Bọchị 90 kachasị elu na-arụ ọrụ: ike mmemme zuru ezu site na Tom Holland

N'ime ahụike ụlọ, ọmarịcha ọzụzụ nkeji oge, yabụ anaghị adị mfe ịchọta oru oma ike mmemme maka iwuli akwara. Anyị na-enye gị onye nkuzi ọzụzụ kachasị elu 90 ụbọchị Tom Holland (Tom Holland), nke ga - enyere aka idozi nsogbu a.

Nkọwa nke ike mgbagwoju anya 90bọchị XNUMX kachasị elu

Tom Holland emebela otu usoro mgbatị ahụ kachasị elu nke ụbọchị 90 iji wulite anụ ahụ siri ike na abụba na-ere ọkụ. Ihe omume a dabere na omumu ike di ike nke eji aru ogwu na bọọlụ mmega. Daysbọchị 90 nke klas ị ga-enwe ike iwu a gbasiri ike, na-ada ụda, na-akpụzi ọkpụkpụ na-enweghị ịga mgbatị ahụ!

Mgbagwoju anya Tom Holland gụnyere mgbatị 10 maka nkeji 30-60:

1. Total ahu (Nkeji 33). Nkuzi ike maka aru dum (dumbbell).

2. Tabata inferno (Nkeji 48) HIIT ọzụzụ-TABATA ụdị ebe ọzọ plyometric na ike ọzụzụ (Dumbbells).

3. Igbe, Ubu & Tris (Nkeji 45) Nkuzi ume maka obi, ubu na triceps (dumbbell, kwesịrị ekwesị).

4. Igbe & Azụ (Nkeji 32). Nkuzi ume maka obi na azu (dumbbell, kwesịrị ekwesị).

5. Ubu na ogwe aka (Nkeji 43). Ike ọzụzụ maka ubu na aka (dumbbells, egwuregwu bọọlụ).

6. Azụ na Biceps (Nkeji 56) Ike nkuzi maka azụ na biceps (dumbbells, egwuregwu bọọlụ).

7. ụkwụ (Nkeji 33). Ike ọzụzụ maka ụkwụ (dumbbells, egwuregwu bọọlụ).

8. Nsogbu Cardio (Nkeji 41) Ọzụzụ aerobic-ike (Dumbbells).

9. Bọọlụ kacha elu (Nkeji 40) Mgbatị ahụ na-arụ ọrụ na fitball (bọọlụ).

10. Core Di omimi (Nkeji 28) Ọzụzụ maka akwara isi (mkpisi aka).

Omume niile nwere otu ihe a na-ekpo ọkụ na iku. Maka klaasị ị ga-achọ fitball na dumbbells. Usoro ihe omume a na-ewe ụbọchị 90, ị na-agbaso kalenda klaasị nke klaasị. Agbanyeghị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị ezube ị ga-ewere ụlọ ụlọ ahụ dum, gbaa mbọ wepụta akwụkwọ ọzụzụ dị iche.

Tom Holland na-enye ezigbo na-akpali na-abụghị obere ihe omumu, yabụ na ị ga-eji otu ụbọchị rụọ ọrụ nke ọma ma dị irè. Okwesiri iburu n'uche na mgbatị ahụ na-amalite site na mmega ahụ na cor, yabụ ị nwere ike ijide n'aka na a ga-enye corset akwara anya nke ọma.

Ihe mgbagwoju anya di nma maka ochichi di nkpa na nke di elu, mana ibu buru ibu aga ịdabere na ịdị arọ nke dumbbells. N'ihi na mmemme ahụ gụnyere obere ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro, mgbe ahụ enwere ike iburu ibu nke dumbbells karịa (site na kilogram 3 na karịa). Ọkọlọtọ 1-2 n'arọ, dabara adaba maka mgbatị ahụ dum, agaghị ezu. Ọ bụkwa ihe na-achọsi ike ịnweta ma ọ dịkarịa ala abụọ abụọ dumbbells maka ụdị ahụ ike dị iche iche.

Ndị ọkachamara ahụike ahụike Western katọrọ usoro ihe omume ụbọchị 90 kachasị elu maka nkọwa doro anya banyere P90X sitere na Tony Horton. Otú ọ dị, maka ọzụzụ na Tom Holland ị gaghị achọ osisi kwụ ọtọ, nke a na-arụsi ọrụ ike na P90X. Ma ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị kwenyere na na-enweghị mgbatị ahụ na ogwe ahụ dị na mbara igwe ọ gaghị ekwe omume ịzụ ahụ ahụ n'ụzọ zuru ezu maka ike, na ụbọchị 90 kachasị elu na-efu naanị dumbbells.

Nna-ukwu Hammer na Chisel: ihe mgbagwoju anya site na Beachbody

Uru na ọghọm nke mmemme Tom Holland

Uru:

• Nke a bụ ụlọ zuru ezu mmemme ike iji rụọ ọrụ na mbara ala, melite ogo nke aru na mmepe nke aru aru.
• Agaghị eme ihe mgbagwoju anya n'ụdị nke Total Body, dịka ọ na-abụkarị maka ọzụzụ n'ụlọ, ma kewaa ya na klaasị dị iche iche dịka ụkpụrụ oge ochie nke otu akwara dị iche iche.
• Mgbatị ahụ dị mma dị iche iche: ọ na-eji mmega ahụ na-enweghị isi maka nsonaazụ kacha mma.
• A na-akwụ ụgwọ nlebara anya zuru oke na corset muscular nke ga - enyere aka ime ka afọ ghara ime, kamakwa iji zere nsogbu azụ.
• It kwadebe ihe omume zuru ezu nwere usoro iheomume nke ụbọchị 90.
• E jiri ya tụnyere mmemme nchekwa ndị ọzọ, Tom Holland na-eji ngwa ọrụ pere mpe: dumbbells na mma ball. Na ọzụzụ nke ụdị a na-achọkarị ogwe dị larịị ma ọ bụ expander, mana ebe a achọghị ha.
• Ọbụlagodi na ịghị ezube iburu ụlọ ahụ dum, ị nwere ike ịkọba mgbatị ọ bụla - ha na-ekewapụ iche iche dịka akwara ndị ahụ.

ọghọm:

• Na-eme mmega ahụ na mmemme ahụ na-egbu asynchronously, ya mere ịgbaso mgbatị ahụ adịghị adaba.
• Ihe ngosi vidiyo na-adịghị mma: ọ dịghị oge na aha mmega ahụ, na eserese igwefoto ezughị oke.
• Otu ihe na-ekpo ọkụ na ikedo ka ihe niile dị ndụ.
• Maka klaasị ị ga-achọ fitball.

Kasị elu 90 Day Workout ga-abụ nnukwu usoro ihe omume ọzọ Tony Horton P90X. Ọ bụrụ na ị na-amasị ime ọzụzụ ike, a na-atụ aro ka ị attentionaa ntị na ihe mgbagwoju anya pụrụ iche nke mmega ahụ maka akwara: ihe mgbagwoju anya nke ndụ iji daa: wuo ahụ siri ike.