú ahụ.
• Ọ dị ezigbo mkpa inyocha ogo ihe eji eme sushi ka ị ghara imerụ ahụike gị. N'ime anụ tuna na ụfọdụ ndị ọzọ na -eri anụ mmiri narị afọ, a na -ahụ mercury na ọla dị oke elu. Ya mere, ndị dọkịta na -atụ aro iri sushi tuna, ọ bụghị otu ugboro kwa izu atọ. Nri soy dị ala nwere ike ịnwe nnu dị arọ na nsị. Enwekwara fakes nke wasabi. Kama rhizomes nke horseradish ndị Japan, ndị na -emepụta ihe na -enweghị isi na -eji ụdị horseradish dị ọnụ ala ma dị ọnụ ala, ngwa nri na akwa. Ọ dịkwa mkpa ka ị mara na iodine, nke na -esi n'ahụ ahịhịa banye na ahụ anyị, ga -agbarịrị. Ịfefe ya abụghị obere ihe egwu maka gland thyroid karịa enweghị ya. Iri azụ ọhụrụ, nke a na -emebeghị ka ọ dị ọkụ, dịkwa ize ndụ, ọkachasị na latitude anyị, nke dị anya site n'oké osimiri na oke osimiri. Anụ nke azụ dị otú ahụ na -agbanwe ngwa ngwa site na ngwaahịa bara uru wee bụrụ nke dị ize ndụ; ọ bụ ezigbo ebe obibi maka nje na nje.
• Soro ụkpụrụ ndị bụ isi - ihe oriri sushi niile ga-adịrịrị elu, ma sushi enwere ike iri ya nke ọma.

Re-dieting na Sushi

Akwadoro ka emeghari nri sushi nke ubochi ato karie otu mgbe kwa izu 3-4. Ma ị nwere ike iji ụbọchị sushi otu ugboro n'izu nọrọ ụbọchị ole a na-ebu ọnụ.