Ndị ọkachamara n'ihe gbasara ahụike agbakọọla na ụmụ nwanyị nwere ma ọ dịkarịa ala ezigbo ihe ise mere ha ga-eji leba anya nke ọma n'ịṅụ iron zuru oke. Achọpụtara n'ọtụtụ ngwaahịa ahịhịa, ọ na-enye ume, na-echebe megide oyi, bara uru maka ụmụ nwanyị dị ime, na, mgbe ejiri ya n'ụzọ ziri ezi, na-echebe megide Alzheimer na nká.
Ndị dọkịta na-achọpụta na ịṅụ ihe mgbakwunye ígwè pụrụ iche na-ejikọta ya na ihe ize ndụ nke ịṅụbiga mmanya ókè, nke na-emerụ ahụ ike - karịsịa maka ndị inyom meworo agadi. Ya mere, ọ kacha mma iri nri nwere ígwè.
Otu n'ime echiche na-ezighi ezi nke ndị na-eri anụ bụ na a na-eche na ígwè nwere ike nweta naanị site na anụ, imeju na azụ. Nke a abụghị eziokwu: dịka ọmụmaatụ, chocolate, agwa na akwụkwọ nri nwere ọtụtụ ígwè kwa gram arọ karịa imeju anụ ehi! Site n'ụzọ, a na-ahụta ọrịa anaemia ụkọ ígwè na ndị anaghị eri anụ ugboro ugboro karịa ndị na-eri anụ - yabụ enweghị njikọ ezi uche dị n'etiti anaemia na onye anaghị eri anụ.
Ebe ndị kasị baa ọgaranya nke ígwè eke bụ (na-agbadata n'usoro): soybeans, molasses, lentil, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (karịsịa akwụkwọ nri), cheese tofu, chickpeas, tempeh, lima agwa, mkpo ndị ọzọ, poteto, ihe ọṅụṅụ prune, quinoa, tahini, cashews. na ọtụtụ ngwaahịa anaghị eri anụ ndị ọzọ (lee ndepụta agbatịkwuru na bekee, yana na Russian nwere ozi nri igwe).
Obi ụtọ
Ígwè na-enyere aka iweta ikuku oxygen site na haemoglobin dị na mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ya mere, ọ dị ka iri nri zuru oke sitere na ngwaahịa ndị sitere n'okike na-enye ume na ike maka ụbọchị ọ bụla - nke a na-ahụkwa ma ị na-etinye aka na ahụike ma ọ bụ na ọ bụghị.
oyi nchebe
Ígwè na-enyere ahụ́ aka ịlụso ọrịa ọgụ, ebe ọ na-eme ka vitamin B dịkwuo mma, ma si otú ahụ na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike.
Nyere aka na mgbatị ahụ
Otu akwụkwọ e bipụtara na nso nso a n'akwụkwọ akụkọ sayensị nke Nutrition na-arụtụ aka na njikọ dị n'etiti iri nri nwere ígwè zuru oke na ihe ịga nke ọma n'ịzụ ahụike ụmụ nwanyị. Ụmụ nwanyị ndị na-enweghị ígwè na-enwe ike ịzụ ọzụzụ na arụmọrụ dị ukwuu yana obere nrụgide na obi!
N'ime afọ ime
Ime ime bụ oge ọ dị mkpa ka nwanyị na-eri oke ígwè. Enweghị ụkọ ígwè nwere ike iduga n'ịdị arọ nwa ebu n'afọ dị ala, ihe na-adịghị mma na nhazi ụbụrụ nwata na mbelata ikike uche ya (ncheta na ikike ịmụta nkà moto na-akawanye njọ).
Nchedo megide ọrịa Alzheimer
Ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị na-arịa Alzheimer bụ ụmụ nwanyị. N'ime ọnụ ọgụgụ dị ịrịba ama, ọrịa a siri ike na-akpata ... oke ígwè oriri! Ee e, n'ezie ọ bụghị na akwụkwọ nri - na ihe mgbakwunye nri kemịkalụ nke ọnụọgụ ígwè nwere ike ịdị elu dị egwu.
Ego ole ka ígwè chọrọ kpọmkwem nwanyị? Ndị ọkà mmụta sayensị gbakọọ: ụmụ nwanyị sitere na 19 ruo 50 kwesịrị iri 18 milligrams nke ígwè kwa ụbọchị, ụmụ nwanyị dị ime - 27 mg; Mgbe afọ 51 gachara, ịkwesịrị iri 8 mg nke ígwè kwa ụbọchị (anaghị agafe ego a!). (N'ime ụmụ nwoke, oriri ígwè dị ihe dịka 30% ala).