I arụ ọrụ ụbọchị iri abụọ na otu maka nkeji iri abụọ site na Julia Bognar

N'oge na-adịbeghị anya, anyị kwuru banyere ọzụzụ Natalie ICO, nke amara site na nkwado ya na Jillian Michaels. Taa ị ga - ahụ onye nkuzi ọzọ sitere na otu Jillian na mgbatị ya 21 Mgbanwe .bọchị

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), onye nkuzi mgbatị ahụ ama ama, onye nchịkwa, ihe atụ nwere ahụmịhe karịa afọ iri na ise. Ọtụtụ mmadụ na-echeta Anita dị ka onye mmekọ Jillian Michaels, n'ọtụtụ mmemme ya, gụnyere 15 Day Shred, Isi Mgbanwe, Mbido Mmalite, Killer Buns and Thighs.

Julia nwere egwuregwu gara aga n'ọhịa nke mgbatị ahụ na ịgba egwu. Mgbe ọ na-agụ akwụkwọ na ụlọ akwụkwọ gụsịrị akwụkwọ, ọ malitere ịkụziri klas mmega ahụ (Cycling, cardio, hip hop, yoga, ọzụzụ Bernie na bench), wee jiri nwayọ ghọta etu ahụ ike si agbanwe ndụ ụmụ akwụkwọ ya. O nyeere ya aka ịhọrọ ọrụ nke onye nchịkwa.

Ugbu a Julia na-arụsi ọrụ ike na GymRa ma na-emepụta ihe mmemme maka ibu ibu. Nwere ike ikwu na ị na-agbalị ya mgbatị 21 Daybọchị mgbanwe ike a dabere na toned ahu. Dị ka aha nke ọzụzụ vidiyo, a na-akpọ ya Julia, n'ọdịnihu anyị ga-akpọ ya nke ahụ.

21 Transbọchị mgbanwe site na Julia Bognar

21 Day Mgbanwe bụ obere nkuzi, emere maka izu 3. Julia na-enye oke ọrụ zuru oke na ahụ dum: na-enye ibu na cardio-ọzụzụ maka abụba na-ere ọkụ ma wepụ ebe nsogbu. Klas n'oge dị mkpirikpi, naanị nkeji 15-20, mana ha dị iche iche ma dị irè.

Ihe mgbagwoju anya nke 21 Day Transformation gụnyere 10 vidiyo: mgbatị abụọ mgbatị ahụ atọ mgbatị HIIT, mgbatị maka apata ụkwụ na oke, mgbatị maka isi, mgbatị afọ na mgbatị, ọzụzụ mweghachi abụọ. Dị ka ị pụrụ ịhụ, Julia akwadebewo a klas dị nnọọ ichenke ahụ ga-enyere gị aka inweta ahụ gịrịgịrị na toned.

Usoro ihe omume ahụ na-ewe ụbọchị iri abụọ na otu. Usoro ihe omumu bu:

  • Day 1: N’ulo abụba Ọkụ Cardio Workout Blast Fat
  • 2bọchị XNUMX: Kachasị Butt Lifting + Ab Toning Workout
  • 3bọchị XNUMX: N’ụlọ Yoga na-arụ ọrụ na-agbatị n’etiti
  • 4bọchị XNUMX: Abụba Ọkụ HIIT Cardio Workout
  • 5bọchị XNUMX: Fat Fat Workout Fat
  • 6bọchị XNUMX: HIIT Workout With Dumbbells
  • Day 7: Ultimate Total Isi Hapụ na ụfụfụ Roller & Ball
  • 8bọchị XNUMX: Na-egbu Ab Ab Workout
  • 9bọchị XNUMX: Ultimate At Home Butt & apata Workout
  • Day 10: Ultimate Cardio HIIT Workout maka afọ abụba ọnwụ
  • 11bọchị XNUMX: N’ụlọ Yoga na-arụ ọrụ na-agbatị n’etiti
  • 12bọchị XNUMX: Kachasị Butt Lifting + Ab Toning Workout
  • Day 13: Ultimate Cardio HIIT Workout maka afọ abụba ọnwụ
  • Day 14: Ultimate Total Isi Hapụ na ụfụfụ Roller & Ball
  • Day 15: N’ulo abụba Ọkụ Cardio Workout Blast Fat
  • 16bọchị XNUMX: HIIT Workout With Dumbbells
  • 17bọchị XNUMX: Na-egbu Ab Ab Workout
  • 18bọchị XNUMX: Fat Fat Workout Fat
  • 19bọchị XNUMX: Ihe kachasị na mgbatị ụlọ na mgbatị
  • 20bọchị XNUMX: Abụba Ọkụ HIIT Cardio Workout
  • 21bọchị XNUMX: N’ụlọ Yoga na-arụ ọrụ na-agbatị n’etiti

Dịka ị pụrụ ịhụ, a naghị egosipụta usoro izu ụka. Ma ugboro 2 otu izu ị na-eche a izu ike mgbatị: Yoga na Stretch Ultimate Total Isi Hapụ. Maka mmega ị ga-achọ dumbbells (1-3 n'arọ) maka mmega ahụ ọ bụla, mana imirikiti vidiyo ahụ na-egbu na-enweghị ngwongwo. Na otu mmemme (Ultimate Total Isi Hapụ) na-achọrọ a pụrụ iche ala, ma i nwere ike dochie a video na ndinyanade mbịne / yoga.

Ezubere usoro ihe omume maka ọzụzụ nke etiti. Imirikiti mmega ahụ ga-ekwe omume na ndị mbido, mana ụfọdụ emeghị ihe omume aerobic na plyometric ka emebeghi maka ọkwa mmalite. Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ime klaasị ahụ, mezie vidiyo abụọ kwa ụbọchị, na - ejikọ ibu ike cardio.

Ihe omume 21 Day Mgbanwe

1. N'ụlọ abụba na-ere ọkụ Cardio Workout Blast Fat (nkeji 18)

Ọzụzụ Cardio, nke dabere na ihe sitere na nka agha. Na-eche ụtarị na ịgba iji bulie obi gị na abụba ọkụ. Emebere mmemme ahụ site na mmemme dị mfe site na ikuku aerobics. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

20 Min Cardio Workout // Abụba Ọkụ Cardio // Kwụsị Abụba Ngwa ngwa

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (Nkeji 16)

Omumu ihe omumu na-elekwasị anya na mọzụlụ nke buttocks na afo. Julia na-enye mmemme izizi izizi maka arụmọrụ kacha arụ ọrụ ma dozie nsogbu nsogbu. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

3. N'ụlọ Yoga na-arụ ọrụ na-agbatị n'etiti (nkeji 16)

Nke a bụ nnukwu mgbatị mgbatị ga-enyere gị aka ịkwa ahụ ike mgbe ị rụchara ahụ. Site yoga na usoro ihe a dịtụ ntakịrị, ọ kachasị ị ga-arụ ọrụ na ịgbatị ahụ. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

4. Abụba Ọkụ HIIT Cardio Workout (23 nkeji)

A set nke omume na mesiri ike na ala ahu. You'll ga-eji ihe ndị ọzọ na-eme plyometric na mmega ahụ na ute toneda n'úkwù na buttocks. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

5. Abụba Ọkụ Cardio Workout No Equipment (20 nkeji)

Omume a nke cardio maka ịba ụba na ọnwụ ọnwụ. Na-eche maka jumps dị mfe, mana elu temp ga-anọ na nkeji iri abụọ. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

6. HIIT na-arụ ọrụ na Dumbbells (nkeji 22)

E nwere HIIT-mgbatị nke na-agbanwe cardio na ike omume na dumbbells. Klas na-agbanwe agbanwe, mana ọ dị maka ọsọ. Ga-achọ dumbbells.

7. egbu egbu Ab Workout (nkeji 18)

Emere vidio a maka ọgwụgwọ nke usoro muscular dum. Julia na-enye mmega ahụ na-eguzo, na-agha ụgha na n'ọnọdụ nke ụlọ mmanya ahụ. Ọ ga-enyere ikesiike abdominal mọzụlụ, azụ na mpụta akwara. Chọrọ otu ụzọ dumbbells.

8. Ultimate At Home Butt & apata Workout (Nkeji 18)

Ọzụzụ dị mma maka akwara hips na buttocks ga-enyere gị aka rụọ ọrụ nke ọma na akụkụ dị ala nke ahụ. Ọkara nke mgbatị ahụ na-echere gị: squats, lunges na plyometrics. Na ọkara nke abụọ ị ga-eme ihe omume Pilates na ute. Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa.

9. Kachasị Kaadị HIIT na-arụ ọrụ maka Ọla Abụba Afọ (nkeji 20)

Mmega ahụ Bosu maka ụkọ ibu na akwara ụda. Ga - eji dumbbells na-agbanwe plyometric na ike, na-enye gị ohere ịmịpụ calorie ma melite ogo ahụ. Chọrọ otu ụzọ dumbbells.

10. Ultimate Total Body Release with Foam Roller & Ball (nkeji 40)

Omume a sitere n'aka onye nkuzi ọzọ Kelsey nwere ihe nrịba ama pụrụ iche iji kpoo ahụ ike. Ọ bụrụ na ị nwere ihe nkiri a, ọ bụ naanị dochie vidiyo a na ịgbatị ma ọ bụ yoga. Dịka ọmụmaatụ, lee mmemme ahụ, 3 Izu Yoga Igba ezumike.

40 Nkeji ụfụfụ na - agbatị // Back Glutes Legs Neck

Usoro mgbanwe ụbọchị 21 dabara adaba maka a dịgasị iche iche nke omume. Nwere ike ịnwale usoro a ma ọ bụrụ na ị nwere ezumike ezumike n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ n'oge na-adịbeghị anya ịmalite ọzụzụ n'ụlọ.

Lee kwa: Uche siri ike: mgbatị HIIT maka ahụ dum.

Nkume a-aza