ọdịnaya
Kickboxing bụ egwuregwu mara egwuregwu, nke sitere n'etiti narị afọ gara aga. N'ime afọ 90 ọ na-arụsi ọrụ ike itinye n'ọrụ mmemme mmemme maka ịrụ ọrụ nke ọma na ọzụzụ dị iche iche.
Mgbatị dabere na nka agha (gụnyere kickboxing), ọ bụghị naanị enyemaka na-esurere abụba ma mezie ọdịdị ahụ gị, kamakwa ịzụlite nhazi na mgbanwe. Na mgbakwunye, imirikiti mmegharị site na kickboxing nwere mmetụta dị nro na nkwonkwo na spain, n'adịghị ka aerobics ọdịnala.
Anyị na-enye gị ntị nhọrọ nke klaasị kickboxing site na onye nchịkwa Shelley Doses (Shelly Dose). Ha agaghị ewe gị oge dị ukwuu, mana ịnwe oge niile ị ga-enwe ike iji nweta ezigbo nsonaazụ, iji dọpụta ahụ ma kpochapụ ebe nsogbu dị.
Enweghị ọzụzụ na Shelly Doses bụ adịghị ike na-eme videos ma were otu ese foto were otu foto. Ma klas ya erughị na mmemme nke ndị nkụzi a ma ama. Maka omume ndị a ị gaghị achọ akụrụngwa ọzọ, naanị ụfọdụ vidiyo - dumbbell. N'ime ụfọdụ mmemme, Shelly na-etinye aka na-enweghị akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ, mana anyị na-atụ aro ka ị na-eme sneakers mgbe niile n'agbanyeghị mmemme (ọbụlagodi na ọ bụ obere mmetụta).
Ọkụ abụba na kickboxing sitere na Kate Frederick
Obere vidiyo vidiyo na kickboxing si Shelly Doses:
- Ha niile nọ n'ọnọdụ nkwụsị, ihe na-enweghị ịkwụsị. Ọ bụrụ na ịchọrọ izu ike - kwụsị ma ọ bụ belata.
- Imirikiti ọzụzụ na-agbakwunye na mmega ahụ nke afọ. Ọzụzụ nke kickboxing ma na-arụsi ọrụ ike akwara nke ahụ, ma Shelley Doses na-enyekwa ihe mkpuchi na ụdị dị iche iche nke ntụgharị dị ukwuu.
- Mmemme dị mkpụmkpụ Ha ji nkeji iri abụọ na atọ ruo iri atọ na ise, mana ha ga-ekwe ezigbo ezigbo ume.
- Vidio dị mma maka etiti na ọkwa dị elu ọzụzụ.
- N'ime ọzụzụ Shelley Doses bụ ihe mgbagwoju anya nke njikọta na njikọta nke kickboxing, ọrịa strok dị iche na ịgbanye aka na ụkwụ.
- Ndepụta ngwaahịa adịghị mkpa, naanị na vidiyo dị iche ị chọrọ otu ụzọ dumbbells.
Tụkwasị na usoro ihe omume maka oge nke vidiyo: site na mkpụmkpụ ruo ogologo.
Ọzụzụ ga - ewe 20-25 nkeji
1. 20 Min Cardio Kickboxing Abs Workout
Omume a dị mkpụmkpụ ga-enye gị ezigbo ibu naanị n’ime nkeji iri abụọ. Ọkara ọkara na-aga ọsọ ọsọ kickboxing na omume plyometric. Na nkera nke abụọ ijeụkwụ slackens, ị bụ omume na azụ maka abdominal mọzụlụ, yana ịga ije na mmanya.
2. Cardio Kickboxing AB Abs Mgbatị
Nkera nke mbụ nke mmemme a dị oke oke na nnukwu ọsọ na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke hops. Mana mmemme niile bụ vetikal, ibu dịtụ mfe karị. Nkera nke abụọ ga-abụ obere ujo, agbanyeghị izu ike adighi uru ichere: ị ga - eme ihe omume maka afọ na ọnọdụ kachasị mma, na nguzo ọtọ, yabụ, a ga - eme ka usu ahụ dị elu.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Nkeji Cardio
Mana na vidio a, ọkara nke abụọ na-agba ọsọ na ọnọdụ dị jụụ. Shelly Doses akwadebewo mmega ahụ maka afọ, nke a na-eme n'ọnọdụ nke eriri na azụ. Ọkara nke mbụ nke ọzụzụ ahụ, n'agbanyeghị na abụba na-ere ọkụ, mana ọ nwere mmetụta dị ala, yabụ enwere ike ịkpọ mmemme ahụ ezigbo ọnụ.
4. HIIT Cardio Kickboxing ABị Na-arụ ọrụ Video
N'ime vidiyo nkeji 25 a, ị ga-ahụ nke ukwuu ọrụ bara ụba nke aka ya. Shelley na-agbaso usoro ihe ijuanya na mmega ahụ ọ bụla. N'ime usoro ihe omume ahụ kwadebere ụfọdụ burpees, osisi, ịwụ elu eriri, ịwụ aka aka ozuzu. Na njedebe - akụkụ dị mkpirikpi nke mmega ahụ maka afọ.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video n'ụlọ
Omumu a ga-ejigide akwa tempo na klaasị niile. Dị ka vidio gara aga, Shelly Doses na-agbakwunye ahụ ike ọ bụla na mmemme ọ bụla, ị ga-ewelite obi gị na mpaghara ọkụ ọkụ. N'ime usoro ihe a, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị ihe omume, mmega ahụ dị nwayọọ.
Ọzụzụ ga - ewe 30-35 nkeji
6. HIIT Cardio Kickboxing Workout, Isi + ABS
Oge mgbatị a nke ọkara nwere ọtụtụ oge, ebe ị ga-ahụ aerobics, kickboxing na mmega ahụ na eriri. Ihe omume a juputara na ihe ndi si na kickboxing, ha na-esonye n'usoro ihe omume a n'ime ọkara awa, tinyere igba iji kpochapụ ebe nsogbu di n'apata ukwu na aka.
7. Cardio Kickboxing Workout Advanced Bodyweight mgbatị
Na vidio a, Shelley jikọtara abụọ n'ime mmemme ya. Oge izizi 20 bụ egwuregwu a na-akpọ kickboxing. Nke fọdụrụ 15 nkeji oge nke ọzụzụ plyometric maka ụkwụ na afọ. Vidio a ga - eme gị ka ọsụsọ nke ọma.
8. Cardio Kickboxing Na-arụ Ọrụ Ngwá Ọrụ Abs Workout
Ọ bụ ọzụzụ nke etiti nkeji nke cardio na ngalaba ike na dumbbells maka ahụ dị elu. You'll ga-ere calorie ma mee ka akwara nke ubu, ubu, na uru ahụ gị sie ike. Klas Cardio, obu ezie na o siri ike, ma belata mgbada.
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Isi Sculpt Core Workout Video n'ụlọ
N'ime mmemme a ị ga-ahụ ọrụ na-arụsi ọrụ ike aru ala na ogbugbo. Ga-eme na-enweghị dumbbells, Shelley kwadebere maka apata ụkwụ na buttocks omume na nke ibu ibu. Na ọtụtụ ngụgụ, squats, kicks, plyometric exercises. Nakwa na vidio a gụnyere ọtụtụ omume maka afọ.
Mgbatị ahụ dị ntakịrị na-adabere na kiboshing
10. Low Impact Cardio Kickboxing, ABS rụ ọrụ (nkeji 25)
A na-ekewa ọzụzụ ụzọ abụọ. Na ọkara nke mbụ ị ga - eme ihe omume dị iche iche dị ala nke ga - eme ka obi gị dị elu (ọkpọ, usoro, ọkụ ọkụ, ikpere ikpere). Otú ọ dị, ihe dị iche iche nke kickboxing dị ntakịrị. Na ọkara nke abụọ ị na-eche osisi na ihe omume ndị ọzọ iji wusie akwara ike.
11. Low Impact Cardio Kickboxing na Abs Jirinụ mgbatị (25 nkeji)
Ọzụzụ yiri nke dị na vidiyo gara aga. Na ọkara nke mbụ nke Shelley Doses kwadebere maka mmemme cardio dị ala nke nwere mmetụta nke kibaxhina. Na nkera nke abụọ ị ga-eme na-emega ahụ dumbbell maka akwara ubu na afọ.
12. Low Impact Cardio Sculpt Kickboxing Weight Workout (Nkeji 37)
Usoro ihe omuma ozo di ozo. Na ọkara nke mbụ ị na-eche maka ikuku na-emetụta gị nke ọma na ihe dị iche iche nke ịkụ ọkpọ. Na nkera nke abụọ ị ga-eme jiri mgbatị ahụ dọọ mmadụ niile ahụ ike. Karịsịa ifịk ifịk na-arụ ọrụ elu ahu.
Malite na mgbatị cardio dị irè dabere na kickboxing si Shelly Doses. Vidio sitere na usoro a ga-abụ ezigbo mgbakwunye na ọrụ ị na-eme kwa ụbọchị.
Hụkwa: usoro ihe omume Core De Force maka njikwa ibu yana ihe ndị mara mma.
Na-enweghị ngwaahịa, Maka ọnwụ ọnwụ, mgbatị Cardio